Vibrační plošiny zefektivňují výsledky cviků prováděných na vibrující podložce. Mohou tak pomoci s hubnutím, posilováním či rehabilitací. Nejsou však vhodné pro každého, viz sekce kontraindikace. Při výběru se zaměřte na typ vibrací, rozsahy nastavení či nosnost.

O našem výběru: vybrali jsme zástupce 3 cenových kategorií, zahrnující jak levné domácí vibrační plošiny, tak vibrační stroje na hubnutí a posilování s více druhy vibrací. Porovnali jsme typy vibrací, výkon a možnosti nastavení, či prošli odborná a uživatelská hodnocení.

TOP 5 vibračních plošin – TEST

VzhledModelVlastnostiDostupnost
KLARFIT VIBE VXKLARFIT VIBE VX
Gumové expandéry součástí
Integrovaný Bluetooth reproduktor
Levné
Hop-Sport HS-080VS Nexus ProHop-Sport HS-080VS Nexus Pro
Vertikální, horizontální, 3D vibrace
Nízká hlučnost
Střední cena
inSPORTline JulisainSPORTline Julisa
Horizontální, oscilační, 3D vibrace
Prohnutý tvar desky
Střední cena
inSPORTline CharlesinSPORTline Charles
Vysoký výkon včetně 3D vibrací
Bytelná madla včetně 2 displejů
Pro náročné
VibroGym inSPORTline AlexVibroGym inSPORTline Alex
Výkonný motor s 3D+ vibracemi
Tichý a plynulý chod
Pro náročné

Recenze nejlepších vibračních plošin 2022

KLARFIT VIBE VX recenze a test

Proč jsme vybrali: Základní model vibrační plošiny má dobré zpracování a dodáván je s velkým množstvím příslušenství. Pro posílení horní poloviny těla jsou součástí fitness pásy a pro vyšší pohodlí nechybí dálkové ovládání. Příjemným bonusem je bezplatná elektronická kniha Fit & Healthy se zdravými fitness recepty. Vibrační plošina má velký a přehledný display, Bluetooth reproduktor, 3 přednastavené programy a 20 volitelných rychlostí, což je pro většinu začátečníků i pokročilé uživatele dostatečná programová nabídka.

Uživatelské zkušenosti/recenze: Uživatelé v recenzích oceňují velmi dobrý poměr cena výkon, vibrační plošinu popisují jako funkční a její výkon považují za dostatečný. Oproti podobným modelům ve stejné cenové kategorii kvitují mnoho praktického příslušenství, jenž je součástí vibračního stroje. Dle dalších zkušeností je plošina skladná a snadno se s ní manipuluje.

Pro koho: Pro začátečníky i pokročilé, kteří chtějí funkční vibrační plošinu za nízkou cenu, a to včetně příslušenství.

Časté dotazy:

  • Má tato vibrační plošina nastavitelné nožičky? Plošina nastavitelnými nožičkami nedisponuje. Jsou však gumové pro ochranu podlahy a tlumení vibrací.

Orientační cena: 3 699 Kč


Hop-Sport HS-080VS Nexus Pro recenze a test

Proč jsme vybrali: Pokročilá a dobře vybavená vibrační plošina Hop-Sport. Její největší výhodou jsou 3D vibrace, které má jako jedna z mála v této cenové kategorii na trhu. Dva motory vytváří vertikální a horizontální pohyby, přičemž nabízí celkem 8 tréninkových programů. Má velký ovládací panel s přehledným displejem a možnosti ovládání doplňuje dálkový ovladač a ovládací hodinky. Její součástí jsou dále gumové expandéry a masážní podložka, která ve spojitosti s vibracemi zajišťuje relaxační a stimulační účinky.

Uživatelské zkušenosti/recenze: Uživatelé jsou s ní veskrze velmi spokojení. Často zaznívají pozitiva k nízké hlučnosti, dobré programové nabídce a také oceňují možnost změny tréninkového programu za chodu zařízení. Chválí vysoký výkon s 3D vibracemi, nadstandardní příslušenství i kvalitní a bytelné provedení.

Pro koho: Pokročilá vibrační plošina pro všechny, kteří chtějí 3D vibrace, vyšší výkon a více tréninkových možností při stále nižší ceně a kompaktních rozměrech.

Časté dotazy:

  • Má plošina 5, nebo 8 tréninkových programů? Celkově 8, přičemž 5 tréninkových programů je přednastavených a 3 jsou manuální.
  • V čem jsou výhodné ovládací hodinky? Ovládání základních funkcí máte doslova ihned při ruce, což zvyšuje komfort, ale i bezpečnost používání.

