Rotopedy

Časté dotazy pro rotoped

Jak vybrat rotoped na doma?

Při výběru je stěžejní brát v potaz, kdo všechno bude doma na rotopedu cvičit. V tomto směru zohledněte maximální nosnost a také maximální doporučenou výšku cvičenců. Dále zvažte typ brzdného systému, způsob ovládání a další funkce, které jsou pro vás důležité. Na doma je ideální tichý rotoped (magnetický se středovým uložením s ložisky) a někdy i skládací, který nezabere mnoho místa ani v malých bytech.

Jaký je rozdíl mezi rotopedem a stacionárním kolem?

Pro rotoped se mnohdy používá i výraz stacionární kolo, v tomto případě pak rozdíl není žádný. Jindy se však můžete setkat s označením stacionární kolo pro kolo spinningové a zde jsou již rozdíly významné. Na rotopedu je posed vzpřímenější, obvykle má volnoběžku a slouží pro méně náročné tréninky. Spinningové kolo téměř dokonale simuluje skutečnou jízdu na kole, posed je sportovnější a umožňuje větší zátěž. Nedisponuje volnoběžkou (pedály se točí, dokud se točí setrvačník) a dá se na něm jet i tzv. ze sedla, tedy ve stoje.

Co posiluje jízda na rotopedu?

Jízdou na rotopedu se posilují především svalové skupiny dolní části těla, nejvíce pak tedy hýždě, stehna a lýtka. Při správném držení těla na rotopedu se dále posilují zádové a břišní svaly, byť o poznání méně. Pokud jízda probíhá na kvalitním rotopedu, který umožňuje intenzivní trénink se zapřením se do řídítek, posilují se také svaly na rukou a ramenech.

Je lepší rotoped nebo orbitrek?

Rotoped je vhodnější pro osoby, které s jakýmkoliv cvičením teprve začínají. Sedí se na něm pohodlně a pro účely hubnutí dokáže navodit spalovací teplovou frekvenci stejně efektivně, jako orbitrek. Na orbitreku se na rozdíl od rotopedu zapojuje jak dolní polovina těla, tak horní. K procvičení a posílení celého těla je tedy vhodnější, avšak není tak skladný, jako mohou být některé modely rotopedů.

Jaká je cena rotopedu?

Levné rotopedy se dají pořídit do 6000 Kč. Jedná se o základní modely často s mechanickou brzdou a manuálním ovládáním, u kterých je dobré dbát na použité komponenty a celkovou kvalitu zpracování. Lépe vybavené rotopedy se dají koupit do 12000 Kč, mají vyšší nosnost, jsou lépe nastavitelné a mají pokročilou techniku s lepším zpracováním. Zajímavou možností může být značkový rotoped z bazaru, u kterého je zajištěna vyšší kvalita a oproti původní ceně může být cena výrazně nižší.

Spinningové kolo vs rotoped

Oba fitness trenažéry vycházejí ze stejného pohybu, který simuluje jízdu na kole. Jejich základní provedení může být také na první pohled pro laika podobné, o to větší jsou však reálné rozdíly. Jejich princip je do velké míry stejný, sportovec šlape do pedálů a ty převodem roztáčí setrvačník, který je brzděn jedním z několika typů brzdných systémů.

Spinningové kolo výrazně lépe simuluje jízdu na skutečném kole. Má obvykle velmi robustní rám, díky kterému je možné na většině spinningových kol šlapat i ve stoje. Spinningové kolo má zpravidla plnohodnotně nastavitelné sedlo a řídítka v horizontálním i vertikálním směru. Zásadním rozdílem je absence volnoběžky – šlapky se otáčí spolu se setrvačníkem. Dokud je zátěžové kolo roztočené, pohybují se i šlapky a nelze v tu chvíli přestat šlapat. Spinningová kola jsou vhodná pro pravidelné a více zkušené sportovce, dokážou také plnohodnotně nahradit trénink na klasickém kole a pořádají se na nich i skupinové lekce.

