Evezőpadok lehetővé teszik különböző kondíciójú és célú emberek számára az edzést. Minden izomcsoportot megdolgoztathat rajtuk (hát, karok, lábak, hasizmok és az ágyéki gerinc). Ezért is ajánlható az evezőgép mint az egyetlen tréner a háztartásba, mind kondicionáló, mind erősítő edzéshez. Választáskor figyeljen a fékrendszerre, a stabil ülésre vagy a terhelés beállítására.

A választékunkról: kiválasztottunk 3 árkategóriájú képviselőt, beleértve az olcsó evezőpadokat háztartási és hobbi használatra, valamint a drágább lég és lég-mágneses evezőpadokat, amelyek a piac legjobbjai közé tartoznak. Összehasonlítottuk az ellenállási rendszereket, a konektivitást, és áttekintettük a szakmai és felhasználói értékeléseket.

Legjobb evezőpadok a tesztből

MegjelenéseTermékJellemzőiElérhetőség
Capital Sports Helios vélemények és tesztCapital Sports Helios
Kompakt és robusztus megoldás
Haladó edzőkomputer
Olcsó (126 090 Ft-tól)
inSPORTline Thenar vélemények és tesztinSPORTline Thenar
Csendes mágneses fékrendszer
Telefon/Tablettartó
Olcsó (149 356 Ft-tól)
inSPORTline Bravos vélemények és tesztinSPORTline Bravos
Levegő-mágneses fékrendszer
Mellkasöv vevő
Közepes ár (229 985 Ft-tól)
inSPORTline RW60 vélemények és tesztinSPORTline RW60
Haladó HRC program
Elektromágneses fékrendszer
Közepes ár (268 380 Ft-tól)
NordicTrack RX800 vélemények és tesztNordicTrack RX800
SMR levegő-mágneses fék
SpaceSaver összecsukható rendszer
Közepes ár (323 669 Ft-tól)
Concept2 D PM5 vélemények és tesztConcept2 D PM5
Ellenőrzött minőség és funkcionalitás
Bluetooth és ANT+ csatlakozás
Az igényeseknek (537 145 Ft-tól)
Capital Sports Flow M2 vélemények és tesztCapital Sports Flow M2
A víz természetes ellenállása evezés közben
Ideális nagy sportolók számára is
Az igényeseknek (297 334 Ft-tól)

Gyakori kérdések az evezőpadhoz

Hogyan válasszunk evezőpadot?

Az evezőpadot a tervezett edzések intenzitása és a felhasználási mód alapján válasszuk meg. A kardió edzéshez jól szolgálnak az olcsóbb modellek, míg az erőnléti edzéshez a kifinomultabb trénerek jobbak. Vegye figyelembe a teherbírást és a sportoló maximális ajánlott magasságát, amit a csúszás hossza befolyásol. A fékrendszer kialakítása jelentősen befolyásolja a használat módját és kényelmét, ahogyan a gyártási minőség is.

Alkalmas az evezőpad fogyásra?

Igen, az evezőpad nagyon alkalmas a fogyásra, gyakran az egyik leghatékonyabb fitness gépként említik e célra. A jobb trénerek lehetővé teszik a mellkaspánttal történő csatlakozást, amely rögzíti a pulzusszámot, amelyet a sportoló kijelzőjén jelenítenek meg. Így könnyen ellenőrizhető a pulzusszám, amelynek az aerob tartományban kell lennie az eredményes fogyáshoz. A pulzusszám mérésének köszönhetően az HRC programokat is lehet használni, amelyek automatikusan szabályozzák a terhelést, hogy a sportoló mindig az optimális pulzus tartományban maradjon.

Mely izmokat erősíti az evezőpad?

Az evezőpad erősíti a test alsó és felső felét is, beleértve a háti és hasi izmokat. Így alkalmas az egyetlen fitness gépként a háztartásban, mivel megdolgoztatja és erősíti a legtöbb fő izomcsoportot. Az evezőpadon végzett edzés hatással van a mély izmokra is a gerinc körül, de leginkább a combizomra, a fenékizmokra, a hamstringre és a vádli izomra hat. A karoknál erősíti a bicepszet, tricepszet és a deltizmot.

Mennyibe kerül az evezőpad?

Egy olcsó evezőpadot körülbelül 50 000 Ft-tól vásárolhat, egyszerű kialakítású lesz hidraulikus dugattyúkkal, összecsukható és alap számítógéppel. 100 000 Ft és 200 000 Ft között már minőségi otthoni evezőpadot szerezhet jobb fékrendszert és jobb kivitelezést kínálva. A legjobb evezőgépek, gyakran kereskedelmi használatra is, akár 1 000 000 Ft-ba is kerülhetnek. Az árat a kivitelezés minősége és a fékrendszer befolyásolja. Ahelyett, hogy kompromisszumokkal rendelkező olcsó típust vásárolnánk, egy jó minőségű, használt evezőpadot is megvásárolhatunk a bazárból.