Orientační cena: 4 990 Kč


inSPORTline Julisa recenze a test

Proč jsme vybrali: Vibrační plošina má unikátně řešenou vibrační plochu, která je prohnutá. Tři motory umožňují pokročilé typy pohybů a jejich kombinace, umí oscilační, horizontální i 3D vibrace. Intenzitu vibrací je možné nastavit v 60 ti rychlostech a vybrat si je možné ze 3 přednastavených programů, nebo 7 manuálních. Stroj má navíc protiskluzovou úpravu, gumové expandéry, podložku na podlahu i dálkové ovládání na zápěstí.

Uživatelské zkušenosti/recenze: Dle zkušeností spotřebitelů je vibrační plošina velmi bytelná a celkově se jedná o robustní a kvalitní výrobek. Nejvíce oceňují mnoho typů vibrací, dobrou nabídku programů a prohnutou nášlapnou plochu, což je v této cenové kategorii unikátní. Připomínky směřují k umístění displeje přímo na cvičící plochu, což je však pro tento typ vibračních plošin zcela typické. Někteří by také ocenili více informací k samotnému cvičení přímo do výrobce, na internetu je však dostatek informací, včetně tréninkových videí.

Pro koho: Kvalitní vibrační plošina ideální pro sportovce k rehabilitaci a všechny, kteří chtějí skladný a skvěle vybavený stroj pro posilování a formování postavy.

Časté dotazy:

  • K čemu je dobrá prohnutá nášlapná plocha? Díky mírně prohnuté vibrační plošině je cvičení komfortnější i stabilnější, a to především při širším rozkročení nebo při sedu.
  • Jaké typy vibrací nabízí? K dispozici jsou oscilační vibrace (houpačka), horizontální vibrace (ze strany na stanu), 3D vibrace a jejich kombinace.

Orientační cena: 8 490 Kč


inSPORTline Charles recenze a test

Proč jsme vybrali: Vibrační plošina je svou kvalitou a výkonem vhodná nejen na doma, ale i do klubů. Vertikální vibrace vytváří 500 W silný motor a 3D vibrace motor s výkonem 300 W. Součástí plošiny je bytelné madlo, které je vítané při určitých druzích cviků. Ovládání je umístěno na horní části sloupku i ve spodní části, což je praktické. Vybrat si lze celkem ze 4 tréninkových programů, z nichž tři jsou přednastavené. Při hmotnosti 36 kg a absenci transportních koleček je vhodná k umístění na jedno stabilní místo.

Uživatelské zkušenosti/recenze: Uživatelé, kteří mají zkušenosti s profi vibračními plošinami z fitness center tuto vibrační plošinu popisují jako takřka srovnatelnou. Oceňují na ni vysoký výkon vibrací a vysokou variabilitu tréninkových programů. Zmiňují také, že její provoz může být na některé programy příjemně tichý a tedy vhodný i do panelákových bytů. Vyzdvihují rovněž prostornou cvičící plošinu, na které se cvičí velice pohodlně.

Pro koho: Poloprofesionální vibrační plošina uspokojí i náročné uživatele, kteří ji budou používat každý den.

Časté dotazy:

  • Jakou má plošina amplitudu a k čemu je to dobré? Vertikální vibrace mají amplitudu až 10 mm, 3D vibrace 1,5 mm. Čím vyšší je amplituda, tím jsou vibrace intenzivnější a cvičení efektivnější.

Orientační cena: 12 690 Kč


VibroGym inSPORTline Alex recenze a test

Proč jsme vybrali: Vibrační plošina s velmi robustní konstrukcí která je určena ke každodennímu používání doma nebo v klubovém prostřední. Zajímavá je pokročilými vibracemi 3D+ a velkým množstvím programů. K dispozici je 18 přednastavených a 3 uživatelské programy, včetně manuálního. Má jeden ovládací panel umístěný v horní části konzole s madly a velmi prostornou cvičící plochu. Samozřejmostí jsou přídavná posilovací gumová lanka a možnost nastavit si rychlost pohybů ve více než 50 stupních.

Uživatelské zkušenosti/recenze: Uživatelé hodnotí tuto poloprofesionální vibrační plošinu jako relativně lehkou, avšak pevnou a robustní. Chválí rovněž nízkou hlučnost a velice účinné vibrace. Pořizují si ji jak do bytů, tak i do komerčních prostorů s menším využitím. Integrované ovládání popisují jako dobře dostupné a oceňují rovněž dodávané dálkové ovládání.

Videorecenze: https://youtu.be/omn_ub0bi6s

Pro koho: Pro všechny, kteří chtějí skutečně bytelnou vibrační plošinu s výborným výkonem a velkým množstvím tréninkových programů.

Časté dotazy:

  • Je trenažér vhodný i do komerčního prostředí? Díky velké robustnosti a bytelnosti jej výrobce dovoluje používat i v klubovém prostředí.
  • Je vibrační plošina skladná? V rámci své kategorie relativně ano, nedá se však sklopit sloup s madly ani jednoduše přemístit, nedisponuje totiž transportními kolečky.