Rotoped je typickým zástupcem kardio trenažéru na doma. Ač je na něm pohyb nohou téměř stejný, výrazně jinak se na něm sedí. Člověk používá rotoped ve více vzpřímené poloze, která je pohodlnější a méně zatěžuje záda. Kvůli tomu se do tréninku na rotopedu nemůže sportovec tolik opřít a trénink je méně intenzivnější. Kvůli subtilnější konstrukci se na rotopedu jezdí pouze v sedě a zásadní výhodou je pro mnoho uživatelů přítomnost volnoběžky, která se nachází také na každém reálném kole. Jakmile přestane uživatel šlapat, šlapky se zastaví a setrvačník plynule pokračuje v rotaci, dokud se sám nezastaví. To oceňují hlavně začátečníci a mírně pokročilí sportovci, pro které se rotoped primárně určený.

Průvodce výběrem rotopedu

Rotopedů existuje několik typů, z nichž každý je vhodný pro jinou cílovou skupinu. O vhodném typu rozhoduje zamýšlený způsob využití, očekávaný komfort i skladnost.

Stacionární kolo

Stacionárním kolem se dá nazvat vzpřímený typ rotopedu. Sestává se z rámu, sedla, řídítek a sedí se na něm do velké míry podobně, jako na skutečném kole. Je ideální pro začátečníky i pokročilé sportovce a výrobci těchto typů nabízí nepřeberné množství s různou robustností i výbavou. Existují menší a skladné stacionární rotopedy, které jsou určeny spíše ženám a osobám menšího vzrůstu. Pro muže a vyšší osoby se vyplatí robustnější rotoped s většími rozměry, na kterém se bude dobře cvičit i jim.

Skládací rotoped

Skládací rotoped je vhodným fitness trenažér do velmi malých bytů a určen je především pro nenáročný trénink. Využijí ho zejména ženy a osoby menšího vzrůstu, neboť nabízí jen velmi omezené možnosti nastavení. Jeho konstrukce je obvykle do X, uprostřed se pak nachází robustní kloub nebo skládací mechanismus, kterým se rotoped snadno složí. Většina těchto rotopedů je levných se základním technickým zpracováním, pro delší životnost je proto potřeba dobře vybrat.

Mini rotoped

Malý rotoped je díky své konstrukci skutečně malý, celý trenažér tvoří v podstatě jen malý stojan, šlapky a mezi nimi brzdící systém. Šlapadlo je ideální k nenásilnému protažení a procvičení končetin, dá se používat v kanceláři při práci, ale i v obýváku při sledování TV. Jeho výhodou je nízká pořizovací cena a určitá všestrannost, nemusí se s ním totiž procvičovat pouze spodní končetiny. Pokud si položíte mini rotoped na stůl, stejně jako nohy můžete zapojit i ruce.

Rehabilitační rotoped (recumbent)

Jedná se v podstatě o ležaté kolo, které má mnoho podob a využití. Pro jeho vyšší komfort a menší efektivitu šlapání se používá při rehabilitaci a rekonvalescenci, a to jak ve zdravotnických zařízeních, tak i následně doma. Je ideální také pro naprosté začátečníky, starší osoby, osoby se sníženou hybností, špatnou stabilitou a také pro handicapované. Nevýhodou mohou být vyšší pořizovací náklady a také větší rozměry, než má běžný rotoped.

Rotoped pro seniory

Pro seniory je vhodný jakýkoliv rotoped ze zmíněných typů výše, samozřejmě s ohledem na jejich fyzický stav. Aktivní senioři využijí plný potenciál klasického stacionárního kola a pro lehký trénink jsou mezi staršími osobami populární i mini steppery. Pakliže již fyzický stav neumožňuje vykonávat pohodlně pohyb na klasickém rotopedu, je ideální recumbent, na který se mnohem lépe nasedá, je stabilní a měl by být vždy opatřen zádovou opěrkou.

