Elliptikus trénerek

Gyakori kérdések az ellipszis trénerrel

Hogyan válasszuk ki az elliptikus trénert?

A legfontosabb paraméterek a felhasználó legnagyobb súlya és magassága, akik az elliptikus trénert használják. Ezek alapján határozódik meg a teherbírás (a váz minősége) és a lépéshossz maximuma, ami az egészséges mozgáshoz a tréneren fontos. A költségvetés figyelembevételével döntsön az egyik három leggyakoribb fékrendszer és a kézi vagy elektronikus terhelésszabályozás között. Koncentráljon a középső rögzítésre is, ami a kevésbé minőségi és minőségi elliptikus trénerek egyértelmű azonosítója.

Alkalmas az elliptikus tréner a fogyáshoz?

Igen, az. Az ellipszis gép a futást, a sétát és akár a sífutást is szimulálja, amelyek mind aerob tevékenységek, és hatékonyan égnek a testzsírt. A leghatékonyabb fogyás érdekében az elliptikus tréneren figyeljünk a pulzusra, amelynek az aerob tartományban kell lennie. A pulzus mérését a markolatokba helyezett pulzusérzékelők vagy egy mellkasi pulzusérzékelő segíti (a trénernek támogatnia kell ezt a kapcsolatot).

Mit erősít az elliptikus tréner?

Az elliptikus tréner főként az alsó részeket erősíti, különösen a fenék, a vádli és a comb izmait. Nagy előnye viszont a futáshoz képest az egész test bevonása, így az felső végtagok és a törzs is erősödik. Az elliptikus tréneren történő mozgás a vérkeringést, a vérnyomást is befolyásolja és növeli a tüdő kapacitását. Ráadásul a mozgás relaxál és más trénerekhez és sportokhoz képest kíméli az ízületeket.

Mennyibe kerül az elliptikus tréner?

Olvcsó elektrikus tréner már 50 000 Ft-tól kapható, azonban minősége az árnak megfelelő, hosszú távon csak alacsony súlyú nőknek ajánlott. Minőségi ellipszis trénert 130 000-tól 320 000 Ft-ig vásárolhat, az árat a teherbírás, a fékrendszer és a terhelés szabályozása befolyásolja. A legjobb elliptikus trénerek akár 800 000 Ft-ba és még többe is kerülhetnek, alkalmasak magasabb követelményű felhasználók vagy professzionális felhasználatra. Egy használt elliptikus tréner jó kompromisszum lehet a bazárból, ahol a minőségi gépek sokkal alacsonyabb áron kaphatók.

Jobb a szobabicikli, futópad vagy az elliptikus tréner?

Az elliptikus tréner helyettesítheti a szobakerékpárt, futópadot és a taposógépet is. A mozgása természetes és nem olyan erőteljesen terheli az ízületeket, mint a futópad. A szobakerékpár lehet kompaktabb, ugyanúgy, mint a hajtogatható futópad. Az univerzalitás szempontjából tehát az elliptikus tréner a legjobb választás, de a választásban más aspektusok és preferenciák is befolyásoló tényezők.

Elliptikus tréner használata

Elliptikus tréner előnyei (mire jó):

• Fogyás (az aerob edzéssel zsírcsökkenés következik be)
• Erősítés (az alsó végtagok, karok, mellkas és hát izomcsoportjait erősíti)
• Fizikai kondíció
• Egészségügyi előnyök (csökken a vérnyomás, a koleszterinszint és növekszik a szív és a tüdő teljesítménye)
• Rehabilitáció (az elliptikus tréneren végzett gyakorlatok ízületkímélők)
• Gyakorlás terhesség alatt (ütközésmentes mozgás miatt)

Elliptikus tréner terhesség alatt

Az elliptikus tréneren végzett edzés terhesség alatt előnyös és ajánlott. Kardio edzést alkalmaz, amely során a pulzus növekszik, de a légzés folyamatos marad. Az aerob zónában való tartózkodást az alapján ismerheti fel, hogy képes beszélgetni edzés közben – természetesen a pulzus mérésével pontosabban állapítható meg. Edzés közben tartsa egyenesen a testét, viseljen megfelelő ruházatot és igyon elegendő folyadékot, hogy elkerülje a magzat stresszét.