Orientační cena: 29 790 Kč


Časté dotazy pro vibrační plošinu

Jak funguje vibrační plošina?

Vibrační plošina je fitness stroj s jedním nebo více elektromotory, které různými způsoby rozvibrují cvičící podložku. Typy vibrací i jejich intenzita a rychlost se u různých modelů odlišuje, čímž se odlišuje i vhodnost pro určitý trénink. Na vibrační plošině se následně provádí různé cviky, které jsou působením vibrací efektivnější. Některé modely jsou vybaveny i gumovými expandéry.

Je vibrační stroj vhodný na hubnutí?

Efekt vibrační plošiny je při hubnutí znatelný, takže ano, vibrační podložku lze při podpoře hubnutí efektivně využít. Není však pravdou, že pouhé postavení se na podložku na 10 minut třikrát týdně zajistí rychlý úbytek na váze. Na vibračním stroji je potřeba cvičit a tomuto cvičení vibrace pomáhají spalovat více kalorií.

Jak vybrat vibrační plošinu?

Vibrační plošiny se rozdělují na domácí a profesionální, přičemž největší rozdíly jsou ve kvalitě zpracování, maximální nosnosti a ve výkonu motorů a jejich počtu. Vybírejte tedy s přihlédnutím k těmto parametrům, nicméně i nejlepší vibrační plošiny na doma mohou mít dva motory a několik druhů pohybu s mnoha přednastavenými tréninkovými programy.

Jaká je cena vibrační plošiny?

Nejlevnější vibrační plošiny se dají koupit od 2000 až 3000 Kč. Takové vibrační podložky mají obvykle nízkou nosnost, jeden elektromotor s nízkým výkonem a pouze jeden druh vibrací. Od 5000 Kč lze koupit trenažéry s více druhy vibrací a základní domácí vibrační plošiny s madly. Nejlepší vibrační plošiny a profesionální stroje stojí od 10000 Kč více. Pro někoho může být řešením i použitá vibrační plošina z bazaru (bazoš) renomované značky, která poskytne kvalitní trénink za nižší pořizovací cenu.

Zkušenosti a diskuze

Zkušenosti s domácí vibrační plošinou jsou většinou pozitivní, což odkazuje většinou k tomu, že spotřebitelé ví, co kupují. Rozdíly jsou model od modelu, zatímco u levných vibračních podložek bývá zmiňována vyšší hlučnost nebo horší zpracování, dražší a kvalitní vibrační plošiny těmito nedostatky netrpí a uživatelé naopak chválí velké množství rychlostí, programů i několik druhů vibrací.

Ze zkušeností je dále patrná vhodnost dálkového ovládání. Základní provedení lze během cvičení vložit do kapsy, zatímco lepším řešením je ovládání v podobě hodinek na zápěstí. Během cvičení na vibrační plošině může být pro některé osoby problematické se sehnout k ovládacímu panelu, což tento doplněk efektivně řeší.

V diskuzích se téměř jednoznačně uživatelé shodují, že pouhým stáním na vibromasážních strojích se nehubne. Pro hubnutí je důležité na plošině cvičit, přičemž odkazují na správné provádění vhodných cviků a správné postavení těla. Mnoho z nich k tomuto přidává, že je vhodné navštívit několik lekcí cvičení na vibrační plošině pod dohledem trenéra, který vás toto všechno naučí.

Průvodce výběrem vibrační plošiny

Vibrační stroje je dobré vybírat podle využití, pro které si vibrační podložku pořizujete. Odlišné modely jsou vhodné pro relaxaci, masáže a hubnutí, jiné pro posilování nebo pro rehabilitaci. Na vibračních podložkách se cvičí nejčastěji ve stoje, v leže nebo v sedě, proto jsou důležité také rozměry, potažmo hmotnost i nosnost. Stěžejní je vybrat kvalitní vibrační plošinu, která bude výborně pracovat a bude mít dlouhou životnost, s tím poradí uživatelské recenze, nebo sázka na jistotu v podobě renomovaného výrobce.

Domácí vibrační plošina

Vibrační plošina na doma je konstruována na domácí použití, čemuž odpovídá menší robustnost konstrukce, ale také nižší hmotnost a menší rozměry, díky kterým se velice snadno přenáší a skladuje. Levné modely mají pouze jeden typ vibrací, obvykle oscilační, nicméně některé modely mohou disponovat i lineárními vibracemi.

Nabízí základní možnosti nastavení typu vibrace, velikosti amplitudy i frekvence pohybů, v některých případech je jejich součástí dálkové ovládání či dokonce ovládací hodinky na zápěstí.

Domácí vibrační plošina s madly

Vibrační plošina je vybavena sloupem s madly, nebo pouze madly na bocích. Je ideální pro starší osoby, které potřebují během cvičení oporu anebo pro rehabilitující jedince. Zpravidla má vyšší výkon a může nabízet duální vibrace. Ovládací panel je zpravidla umístěn v horní části mezi madly, což výrazně zvyšuje uživatelský komfort. Hůře se tyto plošiny skladují, mohou být však robustnější a mít tedy delší životnost. Také pořizovací cena je u nich vyšší.

