Steppery

Časté dotazy pro stepper

K čemu je dobrý stepper a jaké má výhody?

Stepper je základní fitness stroj simulující chůzi nebo běh do schodů se všemi výhodami plynoucími z tohoto pohybu. Ideální je jak pro aktivního sportovce, tak hobby uživatele toužící zhubnout. Zlepšuje fyzickou kondici, prospívá fyzickému i duševnímu zdraví, posiluje a tvaruje svaly.

Výhody stepperu:

• Cvičení na stepperu pomáhá spalovat tuk a hubnout
• Pohyb na stepperu nezatěžuje tolik klouby
• Posiluje se srdce, oběhová soustava i plíce
• Cvičení na stepperu posiluje a tónuje svaly nejen na nohách
• Trénink na stepperu je vhodný pro všechny osoby
• Stepper je vhodný i do malého bytu

Je lepší stepper nebo rotoped?

Oba fitness stroje jsou vhodné pro aerobní cvičení neboli kardio aktivitu. Stepper je mnohem skladnější, zejména v provedení mini nebo twist, zatímco rotoped v porovnání účinněji spaluje kalorie. Posílíte na něm všechny svaly jako při jízdě na kole, stepper je zase nejúčinnější při tvarování stehen a hýždí, díky čemuž je velmi oblíben mezi ženami.

Jak vybrat stepper?

Při výběru je nejdůležitější důvod jeho pořízení. Odlišné typy jsou vhodné pro aktivního sportovce, nebo pouze k příležitostnému použití. Existují tři hlavní typy stepperů – mini, twist a stepper s držadly. Výběr ovlivňuje možnost nastavení zátěže, velikost i nosnost.

Jaká je cena stepperu?

Steppery jsou většinou levné fitness stroje. Nejlevnější stepper pořídíte od 1000 Kč a bude se jednat o mini stepper nebo twist stepper. Dražší je stepper s posilovací gumou a stepper s pevnými držadly koupíte od 2000 Kč. Nejdražší jsou modely s magnetickou brzdou, které jsou nejčastěji využívány pro komerční účely a jejich cena se pohybuje od 30000 Kč výše.

Proč cvičit na stepperu

Kardiovaskulární cvičení

Cvičení na stepperu je ideální kardio sportovní aktivitou, při které se zvýší srdeční tep a zlepší se krevní oběh v celém těle. Tímto pravidelným cvičením se posiluje srdce, zrychluje se metabolismus, zvyšuje se vitální kapacita plic a snižuje se vysoký krevní tlak. Kardio aktivita se dá považovat také za výbornou prevenci dnešních civilizačních chorob jako je například cukrovka, a kromě toho má dále pozitivní vliv na mozkové funkce, pomáhá bojovat proti stárnutí a podporuje libido. (zdroj: rehabilitace.info)

Redukce tukových zásob

Stepper je ideálním fitness trenažérem pro hubnutí, trénink by však měl probíhat pravidelně a splňovat základní pravidla. Ideální trénink by měl být 30 až 60 minut v aerobním pásmu při tepové frekvenci zhruba 55 až 70 % vaší maximální tepové frekvence. Lepší je menší zátěž a vyšší frekvence při tréninku 3x až 5x týdně. Žena o hmotnosti 70 kg za hodinový trénink může spálit až 500 kalorií.

Rýsování svalů

Stepper neslouží primárně ke zvětšování objemu svalů, účinný je naopak při jejich tvarování. Právě z tohoto důvodu je stepper tolik oblíbený u žen, které nemají zájem o velké svaly na nohách, ale o jejich vyrýsování a obecně formování postavy (pozor na správnou stravu). V závislosti na konkrétním typu stepperu se efektivně tónují svaly v oblasti hýždí a stehen, zapojují se také svaly v oblasti bederní páteře, břišní svaly a při komplexním tréninku s posilovacími gumami i horní část těla.

Zlepšení vytrvalosti a kondice

Pravidelnými tréninky se zlepší váš celkový fyzický stav, zvýšená kapacita plic následně umožní delší tréninky a delší výkonnost při jakýchkoliv dalších fyzických aktivitách. Jedná se o ideální způsob, jak se připravit a zlepšit svou výkonnost pro turistiku, běh ale i horolezectví v pohodlí domova.

