Vibrációs trénerek hatékonyabbá teszik azon gyakorlatok eredményeit, amelyeket rezgő alapon végeznek. Segíthetnek a fogyásban, az erősítésben vagy a rehabilitációban. Nem azonban alkalmasak mindenkinek, lásd a kontraindikációk szakaszt. A választásnál figyeljen a vibráció típusára, a beállítási tartományokra és a teherbírásra.

A választékunkról: választottunk 3 árkategória képviselőjét, beleértve az olcsó otthoni vibrációs trénereket és a fogyáshoz és erősítéshez használt vibrációs gépeket többféle vibrációval. Összehasonlítottuk a vibráció típusait, a teljesítményt és a beállítási lehetőségeket, valamint áttekintettük a szakmai és felhasználói értékeléseket.

Legjobb vibrációs trénerek a tesztből

MegjelenéseTermékJellemzőiElérhetőség
KLARFIT VIBE VX vélemények és tesztKLARFIT VIBE VX
Gumi bővítők mellékelve
Integrált Bluetooth hangszóró
Olcsó (51 449 Ft-tól)
KLARFIT Vibe 4DX vélemények és tesztKLARFIT Vibe 4DX
Egyedülálló 4DX vibrációs technológia
Kijelző és összesen 10 edzésmód
Közepes ár (94 390 Ft-tól)
inSPORTline Julisa vélemények és tesztinSPORTline Julisa
Vízszintes, oszcilláló, 3D rezgések
Görbült forma
Közepes ár (135 200 Ft-tól)
inSPORTline Charles vélemények és tesztinSPORTline Charles
Nagy teljesítmény 3D rezgéssel
Fix fogantyú 2 kijelzővel
Az igényeseknek (210 788 Ft-tól)
VibroGym inSPORTline Alex vélemények és tesztVibroGym inSPORTline Alex
Erőteljes motor 3D+ rezgéssel
Csendes és egyenletes működés
Az igényeseknek (498 750 Ft-tól)

Gyakori kérdések a vibrációs trénerrel

Hogyan működik a vibrációs tréner?

A vibrációs tréner egy fitnesz gép egy vagy több elektromotorral, amelyek különböző módon rezgetik az edző aljzatot. A vibrációk típusai, intenzitásuk és sebességük különböző modellekben eltérnek, így az adott edzésre való alkalmasságuk is eltér. A vibrációs tréneren különféle gyakorlatokat végeznek, amelyek a vibráció hatására hatékonyabbak. Néhány modell gumikötéllel is felszerelt.

A vibrációs gép alkalmas a fogyáshoz?

A vibrációs tréner hatása a fogyás során észrevehető, tehát igen, a vibrációs aljzatot hatékonyan lehet használni a fogyás támogatására. Azonban nem igaz, hogy csak a felállás a padon 10 percre háromszor egy héten gyors súlyvesztést eredményezne. A vibrációs gépen gyakorlatokat kell végezni, és ezek a vibrációk segítenek több kalóriát égetni.

Hogyan válasszunk vibrációs trénert?

A vibrációs trénerek otthoni és professzionális készülékekre oszthatók, a legnagyobb különbségek a kivitelezés minőségében, a maximális teherbírásban és a motorok teljesítményében és számában vannak. Válasszon ezekre a paraméterekre tekintettel, azonban a legjobb otthoni vibrációs trénereknek is lehet két motorja és több mozgástípussal számos előre beállított edzésprogrammal.

Mennyibe kerül a vibrációs tréner?

A legolcsóbb vibrációs trénerek 30 000-től 50 000 Ft-ig kaphatók. Ilyen vibrációs aljzatok általában alacsony teherbírással, egy alacsony teljesítményű elektromotorral és csak egy vibrációs típussal rendelkeznek. 80 000 Ft-tól vásárolhatunk több vibrációs típussal és alap otthoni vibrációs trénerekkel kézi eszközökkel. A legjobb vibrációs trénerek és a professzionális gépek 150 000 Ft-tól kezdődnek. Egyesek számára megoldás lehet egy használt, ismert márkájú vibrációs tréner is a bazárból (bazoš), amely alacsonyabb beszerzési áron kínál minőségi edzést.

