Taposógépek

Gyakori kérdések a taposógéphez

Mire jó a taposógép és milyen előnyei vannak?

A taposógép egy alapvető fitness gép, amely lépcsőn való járást vagy futást szimulál az ebből eredő összes előnyével. Ideális aktív sportolók és hobbi felhasználók számára egyaránt, akik fogyni szeretnének. Javítja a fizikai állóképességet, előnyös a fizikai és mentális egészségre, erősíti és formálja az izmokat.

Előnyei a taposógépnek:

• Edzés a taposógépen segít a zsírégetésben és a fogyásban
• A taposógépen való mozgás kevésbé terheli az ízületeket
• Erősíti a szívet, a keringési rendszert és a tüdőt
• A taposógépen való edzés nem csak a lábak izmait erősíti és tónusosabbá teszi
• A taposógépes edzés mindenkinek ajánlott
• A taposógép kis lakásba is alkalmas

Melyik a jobb, a taposógép vagy a szobakerékpár?

Mindkét fitness gép alkalmas aerob edzésre, vagyis kardio tevékenységre. A taposógép sokkal kompaktabb, különösen a mini vagy twist változatokban, míg a szobakerékpár hatékonyabban égeti a kalóriákat. A szobakerékpáron az összes izmot edzhetjük, mint kerékpározáskor, míg a taposógép a combok és a fenék formálásában a leghatékonyabb, ami miatt nagyon népszerű a nők körében.

Hogyan válasszuk ki a taposógépet?

A választásnál a legfontosabb annak oka, miért szeretnénk beszerezni. Különböző típusok alkalmasak aktív sportolók vagy csak alkalmi használatra. Három fő taposógép típus létezik – mini, twist és držadly-val rendelkező taposógép. A választást befolyásolja a terhelés beállításának lehetősége, méret és teherbírás.

Mennyi a taposógép ára?

A taposógépek többnyire olcsó fitness gépek. A legolcsóbb taposógépet 15 000 Ft-tól szerezheti be, és ez mini taposógépről vagy twist taposógépről lesz szó. Drágább a taposógép erősítő gumival és a merev fogantyúval rendelkező taposógépet 30 000 Ft-tól vásárolhat meg. A legdrágábbak a mágneses fékkel rendelkező modellek, amelyek leggyakrabban kereskedelmi célra használtak és az áruk 500 000 Ft felett mozog.

Miért eddzünk taposógépen

Kardio edzés

A taposógépen végzett edzés ideális kardio sporttevékenység, mely során a szívverés gyorsul és javul a vérkeringés az egész testben. E rendszeres edzéssel erősödik a szív, felgyorsul az anyagcsere, növekszik a tüdő vitális kapacitása és csökken a magas vérnyomás. A kardio tevékenységet megelőzésként is tekinthetjük a mai civilizációs betegségek, mint például a cukorbetegség ellen, ezen kívül pozitív hatással van az agyfunkciókra, segít a kor elleni küzdelemben és elősegíti a libidót.

Zsírraktár csökkentése

A taposógép az ideális fitness eszköz a fogyáshoz, az edzésnek azonban rendszeresnek kell lennie és be kell tartani az alapvető szabályokat. Az ideális edzés 30-tól 60 percig tartson az aerob zónában, a pulzusszámnak pedig körülbelül az Ön maximális pulzusszámának 55 és 70% között kell lennie. A kisebb terhelés és magasabb frekvencia az edzés során 3x-5x hetente javasolt. Egy 70 kg-os nő egy órás edzéssel akár 500 kalóriát is elégethet.

Izomformálás

A taposógép nem elsősorban az izmok térfogatának növelésére szolgál, hanem azok formálásában hatékony. Éppen ezért a taposógép olyan népszerű a nők körében, akik nem szeretnének nagy lábizmokat, hanem inkább a lábaik formálására és általában az alakjuk formálására törekednek (figyeljen a megfelelő étrendre). A taposógép típusától függően hatékonyan tonizálja a fenék és a comb izmait, bevonásra kerülnek a deréktáji izmok, a hasi izmok, és a komplex edzés során az erősítő gumikkal a test felső része is.