Nízké zatížení kloubů

Stepper je trenažér chůze nebo běhu do schodů, oproti vybíhání opravdových schodů je však výrazně šetrnější ke kloubům. Ideální je tak pro všechny osoby trpící problémy s klouby, nebo pro zodpovědné sportovce, kteří klouby při tréninku nechtějí zbytečně zatěžovat. Používají jej také osoby po úrazech nebo operacích pohybového aparátu, vždy je však důležité tuto pohybovou aktivitu zkonzultovat s vaším ošetřujícím lékařem.

Pomáhá proti celulitidě

Zapojením zejména svalů dolní poloviny těla je stepper oblíbeným strojem v boji proti celulitidě. Jak prokázal test na 16 ženách, za 8 týdnů kombinovaného tréninku všechny potvrdily úbytek celulitidy z nichž 70 procent zaznamenaly výrazný úbytek. Důležité je na stepperu dodržet posloupnost rychlého cvičení s nízkou zátěží, následně cvičení s vyšší zátěží, a nakonec svaly důsledně protáhnout. Pro boj s celulitidou je vhodné stepper kombinovat s klasickým posilováním, které má na zpevnění těla výrazný vliv.

Stepper a hubnutí

Hubnout lze na stepperu poměrně snadno a efektivně, má to však svá specifika, na která je dobré brát zřetel. Důležitá je správná intenzita cvičení, kterou zjistíte nejsnáze měřením tepové frekvence. Steppery s držadly mohou mít zabudované dlaňové snímače tepové frekvence, které pro orientační sledování tepů za minutu dostačují, je však potřeba počítat s nepřesností naměřených hodnot mezi 5 až 10 %.

Pro přesné sledování tepovky je nejlepší hrudní pás, stepper s ním však musí dokázat bezdrátově komunikovat, což umožňují pouze dražší a lépe vybavené trenažéry. Podobně přesně, jako dlaňové snímače, mohou posloužit fitness náramky a chytré sportovní hodinky.

• Tepová frekvence by měla být v aerobním pásmu 55 až 70 % vaší maximální tepové frekvence
• Maximální tepovou frekvenci zjistíte mnoha způsoby, z nichž některé jsou velice přesné. Jednoduchý, avšak orientační výpočet je 220 – věk a z výsledné hodnoty stanovte pásmo 55 až 70 %.

Jen pravidelným cvičením na stepperu lze docílit opravdových výsledků, trénink by měl probíhat v závislosti na vašich možnostech 3x až 5x týdně. Minimální doba cvičení by měla být alespoň 30 minut, lépe však 30 až 60 minut.

Není nutná vysoká intenzita s vyšší zátěží, pro začátečníky je vhodný pravý opak a bývá to častým důvodem, proč po několika trénincích ve cvičení uživatelé přestávají. Pro hubnutí je přínosnější vyšší tempo s menší zátěží. Nejefektivnější je trénink hned ráno a nalačno, v tento moment má tělo nejmenší zásoby krevního cukru (glykogenu) a rychleji se přepne do režimu čerpání energie z tuků (a dochází k jejich rychlejšímu spalování).

Závěrem je nutné dodat, že samotným cvičením na stepperu nezhubnete. Důležitý je kalorický deficit (více kalorií spálíte, než přijmete), až tehdy má cvičení smysl.

Průvodce výběrem stepperu

Steppery pro domácnost se rozdělují na tři hlavní typy, pro komerční využití a profesionály je konstrukčně zcela odlišný stepper. Skladný a levný je mini stepper nebo twist stepper, výjimečně také side stepper. Vylepšenou konstrukci má stojanový stepper s držadly. Nejvyšší řadou stepperů jsou magnetické nebo elektromagnetické, které nevyužívají hydraulické tlumiče, ale zátěžové kolo (setrvačník) bržděný magnetickým polem.

Podle čeho vybrat stepper:

• Typ stepperu
• Nosnost (100 – 150 kg)
• Nastavení zátěže
• Funkce a vlastnosti
• Cena

Fitness schody jsou trenažérem s podobných účinkem jako má stepper. Kvůli jejich mohutné konstrukci, vysoké hmotnosti, a především vysoké pořizovací ceně si je však do domácnosti pořídí málokdo.

Podobně je na tom také lezecký trenažér, byť u něj jsou již dostupné i stroje pro domácí použití s nižší cenou. Vertikální lezecký trenažér působí obdobně na dolní část těla, zapojuje však výrazně i horní polovinu těla.