Rám a konstrukce

Rám má vždy uvedenou maximální nosnost, která by se nikdy neměla přesáhnout. Nejlevnější rotopedy mají nosnost kolem 100 kg, lepší volbou jsou ovšem rotopedy s nosností 130 kg nebo rotopedy s nosností 150 kg. U takových je vyšší jistota kvalitně zpracovaného rámu, i když plný potenciál maximálního zatížení ani nevyužijete. Nejpopulárnější rotoped typu stacionárního kola má konstrukci obvykle podobnou, liší se pouze celkovou velikostí a možnostmi nastavení sedla a madel.

Sedlo

Obvykle je sedlo u rotopedu široké a spíše pohodlné než sportovnější. Právě sedlo bývá častou kritikou recenzí, proto je vhodná možnost bezproblémové výměny za sedlo jiné. Sedadlo by mělo jít vždy výškově nastavit, je to totiž klíčová vlastnost celého rotopedu. Lepší rotopedy umožňují nastavení i v horizontálním směru pro docílení té nejlepší polohy uživatele.

Řídítka/madla

Řídítka u některých modelů vypadají jako madla, provedení však nehraje zásadní roli, neboť se u většiny modelů nabízí vždy několik možností uchopení. Samozřejmostí by měla být také možnost jejich nastavení. U levných rotopedů bývají řídítka často pouze naklopitelná, tedy buďto směrem blíže ke sportovci, nebo od něj. U lepších rotopedů je možné nastavit i jejich výšku, což se dá jen doporučit.

Dnes již většina rotopedů má na madlech zabudované snímače tepové frekvence, které slouží ke zjištění aktuální tepovky uživatele. Snímače by měly být umístěny tak, aby na ně uživatel pohodlně dosáhl a měl na nich nejlépe po celou dobu tréninku přiložené dlaně (nemá-li snímání tepové frekvence vyřešeno jiným zařízením.

• Nastavitelnost řídítek a sedla je zcela zásadní. Pouze na správně nastaveném rotopedu bude každý trénink pohodlný, bez bolestí zad nebo krční páteře.
• Pro sportovnější a intenzivnější trénink je možné nastavit madla dál od sedadla, popřípadě je umístit níže.
• Pro pohodlnější a méně náročný trénink je potřeba rotoped nastavit tak, aby měl uživatel vzpřímené tělo a nebyl příliš nakloněn dopředu. Tento stav, kdy uživatel pohodlně dosáhne rukama na madla a nohy se v nejnižším bodě šlapání natáhnou, ale nepropnou, je pro tréninky na rotopedu obecně doporučovaný.

Šlapací střed a pedály

Šlapací střed je velmi důležitou součástí a podle jeho provedení se dá také snadno poznat, nakolik je konkrétní rotoped kvalitní a jak dlouho vydrží bezproblémově sloužit. Existují dva typy šlapacích středů:

• Miskový střed
• Ložiskový střed s klikami na čtyřhran

Miskový šlapací střed je obvyklý u levných rotopedů a příliš jej doporučit nelze, obhajitelný je snad pouze u rotopedů, které se budou používat jen velmi málo. Skládá se z jednodílné ohnuté kliky, která prochází celým rotopedem a na jejich koncích jsou umístěny pedály. Právě toto uložení je náročné na časté seřizovaní a pokud k němu nedochází, ve šlapacím středu vzniká vůle, které vede k poškození a nefunkčnosti celého rotopedu. Výměna, nebo odborný servis je přitom v porovnání s cenami těchto rotopedů nákladný, a tak se často ani nevyplácí.

Ložiskový střed je do jisté míry zárukou kvality a bezporuchovosti. Uložení šlapacích klik je stejné jako u skutečného kola a je tedy výrazně lepší volbou. Šlapacím středem prochází hřídelka, která je uložena v ložiscích a na jejích koncích je speciální čtyřhran, na který lze spolehlivě a pevně připevnit šlapací kliky. Pokud kliky náhodou nevyhovují, je možné je snadno vyměnit za jiné. Také případné servisní úkony jsou u tohoto typu středu mnohem lépe proveditelné a ve finále jsou i levnější. Oproti miskovému šlapacímu středu je tento typ bezúdržbový a také méně hlučný.