Kitartás és állóképesség javítása

A rendszeres edzésekkel javul az Ön általános fizikai állapota, a növekvő tüdőkapacitás lehetővé teszi a hosszabb edzéseket és a hosszabb teljesítményt bármilyen más fizikai tevékenység során. Ez az ideális módja annak, hogy felkészüljünk és javítsuk teljesítményünket a túrázáshoz, a futáshoz vagy akár a hegyi mászáshoz otthoni kényelemben.

Alacsony ízületi terhelés

A taposógép a lépcsőn történő sétálás vagy futás szimulátora, azonban a valódi lépcsőkkel szemben sokkal kíméletesebb az ízületekhez. Ezért ideális azoknak, akik ízületi problémákkal küzdenek, vagy felelősségteljes sportolóknak, akik nem szeretnék feleslegesen terhelni az ízületeiket az edzés során. A mozgásszervi sérülések vagy műtétek után is használják, azonban fontos ezt a mozgásformát konzultálni az Ön kezelőorvosával.

Segít a cellulit ellen

A lábak különösen erőteljes aktiválásával a taposógép népszerű eszköz a cellulit elleni küzdelemben. Ahogy egy 16 nőn végzett teszt is bizonyítja, 8 hét kombinált edzés után mindenki megerősítette a cellulit csökkenését, ebből 70 százalék jelentős csökkenésről számolt be. Fontos, hogy a taposógépen betartsuk a gyors, alacsony terhelésű gyakorlatok sorrendjét, majd a magasabb terhelésű gyakorlatokat, és végül alaposan nyújtsuk meg az izmokat. A cellulit elleni küzdelemben ajánlott a taposógépet klasszikus erősítő gyakorlatokkal kombinálni, melyek jelentős hatással vannak a test feszesítésére.

Taposógép és fogyás

A taposógépen viszonylag könnyen és hatékonyan lehet fogyni, de vannak sajátosságai, amelyekre oda kell figyelni. Fontos a gyakorlatok megfelelő intenzitása, amit a pulzus mérésével lehet a legkönnyebben megállapítani. A fogantyúkkal rendelkező taposógépekben lehetnek tenyérszenzorok a pulzusméréshez, amelyek a percenkénti pulzusszám közelítő követésére elegendőek, de a mérési értékek 5-10% pontatlanságával kell számolni.

A pulzus pontos követéséhez a legjobb a mellkasi öv, de a taposógépnek képesnek kell lennie vezeték nélkül kommunikálni vele, amit csak a drágább és jobban felszerelt trénerkészülékek tesznek lehetővé. A fitnesz karkötők és az okos sportórák ugyanolyan pontossággal szolgálnak, mint a tenyérszenzorok.

• A pulzusnak az aerob zónában kell lennie, ami a maximális pulzus 55-70%-a.
• A maximális pulzust sokféleképpen megállapíthatjuk, néhány módszer nagyon pontos. Egy egyszerű, de közelítő számítás: 220 – életkor, és az eredményből állapítsa meg a 55-70% zónát.

Csak rendszeres edzéssel a taposógépen lehet igazi eredményeket elérni, az edzéseknek a lehetőségeitől függően hetente 3-5 alkalommal kellene történnie. A minimum edzésidő legalább 30 perc, de jobb 30-60 perc között.

Nem szükséges a magas intenzitás nagy terheléssel, a kezdők számára inkább az ellenkezője ajánlott, és gyakran ez az oka, hogy néhány edzés után az emberek abbahagyják a gyakorlatokat. A fogyáshoz hatékonyabb a gyorsabb tempó kisebb terheléssel. A legjobb, ha reggel, éhgyomorra edzünk, ekkor a testnek a legkevesebb a vércukor (glikogén) tartaléka, és gyorsabban vált a zsírokból energia nyerésére (gyorsabb zsírégetés).

Végül fontos megjegyezni, hogy a taposógépen végzett gyakorlatok önmagukban nem vezetnek fogyáshoz. A kalóriadeficit (több kalóriát éget el, mint amennyit bevitt) kulcsfontosságú, csak ekkor van értelme az edzésnek.