Mini stepper

Mini steppery jsou nejlevnější a nejmenší, proto jsou mezi zákazníky nejvyhledávanějším typem. Ideální jsou jako jediný fitness trenažér do malých bytů, neboť jsou opravdu skladné a s nízkou hmotností. Pohyb nohou je na nich základní nahoru a dolů, do pohybu se zapojuje přední a zadní část nohou. Vhodné jsou k rýsování hýždí i stehen a některé modely jsou vybaveny gumovými expandéry, které do tréninku zapojují i horní část těla.

Nejvýraznější nevýhodou je nemožnost nastavovat intenzitu zátěže, většina umožňuje pouze nastavení výšky kroku, kterou někteří prodejci zaměňují právě za nastavení odporu. Mini stepper má podle recenzí také menší životnost, obzvláště pokud se jedná o levné trenažéry. Typická je pro ně rovněž nižší nosnost pohybující se většinou do 100 kg. Mini steppery jsou ideální pro rekreační uživatele, které výše zmíněné nedostatky při tréninku neomezí.

Twist stepper (swing stepper)

Swing stepper je inovací mini stepperů. Jediným rozdílem oproti nim je v pohybu pedálů šikmým směrem, díky kterému se navíc zapojují také boky. Kroucením boků dochází k zapojení dalších svalů vnější strany stehen, kde se nachází problémové partie žen. Z tohoto důvodu je zejména u nich twist stepper výjimečně populární a může být dovybaven rovněž gumovými expandéry, které při tréninku zapojují celé tělo.

Stepper s držadly (stojanový stepper)

Stojanový stepper se považuje za plnohodnotný trenažér, jenž je nejvíce pokročilý. Obvykle má robustnější zpracování s vyšší nosností a nechybí mu ani základní počítač, který u levných mini stepperů není samozřejmostí. Může mít vyšší krok a možnost nastavení zátěže, což z něj dělá efektivnější fitness stroj.

S využitím držadel/řídítek však klesá efektivita tréninku, neboť se přidržením snižuje účinnost šlapání. Zejména začátečníci však díky nim udrží na stroji snáze balanc, což je neodradí po prvních sportovních výkonech. S větší konstrukcí je spojena vyšší hmotnost i horší možnost skladování, za to však mohou být doplněny praktickým příslušenstvím v podobě snímačů tepové frekvence, držáku lahve na pití, činkami nebo rotačním diskem rotanou.

Boční stepper (side stepper)

Side stepper má konstrukci mini stepperů, je oproti nim však mírně odlišný. Jak vyznívá z jejich názvu, šlapání neprobíhá s nohami u sebe, ale v mírném rozkročení na bocích stepperu. Mírně odlišně se zapojují svaly na nohou, jinak jsou si s mini steppery tyto trenažéry velmi podobné. V současnosti je však jejich nabídka velmi omezená, pořídit se dají převážně jen v bazaru.

Profesionální stepper

Magnetický stepper, nebo elektromagnetický (indukční) stepper je určen pro vrcholové sportovce, nebo pro komerční využití. Kvůli jejich vyšší pořizovací ceně si je domů pořídí jen opravdoví nadšenci, v porovnání s nejprodávanějšími mini provedeními se však takřka nedají srovnávat. Jedná se o zcela jinak konstrukčně řešené trenažéry, a proto je detailně popíšeme pouze v těchto několika odstavcích.

Místo pístů využívají zátěžového kola, které má hmotnost nejčastěji 5 až 10 kilogramů. Brzdný systém je řešen buďto magnety, které se k setrvačníku přibližují a vzdalují, anebo permanentním magnetem, který nastavuje zátěž elektronicky protékajícím proudem magnetem a změnou magnetického pole.

U obou brzdných systémů se většinou využívá elektronického nastavení zátěže, které se ovládá tlačítky nebo dotykově na displeji. Jejich součástí bývá také několik programů cvičení, které jinak nudný pohyb dokážou zpříjemnit. Standardem u nich bývají držadla se senzory tepové frekvence i velký displej, který zobrazuje hodnoty tréninku i nastavení stroje.

Bohaté bývá i jejich příslušenství, lze k nim připojit bezdrátově hrudní pás, ale i mobilní telefon pro stažení dat o cvičení. Výrazně se odlišují jak hmotností, tak i nosností. Výjimkou není hmotnost přesahující 100 kg a obvyklá je nosnost až 150 kilogramů. Kromě vyššího komfortu při cvičení potěší také výrazně lepší stabilitou, robustností, a tedy i životností.