Profesionální vibrační plošina

Vibrační plošina pro komerční využití, nebo do zdravotnických zařízení, je velice robustní, má vyšší hmotnost, vyšší maximální zatížení a větší vibrační plochu. Většinou disponuje duálními vibracemi a širokými možnostmi nastavení, včetně nejrůznějších programů pro konkrétní tréninkové cíle. Vyšší pořizovací cena je kompenzována spolehlivostí a často také rozšířenou zárukou, nebo garancí opravitelnosti i mnoho let po konci záruky.

Typ vibrací

V zásadě existují dva typy vibrací, které jsou použity buďto samostatně, nebo mohou být v lepších vibračních plošinách použity oba typy.

Vibrační plošina s oscilačními vibracemi

Oscilační vibrační plošina se pohybuje ze strany na stranu, podobně jako pákový houpačka. Jedna strana desky je vždy výše, zatímco druhá strana níže a obráceně. Tímto pohybem simuluje vibrační podložka, chůzi, běh nebo přešlapování na místě a v odborné terminologii nese označení vibrační stroj 1. úrovně. Jejich použití je poměrně univerzální, při menších rychlostech je vhodná pro hubnutí a při vyšších rychlostech pro posilování. Tělo se neustále snaží kompenzovat nerovnováhu vyvolanou tímto střídavým pohybem, čímž se zvyšuje výdej energie.

  • Je účinná na lymfatický systém
  • Vhodná pro hubnutí i posilování
  • Přirozený pohyb napodobující chůzi nebo běh
  • Střídavými vibracemi předchází bolesti hlavy
  • Má vyšší amplitudu vibrací i 10 mm

Vibrační plošina s lineárními vibracemi

Lineární vibrační plošina se může nazývat také jako Triplanar a v obecné terminologii nese označení vibrační stroj 2. úrovně. Vibrační podložka se u tohoto modelu celá pohybuje nahoru a dolů, neprobíhá tedy pohyb do stran. Dosahuje vyšších frekvencí vibrací při menší amplitudě a používá se nejčastěji pro zvýšení kostní hustoty, síly, zvýšení cirkulace krve nebo relaxaci a masáže. Přínosné jsou však také pro lymfatický systém a redukci tuku. V důsledku přenosu vibrací najednou do celého těla se vibrace mohou přenést až do hlavy, což způsobuje bzučení a bolesti hlavy. Pakliže není tento typ plošiny vybaven tlumiči nárazů, více zatěžuje kloubní aparát a není tak vhodná pro osoby trpící problémy s klouby.

  • Masivnější konstrukce a vyšší odolnost
  • Dosahuje vyšší frekvence kmitů při menší amplitudě
  • Primární použití je pro zvýšení síly a kostní hustoty
  • Podporuje cirkulaci krve, relaxaci i lymfatický systém
  • Může více zatěžovat klouby
  • Může způsobovat bzučení nebo bolest hlavy
  • Využívá se také ve sportovních střediscích a zdravotních zařízeních

Vibrační plošina s duálními vibracemi

Vibrační plošina kombinující oscilační a lineární vibrace, považuje se za nejlepší vibrační plošinu, jakou si můžete pořídit. Díky kombinaci obou typů vibrací je ideální pro všechny výše zmíněné způsoby využití, vhodná je jak pro hubnutí i posilování, tak pro zlepšení zdravotního stavu. U těchto vibračních strojů můžete spustit jen oscilační či lineární vibrace anebo jejich kombinaci, které se často říká 3D vibrace. V odborné terminologii nese označení vibrační stroj 3. úrovně a jedná se o nejpropracovanější modely s nejvyšší pořizovací cenou.

  • Kombinuje oscilační i lineární vibrace
  • Je vybavena dvěma nezávislými motory
  • Ideální pro hubnutí, zpevnění postavy i pro zdravotní přínos
  • 3D vibrace, důležité je dbát při výběru na reálné vibrace, a nejen marketingové označení

Vibrační plošina se sonickými vibracemi

Sonická vibrační plošina je technologicky nejpokročilejší vibrační stroj. Vibrace plošiny jsou vytvářeny infrazvukem, který vytvářejí reproduktory umístěné pod ní. Využívá také elektromagnetické technologie a vibrace jsou stejné jako v případě lineárních vibrační plošin, jen jsou výrazně jemnější. Ideální jsou jak na doma, tak i pro komerční využití. V důsledku jejich velmi vysoké ceny se s nimi však téměř nesetkáte, vyjma rehabilitačních center, kde se využívají pro terapeutické účely.