Milyen evezőpadot otthonra?

Evezőpadot a lakásban kell választani annak alapján, hogy mekkora hely áll rendelkezésre. Az evezőpad maximális teherbírása és a sportoló magassága is fontos, figyelembe véve a lakók minden tagját. Különösen lakásokhoz ajánlott alacsony zajszintű evezőgép, amely nem zavarja jelentősen a háztartás tagjait és a szomszédokat. A zajszintet befolyásolja a gördülés minősége, különösen azonban a fékrendszer. A hidraulikus és mágneses tréner kevésbé zajos, míg a légi és vízi trénerek hangosabbak. A legkevésbé zajosak az ellenállási és hidraulikus modellek, de ezek nem alkalmasak gyakori edzéshez.

Evezőpadon végzett edzés előnyei

Intenzív kardió edzés

Az evezőpad az egyik leghatékonyabb otthoni fitnesz eszköz a kardió edzéshez. Minden edzés előtt fel kellene melegíteni és nyújtani a testet, néhány perc elegendő. Az edzést hetente 3x-5x, 30-60 percig kellene végezni. A kardió edzésnél fontos, hogy az aerob pulzuszónában mozogjunk (a zsírégetés zónája), ami körülbelül 65% és 75% között van a maximális pulzusunknak. A jó edzőeszközök képesek ezt a zónát az ön által megadott értékek alapján beállítani, másoknak ez a pulzus kalkulátor lehet hasznos a zóna meghatározásához.

A kardió edzés elősegíti a test regenerálódását a következő intenzív edzés előtt, segíti a fogyást, valamint előnyös az emberi egészségre és a szervezet megfelelő működésére. Jó hatással van a szívre és a keringési rendszerre, javítja a vérnyomást és a koleszterinszintet, erősíti a tüdőt és növeli a sebességet és az állóképességet. Ezenkívül a kardió javítja az alvás minőségét és hozzájárul a jó hangulathoz, mivel az endorfin és a szerotonin hormonokat szabadít fel a testben.

Effektív fogyás

Az evezőpad ideális eszköz a fogyáshoz, mivel az egész testet megmozgatja, és a megadott idő alatt elégetett kalória szempontjából az egyik legteljesítményesebb edzőeszköz. Egy 70 kilogrammos személy evezőpadon akár 316 kalóriát is elégethet 30 perc edzés alatt, míg egy 84 kg-os személy akár 377 kalóriát. A kalória égetését a sportoló súlya és az edzés intenzitása is befolyásolja. A kalóriaégetés sebességének növelése érdekében ajánlott az edzés során változtatni a terhelést. (forrás: healthline.com)

Szilárd test edzés

Nagy terhelés esetén az evezőpadon végzett kardió edzésből hatékony erőnléti edzés válik, ami az összes fő izomcsoportot megerősíti. A veslovacím trenažéru-nál kifejtett erő 60%-a a lábakból származik, míg a fennmaradó 40% a test felső részének izmain. Az egyetlen fő izomcsoport, amelyet ezekkel az eszközökkel nem aktiválunk, a mell, ezért ajánlott más gyakorlatokkal vagy más eszközökkel erősíteni. Ezzel szemben az evezőpad aktiválja a láb, kar és hát izmait, valamint a hasizmokat, beleértve a gerinc körüli mély izmokat is. A kardió edzéssel ellentétben az izmok növekedésének maximalizálása érdekében ajánlott kevesebb ismétlést végezni a lehető legnagyobb intenzitással, az intervallum edzés alkalmazása is ideális.

Ízületeknek kíméletes

A leggyakoribb kardio tevékenységhez – a futáshoz képest, az evezőpadon végzett mozgásnak nagyon kis hatása van az ízületek terhelésére. Ezért ez az ideális komplex edzés azok számára, akiknek problémájuk van az ízületekkel, sérülés után vannak, vagy magasabb testsúlyúak és a keményebb ütésű sportok nem túl kedvezőek az ízületeiknek.

Derékfájás megelőzése

Evezéskor erősödnek a hasizmok és a derék tájéki izmok is, ezért ez a mozgás ideális a derékfájás megelőzésére, és már kialakult fájdalmak csökkentésére is, ami nem megfelelő életmód miatt alakult ki. Ezért ideális eszköz azok számára, akik ülőmunkát végeznek, és a leginkább a derékfájásban szenvednek. Gyakran ajánlják orvosok is a rehabilitáció során, de a konkrét alkalmazásról mindig konzultálni kell a kezelőorvossal.

