Spinning kerékpárok

Gyakori kérdések a spinning kerékpárról

Hogyan válasszunk spinning kerékpárt?

Spinning kerékpárt válasszunk a teherbírása, a magasságod és a felhasználás módja alapján, amely meghatározza a konstrukciót, a műhelyi kivitelezést és egyéb technikai paramétereket. Egyes típusok kevésbé gyakori hobbi használatra, mások a profik edzésére, és mások fitnesz központokba és kereskedelmi használatra alkalmasak.

Milyen spinning kerékpárt válasszunk otthonra?

Otthoni környezetben, vagy lakásban, fontos a gép alacsony zajszintje, ezért ajánlott a magnetikus fékrendszerrel rendelkező spinning bicikli. Az otthoni spinning kerékpár besorolható a házi használatra szánt trénerek kategóriájába, olcsóbb, és a kivitelezési minőség, valamint a robustsága megfelel a felhasználó kisebb követelményeinek. További technikai paraméterek megegyeznek a profiknak szánt spinning bicikli kiválasztásával.

Milyen kerékpár trénert válasszunk a hátsó kerékhez?

A hátsó kerékhez való kerékpár tréner gyakran használ görgőket. A kerékpár görgők főként a profiknak és az országúti kerékpár-rajongóknak szólnak, akik otthoni edzéshez saját kerékpárjukat használják, amelyhez hozzászoktak és ami megfelel nekik. Egy másik változat lehet a tartó, amelybe a kerékpárt a hátsó kerék helyett rögzítik. Nagy előnye van a virtuális valóságú kerékpár trénereknek, amelyeket egy edzési alkalmazással (Rouvy, Zwift stb.) lehet párosítani a virtuális edzéshez.

Melyik a jobb: szobakerékpár vagy spinning kerékpár?

Mindkét fitnesz eszköz más célra szolgál, eltérő a konstrukciójuk és más a célcsoportjuk is. A beszerzési ár, a helyigény és a kényelem szempontjából jobb a szobakerékpár. A spinning kerékpárt sportosabb használatra használják, jobb kivitelezéssel rendelkezik, nagyobb teherbírással, és sokkal jobban alkalmazkodik a konkrét felhasználóhoz. A kerékpár tréner nagyon hitelesen utánozza a valódi biciklizést. Fogyás szempontjából mindkét eszköz hatékonyan működhet.

Mennyibe kerül a spinning kerékpár?

Olcsó spinning kerékpárt lehet vásárolni 77 000 Ft-ig, de a teherbírása általában alacsony, és a kivitelezés, beleértve a vázat, nem biztos, hogy jó. Ugyanilyen áron jobb egy szobakerékpárt venni, mivel az azonos minőségű spinning kerékpár mindig körülbelül kétszer annyiba kerül. 150 000 Ft-ért jó minőségű, otthoni spinning kerékpárt vehetsz mechanikus vagy magnetikus fékkel, nagyobb teherbírással és jobb kivitelezéssel. A legjobb spinning kerékpár akár 900 000 Ft-ba is kerülhet, elektronikus terhelésszabályozással és képernyővel, amely a gépet virtuális spinning kerékpárrá változtatja azzal, hogy a tájban, a Google térképeken stb. szimulálja a biciklizést. Jó választás lehet egy jó minőségű használt spinning bicikli egy olcsóbb, alacsonyabb minőségű modellel szemben.

Spinning bicikli vs szobakerékpár vs kerékpár tréner

A spinning bicikli és a szobakerékpár hasonló edzőeszköznek tűnhet, de ez nem így van. A spinning bicikli majdnem tökéletes helyettesítője a normál kerékpárnak, nagyobb terhelést és intenzívebb edzést is kibír. Úgy készült, hogy az emberek állva is tudjanak rajta tekerni, amit a robustsága és stabilitása is biztosít. Általában fix pedáláttétellel rendelkezik, és nincs szabadonfutója, ez az a pont, ahol a leginkább különbözik a hagyományos kerékpártól.

A szobakerékpárnak viszont gyakrabban van szabadonfutója, mint a spinning biciklinek, és inkább nyugodt, kevésbé intenzív edzésre és az általános fizikai kondíció fenntartására van tervezve. Többnyire emberek vásárolják saját otthonukba, nem elvárva tőle a magas robustságot vagy tökéletes stabilitást. Kevésbé tartós kivitele és alapvető beállítások a kedvező árát tükrözik. A szobakerékpáron csak ülve lehet tekerni; állva tekerni valószínűleg gyorsan károsítaná a középtengelyt, amely gyakran használt kialakításnál.