Vélemények és viták

A otthoni vibrációs trénerrel kapcsolatos tapasztalatok többnyire pozitívak, ami általában arra utal, hogy a vásárlók tudják, mit vesznek. A különbségek modelltől modellig eltérők, míg az olcsó vibrációs alátéteknél gyakran említik a nagyobb zajt és a rosszabb kivitelezést, a drágább és minőségi vibrációs tréner ilyen hiányosságok nélkül működik, és a felhasználók ehelyett dicsérik a nagy sebességválasztékot, programokat és a különböző vibrációs típusokat.

A tapasztalatokból kiderül, hogy a távirányító hasznos. Az alapmodellt zsebre lehet tenni edzés közben, míg egy jobb megoldás az óraszerű távirányító a csuklón. A vibrációs tréneren való edzés közben egyesek számára problémás lehet a vezérlőpanelhez hajolni, ezt a kiegészítő hatékonyan megoldja.

A beszélgetésekben a felhasználók szinte egyhangúlag egyetértenek abban, hogy a vibrációs gépeken való puszta állással nem lehet fogyni. A fogyáshoz fontos az edzés a vibrációs gépen, hivatkozva a megfelelő gyakorlatok és a test helyes pozicionálásának megfelelő végrehajtására. Sokan hozzáadják, hogy érdemes néhány vibrációs tréner alatti edzés órát venni egy edző felügyelete alatt, aki megtanítja mindezt.

Vibrációs tréner választási útmutató

A vibrációs gépeket az alapján érdemes választani, hogy mire szeretné használni. Különböző modellek alkalmasak a relaxációra, masszázsra és fogyásra, mások erősítésre vagy rehabilitációra. A vibrációs trénereken általában állva, fekve vagy ülve gyakorolnak, ezért a méretek, valamint a súly és a teherbírás is fontosak. Lényeges egy minőségi vibrációs tréner kiválasztása, amely jól fog működni és hosszú élettartamú lesz, ebben a felhasználói vélemények vagy egy neves gyártó választása segíthet.

Otthoni vibrációs tréner

Az otthoni vibrációs tréner otthoni használatra készült, ami kisebb robosztusságot, de alacsonyabb súlyt és kisebb méreteket jelent, így könnyen hordozható és tárolható. Az olcsó modelleknek csak egy vibrációs típusuk van, általában oszcilláló, de egyes modellek rendelkezhetnek lineáris rezgésekkel is.

Alapvető beállítási lehetőségeket kínálnak a vibráció típusára, az amplitúdó méretére és a mozgások frekvenciájára, néhány esetben tartalmaznak távirányítót vagy akár óraszerű távirányítót a csuklón.

Otthoni vibrációs tréner kézzel

A vibrációs tréner oszloppal és kézzel, vagy csak kézzel az oldalain van ellátva. Ideális idősebb emberek számára, akiknek edzés közben támaszra van szükségük, vagy rehabilitáló személyek számára. Általában nagyobb teljesítményű és képes lehet kettős vibrációra. A vezérlőpanel általában a kézfejek közötti felső részen található, ami jelentősen növeli a felhasználói kényelmet. Ezeket a platformokat nehezebb tárolni, de lehetnek robosztusabbak és így hosszabb élettartamuk lehet. A beszerzési áruk is magasabb.

Professzionális vibrációs tréner

A vibrációs tréner kereskedelmi használatra vagy egészségügyi intézményekbe nagyon erős, nagyobb tömegű, nagyobb maximális terhelhetőséggel és nagyobb vibrációs területtel rendelkezik. Általában kettős vibrációval és számos beállítási lehetőséggel rendelkezik, beleértve a különféle edzési célokhoz szükséges programokat is. A magasabb beszerzési árat megbízhatósággal és gyakran kibővített garanciával vagy javíthatósági garanciával kompenzálják még a garancia lejárta után is.

Vibráció típusa

Alapvetően két vibrációs típus létezik, amelyeket vagy önállóan használnak, vagy a jobb vibrációs platformok mindkét típust használják.