Evezőpad választási útmutató

Az evezőpadok esetében nem éri meg a kedvezőbb árat előnyben részesíteni. Az alapmodellek csak alkalmi sportolók számára alkalmasak, és gyakori használat mellett gyorsan elhasználódhatnak. A minőségi tréneren a mozgás ráadásul folyamatosabb és kellemesebb, így a magasabb befektetést sem szabad alábecsülni, és érdemes úgy tekinteni rá, mint az egészségünkbe történő befektetésre. A terhelhetőségen és a gyakorló személy magasságának korlátjain kívül a fékrendszer a döntő, ami befolyásolja a beszerzési árat, a tréner jellemzőit és a zajosságát is.

Ellenállási evezőpad

Egyszerű evezőgép, ami ritkább edzésekhez lett tervezve. Egy vagy több rugalmas, vagy gumi kötéllel használják, amely az ellenállást biztosítja. A jobb modellek lehetővé teszik a gumi kötelek számának megváltoztatását, vagy a cseréjüket az ellenállás intenzitásának megváltoztatására, ami nem túl felhasználóbarát. Az alapmodellek ezt a lehetőséget sem kínálják, és a felhasználónak be kell érnie egy nagyon korlátozott ellenállás szabályozási lehetőséggel. A gumi kötelek hajlamosak a magasabb intenzitású edzés alatt kopni és kinyúlni, ami az új kötelek beszerzésekor növeli a működési költségeket.

A fékrendszer viszont teljesen csendes, de ez nem feltétlenül mond el semmit a tréner teljes zajosságáról. A csúszás gyakran nem túl jó minőségű és gyakran nincs ellátva csapággyal, ami nem csak rövidebb élettartamot eredményez, de magasabb zajosságot is. A pozitívumok között szerepel az alacsony beszerzési ár és általában a kisebb helyigény. Összecsukható és a kisebb és kevésbé masszív szerkezet miatt alacsonyabb stabilitása is van. A rugalmas kötelekkel történő mozgás a legkevésbé természetes, a szakértők ezért nem igazán ajánlják, és a piacon lévő kínálatuk sem túl nagy.

Hydraulikus evezőpad

Evezőpadok, amelyek hidraulikus dugattyúk ellenállását használják, alapvető modelleknek számítanak, amelyek nem intenzív és gyakori edzésre vannak tervezve. Előnyük a kis méret és nagyon jó összecsukhatóság. Ha nem használják ellenkezésben a gyártó ajánlásaival, akkor az élettartamuk is jó. Beszerzési áruk alacsony és a csendes működés is előnyt jelent.

A terhelés beállítása korlátozott, bár néhány modell akár öt terhelési fokozattal is rendelkezhet. A beállítás kézi forgó gombbal történik a hidraulikus hengeren, ez egyszerű, de vannak kényelmesebb megoldások is. A kisebb méret miatt a stabilitásuk rosszabb, különösen a rövidebb ülés elmozdulás miatt, ami a magasabb emberek számára a legkorlátozóbb.

Általában egyszerű számítógéppel vannak felszerelve, amely azonban csak az alapvető edzési adatokat mutatja, ráadásul nem mindig pontosan. A mozgás ergonómiája sem felel meg teljesen a valóságnak.

Mágneses evezőpad

A mágnesfékes evezőpad a leggyakoribb típus otthoni használatra. A fékrendszert mágnesek alkotják, amelyek a fémből készült terhelőkerekhez való közelítéssel vagy távolítással állítják be a terhelés intenzitását. Az ellenállás szabályozása lehet kézi vagy elektronikus, kis motorok használatával.

Mindkét ellenállásszabályozási rendszer megbízható és egyszerűen kezelhető. Az elektronikus beállítás lehetővé teszi a terhelés automatikus módosítását előre beállított edzési programokkal, amelyeknél nem kell abbahagyni az evezést. Gyakran lehet használni fejlett HRC programokat is, amelyek a jelenlegi pulzusfrekvenciától függően módosítják az intenzitást.

Ezek a modellek árban is elérhetők lehetnek, jó stabilitással rendelkeznek, és általában elegendő hosszúságúak a felnőtt népesség többsége számára. A terhelés beállítása kis lépésekben történik, és az elektronikusan vezérelt modelleknél széles programkínálat is rendelkezésre áll.

Általában csendes működés és hosszú élettartam is jellemzi őket, de térigényesek, és összecsukva is több helyet foglalhatnak el, súlyuk is nagyobb. Az olcsó modelleknél találkozhatunk rángatózó mozgással a kevésbé minőségi alkatrészek miatt vagy a feltekerési mechanizmus gyors kopásával, amely nem elég tartós.

Elektromágneses evezőpad (ergométer)

Az elektromágneses fékkel rendelkező evezőpad egy állandó elektromágnes rendszerrel működik, ahol az áram mennyisége által változik a mágneses mező is. A mágneses mező méretét egy beépített számítógép szabályozza, ezért ezek a típusok kizárólag elektronikus vezérléssel rendelkeznek, ami sok programot és automatikusan változó terhelést is kínál.