A spinning kerékpár egy gyakran használt kifejezés mindenféle kerékpározást szimuláló edzőgépre. Ebben az összehasonlításban a spinning biciklivel és szobakerékpárral azonban olyan eszközről van szó, amelybe a saját kerékpárját helyezi. A kerékpár tréner vagy görgőket használ, amelyek úgy működnek, mint a soha véget nem érő aszfalt, vagy a kerékpár tréner teljesen kicseréli a hátsó kerék. A tréner előnye az alacsonyabb ára, a tökéletes kompaktsága és az a tény, hogy a saját kerékpárján tekerhet, amelyhez hozzászokott. A hátránya, hogy a kerékpárnak a lakásban kell lennie, és néhány esetben nagyobb zajt okozhat. Bár ezt a kerékpár tréner típust általában országúti kerékpárhoz használják, hegyi kerékpárhoz is ugyanolyan jól működik.

Ha azt mérlegeli, hogy szobakerékpárt vagy spinning biciklit vásároljon, fontolja meg saját testtömegét, az edzések intenzitását és azt is, mit várnak el a trénertől. A sportos beállítottságú emberek a spinning biciklit részesítik előnyben, míg a kevésbé edzett egyéneknek elegendő a szobakerékpár. A kérdés, hogy szobakerékpár vagy kerékpár tréner, az otthona elrendezésén is múlik; a spinning bicikli több helyet foglal, míg a szobakerékpár kevesebbet, ráadásul vannak összecsukható változatok is, amelyeket pl. egy szekrénybe is el lehet helyezni.

Mi az a spinning?

Spinning egy hatékony és eredményes edzés, ami a kerékpározást szimulálja. A spinning edzéssel javítható a fizikai állapot, az állóképesség és hatékonyan alkalmazható a fogyásban is. Az edzés során váltakoznak a gyors és lassú tempók, ülve és állva pedálozás, illetve különböző kombinációk és technikák.

Szimulálja a hegyi tekerést növelt terheléssel, vagy alacsony terheléssel sík terepen való haladást. A spinning órák, melyek különböző zenei stílusokkal vannak kísérve, nagyon népszerűek, ahol a zene tempója határozza meg a pedálozás sebességét. Ez a sport otthoni edzéshez is népszerű, nem csak a kerékpárosok körében, hanem azok számára is, akik jó fizikai állapotot szeretnének fenntartani rossz időjárási körülmények között, vagy fogyni szeretnének.

Miért edzzen spinning kerékpáron?

Egészséges edzés

A rendszeres edzés a spinning kerékpáron alacsony intenzitással aerob kardio tevékenység, hasonlóan a futáshoz, görkorcsolyázáshoz vagy az elliptikus tréner használatához. Javul a szív- és keringési rendszer egészsége, erősödnek a tüdők és egyéb szövetek a fokozott oxigén bevitel miatt, csökken a koleszterinszint és normalizálódik a vérnyomás. A rendszeres, alacsony intenzitású és hosszú ideig tartó edzéssel javul az alvás minősége és az elalvási idő is.

Fogyás spinning kerékpáron

A spinning kerékpár hatékony a fogyásban. A legjobb eredmények az aerob zónában, amely általában a maximális pulzus 60-75%-aként van meghatározva, végzett rendszeres edzéssel érhetők el. A rendszeres edzés után a különböző frekvenciával és terheléssel végzett váltakozó edzés segít a további fogyásban, amit a különböző tempójú zene is támogat. A megfelelő pulzusszám monitorozásában segítenek a beépített tenyérszenzorok, a sportórák és a fitness karkötők pulzusmérő szenzoraival. A legpontosabb adatokat azonban csak a mellkaspánt szolgáltatja, amely vezeték nélkül csatlakoztatható a spinning kerékpárhoz.

Teljesítmény növelése és erősítés

Legyen szó kerékpár görgőről vagy spinning bicikliről, ezek kiváló eszközök a teljesítmény és a fizikai állapot növelésére, nem csak az országúti és hegyikerékpárosok számára, bár nekik a legelőnyösebb ez az edzőgép. A spinning kerékpáron történő tekerés főként a test alsó részét erősíti, de a helyes beállítások és használat mellett az egész testet megmozgatja. A leginkább igénybe vett izmok a combizmok, a hamstringek, a flexorok (a csípő izmai) és a fenék. A test stabilizálása során továbbá az elülső és oldalsó hasizmok, valamint a hát alsó részének izmai is aktiválódnak, és az kar izmai is edzésben részesülnek.

Ízületkímélő mozgás

A spinning kerékpáron történő mozgás nem terheli meg az ízületeket és nincs szükség nagy koordinációra sem. Az edzés során nincsenek ütődések, így az ízületek számára kíméletes sportról van szó. Emiatt különösen alkalmas nagyobb súlyú személyek számára, akiknél például a futás során az ízületek nagyobb terhelésnek lennének kitéve. Ideális választás sérülések utáni rehabilitáció során is, hasonlóan más, alacsony ütődéssel járó fitnesz eszközökhöz.