Hmotnost, nosnost a výška uživatele

Rozdíly v hmotnosti všech typů stepperů jsou výrazné, stejně jako hodnoty nosnosti. Mini a twist steppery jsou nejlehčí, jejich hmotnost se pohybuje v průměru kolem 10 kg a nosnost nejčastěji 80 až 120 kg. Steppery střední třídy s držadly mají hmotnost často do 20 kg a jejich nosnost je stejná jako v případě mini stepperů. Nejvyšší hmotnosti (i přes 100 kg) dosahují magnetické a elektromagnetické steppery, které však zároveň nabídnou nejvyšší nosnost až 150 kg.

Udávanou nosnost zejména u levných stepperů a modelů z hypermarketu nepřeceňujte, jejich konstrukce nebývá příliš kvalitní, stejně jako kvalita hydraulických pístů. Při častém zatížení osobou blížící se maximální svou hmotností maximální nosnosti může dojít rychle k nevratnému poškození trenažéru. Řešením je vybírat kvalitní steppery renomovaných značek a výrobců, které mají zároveň kladné hodnocení v recenzích.

Výška cvičící osoby není u twist a mini stepperů nijak omezená, omezující může být pouze zmíněná nosnost a velikost pedálů. Stojanové steppery s držadly již určité výškové omezení mají a pokud jej výrobce zmiňuje, pohybuje se nejčastěji kolem 2 metrů.

Nastavení zátěže

Nastavení odporu šlapání je u běžných stepperů řešeno dvěma způsoby, a to posuvem tlumičů nebo otáčením koncovky tlumiče. Tvrdost tlumiče se však nastavuje pouze v jednom případě, viz níže. Zcela odlišně se nastavuje intenzita tréninku u magnetických stepperů, kde odpor ovlivňuje magnetické pole. U magnetických je ovládání zátěže řešeno nejčastěji elektronicky, byť i manuální je velice uživatelsky přívětivé.

• Regulace zátěže posuvem tlumičů – Posuvem tlumičů se nereguluje tvrdost jako taková, pouze se nastavuje výška kroku, která ovlivňuje odpor při šlapání. Někteří výrobci za regulaci odporu hydraulických tlumičů vydávají právě tento posuv, na což je potřeba dát při výběru pozor.
• Regulace zátěže otočením tlumiče – Otočením prstence na konci hydraulického tlumiče skutečně dojde k nastavení jeho tvrdosti, tedy k opravdovému nastavení zátěže. Odpor se nastavuje na každém tlumiči zvlášť a má obvykle několik pozic (může být například 12 stupňů). Nevýhodou je nutnost při změně zátěže vždy přestat cvičit a změnu provést manuálně, což se ostatně týká i posuvu tlumičů zmíněného výše.

Výška kroku

Udává se v centimetrech a vypovídá a velikosti použitých hydraulických tlumičů. Tento parametr se nechá chápat jako výška schodu, proto čím vyšší výškou kroku stepper disponuje, tím intenzivnější může pohyb být. Levné, základní i mini steppery tento údaj často v popisu nemají, uvádí se u pokročilých trenažérů.

Pedály

Pedály jsou po čas pohybu v neustálém kontaktu s chodidlem cvičící osoby, proto by měly být vyrobeny z odolného materiálu, nejčastěji plastu. Měly by mít na sobě protiskluzovou úpravu, kterou výrobci řeší nejčastěji drobnými výstupky. Plast pedálů se kvalitou liší, stejně jako samotná konstrukce stepperů. Čím dražší trenažér je, tím kvalitnější a trvanlivější má obvykle i nášlapy. Zpozorněte u mini a twist stepperů, pokud jej bude využívat uživatel s vekou nohou, musí být pedál dostatečně rozměrově dimenzovaný.

Počítač

Základní modely některých výrobců počítačem s displejem vůbec nedisponují, zatímco jiní výrobci jej používají i u svých základních stepperů. U mini stepperů se jedná o vítanou funkci, která však není nezbytná. Důležitý je počítač s displejem v momentu sledování tepové frekvence, což se týká vyspělejších stepperů často s držadly.