Mindig ajánlott a gép fogantyúinak megfogásával edzeni, mert a terhes nők egyeseknek problémája lehet az egyensúllyal. A terhesség első hónapjaiban nincs akadálya a futásnak, úszásnak, kocogásnak, jógának és hasonló sportoknak. Ezzel szemben kerülni kell az ütközéseket és a nagyobb ugrásokat.

Az elliptikus tréneren végzett mozgás folyamatossága ebből a szempontból nagyon előnyös, és a kis ízületi terhelés miatt még a terhesség késői szakaszában is könnyedén végezhető. A szülés is könnyebb lehet ezen mozgás hatására. (forrás: hellomotherhood.com)

Izomcsoportok

Az elliptikus tréner az egyik kevés cardio fitness gép, amely erősíti a test alsó és felső részét egyaránt. Konkrétan a fenék, az elő- és hátsó combizmok, vádli, mellkas, bicepsz, tricepsz, hát és a mag izmok erősödnek, ideértve az összes hasi izmot, a hát kiegyenlítő izmait, a rekeszizmot és a medencefenék izmait.

Ha az elliptikus tréner dőlésszögének beállítására van lehetőség, a dőlésszög változtatásával az izmok más intenzitással kezdenek dolgozni. Ugyanígy más izmok lesznek aktívak a gép fordított irányú használatakor is.

Rehabilitáció és rekonvaleszcencia

Ha sérülés miatt nem tudja a megszokott mozgását vagy sportját végezni, az elliptikus tréner jól jöhet ilyen helyzetekben. A rajta végzett mozgás nagyon kevésbé terheli az ízületeket, így sok esetben ez az egyetlen lehetőség a fizikai kondíció fenntartására. Megfelelő használat mellett segíthet a gerincfájdalom enyhítésében és a teljes mozgástartomány visszaállításában például sérülések után.

Ezért nem csak otthon használják, például az orvosok ajánlására, hanem a profi trénerek is hasznosak a rehabilitációs és egészségügyi intézményekben, ahol a terápia részét képezik.

Elliptikus tréner és fogyás

Az elliptikus tréner használata fogyáshoz ideális. Egy órás edzéssel rajta 540-tól 800 kalóriát is elégethet, ami egyértelműen elősegíti a fogyást. Az alap edzés során a gépen az aerob tartományban gyakorolnak hosszabb ideig, ami azt jelenti, hogy a pulzusszám körülbelül a maximális pulzusszám 60-75% között van.

A modern trénerek képesek az aerob pulzusszámot önnek kiszámolni (beírja az alapadatokat a számítógépébe), és ugyanakkor a kézérzékelőkkel mérve a képernyőn láthatja, melyik pulzustartományban van. Az aerob zónát könnyen felismeri úgy is, hogy edzés közben nem liheg és folyamatosan beszélget.

A fogyást az elliptikus tréneren tovább növelheti intervallum edzéssel (HIIT). Ez magas és alacsony intenzitású gyakorlatok váltásával történik 2:1 arányban. Tehát 30 másodpercig végezhet magas intenzitású gyakorlatot, majd 15 másodpercig alacsony intenzitásút. Ezzel az edzéssel maximalizálható a zsírégetés. (forrás: healthline.com)

Útmutató az elliptikus tréner kiválasztásához

Az elliptikus trénert ellipszis trénerként is nevezik. Az emberek között elterjedt az Orbitrek név is, ami egy nagyon népszerű elliptikus tréner modellre utal.

Az olcsóbb modellek egyszerűbb kialakításúak és kisebb súlyúak, míg a drágább és minőségibb modellek sokkal jobban utánozhatják a futást, a sétát és a sífutást. A legnagyobb különbség a súlykerék elhelyezkedésében van, ami elöl vagy hátul lehet. A fékrendszer is különböző, leggyakrabban szalagot vagy mágneses rendszert különböztetünk meg.

Otthoni elliptikus tréner

Az otthoni használatra szánt ellipszis tréner az olcsóbb és egyszerűbb kialakítású modellek közé tartozik. Az alapmodell kézzel állítható terheléssel és egyszerű kijelzővel rendelkezik, amely csak az alapvető adatokat jeleníti meg. Kevesebb, de még mindig elegendő terhelési szintet kínálnak, és a fékrendszere többnyire mágneses vagy szalagos.