Pedály

Pedály jsou u většiny modelů podobné, liší se plastovým nebo kovovým provedením s tím, že kovové jsou samozřejmě výrazně odolnější. Pedály s miskovým šlapacím středem zpravidla není možné vyměnit, zatímco u ložiskového středu s klikami na čtyřhran je vyměnit lze. K lepšímu zafixování nohy k pedálu se mohou využívat plastové pásky, které bývají součástí. Pokud by vám nevyhovovaly, dají se buďto sundat, anebo používat pedál z druhé strany, kde nejsou. Oproti spinningovým kolům se u rotopedů nepoužívá cyklistická obuv a nášlapy.

Brzdný systém

Brzdný systém vyvíjí odpor na setrvačníku, čímž se stává šlapání náročnější a trénink intenzivnější. S ohledem na pořizovací cenu se používají tři typy brzd, z nichž se již dnes nejčastěji setkáte s magnetickou brzdou.

• Mechanický – Mechanický brzdný systém se používá u nejlevnějších rotopedů, odpor na setrvačník vzniká pásovou nebo čelisťovou brzdou. Obvykle má mechanická brzda manuální ovládání, je více hlučná a méně přesná v nastavení zátěže. Po určité době vyžaduje údržbu, což u levných rotopedů zvyšuje náklady.
• Magnetický – Magnetický brzdný systém se používá u většiny současných rotopedů, je takřka bezúdržbový, tichý a dokáže vyvinout větší zátěž. Může mít manuální i elektronické ovládání a různý počet magnetů – jejich počet je přímo úměrný maximálně dosažitelné zátěži. Magnety se přibližují nebo oddalují od zátěžového kola, čímž vzniká brzdný účinek. Ve srovnání s mechanickou brzdou se jedná o kvalitnější řešení.
• Indukční – Indukční brzdný systém je tím nejlepším, co v rotopedu můžete mít. U rotopedů na doma, nebo i profesionálních do fitness centra se však až na výjimky nepoužívá, neboť je dražší a nákladný na případné poruchy a servisní úkony. Systém se skládá z cívky s elektromagnetem, přes který protéká proud a tím vzniká větší nebo menší magnetické pole. Tento typ brzdy tedy nemá žádné mechanické části, za to je však řízen počítačem, a právě jeho případná porucha je finančně nákladná. Využití však má ve zdravotnických zařízeních, neboť se dá zátěž velmi přesně a jemně regulovat.

Manuální ovládání zátěže

Zátěž ovládanou manuálně instalují výrobci do levnějších rotopedů, které mají mechanický, ale i magnetický brzdný systém. Stupně intenzity se nejčastěji nastavují otočným ovladačem anebo pákou. Změna zátěže je rychlá a jistou výhodou je menší poruchovost tohoto systému, neboť je konstrukčně výrazně jednodušší.

Elektronické ovládání zátěže

Elektronicky ovládaná brzda výrazně zvyšuje uživatelský zážitek a obvykle přidává rotopedu mnoho dalších možností. Vyskytuje se u rotopedů střední a vyšší třídy, případně i u profesionálních a terapeutických. Je spojena s magnetickým a indukčním brzdným systémem.

Přidávání a ubírání zátěže je řešeno pomocí tlačítek na ovládací konzoli, nebo na dotykovém displeji. Zásadní výhodou je u některých rotopedů automatické ovládání zátěže, a to buď podle přednastaveného programu, simulovaného profilu trati anebo podle aktuální tepové frekvence. Elektronického ovládání zátěže totiž využívá i pokročilý HRC program, který právě dle naměřené tepovky přidává nebo ubírá zátěž tak, aby byla tepová frekvence stále udržována v kýženém pásmu.

Zátěžové kolo

Zátěžové kolo neboli setrvačník je ve své podstatě závaží, které se roztáčí pohybem šlapek a je brzděno jedním z typů brzdových systémů. Setrvačník je uložen v konstrukci rotopedu poblíž šlapek a výrazně ovlivňuje chování rotopedu. Kvalitní trenažéry by měly mít uložené zátěžové kolo v pouzdrech s ložisky a brát na zřetel je dobré také jeho hmotnost. Čím má setrvačník vyšší hmotnost, tím kvalitnější zážitek z jízdy na rotopedu bude. S vyšší hmotností má rotoped plynulejší, vyrovnanější chod a umožňuje vyšší maximální odpor, který je žádoucí pro intenzivní tréninky.