Vibrációs tréner oszcilláló vibrációval

Az oszcilláló vibrációs tréner oldalról oldalra mozog, hasonlóan egy karos hintához. A tábla egyik oldala mindig magasabb, míg a másik oldala alacsonyabb és fordítva. Ezzel a mozgással a vibrációs alapzat járást, futást vagy helyben járást szimulál, és a szakmai terminológiában az 1. szintű vibrációs gépet jelöli. Azoknak az alkalmazása viszonylag univerzális; alacsonyabb sebességnél fogyásra alkalmas, magasabb sebességnél pedig erősítésre. A test folyamatosan igyekszik kompenzálni az ezen váltakozó mozgás által kiváltott egyensúlyhiányt, ezáltal növelve az energiaköltségeket.

  • Hatékony a nyirokrendszerre
  • Alkalmas fogyásra és erősítésre
  • Természetes mozgást utánoz, mint a járás vagy a futás
  • Váltakozó vibrációval megelőzi a fejfájást
  • Van nagyobb vibrációs amplitúdója akár 10 mm-ig

Vibrációs tréner lineáris rezgésekkel

Lineáris vibrációs trénert “Triplanar”-nak is hívják, és általános terminológiában a 2. szintű vibrációs gépnek nevezik. Ennél a modellnél a vibrációs alap teljesen felfelé és lefelé mozog, nincs oldalirányú mozgás. Magasabb rezgési frekvenciát ér el kisebb amplitúdónál, és leggyakrabban csontsűrűség, erő, vérkeringés növelése vagy relaxáció és masszázs céljából használják. Jó hatással van azonban a nyirokrendszerre és a zsírcsökkentésre is. A vibrációk egyszerre az egész testre történő átvitele miatt a rezgések a fejbe is átterjedhetnek, ami zümmögést és fejfájást okoz. Ha ezt a típusú platformot nem szerelik fel ütközési csillapítókkal, akkor nagyobb terhelést jelent az ízületek számára, és nem ajánlott az ízületi problémákkal küzdők számára.

  • Masszívabb konstrukció és magasabb ellenálló képesség
  • Magasabb rezgési frekvenciát ér el kisebb amplitúdónál
  • Alapvetően a csontsűrűség és erő növelésére használják
  • Elősegíti a vérkeringést, a relaxációt és a nyirokrendszert
  • Nagyobb terhelést jelenthet az ízületek számára
  • Zümmögést vagy fejfájást okozhat
  • Sportközpontokban és egészségügyi intézményekben is használják

Duális rezgésekkel rendelkező vibrációs tréner

Ez a vibrációs tréner kombinálja az oszcilláló és lineáris rezgéseket, és a legjobb vibrációs trénerként van elismert, amelyet beszerezhet. Mindkét rezgéstípus kombinációjának köszönhetően ideális az összes fent említett alkalmazás számára, alkalmas mind a fogyásra és az erősítésre, mind az egészségi állapot javítására. Ezeknél a vibrációs gépeknél lehetőség van csak oszcilláló vagy lineáris rezgések elindítására vagy kombináltan, amelyet gyakran 3D rezgésnek hívnak. Szakmai terminológiában 3. szintű vibrációs gépként van ismert, és ezek a legfejlettebb modellek a legmagasabb beszerzési áron.

  • Oszcilláló és lineáris rezgések kombinációja
  • Két független motorral van felszerelve
  • Ideális a fogyáshoz, testformáláshoz és az egészségügyi előnyökhöz
  • 3D rezgés, fontos a valódi rezgések kiválasztásakor figyelembe venni, és nem csak a marketing jelöléseket

Vibrációs tréner sonikus vibrációval

A sonikus vibrációs tréner a technológiai fronton a legfejlettebb vibrációs gép. A tréner vibrációit infrahanggal hozzák létre, amit a tréner alatt elhelyezett hangszórók generálnak. Elektromágneses technológiát is alkalmaz, és a vibrációi megegyeznek a lineáris vibrációs trénerekével, csak sokkal finomabbak. Ideális otthonra és kereskedelmi használatra egyaránt. Magas áruk miatt azonban ritkán találkozhatunk velük, kivéve a rehabilitációs központokat, ahol terápiás célokra használják.

