EMS: moje zkušenost a výsledky tréninku v Body Express

Po roce docházení na EMS trénink v Body Express se s vámi podělím o svoji zkušenost s touto metodou cvičení.

Proč jsem vlastně začal s EMS? Jako třicátník s kancelářskou prací jsem bojoval se ztuhlostí zad a bolestmi spojenými s dlouhým sezením. Po různých pokusech o nápravu jsem objevil metodu elektro-myo-stimulace, která mi zásadně změnila kvalitu života.

EMS cvičení ulevuje nejen od bolesti zad, ale také zpevňuje a posiluje tělo, zvyšuje energetický výdej a pomáhá s hubnutím.

Jak to proběhlo, když jsem šel poprvé a co za tipy mohu doporučit?

Příprava na cvičení

Objednal jsem si lekci EMS Poprvé, která je delší (60 minut) než pravidelné lekce EMS Znám (30 minut).

V mailu dostávám pokyny, abych 24 hodin před tréninkem nepil alkohol, byl dostatečně odpočatý, v den tréninku vypil alespoň litr vody a nezapomněl na sacharidy pro dostatek energie.

Rozhodně doporučuji nepodcenit odpočinek před lekcí. Z mojí zkušenosti dny, kdy se špatně vyspím, tak je to utrpení i na lekci samotné.

První návštěva studia Body Express

Vyrazil jsem do pankráckého studia Body Express, kam docházím dodnes. Trenéři jsou zde zkušení, milí a majitelka Míša naprosto skvělá. Má také karlínskou pobočku. Pokud byste měli zájem o první nezávaznou lekci zdarma, můžete ji získat pouze přes nás viz níže.

⭐ 4.9 Pankrác (23 recenzí) · ⭐ 5.0 Karlín (16 recenzí) — Ověřeno na Google

Ve studiu na mě čekala zkušená trenérka, která se mnou vyplnila krátký formulář o mém zdravotním stavu, míře bolesti zad a podobně.

Před samotným cvičením jsem dostal ještě sklenici vody. Tu dostávám i po skončení tréninku.

Ve studiu se nachází dva cvičební stroje. Můžete tak cvičit v páru, například s kamarádkou nebo partnerem a vzájemně se motivovat.

Průběh lekce

Dostal jsem speciální oblečení, které zadržuje vodu, aby se impulz z elektrod dostal vodivým prostředím do těla. Jde o ponožky, šortky a triko. Do toho se musím převléct a nechat stranou i spodní prádlo, aby vše fungovalo, jak má.

Oblečení a ručník se pere po každém použití (pračka zde jede nonstop) a rozsah velikostí je široký, od malých po velké, takže naprostá většina klientů je obsloužena.

Během toho, co se převlékám, trenérka namáčí vestu, pás přes hýždě a pásky na ruce a nohy opatřené elektrodami. Nasazení všech elektrod trvá zhruba 2 minuty. Vesta se pak připojí k EMS přístroji a jde se na věc.

Tip od mojí trenérky: pokud chcete zapracovat na partii spodního břicha, nechte si dát větší vestu.

Jednou z klíčových vlastností EMS je individuální nastavení intenzity elektrických impulzů pro jednotlivé svalové partie (od stehen, hýždí, břicha, záda až po bicepsy, tricepsy a jiné). Impulzy jsou bezbolestné, cítíte to jako brnění, hodně či málo právě podle nastavené intenzity.

Intenzita závisí na mnoha faktorech, včetně množství tuku na těle – čím více tuku, tím typicky vyšší intenzita je potřeba, aby byly impulzy cítit. Po určité době se svaly adaptují a reakce na elektrický impulz jsou rychlejší, takže stačí nižší intenzita.

Tyto hodnoty se uloží na čipovou kartu a při další lekci začínám rovnou s posledním nastavením.

Pak už následuje 20 minutový EMS trénink, kde se střídá 10 sekund odpočinku a elektrického impulzu, při kterém jdu do jednoduchého cviku, který předvádí avatar na přístroji a současně ukazuje trenérka. Ta mě zároveň kontroluje, zda správně držím tělo a polohu, včetně správného dýchání. V průběhu také koriguje intenzitu v jednotlivých částech těla.

Výsledky EMS tréninku

Na EMS tréninky chodím už téměř rok, i když jsem měl uprostřed tříměsíční pauzu. Během ní jsem po zhruba měsíci a půl opět začal pociťovat původní problémy se zády. To mě přesvědčilo o účinnosti metody. Po návratu na EMS problémy znovu zmizely.