Taposógép választási útmutató

A háztartásokban használt taposógépek három fő típusra oszlanak, kereskedelmi felhasználásra és szakemberek számára pedig teljesen eltérő szerkezetű a taposógép. A mini taposógép vagy a twist taposógép kompakt és olcsó, ritkábban side taposógépként is ismert. Fejlettebb kialakítású a állványos taposógép fogantyúkkal. A taposógépek legfelső kategóriája a mágneses vagy elektromágneses változatok, amelyek nem hidraulikus lengéscsillapítót használnak, hanem a lendkeréket, amelyet mágneses tér fékez.

Milyen szempontok alapján válasszuk ki a taposógépet:

• Taposógép típusa
• Teherbírás (100 – 150 kg)
• Terhelés beállítása
• Funkciók és jellemzők
• Ár

A lépcsőzőgép olyan trénerrel rendelkeznek, amely hasonló hatású, mint a taposógép. Azonban méretes kialakításuk, nagy tömegük és főként magas áruk miatt kevesen veszik meg otthoni használatra.

Hasonló a helyzet a mászó trénerrel is, bár már vannak otthoni használatra szánt gépek is alacsonyabb áron. A függőleges hegymászógép hasonlóan hat a test alsó részére, de jelentősen aktiválja a test felső részét is.

Mini stepper

A mini stepper a legolcsóbbak és a legkisebbek, ezért a vásárlók körében a legkeresettebb típus. Ideálisak, mint az egyetlen fitnesz tréner kis lakásokba, mert tényleg kompaktak és alacsony tömegűek. A lábmozgás alapvető fel és le mozgást jelent, és a láb elő- és hátsó részét is aktiválja. Alkalmasak a fenék és a comb formázására, és néhány modell gumikiterjesztőkkel van felszerelve, amelyek a tréningbe bevonják a test felső részét is.

A legnagyobb hátrány, hogy nem lehet állítani a terhelés intenzitását, a legtöbb csak a lépés magasságának beállítását teszi lehetővé, amit néhány eladó a terhelési ellenállás beállításával téveszt össze. A vélemények szerint a mini stepper rövidebb az élettartama, különösen az olcsó trénerek esetében. Tipikus számukra az alacsonyabb, általában 100 kg-ig terjedő teherbírás. A mini taposógépek ideálisak szabadidős felhasználók számára, akiket a fent említett hiányosságok a tréning során nem korlátoznak.

Twist taposógép (swing stepper)

A swing taposógép egy innováció a mini taposógépek terén. Az egyetlen különbség közöttük az, hogy a pedálok ferde irányba mozognak, így a csípő is bekapcsolódik a munkába. A csípő csavarásával az alsó lábszár külső izmai is aktiválódnak, amely sok nő számára problémás terület. Emiatt a twist taposógép különösen népszerű a nők körében, és gumiszalagokkal is felszerelhető, amelyek az egész testet edzésbe vonják.

Taposógép fogantyúkkal (állványos taposógép)

Az állványos taposógépet teljes értékű trénázónak tekintik, és ez a legfejlettebb közülük. Általában erősebb kivitelű, nagyobb teherbírással, és rendelkezik alapvető számítógéppel, amely a olcsóbb mini taposógépeknél nem alapértelmezett. Nagyobb lépéssel rendelkezhet és az ellenállás beállításának lehetőségével, így hatékonyabb fitness eszközzé válik.

A fogantyúk/kerékpárfogantyúk használatával azonban a tréning hatékonysága csökken, mivel a fogantyúkba kapaszkodva csökken a pedálozás hatékonysága. Főleg a kezdőknek azonban könnyebb az egyensúlyozás, ami nem tántorítja el őket az első edzések után. A nagyobb konstrukcióhoz nagyobb súly és rosszabb tárolási lehetőségek társulnak, de ezek kiegészülhetnek olyan praktikus kiegészítőkkel, mint a pulzusérzékelő, italtartó, súlyzók vagy egy forgó disk.

Oldaltaposógép (side stepper)

A side taposógép a mini taposógépek szerkezetével rendelkezik, de enyhén különböznek tőlük. Ahogy a nevük is sugallja, a lépések nem egymás mellett, hanem enyhe szétterüléssel történnek a taposógép oldalán. A lábak izmait enyhén eltérően aktiválják, de ezen kívül nagyon hasonlóak a mini taposógépekhez. Jelenleg azonban csak korlátozott mennyiségben érhetők el, főként bazárokon vásárolhatók meg.