• Hmotnost setrvačníku do 5 kg – Vyskytuje se u levných a menších rotopedů. Je ideální pro šlapání s nízkou zátěží, pro seniory a pro rehabilitující osoby.
• Hmotnost setrvačníku do 7 až 8 kg – Je typickou hmotností většiny rotopedů, které jsou určeny pro kondiční a pravidelné trénování. Dokáže zajistit již adekvátní zátěž pro aktivní může i ženy.
• Vyšší hmotnost setrvačníku – Je vyhledávána aktivními sportovci, kteří k intenzivnímu tréninku potřebují vysokou zátěž. Pakliže je například hmotnost setrvačníku 12 kg a ten je navíc opatřen magnetickým brzdným systémem, dokáže rotoped vyvinout odpor, který uspokojí i ty nejnáročnější uživatele.

Konektivita, programy a doplňky

U základních a levných rotopedů žádnou rozšířenou konektivitu nenaleznete, ta je doménou pouze vybavenějších trenažérů ve střední cenové kategorii a vyšší.

• Bluetooth – Bluetooth připojení tvoří základní a stěžejní možnost k propojení rotopedu s řadou zařízeními. Obvykle se připojuje mobilní telefon, tablet nebo hrudní pás pro měření tepové frekvence.
• Tréninkové programy – Rotoped jich může mít jednotky, ale i desítky. Mohou být přednastavené, uživatelsky definovatelné a chytré. Předpokladem pro tréninkové programy je vždy elektronické ovládání zátěže, jednotlivé programy pak reprezentují různou zátěž a rozdílné profily trati s proměnnou zátěží. Vytvořit si takto můžete i svůj vlastní program, nebo nechat zátěž řídit automaticky podle aktuální tepové frekvence (HRC program).
• Tréninkové aplikace – Nabízí možnost individuálních programů a zaznamenávají mnoho tréninkových údajů, včetně grafů. Některé tréninkové aplikace nabízí i reálné trasy, s pomocí Google Maps se pak doslova můžete projet kdekoliv na světě.
• Snímání tepové frekvence – Je stěžejní pro dosažení výsledků při hubnutí. Frekvenci srdce lze snímat buďto integrovanými dlaňovými snímači, chytrými hodinkami anebo hrudním pásem. Ten se u některých rotopedů dokáže propojit s tréninkovým počítačem, který následně naměřené hodnoty zobrazuje a tyto data dokáže využít i pro automatické tréninkové programy.
• Ovládací panel – Je nedílnou součástí rotopedů s elektronickým ovládáním zátěže. Může mít pouze několik, ale i mnoho ovládacích prvků.
• Displej – V závislosti na úrovni výbavy je displej malý, velký anebo i dotykový. Vždy by měl zobrazovat hodnoty spojené s tréninkem, jako je čas, rychlost nebo ujetá vzdálenost.
• Držák na tablet/telefon – V dnešní době praktická a téměř nutná věc. S tabletem nebo telefonem chodí cvičit stále více lidí, buďto mají na zařízení spárovanou aplikaci, nebo na displeji sledují filmy, seriály a další video obsah.
• Držák na lahev – Praktická věc, která by měla být v pohodlném dosahu sportovce tak, aby mohl kdykoliv během jízdy doplnit tekutiny.
• Transportní kolečka – U klasických rotopedů s pevnou konstrukcí usnadňují manipulaci. Měla by být dostatečně velká a kvalitní, aby zvládla překonat například prahy mezi místnostmi
• Systém vyrovnání nerovností – Najde uplatnění na nerovných površích, kde má rotoped tendenci se kývat. Vyrovnávacími nožičkami se rotoped vyrovná do stabilní a bezpečné polohy.
• Způsob napájení – Každý rotoped potřebuje napájení. Typy s mechanickou brzdou si vystačí s bateriemi, kterými je napájen pouze tréninkový počítač, případně dlaňové snímače tepu. Rotopedy s elektronickým ovládáním je nutné zapojit do elektrické zásuvky, jinak nebudou plnohodnotně fungovat.
• Generátor elektrické energie – Špičkové rotopedy si dokážou vyrábět vlastní elektřinu a nevyžadují ani napájení z elektrické sítě, ani z baterií.