  • Nagyon finom lineáris vibráció
  • Technológia motoros rész nélkül
  • Nagyon hosszú élettartam és minimális kopás az idő során
  • Magas beszerzési ár, főleg egészségügyi intézményekben használják

Néhány gyártó termékeinél 3D+ vagy akár 4D vibrációról is beszélnek, vagy többféle mozgásról. Az igazság azonban az, hogy minden vibráció csak a fent leírtakból származik, és ezek a további jelölések inkább csak marketing trükkök. Mielőtt vonzó jelszavakra hagyatkoznál, alaposan olvasd el a technikai leírást, vagy kérd azt a gyártótól/kereskedőtől.

Teljesítmény és motorok száma

Egy fontos paraméter az elektromos motor teljesítménye, ami a vibrációt létrehozza. A hobbi és otthoni vibrációs trénerek általában csak egy motort tartalmaznak, ami csak egyféle vibrációt generál. Fejlettebb modellek rendelkezhetnek két független motorral két vibrációstípushoz vagy egy erős motorral, ami mindkét vibrációs típust elláthatja. Minél erősebb a motor, annál jobb. A vibrációs tréner működése simább és különösen kevésbé zajos, általában hosszabb is az élettartama.

  • Teljesítmény 100 W-ig – Olcsó vibrációs alátétek, rendszeres edzéshez jobb elkerülni őket.
  • Teljesítmény 200-300 W között – Elegendően erős vibrációs trénerek otthonra, két vibrációs típus esetén minden motor ezen a teljesítményen kell, hogy működjön.
  • Teljesítmény 400 W felett – Minőségi otthoni vibrációs masszázsgépek kombinált vibrációkkal és egy mot
    orral. Ezen és ennél nagyobb teljesítménnyel találkozhatsz a profi vibrációs trénereknél is.

Vibrációk frekvenciája

Minden vibrációs tréner esetében meg kell ismerni a vibrációk frekvenciáját, amelyeken az adott modell képes működni. Ez hertzekben (Hz) van megadva és azt jelzi, hogy a vibrációs alap mennyi rezgést képes egy másodperc alatt létrehozni. A vibrációk frekvenciája eltér a különböző vibrációs típusok között, az oscillační plošiny frekvenciája tipikusan 40 Hz-ig terjed, míg a lineáris akár 30-tól 50 Hz-ig is lehet.

A vibrációk frekvenciája (az amplitúdóval együtt) jelentősen befolyásolja a vibrációs tréneren végzett gyakorlatok eredményeit és céljait. Egy randomizált tanulmány például hatékonyabb gyakorlatot mutatott 30 Hz-es frekvenciánál, mint 50 Hz-nél. (forrás: ncbi.nlm.nih.gov)

Túl magas vibrációs tréner frekvencia tehát nem szükséges az eredmények eléréséhez. Más tanulmányokban például kimutatták, hogy az izmok erősítéséhez az ideális frekvencia 30 és 50 Hz között van, míg a csontsűrűség növeléséhez a leg hatékonyabb frekvencia 30 Hz.

Vibrációk sebessége

A vibrációk sebessége nem közvetlenül arányos a frekvenciával, ahogy az első pillantásra tűnhet. Tulajdonképpen csak azt az információt adja meg, mennyire lassan állítható be a vibrációk sebessége. Még az olcsó vibrációs trénerek is akár 99 sebességfokozatot kínálnak, míg a frekvenciájuk csak tizedes lehet.

Vibrációk amplitúdója

A vibrációk amplitúdója a vibrációk nagyságát jelzi és milliméterekben (mm) van megadva. Az alsó pozíciótól számítva a pad legmagasabb pontjáig egy vibrációs hullám alatt. A különböző vibrációk különböző maximális amplitúdóval rendelkeznek, ugyanúgy, ahogy a különböző magas amplitúdónak különböző gyakorlati célokra van hatása. Az olcsó modelleknek állandó és meghatározott amplitúdójuk van, a minőségibb modelleknél az amplitúdó magassága több pozícióban állítható.

Általánosságban elmondható, hogy minél magasabb az amplitúdó, annál intenzívebb a gyakorlat. Ha a tréner többféle vibrációt kínál, az amplitúdó minden esetben eltérő lesz.