Professzionális elliptikus tréner

Az igényes sportolóknak készültek, vagy bármely edzőteremben és fitness központban használhatók. Konstrukciójuk kidolgozottabb, amiből adódóan nagyobb a súlyuk és teherbírásuk. Az inerciarendszerük általában elől található, a lépések síneken mozoghatnak, ami simább és természetesebb mozgást eredményez. A vezérlőpaneljük több funkcióval rendelkezhet, és egyes modellek képesek maguknak előállítani az áramot a működésükhöz.

Konstrukció

Az elliptikus trénerek konstrukciósan nagyméretű fitneszgépek, amelyek jelentős helyet foglalhatnak el. Egyes modellek összecsukhatóak, általában a fogantyúk részét lehet hajtogatni és hátulra dönteni. Az egész elliptikus tréner ezután függőleges helyzetbe állítható és elhelyezhető olyan helyre, ahol nem akadályoz.

Lendkerék helye

Az lendkerék vagy teherkerék, általában a fitneszgép hátsó vagy első részén található, ritkán a közepén. Nem mondható el egyértelműen, hogy melyik kivitel a legjobb, mindig a teljes kialakítástól és a sportoló igényeitől függ. Az lendkerék lehetővé teszi a pedálok és a fogantyúk mozgását, és nemcsak annak elhelyezkedése, hanem súlya is számít.

Lendkerék elöl található

Az ilyen kialakítású minőségi elliptikus trénerek drágábbak és gyakran vásárolnak edzőtermekbe és fitness központokba. A terhelési kerék az első részen található, míg a sportoló központosított helyzete mögötte van. Természetes, ízületeket kímélő lépést várhat, ami a hátát is kíméli. A hátul elhelyezett inerciarendszerhez képest hosszabb élettartamúak és alkalmasak nehezebb személyek és nagyobb terhelés számára is, mivel az ember súlya nem terheli a gép vázát, hanem a futófelületre támaszkodik.

Lendkerék hátul található

Ebben az esetben különbséget teszünk az lendkerék melletti pedálokkal rendelkező és az lendkerék előtti pedálokkal rendelkező változat között (gyakori a professzionális fitneszközpontok eszközeinél). Ez a kialakítás gyakori a háztartási elliptikus trénerek esetében, és itt található rövidebb (körülbelül 30 cm) és hosszabb lépéssel rendelkező váz is. Előnye az alacsonyabb ár és a kisebb méret és összecsukhatóság. A hátránya a lépés kevésbé természetes alakja, ha a lépés hossza és magassága arányáról van szó, valamint a lépések közötti nagyobb távolság. Ez a kisebb emberek esetében nagyobb terhelést jelent a csípőre.

Központi elhelyezkedésű lendkerék

Az elliptikus trénerek legújabb kialakítása. A terhelési kerék lehet egy vagy kettő, amelyek a tréner oldalán központi helyzetben vannak elhelyezve. Gyakran képesek helyettesíteni a szobakerékpárt és a taposógépet. A felhasználói értékelések és tapasztalatok alapján a mozgás leginkább a gyalogláshoz vagy a jogginghoz hasonlít, és megszünteti a felfelé irányuló mozgást, ami néhány sportoló számára kellemetlen. Konstrukciójában összecsukható, csendes, sima mozgást biztosít és az ízületekre nézve a legkisebb terhelést jelenti.

Lendkerék súlya

A lendkerék súlya meghatározza, milyen folyamatos mozgást biztosít az elliptikus tréner. Ezenfelül befolyásolja annak zajosságát is, és általában igaz, hogy minél nagyobb súlyú a lendkerék, annál kiválóbb minőségű a gép, és annál hosszabb élettartamú lesz. A terhelési kerék többnyire 5 kg-tól 15 kg-ig terjedő súlyban van, a nagyobb súly intenzívebb edzéshez alkalmas, míg a kisebb súly hobbira és amatőr használatra. A lendkerék nagyobb súlyával növekszik a gép beszerzési ára és az általános kivitelezési minősége is.

• 5 kg alatt – Kevesebb használatra alkalmas, olcsóbb és kevésbé minőségi modellek rendelkeznek ezzel a súllyal.
• 5-től 10 kg-ig – Otthoni, nem igényes edzéshez ajánlott.
• 10-től 15 kg-ig – Rendszeres edzéshez ideális.
• 15 kg felett – A legmagasabb szintű sportolók is használhatják intenzívebb vagy rendszeres edzéshez.