  • Velice jemné lineární vibrace
  • Technologie bez motorické části
  • Velmi dlouhá životnost a minimální opotřebení v čase
  • Vysoká pořizovací cena, využívá se hlavně ve zdravotních zařízeních

Někteří výrobci u svých výrobků zmiňují vibrace také 3D+ nebo dokonce 4D vibrace či i více druhů pohybu. Pravdou však zůstává, že všechny typy vibrací vychází pouze z výše popsaných a tato další označení jsou tak spíše reklamním trikem. Nežli spoléhat na lákavá hesla, důkladně si prostudujte technický popis, nebo o něj požádejte výrobce/prodejce.

Výkon a počet motorů

Důležitým parametrem je výkon elektrického motoru, který vytváří vibrace. Hobby a domácí vibrační plošiny mají obvykle pouze jeden motor, který vytváří jen jeden druh vibrací. Pokročilejší modely mohou disponovat dvěma nezávislými motory pro dva typy vibrací anebo jedním výkonným, který zastane práci rovněž obou typů vibrací. Čím výkonnější motor je, tím lépe. Provoz vibrační plošiny je plynulejší a zejména pak méně hlučný, delší je zpravidla také jeho životnost.

  • Výkon do 100 W – Levné vibrační podložky, pro pravidelný trénink je lepší se jim vyhnout.
  • Výkon 200 až 300 W – Dostatečně výkonné vibrační plošiny na doma, v případě dvou typů vibrací by měl mít každý motor tuto výkonnost.
  • Výkon nad 400 W – Kvalitní domácí vibromasážní stroje s kombinovanými vibracemi a jedním motorem. S tímto a vyšším výkonem se setkáte také u profi vibračních plošin.

Frekvence vibrací

U každé vibrační plošiny byste se měli dovědět frekvence vibrací, ve kterých dokáže daný model pracovat. uvádí se v hertzích (Hz) a značí, kolik kmitů za vteřinu dokáže vibrační podložka vytvořit. Frekvence vibrací je odlišná u různých typů vibrací, oscilační plošiny mají frekvenci typicky do 40 Hz, zatímco lineární mohou mít frekvenci vyšší, a to 30 až 50 Hz.

Frekvence vibrací (spolu s amplitudou) výrazně ovlivňuje výsledky a cíle cvičení na vibrační plošině. Randomizovaná studie například prokázala účinnější cvičení při frekvenci 30 Hz, než při frekvenci 50 Hz. (zdroj: ncbi.nlm.nih.gov)

Příliš vysoká frekvence vibrační plošiny tedy není pro dosažení výsledků vůbec nutná. V dalších studiích se například ukázalo, že pro posílení svalů jsou ideální frekvence mezi 30 až 50 Hz, zatímco pro posílení hustoty kostí je nejefektivnější frekvence 30 Hz.

Rychlost vibrací

Rychlost vibrací není přímo úměrná frekvenci, jak by se mohlo na první pohled zdát. Uvádí v podstatě pouze informaci, jak moc pozvolně je rychlost vibrací nastavitelná. I levné vibrační plošiny proto nabízí až 99 stupňů nastavení rychlosti, zatímco jejich frekvence může být i pouze desetinová.

Amplituda vibrací

Amplituda vibrací značí velikost vibrací a udává se v milimetrech (mm). Počítá se od spodní pozice podložky k jejímu nejvyššímu místu při jednom vibračním kmitu. Rozdílné vibrace mají také jinou maximální amplitudu, stejně tak jako různě vysoká amplituda má vliv na odlišné cíle cvičení. Levné modely mají výšku amplitudy neměnnou a jasně danou, u kvalitnějších modelů se dá výška nastavit v několika pozicích.

Obecně platí, že čím vyšší amplituda je, tím je cvičení intenzivnější. Pakliže trenažér poskytuje více typů vibrací, amplituda bude u každé odlišná.

  • Amplituda 1 až 4 mm – Nízká amplituda je typická pro vibrační plošiny s lineárními vibracemi
  • Amplituda až 11 mm – Vysoká amplituda je typická pro vibrační plošiny s oscilačními vibracemi
  • Amplituda kolem 4 mm – Průměrná amplituda vibračních plošin s duálními vibracemi

Rozměry, nosnost a hmotnost

Rozměry i hmotnost jsou poměrně výrazně odlišné od typu provedení. Vibrační podložky na doma jsou pouze v podobě vibrační desky, mají hmotnost obvykle mezi 10 až 15 kilogramy a malé rozměry, díky kterým se plošiny dobře skladují a snadno s nimi manipulují i ženy.

Větších rozměrů dosahují domácí vibrační plošiny s madly, které již tak dobře skladné nejsou. Také jejich hmotnost je vyšší a průměrně se pohybuje mezi 30 až 50 kg. Oproti jiným trenažérům nejsou zpravidla skládací, a tak je potřeba pro ně v domácnosti vyhradit jeden určitý prostor.