  • Amplitúdó 1-től 4 mm-ig – Alacsony amplitúdó jellemző a lineáris vibrációs trénerekre
  • Amplitúdó 11 mm-ig – Magas amplitúdó jellemző az oscillační plošiny vibrációs trénerekre
  • Amplitúdó körülbelül 4 mm – Átlagos amplitúdó a duální vibrációs trénerekre

Méretek, teherbírás és tömeg

A méretek és tömeg jelentősen eltérnek az adott kiviteltől. Otthoni vibrációs alátétek csak vibrációs lemez formájában léteznek, tömegük általában 10 és 15 kilogram között mozog, és kis méretüknek köszönhetően a trénerek jól tárolhatók és a nők is könnyen kezelhetik őket.

A nagyobb méretű otthoni vibrációs trénerek fogantyúkkal rendelkeznek, és ezek már nem olyan könnyen tárolhatók. Tömegük is nagyobb, átlagosan 30 és 50 kg között van. Más trénerekkel ellentétben általában nem összecsukhatók, ezért otthonukban egy meghatározott helyet kell nekik fenntartani.

A teherbírás a vibrációs tréner típusától és technikai kivitelezésének minőségétől függ.

  • Teherbírás 100 kg vagy annál kevesebb – A legolcsóbb vibrációs trénerek alkalmi használatra.
  • Teherbírás 100 és 150 kg között – Az ideális teherbírás minőségi vibrációs gépnek otthonra.
  • Teherbírás 150 kg felett – Nagy teherbírás, amely jellemző a nagyon minőségi vibrációs gépekre, amelyek nemcsak lakásokba, hanem kereskedelmi használatra is alkalmasak.

Funkciók és tartozékok

Még a legolcsóbb vibrációs trénerek is általában legalább alapvető számítógéppel és kijelzővel vannak felszerelve az alapvető funkciókhoz. Általában tartalmaznak alapvető tartozékokat is, amelyek bővítik az edzés lehetőségeit.

  • Kijelző – A vibrációs trénerek többsége alap kijelzővel van felszerelve, amely például az időt, a rezgések sebességét vagy a kiválasztott programot mutatja.
  • Kezelőszervek – A kijelző mellett található a kezelőszerv, amelynek nem szabad túl sok helyet foglalnia a vibrációs tréneren, hogy ne legyen véletlen működés az edzés közben.
  • Távirányító – Praktikus eszköz a pad álló helyzetben történő kezeléséhez.
  • Irányító óra – Egy csuklóra helyezhető távirányító még praktikusabb, az alapvető beállításokat közvetlenül rajtuk végezhetjük el.
  • Gumó expandérok – Sok vibrációs tréner alaptartozéka. Kibővítik a felső test edzésének lehetőségeit.
  • Edzés programok – A jobban felszerelt gépek különböző edzési célokat szolgáló programokkal vannak ellátva.
  • Fogantyúk – Általában beépítve vannak a vibrációs trénerbe, de külön is lehetnek. Támogatást és stabilitást biztosítanak.
  • Egyenlőtlenség kiegyenlítő rendszer – Praktikus funkció egyenetlen talajon, amely kiegyenlíti a trénert.
  • Szállító kerekek / görgők – Olyan tartozékok, amelyeket főként a nagyobb tömegű vibrációs trénereknél találunk.

Legnépszerűbb vibrációs trénerek

A leírt márkákon és gyártókon kívül említhetünk más minőségi és népszerű vibrációs tréner márkákat is, például BH Fitness, HMS vagy Klarfit. Az HMS sok vibrációs trénert kínál, árban elérhetőek és otthoni használatra szántak. A Klarfit szintén elérhető áron kínál termékeket, amelyek otthoni edzéshez készültek.

Külföldön nagyon népszerűek a LifePro vibrációs trénerek vagy a Rumblex vibrációs alátétek, amelyeket azonban a mi piaconkon nem szerezhet be.

Vibro Shaper vibrációs tréner

Ez a legnépszerűbb vibrációs alátét alacsony áron, amely sokak számára vált ismertté masszív reklámozásnak köszönhetően. A gyártója a Mediashop, amely ezen az alap modellen kívül kínálja a Vibro Shaper Deluxe változatot, amely további fogantyúval rendelkezik. A fogyasztói vélemények erről a típusról és márkáról általában pozitívak, bár ez egy alap modell, csupán három intenzitási szinttel.