Edzés mindenféle időjárásban

Ezen okból kifolyólag jött létre a spinning évtizedekkel ezelőtt, hogy lehetővé tegye a kerékpárosok számára a biztonságos edzést mindenféle időjárási körülmények között, bármelyik évszakban. Legyen szó csoportos óráról vagy otthoni edzésről, bármikor fejleszthetjük a teljesítményünket vagy fogyhatunk. A spinning kerékpárt választó kerékpárosok a tél folyamán különösen értékelik a fitneszteremben vagy otthon történő edzés előnyeit. A spinning kerékpáron végzett edzés költséghatékony és biztonságos módja a fizikai állapot javításának.

Spinning kerékpár a terhesség alatt

A spinning kerékpár, valamint a szobakerékpár a terhesség ideje alatt ideális sporttevékenység mind az anya, mind a baba számára, amit számos tanulmány is alátámaszt, beleértve az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskolájának ajánlásait is. (forrás: acog.org)

A spinning kerékpáron való tekerés jellemzően jó stabilitással bír és alacsony terhelést jelent az ízületek számára, ami a terhesség alatt különösen előnyös. Fontos, hogy a terhesség különböző szakaszaiban alkalmazkodjunk a testünk adottságaihoz és képességeihez, viseljünk kényelmes ruházatot, alacsony intenzitással eddzünk, és ügyeljünk a megfelelő hidratálásra. A terhesség későbbi szakaszaiban ajánlott magasabbra állítani a kormányt a nagyobb kényelem érdekében és csak ülve tekerni. Mindenképpen javasolt konzultálni az orvossal, aki tisztában van az ön egészségi állapotával és a terhesség lefolyásával.

Kalauz a spinning kerékpár kiválasztásához

Számos különböző típusú kerékpár tréner található a piacon, mindegyik más és más felhasználó számára ideális. A sportoló igényeihez igazodva változik az adott tréner megfelelő technikai kivitelezése is. Ha már van elképzelése arról, milyen fajta spinning kerékpárt szeretne, akkor figyeljen a súlyára/teherbírására és az ajánlott maximális testmagasságra, amelyre a gép tervezve van.

Spinning bicikli

A spinning bicikli tökéletes alternatívája a hagyományos kerékpárnak zárt terekben, általában erős vázzal és minőségi kivitelben készül, amely ellenáll a nagyobb terhelésnek és gyakori használatnak. Néha szobabicikliként is hivatkoznak rá, és minden tornaterem, edzőterem és fitneszközpont alapvető felszerelése. Tökéletes a sportrajongók edzéseihez és azoknak, akik fogyni szeretnének. A legtöbb spinning biciklin fix áttételű setrvačnik található, ami leginkább különbözteti meg a hagyományos kerékpártól.

Különböző fékrendszerrel és terhelés-szabályozási módszerekkel rendelkezhetnek, ám mindegyikük általában minőségi középrésszel és stabil konstrukcióval rendelkezik. A spinning biciklit gyakran használják csoportos órákon, zenével történő edzéshez. Megfelelő beállításokkal azonban otthoni edzéshez is ideális. A spinning kerékpáron az edzés során általában változik a tempó, a terhelés és a pedálozás stílusa (ülve, állva és más pozíciókban).

Kerékpár tréner (kerékpár görgő)

A hátsó kerék kerékpár trénere olyan eszköz, amelyet saját biciklijével együtt használ. Általában a hátsó kereket rögzítik egy állványhoz, amely a kerék forgását görgők segítségével szimulálja, mintha az aszfalton gurulna. Néhány modellnél nincs is állvány, csupán a görgők oldalain emelt szegélyek, amelyek megakadályozzák, hogy a kerék oldalra csússzon. Az állvány nélküli kerékpár tréner kevésbé biztonságos, így főként tapasztalt kerékpárosok használják, ugyanakkor ez a változat a valósághoz legközelebb álló élményt nyújtja, mivel a biciklin egyensúlyozni is kell.

• A szélesebb közönség számára az állvánnyal rendelkező kerékpár trénerek a legmegfelelőbbek, amelyek stabilitást adnak a rögzített keréknek. Gyakran mágneses fékrendszert használnak, és a legnagyobb előnyük a kompaktság és az alacsonyabb költség.
• Vannak olyan állványos kerékpár trénerek is, amelyeknél a hátsó kereket teljesen el kell távolítani és a trénerrel helyettesíteni. A hátránya, hogy a kerék eltávolításával kell dolgozni, míg a görgős változatoknál ez nem szükséges. Összehasonlítva, ezek a tréner típusok drágábbak, de általában csendesebbek és okosabb funkciókkal rendelkeznek.

