Steppery simulujú chôdzu po schodoch alebo beh, sú však oveľa šetrnejšie ku kĺbom. Cvičenie je aeróbne, pomáha pri spevňovaní nôh, bokov i zadku, a ide o jednoduchú, skladnú pomôcku pre podporu chudnutia. Pri výbere sa zamerajte na typ, nosnosť či záťaž.

O našom výbere: vybrali sme zástupca 3 cenových kategórií, zahŕňajúca ako lacné steppery pre podporu chudnutia a rysovanie svalov, tak robustný stepper pre náročných športovcov. Porovnali sme nosnosť, spracovanie a doplnky, či prešli odborná a užívateľská hodnotenia.

TOP 6 stepperov – TEST

VzhľadModelVlastnostiDostupnosť
Hop-Sport HS-045S Slim recenzie a testHop-Sport HS-045S Slim
Mini twist stepper
Madla na Nordic walking
Lacné
inSPORTline Big recenzie a testinSPORTline Big
Veľmi obľúbený a Produkt roka
Nastaviteľná výška kroku
Lacné
Capital Sports Galaxy Step recenzie a testCapital Sports Galaxy Step
Možnosť pripojenia k aplikácii FitShow
Vyššia nosnosť 120 kg
Lacné
inSPORTline EasyStep recenzie a testinSPORTline EasyStep
Všestranné prevedenie 3v1
Ľahko nastaviteľná výška kroku
Stredná cena
inSPORTline Bailar recenzie a testinSPORTline Bailar
Skutočne nastaviteľná obtiažnosť
Snímače tepu aj bezdrôtový prijímač
Stredná cena
inSPORTline Avalor ST recenzie a testinSPORTline Avalor ST
Profi stepper s nosnosťou 150 kg
Cardio HRC aj WATT program
Pre náročných

Recenzie najlepších stepperov 2022

Hop-Sport HS-045S Slim

Prečo sme vybrali: Za nízku cenu ponúka tento stepper dobré spracovanie a niekoľko doplnkov, ktoré v tejto cenovej kategórii konkurenčné trenažéry nemajú. Konštrukčne sa jedná o twist stepper so špecifickými pohybmi do bokov, ktorý je dovybavený ramenami na Nordic walking. V tejto kombinácii sa pri cvičení zapája oveľa viac svalových skupín než u obyčajného steppera. Výrobca navyše pridáva aj gumové expandery pre posilnenie ramien, chrbta a hrudníka. Stroji nechýba tréningové počítadlo, nastaviteľná záťaž alebo protišmykové pedále. Dodáva sa v modrej, žltej alebo červenej farbe.

Užívateľské skúsenosti/recenzie: Recenzie a skúsenosti spotrebiteľov sa zhodujú na jeho výbornej skladnosti a funkčnosti, vďaka malým rozmerom ho odporúčajú pre obstaranie aj do malých bytov. Pozitívne hodnotí tiež jednoduchú montáž aj počítadlo, ktoré má niekoľko funkcií a motivuje k lepším výkonom. V jednom prípade spotrebiteľ spomína vŕzganie po niekoľkých dňoch používania, čo však vyriešilo stroj namazať.

Pre koho: Ideálny pre začiatočníkov aj pokročilých s malým bytom, ktorí chcú multifunkčný stepper s možnosťou precvičiť celé telo.

Časté otázky:

  • Je nosnosť stepperi 100 alebo 120 kg? Priamo z informácií od výrobcu je maximálna nosnosť 120 kg.
  • Ako je napájaný tréningový počítač? K prevádzke počítača stačí batérie.

Orientačná cena: 58 €


inSPORTline Big

Prečo sme vybrali: Veľmi obľúbený mini twist stepper, ktorý ponúka inSPORTline už niekoľko rokov a vďaka spokojnosti spotrebiteľov získal dokonca ich ocenenie Produkt roka. Je skutočne veľmi skladný a v prevedení twist, ktoré pri šliapaní zapája viac svalových partií. Nechýba mu jednoduchý tréningový počítač ani gumové expandéry, ktoré rozvíjajú možnosť pre posilnenie hornej časti tela. Nastaviteľnou výškou kroku sa reguluje záťaž, čo prebieha jednoducho veľkým otočným skrutkou na prednej strane stepperi. Veľmi dobrú skladnosť dopĺňa aj nízka hmotnosť a pri správnej údržbe je stroj tichý a má dlhú životnosť.

Užívateľské skúsenosti/recenzie: Užívatelia oceňujú jeho výborný pomer ceny a úžitkovej hodnoty, najčastejšie ho v recenziách opisujú ako funkčný a veľmi skladný, preto sa veľmi hodí do malých bytov. Zmieňujú ďalej ľahké ovládanie záťaže/výšky kroku, stabilitu aj nízku hlučnosť, avšak iba za predpokladu správnej údržby. Iní recenzenti si naopak na základe svojich skúseností sťažujú na vŕzganie, ktoré sa však vo väčšine prípadoch odstráni premazaním olejom, ktorý výrobca dodáva spolu s návodom na údržbu.