Hajtómű és fékrendszer

A gép hajtását egy hajtószíjjal szerelték fel, amely összekapcsolja a lendkereket és a pedálokat. Általában nem találunk róla információt a tréner leírásában, mivel a gép belsejében van elrejtve, és élettartama során általában nincs szükség cserére vagy karbantartásra. Azonban ha a hajtószíj több hornyos, akkor minőségibbnek tekintik, és csökkenti a csúszást. Az energia a pedálok és a lendkerék között stabilabb és hatékonyabb.

Szíjas fékrendszer

Ez a fékrendszer a legkönnyebb kivitelű és kizárólag olcsó elliptikus trénerekben használják, amelyek nem alkalmasak intenzív edzésre. Működési elve a mechanikai ellenálláson alapul, amely akkor keletkezik, amikor a szíjat a terhelési kerékhez húzzák. Minél nagyobb terhelést állít be, annál szorosabban húzza meg a szíjat a lendkerék körül.

Ennek a rendszernek az egyetlen előnye az említett alacsony beszerzési ár az elliptikus trénernek, azonban csak hátrányai vannak. Zajosabb, és a szíj idővel kopik, ami további költségeket okoz a cseréjében és az esetleges szervizben. Általában csak manuális terhelésszabályozással rendelkezik, és a beszélgetések és a felhasználók tapasztalatai alapján nem ajánlott komoly használatra.

Mágneses fékrendszer

A mágnesekkel működő fékrendszer a legelterjedtebb és minőségi, megtalálható olcsóbb modellekben is, valamint a drágábbakban is. Néhány állandó mágnes a terhelési keréken lévő sínre van rögzítve, és azok közelítésével vagy eltávolításával állítják be a terhelést. Minél közelebb vannak a lendkerékhez a mágnesek, annál erősebb a mágneses tér és az azt követő fékezési hatás.

Ez a rendszer nagyon csendes és gyakorlatilag karbantartásmentes. Ha a mágneses fékrendszert elegendően nehéz lendkerékkel kombinálják, az elliptikus tréner sima mozgást biztosít, és kellemesen edzhető rajta. A mágneseket acél kötelekkel manuálisan vagy kis motorokkal elektronikusan is lehet vezérelni.

Indukciós fékrendszer

Az indukciós féket a legkifinomultabb fékrendszerek közé sorolják, amelyet ezen a gépen találhat. A háztartási trénerekben nem túl elterjedt, a drágább modellekben található meg. Nagyon pontos ellenállás-beállítással rendelkezik, ezért ezt a rendszert terápiás célokra, orvosi alkalmazásokhoz és rehabilitációhoz használják. A terhelési kerék és az indukciós tekercs rögzítve van, így nincs közelítés vagy eltávolítás.

A fékezési hatást a tekercsben lévő áram mennyisége szabályozza, amely elektromágneses teret hoz létre és ezáltal fékezi a lendkeréket. Ez a rendszer mindig elektronikus, csendes és felhasználóbarát. A szerviz műveletek azonban bonyolultabbak és drágábbak, ezért fontos, hogy ezt a rendszert csak ismert, neves és minőségi márkájú elliptikus trénereknél válasszuk.

Terhelés vezérlése

Manuális terhelésvezérlés

• Szíjas és mágneses fékrendszerekben használják
• Része egy vezérlőkerék, amely terhelési szintekkel lehet kiegészítve
• Olcsóbb elliptikus trénereknél található meg és kevésbé kényelmes
• Előnye az egyszerű rendszer ritkább hibákkal
• Igénytelen emberek számára alkalmas

Elektronikus teher szabályozás (ergométer)

• Mindig induktív fékrendszer esetén használják, mágneses esetén választható
• A teher egyszerűen gombokkal vagy a kijelzőn a + és – jelzésekkel állítható be
• Kényelmesebb, az olcsó gépeknél azonban a rendszernek rövidebb lehet az élettartama
• Lehetővé teszi a teher automatikus szabályozását egy előre beállított program alapján
• Néhány modellnél a teher a smart eszközökön (okostelefon, tablet) keresztül is szabályozható