Kiváló terhelés-szabályozással rendelkezik, ezért inkább egészségügyi intézményekben használják terápiás célokra, mint otthon vagy tornatermekben. Csendes és általában magas minőségű kivitelben készül. Ha a fékrendszer meghibásodik, a javítási költségek magasak és szakember beavatkozása szükséges. Súlyban és méretben általában hasonlít a hagyományos mágnesfékes modellekhez.

Léghajtású evezőpad

A léghajtású evezőpad nagyon népszerű, otthonokban, fitnesz központokban és edzőtermekben egyaránt hasznos. A kerekek lapáttal működnek, amelyek forgatáskor szellőztetőként működnek. Ahogy a kerék sebessége nő, a lapátok légellenállása is nő, ami egy fokozatosan és felhasználóbarát növekvő edzésintenzitást eredményez. A felhasználók tapasztalatai szerint ez a rendszer nagyon kellemes a kerekek lapáttal történő forgatásakor keletkező szellőzés miatt.

A mágneses evezőpadokhoz képest hangosabb és gyakran nagyobb méretű és súlyú. Viszont nagy stabilitással és jó minőségű kivitelben rendelkezik, általában a drágább gépek közé tartozik. Azonban a magas beszerzési árat a karbantartás alacsony költségei és a hosszú élettartam ellensúlyozza. Általában hosszú úttal és nagyon stabil konstrukcióval rendelkeznek, amelyek megbízhatóan ellenállnak az intenzív edzéseknek.

Léghajtású-mágneses evezőpad

Ezt a kombinációt tekinthetjük a piacon kínált legjobb evezőpadnak. Ötvözi a realisztikus és természetes evezési mozgást a kiváló terhelésszabályozással. A terhelőkerék lapátokkal hozzájárul a sima mozgáshoz, míg az extra mágneses fékmechanizmus növeli a terhelés beállításának tartományát.

Ilyen tréner lehet egyszerű mágneses fékkel kézi vagy elektronikus vezérléssel, vagy indukciós (elektromágneses) fékrendszert is tartalmazhat. A legfejlettebb technológiát természetesen a drágább modellek közé soroljuk, és az evezőpadok ebben a kombinációban alkalmasak igényes sportolók és mindennapi használatra is.

A magas terhelési tartomány kielégíti a profikat, a kezdőket és a hobbi sportolókat egyaránt. Ha a mágneses terhelés elektronikusan vezérelhető, a gép számos programot kínál változó terhelési beállításokkal az edzés során.

Vízellenállásos evezőpad

A vízellenállásos evezőpad nem tartozik a leggyakrabban előforduló kivitelűek közé, de az edzés rajta folyékony, kellemes, és a pezsgő víz hangjainak köszönhetően teljesen autentikus. Bár vannak, akik számára a víz hangja kellemetlen, a fogyasztók többsége pozitívan értékeli ezt a tulajdonságukat. A tréner alján lévő tartályban víz található, amiben a lapátok forgatják. Minél nagyobb sebességgel dolgozik a sportoló, annál nagyobb ellenállást képeznek a lapátok a vízben, és nő az intenzitás.

Általában ezt a rendszert nem egészítik ki második (mágneses) fékkel, a vízben lévő lapátok ellenállása a legtöbb felhasználó számára elegendő. A terhelés szabályozását a víz mennyiségével is befolyásolhatjuk: kevesebb vízzel kisebb lesz a terhelés, több vízzel pedig nagyobb.

Hosszú úton vannak kialakítva, így magas emberek számára is lehetővé teszik az edzést, és stabil konstrukciójuk van, amit a tréner alján lévő víztartály jelentősen befolyásol. Hátrányként tekintünk a nagyobb méretekre és a kisebb hordozhatóságra. Az ajánlás az, hogy minden edzés után öntse ki a vizet a tartályból és töltse fel újra a következő edzés előtt, vagy időről időre használjon fertőtlenítőszert, például klór alapján, hogy a tartályban lévő víz ne romoljon el.

Terhelés szabályozása

Az evezőpadok a terhelés szabályozásának szempontjából különböznek. Az egyszerűbb kivitelezésűek kézi szabályozással rendelkeznek (ez vonatkozik az ellenállásos, hidraulikus, mágneses és vízi trénerekre), míg a fejlettebb modellek elektronikusan állítható terheléssel rendelkeznek (ergométer). Ez jellemző az elektromágneses trénerekre és a egyszerű mágneses fékkel rendelkező modellekre.