Mindenesetre saját biciklijét kell használnia, amelyet a lakásban tárol, és ha terepkerékpárról van szó durva profillal, akkor a magasabb zajszintet is el kell viselnie. A profik azonban értékelik saját, testükre beállított biciklijük használatát, melynek köszönhetően az edzés majdnem ugyanolyan, mint a szabadtéri tréning.

Otthoni vs. Professzionális Spinning Kerékpár

Az otthoni spinning kerékpároknál a gyártók igyekeznek a legjobb ár/teljesítmény arányt elérni egy adott árkategóriában. A fékrendszerek vagy a terhelés szabályozása szempontjából nincsenek különbségek a profi és otthoni kerékpárok között, főként a konstrukció kivitelezésében térnek el.

A professzionális spinning kerékpárok robosztusabb kialakítással rendelkeznek, mivel napi használatra és akár több órás működésre tervezik őket. Az egyes komponensek, beleértve a pedál közepét is, tartósabb anyagokból készülnek, amelyek magasabb terhelés mellett is megállják a helyüket. A magasabb minőségnek megfelelően magasabb a beszerzési ára és a teherbírása is. Ezenkívül széles körben állíthatók, hogy a fitnesz központokban a lehető legtöbb ember tudjon edzeni rajtuk.

Fékrendszer

Súrlódásos

A súrlódásos fékrendszert alapvetőnek, egyszerűnek és hatékonynak tekinthetjük, ezért alapfelszereltségként megtalálható mind az alap, olcsó, mind a profi spinning kerékpárokon. A lendkerék fékezése tárcsafékkel vagy nyomóerővel történik. Közvetlen kapcsolatban a lendkerékkel egy speciális filc található, amelyet időnként cserélni kell, azonban előnye az, hogy korlátlanul nagy terhelést állíthatunk be rajta. A mágneseshez képest ennek a megoldásnak kissé nagyobb a zajszintje, azonban egyszerűsége és megbízhatósága miatt kedvelt.

Mágneses

A mágneses spinning kerékpár a terhelőkerék fékezéséhez állandó mágneseket használ, amelyek a lendkerék körül egy sínre vannak szerelve, és a közelítéssel vagy távolítással szabályozzák a terhelést. Ez a rendszer rendkívül népszerű az otthoni használatra keresők körében a csendessége és a karbantartási igények minimalizálása miatt. A mágneses fék és a szíjhajtás kombinációjával még alacsonyabb zajszint érhető el, mint a lánc hajtással. A súrlódási mechanizmussal ellentétben nincs végtelen nyomási ereje, a terhelés beállítása azonban teljesen elegendő, és lehet manuális vagy elektronikus.

Elektromágneses (indukciós)

A legkevésbé elterjedt elektromágneses fékrendszert főként terápiás célokra használják, például rehabilitációs intézményekben. Legnagyobb előnye a terhelés pontos szabályozása és a rendkívül alacsony zajszint. A hátrányok közé tartozik a rendszer összetettsége, ha meghibásodik (magasabb a szerviz és a javítás költsége). Egy rögzített elektromágnesen áramlik át, amely mágneses mezőt hoz létre. Az egész rendszert egy számítógép vezérli, ezért ezeknek a kerékpároknak kizárólag elektronikus vezérlése van. Találkozhatunk még az indukciós fékrendszer elnevezéssel, ami az elektromágneses ekvivalense.

Terhelés Szabályozása

A terhelést kézzel vagy elektronikusan lehet szabályozni, és ez nem ad információt a spinning kerékpár teljes minőségéről – a kézi vezérléssel rendelkező modellek között megtalálhatók a hobbi és a professzionális gépek, ugyanez vonatkozik az elektronikus vezérlésre is. E rendszer részeként mindig rendelkezésre kell állnia egy vészféknek, amely bármilyen vészhelyzet esetén gyorsan megállítja a forgó lendkereket, és különböző kialakításokban kapható.

Kézi

A terhelés kézi szabályozása leggyakrabban forgó gombbal történik, ritkábban csúszkával (kar). Az olyan forgó szabályozónál a rendszer rendkívül egyszerű, egy menettel ellátott rúdról van szó, melynek másik végén fékbetét található. Ennek köszönhetően a terhelést folyamatosan szabályozhatjuk és korlátlan terhelést állíthatunk be, ezért ezt a rendszert professzionális kerékpár trénerekben használják. A vészfék funkció ebben az esetben is egyszerű és hatékony, elég erősen megnyomni a szabályozót, ami gyorsan megállítja a lendkerék működését.

Elektronikus

Az elektronikus terhelésszabályozás leginkább indukciós és mágneses fékrendszerekkel kapcsolatos. A terhelési fokozatokat egyszerűbb modelleknél gombokkal állítjuk be, míg a fejlettebb spinning kerékpároknál érintőképernyős kijelzőn keresztül. A terhelési fokozatok itt egyes lépésekben vannak beállítva, és akár 32 fokozat is elérhető. Az elektronikus szabályozás legnagyobb előnye azonban a speciális programok használata, amelyek az edzés során automatikusan állítják be a terhelést.