Professzionális taposógép

A mágneses vagy elektromágneses (indukciós) taposógép elit sportolók vagy kereskedelmi használatra készült. Magas áruk miatt csak igazi rajongók veszik meg otthonra, a legtöbbet eladott mini modellekkel szemben azonban szinte összehasonlíthatatlanok. Teljesen eltérő kivitelű tréninggépekről van szó, ezért csak ebben a néhány bekezdésben írjuk le őket részletesen.

Henger helyett terhelési kerékkel rendelkeznek, amelynek súlya általában 5 és 10 kilogramm között van. A fékrendszert vagy mágnesekkel oldják meg, amelyek közelítenek és távolodnak a lendkeréktől, vagy állandó mágnessel, amely az árammal és a mágneses mező változásával állítja be a terhelést.

Mindkét fékrendszer esetében általában az elektronikus terhelés beállítását használják, amelyet gombokkal vagy érintőképernyőn keresztül lehet vezérelni. Számos edzésprogramot is tartalmaznak, amelyekkel az unalmas mozgást élvezetesebbé tehetik. Standard az ilyen készülékeken a pulzusérzékelővel ellátott fogantyúk és a nagy kijelző, amely megjeleníti az edzés értékeit és a gép beállításait.

Széles a tartozékaik választéka, vezeték nélkül csatlakoztatható hozzájuk mellkaspánt, de mobiltelefon is az edzési adatok letöltéséhez. Jelentősen eltérnek súlyukban és teherbírásukban is. Nem ritka, hogy a súly meghaladja a 100 kg-ot, és az átlagos teherbírás akár 150 kilogramm is lehet. A magasabb edzési kényelem mellett jelentősen jobb stabilitással, robosztussággal és ezáltal hosszabb élettartammal is örvendeztetnek.

Súly, teherbírás és a felhasználó magassága

A különféle taposógépek súlybeli különbségei jelentősek, akárcsak a teherbírásuk. A mini és twist taposógépek a legkönnyebbek, súlyuk átlagosan 10 kg körül mozog, és teherbírásuk leggyakrabban 80-tól 120 kg-ig terjed. A középkategóriás, fogantyúval ellátott taposógépek súlya gyakran eléri a 20 kg-ot, teherbírásuk pedig ugyanaz, mint a mini taposógépek esetében. A legnagyobb súlyt (akár 100 kg felett) a mágneses és elektromágneses taposógépek érik el, amelyek azonban a legnagyobb teherbírást is kínálják, akár 150 kg-ig.

Ne túlbecsülje a főként olcsó taposógépek és hipermarketi modellek teherbírását, mivel ezeknek a szerkezete nem mindig magas minőségű, akárcsak a hidraulikus dugattyúk minősége. Ha egy személy rendszeresen közelíti a maximális súlyát a maximális teherbíráshoz, a tréner gyorsan visszafordíthatatlanul károsodhat. A megoldás az, ha minőségi taposógépeket választunk neves márkáktól és gyártóktól, amelyeknek pozitív értékelései vannak a véleményekben.

A gyakorló személy magassága a twist és mini taposógépeknél nincs korlátozva, csak a korábban említett teherbírás és a pedálok mérete lehet korlátozó tényező. A fogantyús taposógépeknél azonban van bizonyos magassági korlát, és ha a gyártó említi ezt, általában 2 méter körül van.

Terhelés beállítása

A hagyományos taposógépeknél a lépési ellenállás két módon állítható be: a csillapítók mozgatásával vagy a csillapító végének elforgatásával. A csillapító keménységét azonban csak egy esetben állítjuk be, lásd alább. A mágneses taposógépeknél a tréning intenzitása teljesen eltérően állítható be, ahol az ellenállást a mágneses mező befolyásolja. A mágneseseknél az ellenállás szabályozása általában elektronikus, bár a manuális is nagyon felhasználóbarát.