  • Kézi – Egy forgószabályozón vagy egy több állású karral működik. Általában kevesebb intenzitásfokozattal rendelkezik, és a beállításához meg kell állnia az evezésnek és manuálisan módosítani a terhelést. Az ellenállásos trénerek esetében a terhelés szintjét a gumikötél cseréjével vagy eltávolításával lehet szabályozni, míg a hidraulikus trénerek esetében az intenzitás a hidraulikus dugattyún forgatásával szabályozható.
  • Elektromos – Felhasználóbarátabb, és mechanikus gombokkal vagy érintőképernyővel működik. A legjobb evezőpadoknál találkozhatunk a terhelés karon történő szabályozásával is, ami a legfelhasználóbarátabb. A terhelést automatikusan is lehet szabályozni (keresse az ergométereket vagy az ergometrikus evezőpadokat), előre beállított programmal, vagy a pulzusszám függvényében – HRC (Heart Rate Control) módban.

Ülés

Az ülés minden tréner fontos része, és az új eszköz kiválasztásakor nem szabad elfelejteni róla. Figyelembe véve, hogy minden ember különböző, nincs egyetlen kényelmes ülés, ami mindenkinek megfelelne – ha lehetséges, érdemes legalább 15 percig kipróbálni valahol, és értékelni, hogy mennyire kényelmes az ülés az adott típushoz számunkra. A választásban segíthetnek a felhasználói vélemények és tapasztalatok is, legyenek azok személyesek vagy az internetes fórumokon és beszélgetéseken keresztül közvetítettek.

Mennyire kényelmes az ülés, azt annak mérete, formája és anyaga határozza meg. A töltelék anyagaként leggyakrabban habot, bizonyos gumi típusokat vagy gél használnak. Az anyagnak lehet különböző vastagsága is, ami befolyásolja a kényelmet.

Ha az ülés használat után kényelmetlenné válik, ezt a helyzetet az ülés cseréjével lehet orvosolni, a neves evezőpad gyártók több különböző szerkezeti és anyagú típust kínálnak. A megoldás azonban sokkal kevésbé invazív is lehet, sokak tapasztalata szerint gyakran elegendő például egy hajtogatott törölköző vagy buborékfólia használata.

A nem megfelelő ülést egyszerűen felismerheti, körülbelül 10-15 perc után az ülés kényelmetlen és a vér áramlását a hátba is korlátozhatja. Ne tegye azonban mindig az ülés kényelmetlenségét a nem megfelelő kialakításának számlájára. Különösen az edzés kezdetén a kényelmetlenség szinte biztos, mivel a testnek meg kell szoknia ezt az új sportot.

  • Tipp: Amikor új tréner összeszerelésére kerül sor, alaposan olvassa el az összeszerelési kézikönyvet. Gyakori hiba az ülés elfordítása, ami természetesen a kényelmetlenséghez vezet. Az ülésnek általában van egy kivágása, amelynek mindig hátrafelé kell néznie. Ez a kivágás szándékosan van ott, a gerinc végének (farkcsont) miatt.

Ülés futása

Az ülés futása a sín mentén egyszerűen meghatározható, és annak kiválasztásához nem szükséges a gépet személyesen kipróbálni – elegendő a kereskedő részletes leírása, a fogyasztói tapasztalatok és vélemények, vagy a kereskedőhöz intézett kérdés.

A futómű konstrukciója a trenažér nagyon fontos része, amely befolyásolja a gép élettartamát, a futás simaságát és a zajszintet. Minél drágább és magasabb minőségű a trenažér, annál jobb futómű konstrukcióval kell rendelkeznie.

Az olcsó evezőpadok műanyag futóművel rendelkeznek csapágyak nélkül, ami nem alkalmas sem kondicionálásra, sem rekreációs használatra. Jobb megoldás a fém tokok használata csapágyak nélkül, de a legjobb megoldás a csapágyas rendszer. Ez nem csak a legminőségibb és legtartósabb, hanem a zajszintje is alacsonyabb, és a karbantartása a legolcsóbb és legkevésbé problémás.

A neves gyártók még fejlettebb csapágyas futómű rendszereket alkalmaznak, amelyek még magasabb szintre emelik a kényelmet, tartósságot és futás simaságát. Ha anyagi keretei engedik, mindig jó választás egy csapágyas futómű rendszerrel rendelkező modellt választani.

Lépőtámaszok a lábhoz

Bár első ránézésre ez nem tűnik lényeges résznek, a lépőtámaszoknál is érdemes figyelni. A minőségi lépőtámaszoknak képesnek kell lenniük a lábat szilárdan rögzíteni, és alkalmazkodniuk kell minden olyan személy lábméretéhez, aki az evezőpadot használja. Az olcsó evezőpadok tipikusan egyszerű lépőtámaszokkal vannak felszerelve, amelyek nem ideálisak a láb mozgatásához. Sokkal jobb megoldás a kétrészes lépőtámaszok, amelyek jobb beállítást tesznek lehetővé, és ami még fontosabb, természetesebb mozgást biztosítanak.