Alap programok előre beállított pálya profilt szimulálnak, míg a fejlettebbek képesek valós utat is szimulálni a hozzá tartozó megfelelő terheléssel. Ha a tréner színes kijelzővel rendelkezik, gyakran képes megjeleníteni az útvonalon haladó tájat is, más esetekben tabletet vagy okostelefont használhatunk egy kompatibilis alkalmazással ugyanazon hatás elérésére. Ugyancsak hasznos az HRC program, amely a pulzusszám alapján automatikusan állítja be a terhelést a beállított célok figyelembe vételével.

Lendkerék és áttétel

A lendkerék vagy terhelőkerekek határozzák meg az egész eszköz tömegét, és különösen a közlekedési élményt. Minél nagyobb a lendkerék tömege, annál simább és valósághűbb a mozgása, így növelve az edzés minőségét és hatékonyságát. Súlya a fékrendszer típusától is függ – a mágnesesnél elegendő a kisebb tömeg a sima működéshez, míg a súrlódásosnál minél nagyobb a tömeg, annál jobb. A lendkerék tömege általában 10-től 30 kilogrammig terjed.

• Lendkerék szabadonfutó nélkül – A spinning kerékpárok túlnyomó többségénél nincs szabadonfutó. A pedálok a lendkerékkel szoros kapcsolatban állnak – amíg a lendkerék forog, a pedálok is forganak. Ezt a rendszert egyesek számára kellemetlennek találják, és vannak aggályok is. A kezdők között nem ritkák a kellemetlen sérülések, különösen ha a lábuk szorosan kapcsolódik a pedálokkal.
• Lendkerék szabadonfutóval – A hajtóműben található egy szabadonfutó – ha abbahagyjuk a pedálozást, a terhelőkerekek tovább forognak. Ugyanezt a rendszert használják a hagyományos kerékpároknál, ezért ideális a kerékpározás kedvelőinek és azoknak, akik félnek a szoros áttételtől. A spinning biciklik többsége azonban nélküle készül, míg a szobakerékpároknál gyakori.

A pedálok a terhelőkerékkel lánc vagy szíj segítségével vannak összekötve. A lánchajtás hangosabb és időnként karbantartást igényel, míg a szíjas áttétel csendes és karbantartásmentes. A gyártók és kereskedők ritkán említik ezt az adatot, de különösen akkor érdemes utánaérdeklődni, ha a lehető legcsendesebb kerékpár trénert szeretnénk.

Teherbíró középrész

A hajtásrendszerrel elválaszthatatlanul összekapcsolódik a teherbíró középrész, amely az olcsó spinning kerékpároknál gyakran meghatározza a gép élettartamát. A jó hír az, hogy ma már az olcsó spinning biciklik is minőségi csapágyas teherbíró középrésszel rendelkeznek, amely négyzet alakú kialakítással rendelkezik, és a pedálokkal ellátott hajtókarok rácsatlakoznak. Ez a rendszer sokkal tartósabb, kevésbé zajos és karbantartást nem igényel, bár a különböző gyártók között a kivitelezés minőségében eltérések vannak. A minőségi középrész biztos jele a neves gyártó, illetve a magasabb beszerzési ár. Ezzel a középrésszel állva is lehet tekerni anélkül, hogy a kopás gyorsabban következne be.

A másik változat az ún. poháras teherbíró középrész, ami egyszerűbb konstrukciójú, és az olcsó spinning kerékpároknál (főleg a szobakerékpároknál) találkozhatunk vele. Ha lehet, inkább kerülje el. Egy darabos hajtókarból áll, amely áthalad a tréner közepén, és hajlamos a gyors kopásra és elpusztulásra. Rendszeres beállítást igényel, és ha ez nem történik meg, az egész teherbíró középrész cseréje szükséges, ami az ilyen gépek alacsony beszerzési árai miatt gyakran nem éri meg.

Ergonómia és váz

Spinning kerékpároknak különböző vázuk van, ami meghatározza a teherbírást, súlyt, stabilitást és a gyakorló személy maximális magasságát. A terhelő kerék általában az első részén van rögzítve, és mögötte található a pedálozó mechanizmus. Fontos a megfelelő stabilitásra is odafigyelni, amelyet gyakran említenek a felhasználói véleményekben és tapasztalatokban. A váznak lehetőleg erősnek és stabilnak kell lennie, különösen nagy terhelés vagy álló pedálozás esetén.

Az állítási lehetőségek nagyon fontosak, és minél többnek kell lennie. A nyerget magasságban több pozícióban is be kell tudni állítani, és el kell tudni helyezni a hosszúságának megfelelően is, beleértve a dőlésszög beállítását is. Ugyanez vonatkozik a kormányra is, amelynek horizontálisan és vertikálisan is állíthatónak kell lennie. Csak a spinning bicikli megfelelő beállításával érhető el az egészséges és hatékony edzés, amely közben nem fog fájni a hátad.