• Terhelés szabályozása a csillapítók mozgatásával – A csillapítók mozgatásával nem a keménységet szabályozzuk, csak a lépés magasságát állítjuk be, amely befolyásolja az ellenállást a lépés során. Egyes gyártók a hidraulikus csillapítók ellenállásának szabályozásaként éppen ezt a mozgást adják meg, erre figyelni kell a választásnál.
• Terhelés szabályozása a lengéscsillapító elfordításával – A hidraulikus lengéscsillapító végén lévő gyűrű elfordításával valóban beállítható annak keménysége, tehát a valódi terhelés beállítására. Az ellenállást minden lengéscsillapítón külön-külön állítják be, és általában több pozíciója van (például lehet 12 fok). A hátránya, hogy a terhelés megváltoztatásakor mindig abba kell hagyni a gyakorlatot és a változtatást kézzel kell elvégezni, ami egyébként is vonatkozik a fent említett lengéscsillapítók mozgatására.

Lépés magassága

Centiméterben adódik meg és a felhasznált hidraulikus lengéscsillapítók méretéről tájékoztat. Ezt a paramétert lépcsőfok magasságaként lehet értelmezni, tehát minél magasabb lépésmagassággal rendelkezik a taposógép, annál intenzívebb lehet a mozgás. Az olcsó, alap és mini taposógépek ezt az adatot gyakran nem tartalmazzák a leírásban, csak a fejlett trénerek esetében szerepel.

Pedálok

A pedálok a mozgás során folyamatos kapcsolatban vannak a gyakorló lábával, ezért ellenálló anyagból kell készülniük, leggyakrabban műanyagból. Csúszásgátló felülettel kell rendelkezniük, amit a gyártók általában kis kiemelkedésekkel oldanak meg. A pedálok műanyagának minősége változó, akárcsak a taposógépek konstrukciója. Minél drágább a tréner, annál minőségibb és tartósabb lábpedált szokott tartalmazni. Figyeljen oda a mini és twist taposógépeknél, ha nagy lábú felhasználó használja, a pedálnak megfelelő méretűnek kell lennie.

Számítógép

Alapmodellek egyes gyártóktól nem rendelkeznek képernyős számítógéppel, míg más gyártók alap taposógépeiken is használják. A mini taposógépeknél ez egy hasznos funkció, de nem elengedhetetlen. Fontos a képernyős számítógép, amikor a pulzusszámot szeretnénk követni, ami gyakran előfordul a fogantyús taposógépeknél.

• Gyakorlás ideje – Megjeleníti a gyakorlás teljes idejét a tréning kezdete óta.
• Összes lépésszám – Megszámolja az összes lépést a tréning kezdete óta.
• Lépések száma per percben – Megmutatja, hány lépést tett egy perc alatt – frekvencia.
• Kalória fogyasztás – Becslés a tréning kezdete óta elégetett kalóriákról.
• Távolság – Megjelenítheti a megtett távolságot vagy a megmászott emeletek számát.
• Scan funkció – Ez a funkció automatikusan váltogatja az egyes értékeket a képernyőn.
• Pulzusszám megjelenítése – Ha a tréner pulzusszámot mér vagy lehetőséget biztosít pontos mellpánt csatlakoztatására, az aktuális pulzusszám megjelenik a képernyőn.

Tartozékok és kiegészítők

• Szállító kerekek – A taposógépek kerettel és fogantyúkkal nagyobb súlyúak lehetnek, ezért kerekekkel vannak ellátva, hogy könnyebben lehessen mozgatni őket.
• Egyenlőség kiegyenlítő rendszer – Ezzel a funkcióval főként az állványos taposógépek rendelkeznek, melyek nagyobb talpbázissal rendelkeznek és lehetővé teszik a gép kiegyenlítését egyenetlen felületen.
• Gumi expanderek – A gumis kötelek népszerű kiegészítői a mini taposógépeknek. Edzés közben ezekkel a felsőtestet is megerősítheti, így az edzés hatékonyabbá válik. Egyes gyártók különböző terhelésű erősítő gumikat is kínálnak, különböző teljesítményű sportolók számára.
• Súlyzók – A taposógép fogantyúval súlyzótartóval lehet felszerelve a kormányon, néhány modellhez magukat a súlyzókat is mellékelik. Ahogy az erősítő gumik, ezek is a felsőtest edzésének felfrissítésére és hatékonyságának növelésére szolgálnak.
• Rotana – A 3v1 taposógép súlyzókon kívül egy rotana nevű egyensúlyozó eszközzel is rendelkezik, amely ismert az alakformáló hatásairól a csípő területén. A felhasználó egy kerek lemezre lép és oldalról oldalra mozgatja a testét, ezzel erősítve a csípőt és a ferde hasizmokat.
• Palacktartó – Ha a taposógép konstrukciója ezt lehetővé teszi, akkor mindig kéznél van egy vízpalack.