A lépőtámaszok szíjának a lábtő közelében kell lennie, nem a lábujjaknál. Ha valamilyen oknál fogva a lépőtámaszok nem megfelelőek, a megoldás lehet nagyobb cipők viselése vagy mezítlábas edzés. A mezítlábas edzéssel megtanulja használni a lábujjait is, ami általánosan pozitív hatással van.

  • Egyszerű lépőtámaszok – Csak egy tengely mentén forognak, ami néhány ember számára nem elegendő az evezőpadon történő helyes evezési technika szempontjából.
  • Több részes lépőtámaszok – Ezek a drágább és professzionális gépek részei, bizonyos modellekhez külön is megvásárolhatók. Egy tengely körül forognak, és leginkább szabad sarkuk van, ami hozzájárul a jobb evezési technika elvégzéséhez. A sípcsontnak az előre leges legtávolabbi helyzetben vízszintesen kell lennie, amihez ez a kidolgozottabb lépőtámasz konstrukció hozzájárul.

Építés és anyagminőség

Az építésnek lehetőleg masszívnak és erősnek kell lennie, minél több fémből készült alkatrésszel rendelkezik a tréner, általában annál jobb. Ha van lehetősége kipróbálni egy konkrét gépet, például egy edzőteremben vagy barátoknál, feltétlenül tegye meg és figyelje a minden egyes alkatrész stabilitását használat közben, az esetleges zörgéseket és egyéb furcsa hangokat, amelyek alacsony minőségű építésre vagy anyaghasználatra utalhatnak.

Ebben a tekintetben a felhasználói vélemények, tesztek és fórumok is nagyon hasznosak lehetnek, ahol a felhasználók megosztják tapasztalataikat egy adott típusú evezőpaddal.

Kijelző és funkciók

A kijelzővel rendelkező számítógépek az evezőpadoknál jelentősen különböznek egymástól, míg a legolcsóbb trénereknek lehet, hogy nincs ilyen interfészük, a legjobbak nagy panellel, LCD kijelzővel vagy akár közvetlen kijelzővel is rendelkezhetnek, végtelen mennyiségű adatot és funkciót kínálva a mindennapi edzéshez.

A kis kijelzők alap számítógéppel rendelkező gépekre jellemzőek, amelyek manuális terhelésbeállítással rendelkeznek, a kezelésük általában csak egy vagy néhány gombbal történik. Általában az edzés idejét, az ütések számát, az ütések számát percben, a megtett távolságot, az elégetett kalóriákat és néhány modellnél a pulzust is mutatják. Ha a sportolóról nem adnak meg adatokat a számítógépbe és a számítógép nem számol a pulzussal, fontos, hogy az elégetett kalóriát csak becslésként vegyük, és ne a valóságnak megfelelő állapotként.

A nagyobb kijelzők általában erősebb számítógéppel rendelkeznek, amely több értéket képes megjeleníteni, és ha az tréner elektromos terhelésszabályozással van felszerelve, több gombbal rendelkezik, mint az egyszerű modellek. A kijelzőn továbbá megjeleníthetők az aktuális programra vonatkozó információk, vagy a felhasználó által beállítható program kiválasztásához használható. A tápellátás akkumulátorokkal történhet, de néhány esetben az elektromos hálózattól is függhet a terhelési rendszer miatt.

Ha az tréner kijelzővel van felszerelve, sokkal gazdagabb élményt kínál, mint az előző modellek. A kijelző általában nagy, jó felbontású és érintésérzékeny. Egy tartón helyezkedik el, amely lehetővé teszi a kijelző ideális dőlésszögének beállítását a különböző magasságú emberek számára. Természetesen megjelennek az alapvető edzési adatok, de lehetőség van edzési videók használatára is, ahol egy virtuális edző is segíthet. A kijelzőn a valósághű kilátást is megjelenítheti, mintha valódi hajóban lenne, ami tovább fokozza az edzés élményét. Egy érdekes funkció lehet a barátokkal vagy más sportolókkal a világ minden tájáról való valós idejű versenyzés is.

Pulzusmérő

Ha tökéletes áttekintést szeretne edzéséről, elengedhetetlen az evezőpadhoz vezeték nélkül csatlakoztatható mellkaspánt. Természetesen az eszköznek támogatnia kell ezt a funkciót, és pozitív, hogy még az alapmodellek is képesek erre. Az alap változatban a kijelzőn a jelenlegi pulzus látható, de ha az evezőpadnak (ergométer) van elektronikus terhelésszabályozása, akkor a pulzusadatokat automatikus terhelés-szabályozásra is felhasználhatja.