Insportline vibrációs trénerek

Az Insportline otthoni vibrációs trénereket és professzionális trénereket kínál, amelyek kereskedelmi használatra és gyakori használatra szólnak. Több modell fogantyú nélkül érhető el, de a VibroGym sorozat vibrációs trénerei vannak túlsúlyban, amelyek fogantyúval és különféle felszereltségi szintekkel rendelkeznek. A tapasztalatok velük pozitívak, és ezen a gyártónál mindenki talál magának valót. Olcsó vibrációs alátétek és kifinomult, drága vibrációs masszázs gépek állnak rendelkezésre.

Lidl (Crivit) vibrációs trénerek

A Lidl áruházlánc rendszeresen kínál Crivit vibrációs trénert vagy a ChristopeitSport gyártó Vibro sorozatának vibrációs eszközeit. Az összes, a Lidlnél kapható modell elérhető áron és jó minőségű, otthoni gyakorláshoz készültek. A Crivit egy egyszerű vibrációs alátét fix fogantyúk nélkül, míg a ChristopeitSport trénerek fix fogantyúkkal rendelkeznek és több funkciót kínálnak, de még mindig viszonylag alacsony áron.

Decathlon vibrációs trénerek

A Decathlon sok országban népszerű sportfelszerelés és ruházat eladó, számos trénerrel kínál otthoni körülmények között. Azonban vibrációs trénereket még nem kínálnak, bár a kínálatuk és a boltjaik széles választéka alapján ezt el lehetett volna várni.

Tesco vibrációs trénerek

A Tesco sok egyszerű trénert kínál, és áruházaikban található vibrációs alátét is. Az alacsony ár vonzza a vásárlókat, de emiatt legyen óvatos a választásnál és alaposan ellenőrizze a minőséget, a teljesítményt és az esetleges tartozékokat, amelyek a csomag részét képezhetik. Hasonló vibrációs trénereket más hipermarketekben is találhat, például a Media Marktban.

Vibrációs tréneren való edzés

A vibrációs trénereket, ahogyan ma ismerjük, néhány évvel ezelőtt váltak rendkívül népszerűvé, és azóta a legtöbb fitnesz központ és sok háztartás részévé váltak. Sok felhasználó azonban még mindig nem rendelkezik elegendő tudással a helyes használatukról, ami nemcsak kár, hanem egészségkárosító és veszélyes is lehet. Hogyan kell edzeni a vibrációs tréneren és ki nem szabadna használnia, alább részletezzük.

A vibrációs tréner előnyei és hatásai

Az eredményekhez, legyen szó fogyásról vagy az alak formálásáról, szükség van edzésre a vibrációs tréneren, bár sok reklám állítja az ellenkezőjét. A vibrációk izom-összehúzódásokat okoznak a testben, amelyekből egy másodperc alatt akár több tucat is lehet. Ez egy olyan állapot, amelyben az izomban feszültség keletkezik és összehúzódik.

A felhasználók tapasztalataik alapján megerősítik az alább leírt hatásokat és előnyöket, és ezt számos elismert tanulmány is alátámasztja, amely önkéntes csoportokon folyt. Ugyanakkor ezek a tanulmányok is rámutatnak, hogy a jótékony hatások valódi megerősítéséhez további nagyobb tanulmányokra van szükség, sokkal több résztvevővel, mint amennyiben a tesztek eddig zajlottak.

Ezért nem lehet egyértelműen megerősíteni vagy cáfolni, hogy az edzés a vibrációs tréneren nagyobb hatással van-e a fogyásra és az alak formálására, mint a szokásos aerob edzések más fitnesz gépeken vagy a hagyományos aerob aktivitások, mint a futás, kerékpározás vagy úszás. (forrás: healthline.com)

Miben lehet hasznos a vibrációs tréner?

  • Gyorsítja a rehabilitációt és javít néhány sérülés utáni állapotot.
  • Javítja a csontsűrűséget minimális terheléssel az ízületekre és szalagokra.
  • Segíthet a zsírraktárak lebontásában.
  • Harc a cellulit ellen.
  • Segít az izomcsoportok erősítésében és az alak formálásában.
  • Rövidebb idő alatt ugyanolyan eredményeket érhet el, mint a hagyományos edzésekkel.
  • Segít az izom merevség és ízületi fájdalom problémáinál.
  • Masszírozó és relaxáló hatású, segít a stressz leküzdésében.
  • Javítja a vérkeringést, a nyirokkeringést és felgyorsítja az anyagcserét.
  • Segít fenntartani és javítani a flexibilitást, az egyensúlyt, a koordinációt és a helyes testtartást.