Videorecenzie: https://youtu.be/ZroAML6lg2Y

Pre koho: Pre všetkých s obmedzeným priestorom v domácnosti, ktorí chcú účinne precvičiť telo a schudnúť na kvalitnom a lety preverenom stepperi.

Časté otázky:

  • Aké informácie zobrazuje tréningový počítač? Na displeji je možné prepínať medzi časom cvičenia, počtom krokov a spálenými kalóriami.

Orientačná cena: 116 €


Capital Sports Galaxy Step

Prečo sme vybrali: Medzi lacnými steppery vyniká tento možnosťou prepojenia s aplikáciou FitShow skrze Bluetooth, ktorá je dostupná ako pre operačný systém Android, tak pre iOS. V aplikácii sa dá nastaviť tréningový cieľ a ďalej niekoľko programov, vrátane cvičebných programov z YouTube. Nechýba mu ani počítač s displejom, ktorý zobrazuje tempo, celkový počet krokov, čas a kalórie. Oproti iným stepperům podobné ceny má vyššiu nosnosť 120 kg, gumové laná pre cvičenie hornej polovice tela a stabilnú konštrukciu s pogumovanými nášľapmi.

Užívateľské skúsenosti/recenzie: Spotrebitelia vo svojich recenziách zmieňujú dobrú stabilitu a príjemná pogumovaná stúpadlá, rovnako ako celkovo kvalitné prevedenie. Veľkou výhodou popisujú možnosť prepojenia stepperi skrze Bluetooth s chytrým mobilným telefónom, čo umožňuje zaznamenávať ich výkony, alebo využiť mnoho tréningových programov. V jednej recenziu je tiež spomenutý menší odpor hydraulických tlmičov oproti podobným typom, čo môže byť najmä pre začiatočníkov a staršie osoby vítané.

Pre koho: Všetci, ktorí chcú malý, skladný, robustný stepper a ocenia možnosť prepojenia s tréningovou aplikáciou, ktorý dodáva cvičenia nový rozmer a motivuje k lepším výkonom.

Časté otázky:

  • Jedná sa o klasický alebo twist stepper? Tento stepper má štandardné prevedenie konštrukcie, nejedná sa o twist prevedenie.
  • Ako sa reguluje intenzita záťaže? Samotná intenzita odporu sa na hydraulických tlmičoch nenastavuje a neumožňuje nastaviť ani výšku kroku.

Orientačná cena: 129 €


inSPORTline EasyStep

Prečo sme vybrali: Multifunkčná zostava 3v1, kde dominuje klasický stepper s vertikálnou tyčou a držadlami. Na druhej strane od stepperi je umiestnená rotana a všetko dopĺňajú štyri vinylové činky s hmotnosťou 0,9 kg a 1,3 kg. Celá zostava ponúka veľmi dobrú variabilitu cvikov a viac funkcií. Stepper je navyše s príslušenstvom stále skladný a nebude doma zaberať veľa miesta. Nechýba tu základné tréningový počítač, ani možnosť nastavenia výšky kroku jedným otočným skrutkou. Celá konštrukcia je vybavená unikátnou povrchovou úpravou so zvýšenou odolnosťou proti poškodeniu a celá konštrukcia sa pýši dobrou stabilitou.

Užívateľské skúsenosti/recenzie: Užívatelia vo svojich recenziách často oceňujú veľmi dômyselné prevedenie a zmieňujú, že stepper spolu s rotanou sa pri cvičení veľmi dobre dopĺňajú. Zmieňujú kvalitu prevedenia, tichý chod aj relatívne dobrú skladnosť v byte. Vzhľadom k možnostiam tejto zostavy sú spokojní s obstarávacou cenou a pripomínajú umiestnenie počítača na vyvýšenom mieste medzi držadlami, čo je pohodlnejšie umiestnenie. V niektorých recenziách sa objavuje kritika smerom ku škrípanie a vŕzganie, čo však väčšinou vyrieši nutná údržba a premazanie pohyblivého ústrojenstva, na čo výrobca upozorňuje a správnu údržbu sám popisuje.

Pre koho: Pre začiatočníkov aj pokročilých, ktorí ocenia viac možností a veľkú variabilitu cvikov pri stále ešte kompaktných rozmeroch celej zostavy.

Časté otázky:

  • Aká je nosnosť tohto stepperi? Nosnosť udáva výrobca 100 kg.
  • Jedná sa o klasický, alebo twist stepper? V tomto prípade sa jedná o jednoduchý stepper bez pohybov do strán, ten však kompenzuje prítomná rotana.