Méretek, súly és tárolhatóság

A méretek jelentősen eltérnek a különböző változatok között, a hidraulikus és ellenállásos evezőpadok foglalják el a legkevesebb helyet, míg a legtöbb helyet a vízi evezőpad és a levegős foglalja el. Egy kompromisszum a használhatóság és a méret között lehet a mágneses evezőpad, amelynek kisebb az ellenállási kereke, és összecsukható kialakításával nem foglal sok helyet még egy kisebb lakásban sem.

A súly tekintetében a helyzet hasonló a fentiekhez, csak a méreteket cserélje le súlyra. Az evezőpadok a legkisebb súllyal csak néhány kilogrammot nyomnak, és kis méretükkel a tárolás szempontjából a legpraktikusabbak. Az evezőpadok átlagosan 10 kg-tól 30 kg-ig terjednek, a legfejlettebb gépek azonban súlyukkal elérhetik a több tucat kilogrammot, ritkán több mint 100 kg-ot is.

Összecsukható kialakítás

Sok otthoni evezőpad rendelkezik összecsukható kialakítással, amely lehetővé teszi a gép könnyű összecsukását függőleges helyzetbe, így helyet takarítva meg abban az időben, amikor éppen nem sportol. A leggyakoribb kialakítás a mozgatható ülés döntése, míg más modellek középen lehetnek összecsukhatók. A jobb tárolhatóságot a fix kialakítású modellek is biztosítják, amelyeket szintén függőleges helyzetbe lehet dönteni.

Szállító kerekek

A kerekek, amelyek megkönnyítik a mozgatást, általában csak azon a részen helyezkednek el, ahol a fékrendszer található. Ide gyakran hajlik a többi szerkezet (vagy ezen az oldalon döntik az evezőpadot) és ezekkel a kerekekkel sokkal könnyebb az evezőpaddal manőverezni.

Teherbírás és magassági korlátozás

Az evezőpadokat nem csak maximális teherbírással korlátozzák, mint a többi fitnesz eszközt, hanem a sportoló maximális ajánlott magasságával is, amely az eszköz méretétől, illetve az út hosszától függ.

A teherbírás a szerkezeti kivitelezéstől függően 100 és 125 kilogram közötti, finomabb kivitelű modelleknél, míg a masszívabb kivitelű modelleknél 135 kg és 230 kg között mozog. Minél nagyobb teherbírású egy fitnesz gép, annál magasabb minőségű kivitelben készült. Mindig ajánlott bizonyos tartalékot hagyni a maximális teherbírás és a sportoló súlya között; a megadott értékek határoló értékek, és nem ajánlott túllépni őket.

A sportoló magassági korlátját a gyártók és az eladók sajnos nem mindig adják meg, és ez a paraméter hiánya nem csak a legolcsóbb modellekre vonatkozik. Átlagosan ez az érték 2 méter, +/- 10 centiméterrel. Ha egy evezőpadot használó személy magasabb ezen értéknél, akkor érdemes ezt a paramétert is figyelembe venni.

Legnépszerűbb evezőpadok

Az alábbiakban említett márkákon és gyártókon kívül megemlíthetjük a NordicTrack kiváló minőségű evezőpadjait, amelyek közül néhány nagy érintőképernyővel van felszerelve. A FLOW FITNESS és a NOHrD vízi evezőpadokra specializálódtak. Emellett említésre méltóak a BH FITNESS evezőpadjai is, amelyek mind az amatőr, mind a profi sportolókat kielégítik. Vagy az HMS evezőpadok, amelyeket a Tesco is forgalmazhat, és jó ár-érték arányt kínálnak.

Kettler evezőpadok

Ennek a népszerű német márkának az evezőpadjai kiváló kivitelezésben készülnek. Ha nem szeretne részletesen foglalkozni az egyes modellek paramétereinek tanulmányozásával, gyakorlatilag bármelyik modell választásával nem hibázhat. Még a legolcsóbb modellek ára is magas, de hosszú élettartamú, minőségi kivitelezésűek. Magneses fékkel és vízi fékrendszerrel készült modelleket is kínálnak.

Insportline evezőpadok

Az Insportline evezőpadok kínálata nagyon gazdag, a gyártó két alaptípusra osztja modelleit – kereskedelmi evezőpadok és otthoni evezőpadok. A kereskedelmi kínálatban kiváló minőségű mágneses és légellenállású modellek találhatók különböző módosításokkal és kiegészítőkkel, míg az otthoniak között jó ár-érték arányú mágneses, légellenállású és ellenállású modelleket találhatunk.

Concept 2 evezőgépek

A Concept2 evezőgépek a kategóriájuk éllovasai, világszerte ismertek és népszerűek. Jellemzőjük a kizárólag levegőállású ellenállás és a kiváló minőségű kivitelezés, ami miatt a szakemberek is használják őket és gyakran találkozhatunk velük jól felszerelt fitnesz központokban. A gyártó szakosodása elsősorban az evezőpadokra lehetővé tette számára, hogy majdnem tökéletesre fejlessze őket, és eltérően más gyártóktól, széles körű tartozékot kínál modeljeihez, amellyel az igényesebb felhasználók testre szabhatják saját evezőpadjukat.