Nejprodávanější rotopedy na trhu

Kromě níže zmíněných značek a výrobců můžeme uvést i další populární značky rotopedů, jsou jimi například Tunturi, BH Fitness, FINNLO, NordicTrack nebo HMS. Levný rotoped v akci občas nabízí pod svou privátní značkou řetězec Lidl a na rotopedy v jednoduchém provedení lze narazit i v dalších obchodních řetězcích typu Tesco. Na kvalitní rotoped můžete narazit rovněž v bazaru (bazoš), je ovšem dobré si stav daného trenažéru osobně prověřit.

Rotopedy Decathlon

Decathlon prodává rotopedy své privátní značky Domyos a jeho nabídka čítá několik typů, ze kterých by si měl dokázat vybrat jakýkoliv sportovec. Nejlevnějšími rotopedy jsou mini a skládací, pro začátečníky nabízí levné rotopedy s miskovým středem a vyberou si i pravidelní sportovci. Rotoped v nejvyšší řadě má kvalitní šlapací střed s ložisky a má pokročilou konektivitu s možností propojení s aplikacemi. V nabídce má také recumbent, který nese označení „rotoped s náklonem“.

Rotopedy Insportline

Rotopedy Insportline jsou mezi spotřebiteli velice populární. Výrobce má v nabídce velké množství typů, mezi kterými nechybí několik modelů skládacích rotopedů, mini rotopedy, recumbenty ani klasické stacionární rotopedy. Kromě rotopedů s běžnou nosností 130 kg má i několik typů s nosností 150 kg a zajímavými modely jsou také jeho profesionální rotopedy, které výbavou a kvalitou uspokojí i ty nejnáročnější uživatele.

Rotopedy HouseFit

Rotopedy značky HouseFit mají zajímavý poměr ceny a výkonu. Výrobce se zaměřuje převážně na rotopedy ve střední a vyšší cenové hladině, vyloženě špatný a nekvalitní rotoped této značky tedy nekoupíte. Drtivá většina jeho modelů je klasické stacionární konstrukce, jeho trenažéry mají většinou magnetický brzdný systém a bytelný šlapací střed na čtyřhran.

Rotopedy Hop-Sport

Značka Hop-Sport se snaží bodovat hlavně zajímavou pořizovací cenou, proto nabízí i velmi levné rotopedy, které jsou určeny pro začátečníky a lehké osoby. Ve vyšších řadách nabízí kvalitnější šlapací střed s ložisky, bytelnější konstrukce i elektromagnetický brzdný systém.

Rotopedy Kettler

Rotopedy Kettler byly svého času nejvyhledávanějšími a nejprodávanějšími rotopedy, excelovaly kvalitou i dobrým zákaznickým servisem. V současné době má však výrobce problémy a nové rotopedy se dají sehnat již jen v doprodeji. U rotopedů z bazaru se však stále může jednat o výhodný nákup.

Zkušenosti a diskuze

Zkušenosti spotřebitelů jsou výrazně rozdílné s ohledem na pořizovací ceny trenažerů. Velmi levné rotopedy mají téměř stejný počet negativních zkušeností jako pozitivních, což je hodně. Nejčastěji kritizují nedostatečnou zátěž, špatnou stabilitu a méně kvalitní dílenské zpracování, které se může projevovat brzkými technickými problémy.

Rotopedy ve střední cenové hladině již mají negativních zkušeností mnohem méně, kritika se objevuje často u nevyhovujícího sedla, které bývá příliš široké nebo příliš tvrdé a zkrátka nepohodlné. Naštěstí se u těchto lepších rotopedů dá sedlo snadno vyměnit za jakékoliv jiné a vyhovující. Objevují se také připomínky k menší nastavitelnosti řídítek, kdy je není možné výškově nastavit, ale pouze naklápět.