Középtámasztó

Az elliptikus tréner pedál közepén lévő része létfontosságú minden gépnél, és első pillantásra elárulja, hogy minőségi típusról vagy kevésbé minőségi kivitelről van-e szó. Két alapvető középtámasztót különböztetünk meg:

• Tányér pedáltámasztó
• Csapágyazott központ

Az első esetben az elliptikus tréner szerkezetéből egységes fém karok vezetnek, melyeken a pedálok vannak elhelyezve. Ez a kialakítás szerkezetileg egyszerűbb, kevésbé tartós és hangosabb is lehet. Ez általában az első dolog, ami elromlik a tréneren, ezért ezt a típusú pedáltámasztót nem ajánljuk.

A szerkezeti csapágyazott központ hosszabb élettartamot, megbízhatóságot és alacsonyabb zajszintet biztosít. Különböző kialakításai lehetnek, és a négyzet alakú kivitel a leggyakoribb, melyre a lépések vannak felszerelve. A csapágyrendszert tengellyel szilárdan rögzítik, itt nincs deformáció, és ez a központi támasztó rendszer gyakorlatilag karbantartásmentes. Ajánlott csak ezzel a szerkezeti megoldással rendelkező trénereket választani.

Lépéshossz és pedál távolság

A lépéshossznak meg kell felelnie a sportoló magasságának, minél nagyobb a lépéshossz, annál természetesebb és testbarátabb a mozgás az elliptikus tréneren. A minimális lépéshosszt 30 centiméterként adják meg, míg a magasabb emberek számára ideális legalább 40 cm. A jobb trénerek lehetővé teszik ezen távolság beállítását a sportoló magassága szerint. A lépéshosszal összefügg a gép mérete, minél nagyobb, annál hosszabb lépést tesz lehetővé, és fordítva.

A pedál távolságát főként nagy tréner esetén érdemes figyelembe venni, amely kisebb termetű emberek számára készült. Az ideális távolságnak 20 centiméternek kell lennie, és a sportoló magasságával változik ez a paraméter (kisebb emberek számára ideális alatt 15 cm). A profi trénerek lehetővé teszik ezen érték beállítását is, azonban sokuknak a pedál távolsága adott, és érdemes figyelembe venni. A helyes érték hozzájárul az egészséges és természetes mozgáshoz, ahol a csípők nem terhelődnek túl.

Dőlésszög beállítása

A lépés dőlésszöge egy fejlett funkció, amely egyre gyakrabban kerül a megfizethetőbb modellekbe is. A lábak mozgását még valósághűbbé teszi, és ami a legfontosabb, a dőlésszög változtatásával más izmokat vesznek igénybe, így az edzés hatékonyabbá válik. A dőlésszög több szinten állítható, kézzel vagy elektronikusan. Az elektronikus dőlésszög-beállítás előnye az edzés során a folyamatosság megőrzése, és előre beállított programok is használhatják, így az edzés nem csak változatosabbá, hanem szórakoztatóbbá és hatékonyabbá is válik.

Pulzusmérés

Az elliptikus tréner egy fitneszgép, és minden fitnesz sporttevékenység számára fontos a pulzus. A trénerek többségében vannak beépített tenyérszonda pulzusmérők a fogantyúkban, a jobban felszerelt gépek lehetővé teszik mellpánt csatlakoztatását is, és a pulzus ezután jelenik meg a sportoló előtti kijelzőn. Az optimális pulzusnak a maximális pulzus 60-75% között kell lennie, ez aerob terhelés, ahol a metabolizmus felgyorsul, és az energia a test zsírjából származik (testtömeg csökkenése).

HRC program – Ezt a programot nem csak elliptikus trénereknél használják, hanem más sporttrénereknél is. Ez a program automatikusan szabályozza és módosítja a tréner terhelését úgy, hogy a sportoló mindig azonos pulzustartományban maradjon. Használatához mellpántot ajánlunk, amely nagyon pontosan méri a pulzust, és az elektronikus terhelés vezérlése szükséges.

Kezelőpanel és kijelző

Az egyszerű és megfizethető elliptikus trénereknek kisebb kezelőpanele van, gyakran csak néhány gombbal és kis kijelzővel. A jobban felszerelt modellek rendelkezhetnek 10 hüvelykes vagy nagyobb érintőkijelzővel is. Ezekhez általában vezeték nélküli okostelefon is csatlakoztatható, párosíthatja az elliptikus trénert saját edzési alkalmazásaival, és így kihasználhatja a maximális potenciált.