Alább részletezzük a fő előnyöket, amelyek miatt az emberek vibrációs trénereket vásárolnak.

Fogyás a vibrációs tréneren

A fogyás és kalóriaégetés a vibrációs eszközön megfelelően beállított edzéssel és étrenddel hatékony lehet, azonban pusztán a rezgő alapon való állással a felesleges zsír nem tűnik el. A vibrációs tréneren való gyakorlás kedvező hatásait és hatásait az Obezitás Tanulmányi Európai Szövetség tanulmánya is megerősítette, amely 61 személyen 4 csoportra osztva végezte el a kutatást.

A diétás étrendet követő és hagyományos fitness tevékenységeket végző csoport 7% -át vesztette el eredeti súlyuknak, míg a diétás étrendet követő és a vibrációs tréneren edző csoport 11% -át vesztette el. (forrás: sciencedaily.com)

Legalább ebből a tanulmányból kiderül, hogy a vibrációs eszközön történő komoly edzés hatékony lehet. Azonban szükség van megfelelően beállított étrendre és gyakorlatok elvégzésére, mint például guggolás, lépések, lábemelés, fekvőtámasz vagy fekvés-ülés. A fogyáshoz általában kevésbé intenzív rezgéseket javasolnak.

Test feszesítése és erősítése

Az alapvető gyakorlatok a vibrációs tréneren is hatékonyak a izomtömeg növelése szempontjából. Ezt többek között egy tanulmány is igazolja, amely elsősorban a vérnyomásra és a sympato-vagális egyensúlyra összpontosított, ahol szintén jó eredményeket rögzített. (forrás: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

A rezgésekkel több izom húzódik össze, mint csak az adott gyakorlatokkal edzett izomcsoportok. Ennek eredményeként hatékonyabb edzést érünk el, amiért a sportolók kedvelik a vibrációs trénert. A vibrációs tréneren az összes izomcsoportot edzhetjük, amelyet az adott gyakorlatoknál bevonunk. A hagyományos edzés során leggyakrabban az alábbiak erősítése történik:

  • lábszárizmok és combok
  • fenék és hasizmok
  • kari és vállizmok

Erősebb vibrációs frekvencia mellett történik a test formálása és erősítése.

Csontsűrűség növelése (csontritkulás megelőzése)

A vibrációs gépek használatának ötlete a csontsűrűség növelése érdekében az űriparból származik. Az ezen a területen dolgozó tudósok megállapították, hogy az űrhajósoknál 1-2% csontvesztés következik be minden űrben töltött hónap alatt, és azóta a vibrációs terápiát alkalmazzák a csontsűrűség növelésére a nagyközönség körében is. Vannak tanulmányok, amelyek megerősítik a jótékony hatást, és vannak olyanok is, amelyek nem, ezért mindig jó egy orvossal konzultálni az adott állapotról és esetleg elkezdeni a megfelelő terápiát egy vibrációs tréneren. (forrás: theros.org.uk)

Gyakorlatok a vibrációs tréneren

A vibrációs tréneren gyakorlatilag az összes alapvető és szokásos gyakorlatot el lehet végezni, amelyeket az egész test erősítésére használnak. Minden vibrációs tréneren végzett gyakorlatot alapos bemelegítésnek kell előznie, amely legalább 15 percig tart. Ehhez használhat futást, kerékpározást vagy hasonló trénereken végzett gyakorlatokat. A tréneren végzett gyakorlatok után a gyakorolt területeket ki kell nyújtani, és a vibrációs alátétet ezt követően masszázsra is lehet használni, ahol a gépet alacsony vibrációra állítják.

A gyakorlatokat magasabb vibrációval érdemes elvégezni, így az eredmény intenzívebb lesz. A gyakorlatokat nem kell gyorsan végezni, a helyes technika a legfontosabb. A vibrációs trénereknél fontosabb egy edzésterv kialakítása, amelyben a tréning videók vagy tapasztalt fitness edzők segíthetnek.