Nosnost se odvíjí od typu vibrační plošiny a kvality jejího technického zpracování.

  • Nosnost 100 kg a méně – Nejlevnější vibrační plošiny pro příležitostné využití.
  • Nosnost 100 až 150 kg – Ideální nosnost kvalitního vibromasážního stroje na doma.
  • Nosnost nad 150 kg – Vysoká nosnost typická pro velmi kvalitní vibrační stroje, které jsou vhodné nejen do bytu, ale i pro komerční využití.

Funkce a doplňky

I ty nejlevnější vibrační podložky jsou obvykle vybaveny alespoň základním počítačem a displejem se základními funkcemi. Zpravidla obsahují také základní příslušenství, které rozšiřuje možnosti cvičení.

  • Display – Většina vibračních plošin je vybavena základním displejem, který zobrazuje například čas, rychlost vibrací nebo vybraný program.
  • Ovládání – Vedle displeje se nachází ovládání, které by nemělo zabírat příliš mnoho místa z vibrační plošiny, aby nedocházelo k nechtěnému ovládání plošiny při cvičení.
  • Dálkové ovládání – Praktická věc usnadňující ovládání podložky ve stoje.
  • Ovládací hodinky – Dálkové ovládání v podobě hodinek na zápěstí je ještě praktičtější, základní nastavení uděláte přímo na nich.
  • Gumové expandéry – Základní příslušenství mnoha vibračních plošin. Rozšiřují možnosti cvičení horní poloviny těla.
  • Tréninkové programy – Vybavenější stroje jsou vybaveny programy pro různé tréninkové cíle.
  • Madla – Většinou jsou zabudovaná k vibrační plošině, ale mohou být i přídavná. Slouží k opoře a zvýšení stability.
  • Systém vyrovnání nerovností – Praktická funkce na nerovné podlaze sloužící k vyrovnání plošiny.
  • Transportní kolečka / váleček – Příslušenství, které najdete hlavně u vibračních trenažérů s vyšší hmotností.

Nejprodávanější vibrační plošiny na trhu

Kromě značek a výrobců popsaných níže můžeme zmínit také další kvalitní a populární značky vibračních plošin, například BH Fitness, HMS nebo Klarfit. Vibračních plošin HMS nabízí výrobce velké množství, jsou cenově dostupné a určeny na doma. Klarfit má v nabídce rovněž cenově dostupné produkty, které jsou určeny pro domácí trénink.

V zahraničí jsou značně populární vibrační plošiny LifePro nebo vibrační podložky Rumblex, které však na našem trhu nepořídíte.

Vibrační plošina Vibro Shaper

Jedná se o nejpopulárnější vibrační podložku s nízkou pořizovací cenou, která se dostala do podvědomí mnoha lidí díky masivní reklamě. Jako výrobce je uváděn Mediashop, který kromě tohoto základního provedení nabízí také provedení Vibro Shaper Deluxe, které má navíc držadlo. Spotřebitelské zkušenosti s tímto typem a značkou jsou veskrze pozitivní, byť se jedná o základní model s pouze třemi stupni intenzity. Více o Vibro Shaper.

Vibrační plošiny Insportline

Insportline nabízí domácí vibrační plošiny i profesionální, které jsou určeny do komerční sféry a pro časté použití. Několik modelů v nabídce je bez madel, převažují však vibrační plošiny řady VibroGym, které jsou vybaveny madly a různými stupni výbavy. Zkušenosti s nimi jsou pozitivní a v nabídce tohoto výrobce si vybere každý. K dispozici jsou levné vibrační podložky i sofistikované a drahé vibromasážní stroje.

Vibrační plošiny Lidl (Crivit)

Obchodní řetězec Lidl v pravidelných akcích nabízí vibrační plošinu Crivit, nebo vibrační přístroje řady Vibro od výrobce ChristopeitSport. Všechny modely, které lze zakoupit v Lidlu jsou cenově dostupné a dobré kvality, určeny jsou pro domácí cvičení. Plošina Crivit je jednoduchá vibrační podložka bez pevných madel, zatímco trenažéry ChristopeitSport jsou vybaveny pevnými madly a nabízí více funkcí, stále však za relativně nízkou cenu.

Vibrační plošiny Decathlon

Decathlon je v mnoha zemích populární prodejce sportovního vybavení i oblečení, nabízí také velké množství trenažérů pro domácí podmínky. Vibrační plošiny však dosud nenabízí, byť by se to vzhledem k sortimentu a široké nabídce v jeho v jeho prodejnách dalo předpokládat.

Vibrační plošiny Tesco

Tesco nabízí ve svém sortimentu mnoho jednoduchých trenažérů a nalézt v jeho prodejnách lze také vibrační podložku. Prodejce láká na nízkou cenu, vzhledem k tomu však buďte při výběru obezřetní a důkladně si zkontrolujte kvalitu, výkon i případné doplňky, které mohou být součástí balení. Obdobné vibrační plošiny lze nalézt i v jiných hypermarketech, příkladem může být Kaufland.