A nagy kijelzőn természetesen sokkal több információ jelenik meg. Azonban fontolja meg, hogy mennyire fogja ezeket felhasználni, és hogy ezek az információk mennyire lesznek hasznosak a magasabb beszerzési árhoz képest.

Az alapvető információk, amelyeket minden kijelzőnek meg kell jelenítenie:

• Edzés időtartama
• Megtett távolság
• Aktuális/átlagos sebesség
• Elégetett kalória
• Pulzus

A jobb kijelzők áttekinthető edzésprogramok beállítását kínálják, saját operációs rendszerrel rendelkezhetnek, és számos további alkalmazást kínálnak, amelyek még élvezetesebbé teszik az edzést.

Funkciók és kiegészítők

• Fogantyúk változatossága – Az alap trénerek csak néhány alap fogantyút kínálnak, minél professzionálisabb egy eszköz, annál több fogantyúval rendelkezik. Nem ritka az sem, hogy hat különböző helyzet közül több is rendelkezik kézfej pulzus érzékelőkkel.
• Állítható lépéshossz – Ez a funkció növeli a változatosságot a különböző magasságú emberek számára. Míg az olcsó elliptikus trénernek állandó és adott lépéshossza van, másokat több pozícióban is be lehet állítani, általában 30 centimétertől 60 cm-ig.
• Előre beállított programok – Megadja az előre beállított programok számát, amelyekkel az elliptikus tréner felszerelt.
• Felhasználói programok – Megadja a beállítható programok számát, amelyeket a felhasználó saját preferenciái szerint állíthat be.
• Virtuális programok – A legjobb elliptikus tréner lehetővé teszi a virtuális edzést is, amely során virtuális edzővel sportolsz, vagy a Google Maps segítségével sportolhatsz bármely helyen a világon. Ilyenek például a Kinomap, iFit, iConsole.
• Pulzus érzékelők – A tréner többsége rendelkezik legalább egy párral kézfej pulzus érzékelőkkel, a mért érték ezután megjelenik a kijelzőn.
• Telefon/tablet tartó – Hasznos kiegészítő, ami kellemesebbé teszi az edzésen töltött időt. Még akkor is, ha az okos elektronikát nem lehet a trénerrel párosítani, a felhasználó továbbra is megtekintheti rajta a motivációs/edzés videókat vagy filmeket.
• Palacktartó – Egy kiegészítő, amely minden elliptikusnak részét kellene képeznie.
• Mellkasi öv – A mellkasi öv kompatibilitása a jobban felszerelt gépek jellemzője, néhány típus tartalmazza is a csomag részeként. A mellkasi öv nagyon pontosan és folyamatosan érzékeli a pulzust, ideális mindazok számára, akik mindig pontosan akarják tudni pulzusukat.
• Transport kerekek – Megkönnyítik a tréner szállítását, különösen a nagyobb, súlyosabb típusoknál elengedhetetlenek.
• Összecsukható konstrukció – Egyes modellek lehetővé teszik a tréner összecsukását, ami nagyobb kompaktságot biztosít.
• Hangszórók – Ha az elliptikus tréner egy nagy képernyős számítógéppel van felszerelve, akkor rendelkezhet hangszórókkal is, amelyek nélkülözhetetlenek minden multimédiás funkciójának tökéletes élvezetéhez.
• Egyenlőtlenségek kiegyenlítése – Lehetővé teszi a tréner egyenetlen felületen történő kiegyenlítését, amely az edzés során nem mozog és stabil, tehát biztonságos is.
• Áramellátás – Ha egy egyszerű számítógép és kézi terhelés beállítás van jelen, a számítógép csak akkumulátorral működik, és nincs szükség elektromos hálózathoz való csatlakoztatásra. Elektronikus terhelés szabályozás és erős számítógép esetén a 230 V-os csatlakozás nélkülözhetetlen. Néhány modell képes mozgásával saját elektromos energiát előállítani.
• USB csatlakozó – Az multimédiás felszereltséggel rendelkező elliptikus tréner rendelkezik USB tápellátással is, amelyből a használt okostelefont vagy táblagépet lehet tölteni.
• Ventilátor – A kényelem növelése érdekében néhány gép saját ventilátorral is rendelkezhet az intenzív edzés során.