Has- és medence gyakorlatok

  • Lábemelés – ezt a gyakorlatot hanyatt fekve végzik, és az alsó hasat erősíti. A lábak lehetnek hajlítva a könnyebb végrehajtás érdekében, vagy kinyújtva a gyakorlat nagyobb intenzitásához.
  • Fekvőtámasz és lábswing – ezekkel az alapvető gyakorlatokkal az alsó hasat erősíthetjük. Nagyobb intenzitáshoz a talpak nem érintkeznek a földdel, hanem a levegőben vannak és 90 fokos szöget zárnak be a csípő és a térd között.
  • Medenceemelés – ehhez a gyakorlathoz tornalabdára van szükség, amelyre a sportoló lefekszik és a talpakat a vibrációs trénerre helyezi. A medence emelésével erősíthetjük az alsó háti és hasi izmokat, beleértve a farizmokat is. Nagyobb intenzitáshoz további súlyokat helyezhetünk a törzsre.

Gyakorlatok a lábak és a farizmok számára

  • Elöl kihagyások – ez a gyakorlat erősíti a combot, a hamstringeket, a vádlikat, a farizmokat és a hasizmokat is. A vibrációs tréneren való végzés különbözik a vibrációs alátét nélküli végzéstől, mivel ezen folyamatosan és lassabban kell végrehajtani.
  • Oldal kihagyások – ismét minden lábizom aktiválódik, beleértve a hasizmokat is. Az egyik lábbal oldalra történő kihagyást követően a másik lább követi azt. Az ellentétes módszerrel visszatérünk a trénerre, és a gyakorlatot ugyanígy végezzük a másik lábbal is.
  • Guggolások – különböző módosításokkal könnyen elvégezhetők mindenféle vibrációs tréneren. Főként a frontális és a hátsó combizmok, valamint a farizmok aktiválódnak.

Gyakorlatok a karokra

  • Gyakorlatok gumiszalagokkal – a vibrációs erősítő gépek nagy része gumiszalagokkal van felszerelve, amelyek hatékonyan erősítik a karokat. A gyakorlatokat előre kinyújtott karral vagy oldalt végezzük, és állhatunk a vibrációs tréneren vagy előtte. A gumiszalaggal végzett gyakorlatok változatossága végtelen.
  • Fekvőtámaszok – szintén különböző módosításokban végezhetők, ahol a legismertebb a klasszikus, a széles és a szűk fekvőtámasz. A fekvőtámaszoknál az előlap és a vállizmok, a tricepszek, a váll és a lapátizmok vagy egyes hátizmok erősödnek. Végrehajthatók közvetlenül a tréneren, vagy kényelmesebben fekvőtámasz alátámasztásokkal.

Vibrációs tréner és ellenjavallatok

A fitness trénerek többségéhez képest a vibrációs trénerek sok szempontból különlegesek, melyeknél nem ajánlott vagy veszélyes használni őket. Ezért most, mint soha, ez a javaslat érvényes:

Ha nem érzi magát százszázalékosan egészségesnek, szív- és érrendszeri betegségben szenved vagy terhes, mindig kérjen orvosi véleményt a gyakorlás előtt.

A gyártónak minden eszköz esetében fel kellene tüntetnie weboldalán vagy a kézikönyvében, hogy mely egészségi állapotoknál nem ajánlott a vibrációs tréner használata. Azokat az eseteket, amikor kellemetlen mellékhatások léphetnek fel és amikor nem kellene vibrációs eszközön gyakorolni, alább soroljuk fel. Ha nem biztos az állapotában, beszélje meg orvosával.

  • Bármely terhességi állapot
  • Szívritmuszavarok, beleértve a pacemakert
  • Epilepszia
  • Vese- és húgykövek
  • Daganatos megbetegedések
  • Friss műtétek és sebészeti beavatkozások
  • Beültetett implantátumok
  • Nemrégiben beillesztett méhszáj spirálok
  • Súlyos cukorbetegség
  • Migrén
  • Akut sérv
  • Alsó hát fájdalmak
  • és mások
Scroll to Top