Spinning kerékpár súlya

Minél masszívabb és minőségibb a kivitelezés, annál nehezebb a terhelő kerék, és egy ilyen spinning bicikli súlya gyakran elérheti a több tucat kilogrammot, nem ritka a 60 – 70 kg vagy annál is több. Ilyen trénerrel különösen a hölgyeknek nehéz manőverezni, nem beszélve a hajtogatásról vagy az emeletre való szállításról. A kerékpár görgők vagy a hátul lévő kerékpár trénerek sokkal finomabbak, súlyuk jelentősen kisebb, és velük való manőverezés nem probléma. Ugyanez vonatkozik a szobakerékpárokra is.

Teherbírás és a sportoló magassága

A maximális teherbírás a kivitelezés minőségével áll összefüggésben és arányos a tréner súlyával; minél nagyobb a súly, annál nagyobb a teherbírás. Az olcsóbb spinning bicikliknek 100 kg teherbírása van és főként nőknek és alacsonyabb súlyú személyeknek ajánlottak. A masszív kivitelűek teherbírása akár 150 kg is lehet, és biztosak lehetünk benne, hogy kiváló stabilitással rendelkeznek. Fontos, hogy hagyjunk egy kis tartalékot, és soha ne lépjük túl a teherbírást, mivel ez befolyásolhatja az általános stabilitást és a spinning kerékpár élettartamát.

Ha a spinning kerékpárt használó személyek magasabbak (több mint 180 centiméter), fontos figyelembe venni a gyakorló maximális magasságára vonatkozó adatot. Ez részben a tréner kialakításán alapul, részben pedig a nyereg és a kormány beállítási lehetőségein. A fejlettebb modelleken akár 210 centiméter magas személyek is sportolhatnak, ami a legtöbb ember számára elegendő.

Ülés és pedálok

Minden spinning biciklin van ülés, és annak kialakítása és formája meghatározza, mennyire lesz kényelmes a felhasználó számára. A gyártók univerzális üléseket használnak, amelyek a sportosan beállított személyek számára nem ideálisak, és ezért gyakran cserélik őket. Emiatt fontos a bicikli ülés rögzítő csövének mérete. Legtöbbször standard méreteket használnak, amelyek kompatibilisek a legtöbb kereskedelmi forgalomban kapható üléssel.

A pedálok minősége és kialakítása változhat a spinning kerékpár felszereltségétől függően. Az alap változat műanyag pedálokkal van ellátva, amelyek rövidebb élettartamúak. Az álló tekeréshez ideálisak a fém vagy az alumínium pedálok, amelyek jelentősen nagyobb terhelést képesek elviselni. A pedálok rendelkezhetnek rögzítő szíjakkal vagy közvetlenül kerékpáros SPD klipekkel (zárral), amelyek szorosan rögzítik a lábat a pedálhoz. Ennek köszönhetően a pedálozás során nyomást és húzást lehet alkalmazni, a pedálozás hatékonyabbá válik, és más izmokat is aktiválnak. A pedálok menetének standard 14 mm-es menettel kell rendelkeznie, hogy szükség esetén könnyen cserélhetők legyenek másikra.