Méretek

Elliptikus trénerek nagyméretű edzőgépek, amelyek tárolása során a hajtogatható konstrukció segíthet, de így is elég sok helyet foglalnak el. Néhány gépnél ráadásul a pedálok a konstrukció mögé mozognak, ami még több helyet igényel, mint a gép elhelyezése önmagában. A piacon kaphatók kisebb elliptikus trénerek, amelyek hossza egy méter alatt van, de vannak nagyobbak is, amelyek hossza jelentősen meghaladja a 2 métert. Minél nagyobb a berendezés, annál szélesebb helyet foglal el, általában azonban a szélessége 50 és 80 centiméter között mozog.

Különös figyelmet érdemes fordítani a magasságra, mely alacsonyabb mennyezetű helyiségekben, alagsorokban, pincékben vagy garázsokban problémát okozhat. Az edzőgépen sportoló személy a padlótól akár több tucat centiméterrel is magasabban lehet, ami magas felhasználóval kombinálva nem mindig jó összhangban van.

Súly és teherbírás

Minél nagyobb súlyú az elliptikus tréner, annál stabilabb és ezáltal biztonságosabb az edzés során. A jó stabilitás különösen fontos a nehezebb sportolók számára vagy nagyon intenzív edzés esetén. Általában 20 és 30 kilogram között mozog, ami a kevésbé minőségi modellek jellemző súlya. A 30 és 60 kg közötti súly a minőségi otthoni elliptikus trénerekre jellemző, míg a 80 kg feletti súly a profi gépekre utal, amelyek a mindennapos nagy terhelést és a nagyobb súlyú sportolókat is elviselik.

A teherbírás egy bizonyos mértékben függ a súlytól; minél nehezebb az elliptikus tréner, annál robosztusabb és nagyobb terhelést bír el. A vékonyabb elliptikusok akár 100 kg teherbírással is büszkélkedhetnek, és fontolóra kell venni, mennyire komolyan veszi a gyártó ezt az adatot. A minőségi típusoknak 100 kilogramm feletti a teherbírása, de vannak olyanok is, amelyek 160 vagy 180 kg teherbírással rendelkeznek. Azoknak a sportolóknak, akiknek a súlya meghaladja a 100 kg-ot és erősítő edzést végeznek, előre vagy középen elhelyezkedő lendkerékkel ellátott elliptikus trénereket javasoljuk. A gép élettartama hosszabb lesz, anélkül, hogy gyakori karbantartásra lenne szükség.

Legnépszerűbb elliptikus trénerek

A lent említett márkákon és gyártókon kívül több minőségi és népszerű márkát is említhetünk. A csúcsminőségű elliptikus trénerek közé tartoznak a FINNLO márkájúak, amelyek kiváló minőségűek és jól felszereltek. Hasonlóan a finn gyártó Tunturi márkája is, amelynek modeljei gyakran tartalmaznak innovatív megoldásokat. Más magas minőségű gyártók közül választhatunk a ProForm vagy a FLOW Fitness márkák közül. Ár-érték arányban kedvezőek a HMS, HouseFit és BH Fitness márkájú trénerek. Ezeket a tréning eszközöket néha nagyobb láncok, mint a Tesco, vagy sportos termékeket kínáló üzletek, mint a Hervis kínálják és mások.

Orbitrek

Az elliptikus tréner, az Orbitrek, egy alacsony beszerzési árú fitness eszköz alapvető műszaki kivitelben. Nagyon ismert a médiában történő intenzív reklámozása miatt, ezért néha találkozhatunk az Orbitrek névvel más márkák elliptikálisainak megnevezésére is.

Az Orbitreken történő edzés nem tökéletes, a tréner kisebb méretű, rövidebb lépéshosszal, a fékrendszer szíjas és a központi elhelyezésű tányéros. A felhasználói vélemények azonban nem túlzottan kritikusak, és a kritikusak csak arra figyelmeztetnek, hogy az ár a minőséget tükrözi.