Legnépszerűbb taposógépek

A HMS márka széles választékban kínál taposógépeket, beleértve a lépcsőzőgépet is. Az igényes fogyasztókat a BH Fitness márka fogja meg, amelynek portfóliójában elsősorban professzionális mágneses taposógépek és végtelen fitness lépcsők találhatók. Az egyszerű trénerrel a Sedco márka vonzza a fogyasztókat, amely néhány gyermek taposógépet is kínál, hogy a gyerekekkel együtt edzhessenek. További márkák között a Tunturi vagy a HouseFit.

Insportline taposógépek

Az Insportline eladó saját márkás taposógépeket kínál, és modelljei nagyon népszerűek a fogyasztók körében. Kínálatával lefedi ezen trénerek teljes spektrumát, olcsó mini és swing taposógépeket, fogantyús taposógépeket, valamint terhelőkerékkel és mágneses fékrendszerrel ellátott változatokat is kínál. Sok modellt kínál, minden fogyasztó talál magának megfelelőt a különböző edzési követelmények szerint.

Decathlon (Domyos) taposógépek

A Decathlon saját privát márkájú Domyos taposógépeket árusít, és a termékeket azoknak a nem igényes fogyasztóknak szánja, akik a taposógépet alkalmi edzéshez használják. A kínálatban mini taposógépeket és fogantyús taposógépeket talál, ezek alap változatban készülnek és jó ár/érték aránnyal rendelkeznek. Érdekesség, hogy még a legolcsóbb taposógépek is alapvető analitikai funkciókkal ellátott számítógéppel vannak felszerelve.

Kettler taposógépek

A német Kettler márka ebben a szegmensben főként az alap mini taposógépekre koncentrál, hasonló típusokhoz képest a márkának a trénerei drágábbak. Azonban egy új Kettler taposógépet találni jelenleg problémás lehet, a boltokban gyakran nem elérhetőek. Könnyen találhatók jó áron a bazárban, ami a minőségi kivitelezésüknek köszönhetően nem kéne, hogy probléma legyen.

Lidl taposógépek

A Lidl a saját privát márkája, a Crivit alatt árul taposógépeket, amely tipikus más fitness felszerelések és ezen eladó ruházat számára is. A Lidl taposógépek hobbi használatra vannak kitalálva jó ár/teljesítmény aránnyal, és az üzlet kínálatában évente többször is kaphatók. Gyakrabban található a kínálatban mini (twist) taposógép, de a múltban már kínált multifunkciós taposógépet fogantyúkkal is.

Tesco taposógépek

A Tesco hipermarketekben alap kivitelezésű taposógépeket kínál nagyon vonzó áron. Általában csak mini taposógépekről van szó alacsonyabb teherbírással, de gyakran vannak gumi erősítő kötelekkel felszerelve. Amikor beszerzi őket, koncentráljon a korábban említett alacsonyabb teherbírásra és az általános szerkezeti kivitelezésre, ami megfelelhet az alacsony beszerzési árnak.

A Hervis taposógép is keresett. Ez a kereskedelmi lánc a minőségi márkák ruházatára és sportfelszereléseire koncentrál, és sok termék esetében jó ár/teljesítmény arányt kínál.

Vélemények és viták

A taposógép beszerzésében elsősorban a nők járnak élen, akik gyakrabban vásárolják meg otthonukba mint a férfiak. Pozitív visszajelzéseket kapnak a készülék működésével kapcsolatban, és egyetértenek abban, hogy az rajta végzett mozgás hatékony. Az eredmények azonban a rendszerességen és az alapos edzésen múlnak, amire a beszélgetésekben gyakran felhívják a figyelmet.