Funkciók és tartozékok

• Pulzusmérés – Néhány spinning kerékpár tenyérszenzorokkal van ellátva a pulzusméréshez, azonban ezek pontossága nem ideális, és 10-15% eltérést mutathat. Hatékonyabb a pulzusmérés mellkaspánttal, azonban a kerékpár trénernek rendelkeznie kell a jel fogadására és feldolgozására alkalmas technológiával.
• Szállítókerekek – A szállítókerekekkel a legtöbb spinning bicikli rendelkezik. Jelentősen megkönnyítik a kezelést alacsony és magas súlyú gépek esetén, az utóbbi esetében ezek a kerekek elengedhetetlenek.
• Kiegyenlítő mechanizmus – A rendszer leggyakrabban állítható lábak formájában létezik, és ideális a padló kisebb egyenetlenségeinek kiegyenlítésére.
• Védőburkolat – A hajtómű burkolata szinte minden spinning kerékpáron alapfelszereltség, néhány modell azonban a terhelőkerék elülső részénél is rendelkezik burkolattal. Ez különösen otthonokban ideális, ahol kisgyermekek lehetnek, akik figyelmetlenségükben beleérhetnek a forgó lendkerékbe és sérülést szenvedhetnek.
• Vészfék – Minden spinning kerékpáron jelen kellene lennie, különösen azokon, amelyek nem rendelkeznek lendkerékkel. A féknek a felhasználó közelében és könnyen, gyorsan hozzáférhetőnek kell lennie.
• Palacktartó – A tartóhoz készített menetek még a legolcsóbb spinning kerékpárokon is megtalálhatók, néhány modell több tartóval is rendelkezik, amelyeket különböző helyeken helyeznek el. A műanyag vagy fém tartók azonban nem szoktak alapfelszereltségként jönni.
• Tablet/mobil tartó – Nagyon hasznos eszköz, különösen azokhoz a kerékpár trénerekhez, amelyek nem rendelkeznek saját kijelzővel. Ha a spinning kerékpár lehetővé teszi az okoseszközökkel való kapcsolódást, akkor a tartó nagyon hasznos kiegészítő.
• Display – A felszereltségtől függően a spinning biciklinek lehet, hogy nincs is kijelzője. Az alapmodelleknek kisebb kijelzőjük van, ami a tréning alapvető értékeit mutatja, míg a legjobb spinning kerékpárok nagy, színes érintőkijelzővel rendelkeznek, amin videót, valós útvonalat vagy virtuális edző segítségét is megjeleníthetjük.
• Programok – Az elektronikus terhelésszabályozással rendelkező spinning kerékpárok rendelkeznek tréningprogramokkal. Sokféle program áll rendelkezésre kezdőktől a profikig, a kardio vagy teljesítménynövelő tréningekre összpontosítva. Érdekesek a virtuális edzővel rendelkező programok, a valós útvonalakon alapuló programok vagy a HRC pulzustartományt vezérlő programok.
• Konnektivitás – A modern kerékpár tréner számítógépes rendszerei lehetővé teszik az egyszerű kapcsolódást tablethez vagy okostelefonhoz. Ezt követően speciális, valós környezetben készült videókkal rendelkező programokat lehet használni, vagy könnyedén szinkronizálhatjuk tréningadatainkat.
• Ventilátor – A legmagasabb kategóriájú spinning kerékpárok több ventilátorral is rendelkezhetnek, amelyek a sebességtől függően maguk szabályozzák a légáramlás intenzitását.
• Bővített szimuláció – A neves márkák csúcsmodelljei képesek az út egyenetlenségeinek vagy a kövezetnek a szimulálására is.
• Valósághű váltás – A tréneren ugyanúgy lehet váltani a sebességeket, mint egy normál kerékpáron. Ez a funkció szintén a legmagasabb kategóriájú spinning biciklik és trénerek sajátossága.
• Bővített garancia – A gyártók gyakran kínálnak kiterjesztett garanciát gépeikre, azonban érdemes alaposan átolvasni a feltételeket, mivel gyakran vannak bizonyos körülmények, amelyek mellett az extra garancia érvényes.

Legnépszerűbb spinning kerékpárok

Az alábbi márkákon és gyártókon kívül más minőségi és népszerű spinning kerékpár márkákat is megemlíthetünk. A NordicTrack má prémium kerékpár trénereket kínálatában, nagy teherbírással és kijelzővel felszerelve. A ProForm spinning biciklik is nagyon jó minőségűek, és hivatalos edző biciklik a Tour de France számára. Számos kínálattal rendelkeznek a következő márkák, közülük néhány kerékpár tréner nagyon jó ár-érték arányt kínál. Ezek a márkák között találhatók a BH Fitness, HMS, Acra, Kettler, Tunturi és HouseFit. Bizonyos áruházláncok (például Tesco) is kínálnak spinning kerékpárokat, de érdemes óvatosnak lenni a kínált tréner minőségét tekintve.

Kerékpár trénerek Elite

Az olasz Elite márka 1979-ben alakult és ma a kerékpár trénerek élvonalbeli gyártói közé tartozik. Specializálódott saját kerékpár használatára készült trénerekre, spinning bicikliket nem gyárt. Kínálatában megtalálhatók a kerékpár görgőkkel ellátott kerékpár trénerek és azok a trénerek is, amelyekbe a kerékpárt a hátsó kerék helyett lehet rögzíteni. A minőségi kerékpár trénerek mellett kiegészítőket is gyárt, mint például vízpalackokat, tartókat, szállító készleteket és egyéb kiegészítőket.

Spinning kerékpárok Tacx

A Tacx spinning kerékpárok mögött a világhírű Garmin márka áll, és magas minőségű trénerekre koncentrál minden típusban. A márka kínálatában a hátsó keréken elhelyezett kerékpár trénerek dominálnak, legyen az kerékpár görgő, mágneses fék vagy állványos kivitelű. Csúcskategóriás termékeik között olyan spinning kerékpárokat találhatunk, amelyek felszereltségükkel és kivitelükkel a piac legjobbjai közé tartoznak.