Kettler elliptikus trénerek

A Kettler trénerek, akárcsak a német márka többi trénere és tartozéka, általában minőségi, az alapmodellek ára 150 000 Ft-tól kezdődik, és nem kell félni a rossz konstrukciós kiviteltől, például a központi elhelyezéstől. A modelljeik túlnyomó többsége mágneses fékrendszert használ, csak néhány legjobb használ indukciós féket.

Insportline elliptikus trénerek

Az Insportline trénerek a fogyasztók körében nagyon népszerűek, modelljeik jó ár-érték arányban vannak a konstrukciós kivitelezéstől függetlenül. A legolcsóbb elliptikus trénerek lehetnek csak alapvető központi nášlap elhelyezéssel, ugyanakkor mindig használnak jó mágneses fékrendszert. A választék nagyon széles, olcsó és professzionális elliptikus trénereket gyártanak megfelelő beszerzési áron.

Decathlon (Domyos) elliptikus trénerek

A Domyos elliptikus trénereket a Decathlon kínálja, jellemző rájuk az árban kedvező és minőségi termékek. Trénereik lehetnek tányéros és csapágyas központi elhelyezéssel. A gépek otthoni használatra készültek, és választhatnak közülük azok, akik fogyás céljából kezdenek edzeni, vagy azok a sportolók, akik kemény és gyakori edzésre használják őket.

Nordictrack elliptikus trénerek

A Nordictrack, az amerikai gyártó elliptikus trénerei a drágább gépek közé tartoznak, de minőségük kiváló, minőségi alkatrészeket és technológiákat használnak, és az összeszerelésük erős. Sok közülük rendelkezik kifinomult virtuális rendszerrel, amely Bluetooth kapcsolatot, videós edzéseket és a Google Maps-en keresztüli futást tesz lehetővé. A Nordictrack trénereknek lendkerék van elöl vagy hátul, magas minőségű csapágyazással.

Vélemények és viták

Az árak a specifikus modellek beszerzési árából származnak, amelyekkel eltérő felhasználói tapasztalatok és beszélgetések kapcsolódnak. Olcsó elliptikus trénerek esetében a vélemények gyakran említik a gyakori recsegést vagy problémákat az alkatrészek megfelelő rögzítésével és összeszerelésével. Néha az összeszerelési útmutató rosszul van megfogalmazva, és az összeszerelés hosszabb ideig tart. Az olcsó gépeknél gyakran kritizált műanyag váz is lehet zajos vagy kellemetlenül elcsavarodik.

A drágább és minőségi elliptikus trénerekkel általában pozitív tapasztalatok vannak, és értékelik csendes működésüket, példaértékű stabilitásukat, egyszerű összeszerelésüket és hosszú távú, problémamentes működésüket szervizbeavatkozás nélkül. Időnként megjegyzések vannak egy hiányzó számítógép funkcióról, ezért ha valamilyen funkció számodra fontos, ellenőrizd annak jelenlétét a vásárlás előtt.

A beszélgetések gyakran az elliptikus tréneren végzett mozgás hatékonyságát tárgyalják, néhány felhasználó számára azonban ez idővel monotonná válik. A tény azonban az, hogy az elliptikus tréneren végzett gyakorlatok hatékonysága attól függ, mennyire edzel szorgalmasan és rendszeresen.

Gyakorlat az elliptikus tréneren

Az edzés a tréneren egyszerű, és nincs szükség bonyolult képzésre vagy edzőre. Fontos, hogy a testet függőleges helyzetben tartsd, és rajtad múlik, hogy a lábmozgáshoz hozzáadsz-e kézmozgást is, vagy inkább a stabil fogantyúkat fogod. Az alábbi videó példaként szolgálhat a helyes gyakorlási technika bemutatására – a videóban bemutatják a leggyakoribb hibákat is, amelyeket a felhasználók elkövetnek.

Az általad elérni kívánt céloktól függően az aerob zónában fogsz edzeni, vagy az intervallumos edzést használod, ahogyan azt fentebb leírtuk. A legtermészetesebb a előre irányuló mozgás, ami hasonló a futáshoz, de kipróbálhatod a hátra irányuló lábmozgást is, amellyel más alsó végtagi izmokat aktiválsz, és ezzel az egyensúlyt is erősíted. A futással vagy kocogással szembeni nagy előny, hogy jelentősen kevesebb terhelést jelent az ízületek számára, mivel a talpak nem érnek földet.