Lidl evezőpadok

Lidl rendszeresen kínál Crivit evezőpadot, ami saját márkájú sport és fitnesz felszerelés, tartozékok és ruházat. Nagyon népszerű lett a levegős evezőpadja, amely alacsony beszerzési ára miatt nincs konkurenciája a jól ismert márkák között. A felhasználók tapasztalatai és véleményei alapján a gép eléggé minőségi, és otthoni evezőpadként történő megvásárlása megéri. Tekintettel a Lidl által saját márkájával lefedett széles kínálatra, nem kizárt, hogy előbb vagy utóbb magneses evezőpadot is kínál.

Decathlon evezőpadok

A Decathlon Domyos evezőpadokat kínál, ami saját privát márkája. Kínálatában főleg olcsóbb és alap modelleket találunk, amelyek otthoni használatra szántak. A modellek kínálata rendszeresen változik, és az országok szerint is eltérő lehet, tartalmaz egyszerű ellenállási gépeket, magneses és levegős típusokat. A felhasználók tapasztalatai és véleményei alapján kategóriájában jó ár-érték arányt képvisel.

Vélemények és viták

A tapasztalatok, vélemények és beszélgetések nagyon hasznosak új, de használt evezőpad vásárlásakor is a bazárból. Értékes információkat kínálnak a felhasználók által már birtokolt fitness gépről. A tapasztalatok nagymértékben eltérnek a fékrendszer függvényében, amely a konstrukció és a kivitelezés minőségét is nagyban befolyásolja.

Az olcsó és kevésbé minőségi evezőpadok esetében gyakran előfordul a rosszabb kivitelezés kritikája, amely nyikorgó hangokban, rosszabb stabilitásban, a mechanizmus rángatózó működésében vagy a főkomponensek gyors elhasználódásában nyilvánul meg. Az ellenállás típusoknál gyakori a gumikötelek gyors és gyakori elhasználódása, amelyek már néhány edzés után elkophatnak, és az olcsó hidraulikus evezőpadoknál gyakori kritika a gyorsan kopó dugattyúk elvesztése, amelyek elvesztik funkciójukat.

Ha a pad nem rendelkezik csapággyal, a tapasztalatok alapján gyorsan elkophat, ami kellemetlen hangokban és rosszabb súrlódási képességekben nyilvánul meg. A drágább modellekkel, amelyek jobb kivitelezéssel rendelkeznek, a tapasztalatok alapján sokkal kevesebb a kritika a kivitelezés és a konstrukció stabilitásával kapcsolatban. A kifogások inkább a részletekre irányulnak, mint például a nem megfelelő lépések és rögzítésük vagy a rendszerek kevesebb programjának felszereltsége.

Hogyan edzzen az evezőpadon

  • A hátának az egész edzés alatt merevnek kell maradnia.
  • Az első mozdulat a lábak meglövése kinyújtott kézzel.
  • A lábszáraknak vízszintes helyzetbe kell kerülniük az evezőpad szerkezetéhez képest, majd következik egy sima lökés.
  • A lábak kinyújtása és lökése után enyhe dőlés és a kezek húzása következik.
  • A kezeket utoljára húzzuk, a mozgás a könyökben történik, és a fogantyút a mellkasig húzzuk. Ebben az utolsó szakaszban kerülje a fej behúzását, az a háttal továbbra is stabil helyzetben marad.
  • Utolsó lépésként következik a sima visszatérés a kiindulási pozícióba fordított sorrendben.
  • Először a kezeket nyújtjuk ki, az háta kiegyenesedik, és a lábak mozdulata következik. Ez az utolsó rész lazának kell lennie, ez az egyetlen szakasz, amikor a sportoló pihen.

Az evezőpadon való evezés technikája hosszú távon rendkívül fontos, csak a helyes gyakorlással érheti el a kívánt eredményeket anélkül, hogy a testének és egészségének kárt tenne.

Az evezőpad helyes használatát az alábbi videó magyarázza el.

hogyan edzzen az evezőpadon

Edzésterv

A tervezett eredmények eléréséhez nélkülözhetetlen az edzésterv, amelyet fontos alaposan betartani. Az evezőpadon végzett gyakorlatok tervét kezdőknek is elkészítheti tapasztalt edző a saját igényeiknek megfelelően, vagy hagyja magát inspirálni az interneten könnyen megtalálható számos edzéstervből. Az alap azonban heti 3x-5x, 30-60 perc időtartamban történő edzésnek kell lennie. Céljaitól függően jó az edzéstervet kiegészíteni erősítő gyakorlatokkal, intervallum edzésekkel vagy megfelelő étrendi módosítással.

Scroll to Top