U dražších rotopedů jsou uživatelé spokojeni s nízkou hlučností, výbornou stabilitou i dílenským zpracováním. Připomínky se výjimečně objevují směrem k nekompatibilním tréninkovým aplikacím.

Ověřte si rovněž velmi důkladně maximální doporučenou výšku sportovce. V mnohých recenzích rotopedů bývá tato věc konstatována. Levné rotopedy i rotopedy ve střední cenové hladině jsou obvykle omezeny pro osoby do 180 cm výšky, na což je potřeba myslet. Pro vyšší osoby bude cvičení velmi nepohodlné a při pravidelných tréninzích i zdraví škodlivé, překračovat doporučenou výšku se tedy rozhodně nevyplácí.

Diskuze se ve spojitosti s rotopedem nejčastěji zaměřují na hubnutí, zda je to reálné a zda se to někomu povedlo. Je však potřeba zdůraznit důležitá pravidla, která vedou k výsledkům, a to dodržovat pravidelnost tréninků a správného jídelníčku.

Rotoped v těhotenství

V mnohých diskuzích také probíhá vášnivá debata, jestli je jízda na rotopedu vhodná v těhotenství. Odpověď odborníků je v tomto ohledu jednoduchá, ano je. Při používání rotopedu nevznikají otřesy, ani výrazně nehrozí pád, jako v případě jízdy na skutečném kole. Pokud máte ze cvičení na rotopedu dobrý pocit a nemáte žádné komplikace, je pohyb vhodný i pro vaše dítě. (zdroj: ulekare.cz)

Cvičení na rotopedu a hubnutí

Cvičení na rotopedu není složité, sedí se na pohodlném sedle a tělo je ve vzpřímené poloze. Důležité je mít pouze správně nastavený rotoped s ohledem na svoji výšku, pouze tak se dosáhne vzpřímené polohy za řídítky. Z této polohy na rotopedu dále vychází ruce, které jsou během tréninku uvolněné a natažené na řídítka. Nohy by se při nejnižší poloze nikdy neměly protnout, ale pouze narovnat s mírným pokrčením v koleni.

Dosáhnout této správné polohy nemusí být hlavně pro vyšší osoby na menších strojích možné, nevyhovující poloha v předklonu s kulatými zády vede dříve nebo později k bolesti. Vhodně velký rotoped vzhledem k výšce sportovce je proto naprosto zásadní.

Někteří používají rotoped pouze pro zahřátí těla před dalším tréninkem, k čemuž je tento fitness trenažér bezesporu vhodný. Ti, kteří chtějí na rotopedu zhubnout musí nahlížet na tréninky komplexně ne pouze bezmyšlenkovitě každý den šlapat.

Pro efektivní hubnutí na rotopedu je potřeba vytrvat a cvičení na rotopedu doplnit správnou výživou. Rozhodně nedává smysl cvičit každý den, neboť tělo potřebuje k tíženým výsledkům také určitý čas regenerovat. Intenzita a délka tréninků je u každého individuální vzhledem k jeho fyzické kondici, obecně se však udává trénink 3x až 5x týdně po dobu 30 až 60 ti minut. Delší, ale ani kratší doba jízdy na rotopedu není z pohledu hubnutí potřeba.

Mnohem důležitější je po celý čas jízdy udržovat optimální tempo, ve kterém dochází ke spalování tuků. Potřeba je k tomu sledovat tepovou frekvenci, kterou si můžete na většině rotopedech sami měřit pomocí dotykových snímačů na rukojetích. Alternativně lze použít měření tepové frekvence na chytrých hodinkách, chytrém náramku anebo pomocí hrudního snímače, který je jednoznačně nejpřesnější.

Ideální tepová frekvence pro hubnutí je mezi 55 až 75 % vaší maximální tepové frekvence. Maximální tepovou frekvenci má každý jinou, a proto ji zde nelze určit. K orientačnímu výpočtu stačí jednoduché vzorce, pro přesné zjištění je třeba podstoupit měření na profesionálních strojích.