Po několika lekcích jsem začal jasně pociťovat zpevnění celého těla, především zad. Bolesti zmizely, ztuhlost ustoupila a co mě překvapilo nejvíc – přestal jsem mít potřebu neustále se protahovat. Také břicho mám vyrýsovanější.

Co se týče účinku na hubnutí, tak osobně s nadváhou problém nemám a s tímto cílem jsem EMS ani nezačal využívat. Nicméně musel jsem zvednout svůj kalorický příjem, takže tam ten efekt bude. Dejte si tedy pozor, aby váš kalorický příjem zůstal stejný nebo se snížil.

Po každé lekci nejvíce cítím nohy a tricepsy. Tyto svalové partie mi obvykle druhý až třetí den dávají vědět, že dostaly pořádně zabrat.

EMS pro mě představuje nejen cestu ke zdravějším zádům, ale i efektivní způsob, jak udržet tělo v kondici bez zbytečně dlouhých tréninků v posilovně. Pokud váháte, doporučuji dát této metodě šanci. Chodí se pouze jednou týdně na 30 minut, takže je to časově nenáročné.

EMS pomohlo i dalším. Tady jsou zkušenosti klientů z pankrácké a karlínské pobočky.

Princip EMS cvičení

EMS (Elektro Myo Stimulace) využívá elektrických impulzů k aktivaci svalů, což je princip podobný elektroléčbě, ale působí na celé tělo najednou.

Elektro-stimulace vyvolává silnější a intenzivnější svalové kontrakce, než je možné vyvolat vědomě. Ve srovnání s konvenčním posilováním se aktivují nejen povrchové, ale i hlubší svalové skupiny, což vede k lepší souhře několika svalů.

Jediný 20minutový trénink týdně zapojí 95 % svalů, čímž zlepšuje svalovou rovnováhu, urychluje metabolismus a podporuje spalování energie i v klidu. EMS nabízí rychlé výsledky za krátký čas bez přetěžování kloubů a šlach, což ji činí ideální volbou pro ty, kdo chtějí efektivně zpevnit tělo a zvýšit svalovou hmotu.

Hlavní benefity:

• Snížíte svalové nerovnováhy, uleví se vám od bolesti zad
• Zrychlíte metabolismus a zhubnete
• Zpevníte své tělo
• Efektivita oproti klasickému cvičení

Specifické účinky na zdraví

Bolesti zad často vznikají nerovnováhou svalů, kdy některé ochabují a jiné se přetěžují, což vede k nesprávné poloze kloubů a obratlů. Tento problém může řešit metoda elektro-myo-stimulace, která pomocí slabých elektrických impulzů aktivuje svaly až 80x za sekundu. Tím dochází k obnovení správné funkce svalů, stabilizaci páteře a odstranění bolesti.

EMS trénink zapojuje všechny svaly včetně hlubokého stabilizačního systému, čímž napravuje tělesnou nerovnováhu a snižuje riziko zranění pevnějším tělem v oblasti trupu.

Obliba EMS roste i díky jeho vhodnosti před a po operacích pohybového aparátu. Cvičení nezatěžuje klouby, efektivně aktivuje svaly téměř bez pohybu (jen ve zpevněných pozicích) a lze ho provádět až do operace i brzy po ní.

Kardiaci a diabetici by měli pro jistotu konzultovat návštěvu EMS studia se svým lékařem.

Frekvence tréninků

Trénink probíhá jednou týdně a má dvě varianty: hard a easy. Hard je intenzivní trénink vestoje s klasickými cviky. Easy je určený na větší problémy se zády a probíhá vleže při nižších hodnotách elektrických impulzů.

Kdy očekávat pozitivní účinky EMS tréninku? Podle trenérů i mých zkušeností jsou viditelné po 2 až 3 lekcích.

Náklady a dostupnost

Za výhodu považuji rovněž nižší finanční náročnost. Komplexní trénink celého těla s osobním trenérem a cenou přibližně 690 Kč za lekci (30 minut) se vším všudy je velmi dobrá nabídka.

Body Express má pobočky v různých městech po republice, především pak v Praze a Brně.

Máte zájem o první nezávaznou lekci zdarma? Napište nám e-mail s vaším jménem a telefonním číslem na sfc@sporfixo.com