Cvičení na vibrační plošině

Vibrační plošiny tak, jak je nyní známe, zažily boom před několika lety a od té doby se staly součástí většiny fitness center a mnoha domácností. O jejich správném používání však dodnes nemá mnoho uživatelů větší povědomí, což je nejen škoda, ale může to být také zdraví škodlivé a nebezpečné. Jak cvičit na vibrační plošině a kdo by ji naopak neměl vůbec používat rozepisujeme níže.

Přínosy a účinky vibrační plošiny

Pro výsledky, ať už se jedná o hubnutí nebo zpevnění postavy, je zapotřebí na vibrační plošině cvičit, ač mnohé reklamy tvrdí opak. Vibrace způsobují v těle svalové kontrakce, kterých může být až několik desítek za vteřinu. Jedná se o stav, při kterém ve svalu vzniká napětí a stáhne se.

Uživatelé na základně svých zkušeností níže popsané efekty a účinky potvrzují, za pravdu jim dávají i mnohé renomované studie, probíhající na skupinách dobrovolníků. Zároveň však také tyto studie připomínají, že pro skutečné potvrzení benefitů jsou potřeba další velké studie s násobně vyšším počtem osob, než na kterých testy doposud probíhaly.

Nelze proto také jednoznačně potvrdit nebo vyvrátit, zda má cvičení na vibrační plošině vyšší efekt při hubnutí a formování postavy, než běžná aerobní cvičení na dalších fitness strojích či běžné aerobní aktivity, jako je běh, kolo nebo plavání. (zdroj: healthline.com)

V čem všem může být vibrační plošina prospěšná?

  • Urychlení rehabilitace a zlepšení některých poúrazových stavů.
  • Zlepšení kostní hustoty s minimálním zatížením kloubů a vazů.
  • Může pomáhat odbourávat tukové zásoby.
  • Bojuje proti celulitidě.
  • Pomáhá s posilováním svalových skupin a zpevňováním postavy.
  • Za kratší čas může pomoci zajistit stejné výsledky jako konvenční cvičení.
  • Pomáhá při problémech se ztuhlostí svalů a bolestech kloubů.
  • Působí masážně a relaxačně, pomáhá odbourávat stres.
  • Zlepšuje krevní oběh, cirkulaci lymfy a zrychluje metabolismus.
  • Pomáhá udržet i zlepšit flexibilitu, rovnováhu, koordinaci a správné držení těla.

Níže rozepíšeme hlavní výhody, pro které si vibrační plošiny lidé pořizují.

Hubnutí na vibrační plošině

Hubnutí a spalování kalorií na vibračním stroji může být při správně nastaveném tréninku a jídelníčku efektivní, pouhým stáním na vibrující podložce však nadbytečný tuk nezmizí. Příznivé efekty a účinky cvičení na vibrační plošině potvrdila studie Evropské asociace pro studium obezity, která provedla výzkum na 61 osobách rozdělených do 4 skupin.

Skupina dodržující dietní jídelníček a provozující běžné fitness aktivity zhubla 7 % své původní hmotnosti, zatímco skupina osob s dietním jídelníčkem trénujících na vibrační plošině zhubla 11 % své původní hmotnosti. (zdroj: sciencedaily.com)

Minimálně z této studie vyplívá, že poctivé cvičení na vibračním stroji dokáže být efektivní. Neobejde se však bez správně nastaveného jídelníčku a provádění cviků, jako jsou například dřepy, výpady zvedání nohou, kliky nebo sed-lehy. Pro hubnutí se obecně doporučují méně intenzivní vibrace.

Zpevnění těla a posílení

I základní cviky na vibrační plošině dokážou být efektivní z pohledu zvýšení svalové hmoty. Dokládá to mimo jiné studie, která se primárně zaměřila na krevní tlak a sympato-vagální rovnováhu, kde rovněž zaznamenala dobré výsledky. (zdroj: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

Vibracemi se stahuje více svalů než pouze svalové partie, které konkrétními cviky cvičíte. To má právě za důsledek efektivnější cvičení, pro které si sportovci vibrační plošiny oblíbily.  Posilovat tak lze na vibrační plošině všechny svalové partie, které při konkrétních cvicích zapojíte. Při běžném tréninku se nejčastěji posilují:

  • lýtka a stehna
  • hýždě a břišní svaly
  • svaly paží a ramen

Posilování a formování postavy probíhá za vyšší frekvence vibrací.