• Čas cvičení – Zobrazuje celkovou dobu cvičení od začátku tréninku.
• Celkový počet kroků – Počítá celkový počet sešlápnutí od začátku tréninku.
• Počet kroků za minutu – Udává počet sešlápnutí za minutu – frekvenci.
• Spotřeba kalorií – Odhad spálených kalorií od začátku tréninku.
• Vzdálenost – Může se zobrazovat nachozená vzdálenost nebo počet vystoupaných pater.
• Funkce scan – Tato funkce automaticky přepíná jednotlivé hodnoty na displeji.
• Zobrazení tepové frekvence – Pokud trenažér snímá tepovou frekvenci, nebo umožňuje připojení přesného hrudního pásu, zobrazí se aktuální tepovka na displeji.

Příslušenství a doplňky

• Transportní kolečka – Steppery s rámem a držadly mohou mít vyšší hmotnost, poté jsou vybaveny kolečky usnadňující přemisťování.
• Systém vyrovnání nerovností – Touto funkcí disponují převážně stojanové steppery, které mají větší rozměry základny a umožňují dorovnání stroje na nerovném podkladu.
• Gumové expandéry – Gumová táhla jsou oblíbeným doplňkem mini stepperů. Během tréninku se s nimi posílí také horní polovina těla a trénink se stává celkově efektivnější. Někteří výrobci dodávají posilovací gumy s odlišnou zátěží, vhodnou pro různě výkonné sportovce.
• Činky – Stepper s držadly může mít na tyči k řídítkům umístěný stojan na činky, u některých modelů jsou dodávány i činky samotné. Podobně jako posilovací gumy slouží k oživení a zefektivnění tréninku horní poloviny těla.
• Rotana – Stepper 3v1 je kromě činek vybaven balanční pomůckou zvanou rotana, která je známá účinky pro zeštíhlení postavy v oblasti boků. Uživatel se postaví na kruhový disk a pohybuje tělem ze strany na stranu, čímž se posilují boky a šikmé břišní svaly.
• Držák na lahev – Pokud to konstrukce stepperu umožňuje, máte lahev s vodou neustále po ruce.

Nejprodávanější steppery na trhu

Velkou nabídku stepperů má značka HMS, a to včetně tréninkových schodů. Náročné spotřebitele zaujme značka BH Fitness, v jejímž portfoliu jsou především profesionální magnetické steppery i nekonečné schody. Jednoduchými trenažéry naopak zaujme značka Sedco, která nabízí i několik dětských stepperů pro cvičení spolu s vašimi dětmi. Z dalších pak Tunturi nebo HouseFit.

Steppery Insportline

Prodejce Insportline nabízí steppery pod svou vlastní značkou a jeho modely jsou mezi spotřebiteli velice oblíbené. Svou nabídkou pokrývá celé spektrum těchto trenažérů, nabízí levné mini i swing steppery, steppery s rukojeťmi i provedení se zátěžovým kolem a magnetickým brzdným systémem. Modelů nabízí mnoho, vybere si každý spotřebitel s různými požadavky na trénink.

Steppery Decathlon (Domyos)

Obchod Decathlon prodává steppery pod svou vlastní privátní značkou Domyos a produkty cílí na nenáročné spotřebitele, kteří stepper využijí k příležitostnému cvičení. V nabídce má mini steppery i steppery s držadly, jsou v základním provedení a mají dobrý poměr cena/výkon. Je zajímavostí, že i ty nejlevnější steppery jsou vybaveny počítačem se základními analytickými funkcemi.

Steppery Kettler

Německá značka Kettler se v tomto segmentu věnuje zejména základním mini stepperům, oproti podobným typům jsou trenažéry této značky dražší. Sehnat v současnosti nový stepper Kettler však může být problém, v obchodech jsou často nedostupné. Najít se dají výhodně v bazaru (Bazoš), s čímž by vzhledem k jejich kvalitnímu provedení neměl být problém.

Steppery Lidl

Lidl prodává steppery pod svou privátní značkou Crivit, která je typická i pro jiné fitness vybavení a oblečení tohoto prodejce. Lidl steppery jsou zaměřeny pro hobby použití s dobrým poměrem cena/výkon a v nabídce obchodu jsou k dostání standardně několikrát do roka. Častěji je v nabídce mini (twist) stepper, avšak v minulosti již nabízel i multifunkční stepper s držadly.

Steppery Tesco

Tesco ve svých hypermarketech nabízí steppery v základním provedení za velmi atraktivní cenu. Obvykle se jedná pouze o mini steppery s nižší nosností, často jsou však vybaveny gumovými posilovacími lany. Při jejich pořízení se zaměřte na zmíněnou nižší nosnost a celkové konstrukční zpracování, které může odpovídat nízké pořizovací ceně.