A vélemények gyakran kifejezik megelégedésüket a készülék kis helyigénnyel és hatékony gyakorlataival, amelyeket a futópadhoz, elliptikus trénerhez vagy szobakerékpárhoz hasonlítanak. Különösen azok a nők elégedettek, akik kis lakásokban élnek, és számukra a mini taposógép, de a fogantyúval ellátott változat is nagyon megfelelő. A csendessége miatt is ajánlják lakásban való használatra, így nem kell aggódni a szomszédok panaszai miatt.

További előnyként említik a felhasználói véleményekben a sokoldalú használatot. A tévé előtt a nappaliban, de a készülék kis súlyának köszönhetően akár a szabadban is lehet rajta edzeni. Ha a taposógép gumis expanziós szalagokkal, lendkerékkel vagy súlyzókkal van ellátva, kiemelik annak multifunkciós használatát, amely az egész test edzését biztosítja.

Negatív értékeléseket főként a kisebb és olcsóbb mini taposógépekre kapnak, melyek már néhány hét és hónap rendszeres használat után problémákat okoznak. Gyakori a mozgó szerkezet zörögése, de ezt rendszeres kenéssel meg lehet előzni. Néhány értékelés említi a fekete por megjelenését is, ezért ajánlott a taposógépet egy alátétre helyezni, hogy elkerüljük a padló vagy a szőnyeg károsodását. A hobbiként használt taposógépek gyakran rendelkeznek alacsonyabb teherbírással, 80 és 100 kg között. Ha közel áll ehhez az értékhez, érdemes beruházni egy strapabíró taposógépbe, melynek teherbírása akár 150 kg is lehet.

Hogyan eddzünk a taposógépen?

A helyes használat elengedhetetlen a taposógépen végzett edzés során.

• Kezdés előtt melegíts fel és végezz néhány perces nyújtást.
• Az első percekben alacsony intenzitással és terheléssel eddz.
• A taposógépen állva tartsd magad egyenesen, előrehajlás nem ajánlott.
• Használd ki a taposógép teljes mozgástartományát, rövid/kicsi lépések túlterhelik az Achilles-ínjaidat.
• A térded ne nyújtsd teljesen ki a legkülső pozícióban, és ne fordítsd befelé amikor lefelé mész.
• Folyamatosan figyelj a súlypontodra, és a test alsó felének minden izmát használd a mozgáshoz.
• A lábfejednek egész területén légy érintkezésben a pedálokkal, a sarkadat ne emeld fel.
• A karjaid természetes módon mozogjanak, mint a futásnál; ha a fogantyúkat tartod, csökken az edzés hatékonysága.
• Ha gumikötél kiterjesztőket használsz, ne felejtsd el az előzőekben leírt helyes technikát.
• Az edzés végén csökkentsd a tempót és esetleg állítsd lejjebb a terhelést.
• Edzés után ajánlott alaposan kinyújtani az összes megdolgozott izmot.

Mennyi ideig eddzünk a taposógépen?

A taposógépen végzett edzés időtartama függ a fizikai állapotod szintjétől. A kezdőknek lassabban kell kezdeniük, és fokozatosan növelniük kell az edzésüket az javuló fizikai állapotuk szerint. Általában 30 perces edzéseket javasolnak a taposógépen hetente 3-4 alkalommal a kezdetekben.

Jobb fizikai állapotban az ideális a zsírégetéshez 30-60 percig edzeni a taposógépen, hetente 3-5 alkalommal. A hosszabb edzésidő elengedhetetlen a zsírégetéshez, a testnek először el kell égetnie a vérben lévő glikogén készleteket, mielőtt átkapcsolna a zsírtárolók felhasználására (és így égetésére).

Ha az izmok formálására és a lehető legkevesebb zsír leadására törekszel, a rövidebb intervallumok (kb. 15-20 perc) és a nagyobb terhelés a megoldás. Ha a test megerősítését és az izmok formálását szeretnéd, javasoljuk, hogy kombináld a taposógépes edzést erősítéssel. Jobb eredményeket érhetsz el.