Zvýšení hustoty kostí (prevence osteoporózy)

S používáním vibračních strojů za účelem zvýšení kostní denzity přišel vesmírný průmysl. Vědci pracující v tomto odvětví zjistili řídnutí kostní tkáně u astronautů o 1 až 2 % za měsíc strávený ve vesmíru a od té doby se terapie vibracemi používá pro posílení hustoty kostí i u běžné veřejnosti. Existují studie potvrzující přínos i studie, které zlepšení nepotvrdily, proto je vždy dobré konkrétní stav konzultovat s lékařem a případně začít s vhodnou terapií na vibrační plošině. (zdroj: theros.org.uk)

Cviky na vibrační plošině

Na vibrační plošině lze provádět v podstatě všechny základní a běžné cviky, které se používají k posilování celého těla. Každému cvičení na vibrační plošině by mělo předcházet důkladné rozehřátí, které by mělo trvat alespoň 15 minut. Lze pro to využít běh, jízdu na kole nebo cvičení na obdobných trenažérech. Po cvičení na plošině by mělo následovat protažení procvičených partií a vibrační podložku lze následně použít také pro masáž, při které se stroj uvede na nízké vibrace.

Cvičení je dobré provádět za vyšších vibrací, čímž se zintenzivní efekt. Samotné cviky není potřeba provádět rychle, důležitá je především správná technika provedení. Více než u jiných trenažérů je vhodné mít u vibračních plošin sestaven plán cvičení, se kterým mohou pomoci tréninková videa anebo zkušení fitness trenér.

Cviky na břicho a pánev

  • Zvedání nohou – probíhá v leže na zádech a posiluje se spodní část břicha. Nohy mohou být pro snadnější provádění cviku pokrčené, pro vyšší intenzitu cviku natažené.
  • Sed-lehy a sklapovačky – těmito základními cviky se posilují svaly horní části břicha. Pro vyšší intenzitu se chodidla nedotýkají země, ale jsou ve vzduchu a svírají 90 stupňů v kyčlích i v kolenou.
  • Zvedání pánve – k tomuto cviku je potřeba gymnastický míč, na který si sportovec lehne a chodidla umístí na vibrační plošinu. Zvedáním pánve nahoru se následně posiluje dolní část zad a břicha, včetně hýžďových svalů. Pro vyšší intenzitu lze na trup umístit další zátěž.

Cviky na nohy a hýždě

  • Výpady vpřed – tento cvik posiluje stehna, hamstringy, lýtka, hýždě ale i břišní svaly. Na rozdíl od provádění bez vibrační podložky se na plošině provádějí plynuje a pomaleji.
  • Výpady do stran – zapojují se opět všechny svaly na nohách včetně svalů břicha. Výpad se provede jednou nohou do strany, kterou následuje druhá noha. Opačným postupem se nastoupí znovu na plošinu a cvik se provádí stejně i druhou nohou.
  • Dřepy – v různých modifikacích se dají velmi snadno provádět na všech typech vibračních plošin. Zapojují se především přední a zadní stehenní svaly včetně hýždí.

Cviky na ruce

  • Cvičení s gumovými expandéry – velká část vibračních posilovacích strojů je vybavena gumovými expandéry, které slouží pro efektivní posílení rukou. Cviky se provádí předpažením před sebe nebo do stran a lze stát na vibrační plošině, nebo před ní. Modifikací cviků s expandéry je nespočet.
  • Kliky – lze je provádět opět v několika modifikacích, přičemž nejznámější je klasický klik, široký a úzký klik. Při klicích se posílí prsní a ramenní svaly, tricepsy, ramenní a lopatkové svaly nebo některé svaly zad. Dají se provádět buďto s dlaněmi přímo na podložce, nebo pohodlněji s podpěrami na kliky.

Vibrační plošina a kontraindikace

Oproti většině fitness trenažérům jsou vibrační plošiny speciální v množství faktorů, při kterých je nevhodné, nebo i nebezpečné je používat. Proto více než kdy jindy platí toto doporučení:

Pokud se necítíte být stoprocentně zdraví, trpíte kardiovaskulárním onemocněním nebo jste těhotná, vyžádejte si vždy před cvičením lékařský názor.

Při jakém zdravotním stavu se nedoporučuje na vibrační plošině cvičit by měl každý výrobce uvádět na webových stránkách, případně v manuálu. Příklady, při kterých se mohou vyskytovat nepříznivé účinky a při kterých by se nemělo na vibromasážním stroji cvičit zmiňujeme níže. Stále platí, že pokud si nejste jisti svým vhodným zdravotním stavem, prodiskutujte vhodnost se svým lékařem.

  • Jakákoliv fáze těhotenství
  • Poruchy srdečního rytmu včetně kardiostimulátoru
  • Epilepsie
  • Ledvinové a močové kameny
  • Nádorová onemocnění
  • Nedávné operace a chirurgické zákroky
  • Voperované implantáty
  • Nedávno vložená nitroděložní tělíska
  • Těžká cukrovka
  • Migrény
  • Akutní kýla
  • Bolesti bederní páteře
  • a další
Scroll to Top