Vyhledávaný je rovněž stepper Hervis. Tento obchodní řetězec se zaměřuje na oblečení a sportovní vybavení kvalitních značek, u mnohých produktů nabízí dobrý poměr cena/výkon.

Zkušenosti a diskuze

Ze zkušeností hlavně žen, které si stepper pořizují do domácnosti častěji než muži, zaznívají pozitivní ohlasy k jeho funkčnosti a shodují se, že pohyb na něm je efektivní. Výsledky jsou však podmíněny pravidelností a poctivým tréninkem, na což upozorňují v diskuzích.

V recenzích zaznívá často spokojenost k malým nárokům na prostor a efektivitou cvičení přirovnávají k běžeckému pásu, eliptickému trenažéru nebo rotopedu. Spokojeny jsou především ženy žijící v malých bytech, do kterých je mini stepper, ale i stepper s držadly velmi vhodný. Do bytů jej v diskuzích doporučují i kvůli velmi nízké hlučnosti – nehrozí tak stížnosti od sousedů.

Jako další výhodu zmiňují uživatelské zkušenosti všestranné použití. Cvičit na něm mohou v obýváku před televizí, během chvíle ale i venku díky jeho nízké hmotnosti. Pakliže je stepper vybaven gumovými expandéry, rotanou anebo činkami, vyzdvihují také jeho multifunkční použití zajišťující procvičení celého těla.

Kritika se naopak snáší zejména na malé a levnější mini steppery, které již po několika týden a měsících při pravidelném používání začínají dělat potíže. Časté je vrzání pohyblivého ústrojí, kterému se však dá předcházet pravidelným mazáním. Některé recenze zmiňují i výskyt černého prachu, proto je vhodné stepper umístit na podložku, aby nedošlo k poškození podlahy nebo koberce. U hobby stepperů je častou vlastností jejich nižší nosnost 80 až 100 kg. Pakliže se této hodnotě blížíte, rozhodně investujte do robustního stepperu s nosností až 150 kg.

Jak cvičit na stepperu

Správné použití je při cvičení na stepperu nezbytně důležité.

• Před začátkem cvičení se rozhýbejte a proveďte strečink, stačí jen několik minut.
• První minuty cvičte v nízké intenzitě a s nízkou zátěží.
• Postoj na stepperu by měl být vzpřímený, předklánění se není vhodné.
• Využijte celý rozsah stepperu, krátké/malé kroky přetěžují achilovky.
• Kolena se v krajní pozici nepropínají, stejně tak jako se nevytáčí při směru dolů dovnitř.
• Po celou dobu si hlídejte těžiště a pohyb vykonávejte ze všech svalů dolní poloviny těla.
• Během celého cvičení zůstávají chodidla celou plochou na pedálech, pata se nenadzdvihává.
• Paže se pohybují přirozeně jako u běhání, v případě držení se madel se snižuje účinnost tréninku.
• Při využití gumových expandérů nezapomínejte na správnou techniku popsanou výše.
• Na konec tréninku zvolněte tempo a snižte si případně nastavenou zátěž.
• Po skončení tréninku je vhodné důkladné protažení všech vytěžovaných svalů.

Jak dlouho cvičit na stepperu

Délka tréninku na stepperu se odvíjí od úrovně vašeho fyzického stavu, začátečníci by měli začínat pozvolněji a postupně trénink zvyšovat podle jejich zlepšující se fyzické kondice. V začátcích tréninků na stepperu se obecně doporučují tréninky do 30 minut 3x až 4x týdně.

S lepší fyzičkou je pro spalování tuků ideální cvičit na stepperu 30 až 60 minut, a to 3x až 5x v týdnů. Delší doba tréninku je nezbytná pro spalování tuků, tělo nejprve musí spálit zásoby glykogenu v krvi, než přepne do režimu využívání (a tedy spalování) tukových zásob.

Pokud chcete cvičit pro tvarování svalů a současně shodit co nejméně tuku, jsou řešením kratší intervaly (cca 15 až 20 minut) a vyšší zátěž. Pokud usilujete o zpevnění těla a tvar svalů, pak doporučujeme cvičení na stepperu kombinovat s posilováním. Dosáhnete lepších výsledků.