Spinning kerékpárok Decathlon

A népszerű sportfelszerelés-kereskedő minden típusú spinning kerékpárt kínál. A saját márkájú B-TWIN és DOMYOS mellett az előzőekben említett neves gyártók trénereit is kínálja. A privát márkás spinning biciklik, szobakerékpárok főleg hobbi használatra szánva vannak és kiváló ár-érték arányt kínálnak.

Spinning kerékpárok Insportline

Az Insportline kínálatát házi spinning kerékpárokra és professzionális spinning kerékpárokra osztja. Spinning bicikliket széles árkategóriában kínál különböző felszereltségi szintekkel és teherbírással, és ezen kívül minden típusú trénerrel rendelkezik. A kereskedő kínálatában találhatók edzés görgők, hátsó keréken elhelyezett kerékpár trénerek és szobakerékpárok is.

Vélemények és viták

A felhasználók az értékelésekben leggyakrabban a konstrukciós kivitelezéssel, stabilitással, súllyal és zajossággal foglalkoznak. Gyakori kritika a spinning kerékpárok állítható részeinek játéka, például egy enyhén billegő ülés vagy kormány. Néhány modellnél azt is említik, hogy ezeknek a részeknek a beállítása nem megfelelő, mivel a különböző szintek között nagy a tartomány.

A gyakran emlegetett téma a beszélgetésekben az ülés, és a felhasználók tapasztalatai szerint jogosan. A legkeresettebb spinning kerékpárok gyártói az középkategóriás árszabású kerékpár trénerekre nem mindig szerelnek fel ideális üléseket, gyakran cserélik le kényelmesebb és megfelelőbb ülésre. Az olcsó kerékpár trénerek jellemzően rosszabb minőségű pedálokkal is rendelkeznek, különösen ha műanyagból készültek.

Inkább megjegyzésként, mint kritikaként, a minőségi spinning biciklik magas súlyára hivatkoznak. A tapasztalatok azt mutatják, hogy különösen a nőknek gondjaik vannak a kezelésükkel, annak ellenére is, hogy a trénerek többsége szállítási kerekekkel van felszerelve. A magasabb súly ugyan problémát jelenthet a telepítéskor vagy kezeléskor, de a nagy stabilitás és ezzel együtt a biztonság garantáltja.

Az értékelések és tapasztalatok alapján néhány gépnél a fogyasztók értékelik az alacsony helyigényt és a csendességet, különösen, ha a tréner mágneses fékrendszerrel és szíjhajtással van felszerelve a lánc helyett. A virtuális spinning kerékpároknál a harmadik féltől származó alkalmazások támogatását is értékelik, mint például a Zwift vagy a Rouvy.

Hogyan eddzen a spinning kerékpáron

A helyes használat rendkívül fontos a spinning kerékpáron történő edzéskor.

• A spinning kerékpárnak először helyesen kell összeállítanak és beállítanak.
• Fontos a nyereg és a kormány helyes beállítása az ön alakja szerint.
• Az edzés megkezdése előtt ideális egy rövid bemelegítés és nyújtás.
• Az első néhány perc spinning kerékpáron történő edzésnek lassúnak és enyhe terheléssel kell lennie.
• Az utolsó néhány perc szintén enyhe terheléssel kell lennie az izmok ellazítása érdekében.
• Az edzés során ajánlott több pozíciót váltogatni, így az edzés a leginkább hatékony lesz.
• Alap pozíciók: ülésben, állásban vagy ugrások és ezek variációi különböző terhelésekkel (lásd videó).

Spinning bicikli beállítása

• Elsőként az ülés magasságát kell beállítani, amelynek a comb magasságának kell lennie, amikor a lábat 90°-os szögben hajlítjuk a testhez képest.
• A kormány magasságát ugyanolyan magasságban kell beállítani, mint az ülését.
• Amikor felszáll a spinning biciklire, ellenőrizze, hogy az ülés magassága megfelelő-e. Helyezze a pedált a legalacsonyabb pozícióba, tegye rá a lábujját, és a lábnak enyhén hajlítottnak kell lennie, körülbelül 25 és 35° között.
• Végül az ülés horizontális irányban történő beállítása következik. Helyezze a lábát vízszintes állásba egymás mellett – az ülés helyes pozíciója akkor van, amikor a láb térd része a pedál közepénél van. Szükség esetén mozgassa az ülést előre vagy hátra.
• Próbálja ki lassú pedálzással terhelés nélkül, hogy a beállított pozíció kényelmes-e.
• Szükség esetén enyhén módosíthatja a kormány pozícióját. Ha kezdők vagy, problémák vannak a hátaddal, vagy terhes vagy, akkor kényelmesebb lehet a kormányt magasabbra állítani.
• Minden beállítás után a pozíciót meg kell erősíteni, általában csavaró mechanizmusokról van szó.
• A spinning bicikli helyes és kényelmes beállításával a megfelelő hatékonyságot és főként biztonságos edzést érhet el.