Orientačná cena: 133 €


inSPORTline Bailar

Prečo sme vybrali: Pokročilý stepper s dobrou nosnosťou 120 kg má oproti mini stepperům zásadnú výhodu, disponuje dvojicou hydraulických tlmičov, ktoré skutočne umožňujú nastavenie záťaže. K dispozícii je 12 úrovní obtiažnosti cvičenia a ich nastavenie je riešené otáčaním hornej časti piestu. Má robustnú konštrukciu, avšak stále sa dá zložiť do veľmi malých rozmerov. Vzhľadom k vyššej hmotnosti 23,8 kg je dobre, že výrobca nezabudol na transportné kolieska. Na držadlách sú snímače tepovej frekvencie a pokročilý počítač dokáže prijímať tepovú frekvenciu aj bezdrôtovo, napríklad z hrudného pásu.

Užívateľské skúsenosti/recenzie: Spotrebiteľské recenzie ho hodnotia ako vynikajúci a úplne dostačujúce pre domáce cvičenie. Oceňujú veľmi dobrú stabilitu a zároveň možnosť ho zložiť a umiestniť napríklad do skrine, alebo pod posteľ. Užívatelia zmieňujú ďalej bezproblémovú montáž a pripomínajú značnú výhodu, ktorou je nastaviteľný odpor piestov. Chváli aj také doplnky ako polohovateľný držiak na fľašu, alebo priestranné nekĺzavé pedále. U dlaňových snímačov tepu niektorí pripomienkuje ich menšie presnosť, to sa však dá riešiť úplne presným hrudným snímačom, ktorý je však nutné dokúpiť.

Pre koho: Pre aktívnych športovcov vyžadujúcich výbornú stabilitu, možnosť regulácie záťaže a meranie tepovej frekvencie alebo schopnosť jej príjmu.

Časté otázky:

  • Sú súčasťou tohto stepperi gumové expandéry? Súčasťou nie sú, podobne ako u väčšiny stepperov tejto konštrukcie.
  • Dá sa nastaviť výška kroku? Konštrukcia neumožňuje nastaviť výšku kroku, umožňuje však nastavenie záťaže v 12 tich úrovniach.

Orientačná cena: 209 €


inSPORTline Avalor ST

Prečo sme vybrali: Profesionálny stepper má parametre a ponuku funkcií, ktoré uspokoja aj najnáročnejšieho športovcov. Jednou z veľkých výhod je výrazne nadpriemerná nosnosť 150 kg, čo umožňuje použitie väčšine osôb. Má plne elektronické ovládanie s magnetickým brzdným systémom, čo znamená prítomnosť obľúbených a chytrých tréningových programov. Napríklad program HRC sám upravuje záťaž vzhľadom k tepovej frekvencii, či program WATT automaticky reguluje záťaž na stále rovnaký športový výkon. Celkovo disponuje 19 programami a má 20 stupňov záťaže. Poteší aj detaily ako sú stojan na tablet, držiak na fľašu, USB nabíjanie alebo možnosť prehrávania hudby.

Užívateľské skúsenosti/recenzie: Spotrebiteľom sa najviac páči jeho možnosti a kvalitné aj pevné spracovanie, ktoré jednoznačne zodpovedá vyššej obstarávacej cene. Oceňujú jeho plynulý chod, nízku hlučnosť i nízke nároky na údržbu. V porovnaní s piestovými sa u tohto vyskytujú pripomienky k vŕzganie a pískanie úplne minimálne. Oceňujú tiež veľký ovládací panel s displejom, a naopak upozorňujú na menšie skladnosť a vyššia hmotnosť, pre ktorú potrebuje viac priestoru na umiestnenie.

Pre koho: Pre náročných spotrebiteľov, ktorí ocenia jeho modernú bohatú výbavu, kvalitné technické spracovanie a vysokú nosnosť 150 kg.

Časté otázky:

  • Aké sú rozmery a hmotnosť stroja? Rozmerovo sa podobá napríklad eliptickému trenažéri, výška je 162 cm, šírka 65 cm a dĺžka 180 cm. Hmotnosť činí 114,5 kg, a preto má aj transportné kolieska.
  • Ako funguje brzdný systém? Nepracuje na základe piestov, ale má 8 kg záťažové koleso s magnetickým brzdným systémom, ktorý sa ovláda elektronicky.

Orientačná cena: 1 829 €


Časté otázky pre stepper

Na čo je dobrý stepper a aké má výhody?

Stepper je základný fitness stroj simulujúce chôdzu alebo beh do schodov so všetkými výhodami plynúcimi z tohto pohybu. Ideálny je ako pre aktívneho športovca, tak hobby užívateľov túžiacich schudnúť. Zlepšuje fyzickú kondíciu, prospieva fyzickému aj duševnému zdraviu, posilňuje a tvaruje svaly.

Výhody stepperov:

  • Cvičenie na stepperi pomáha spaľovať tuk a chudnúť
  • Pohyb na stepperi nezaťažuje toľko kĺby
  • Posilňuje sa srdce, obehová sústava i pľúca
  • Cvičenie na stepperi posilňuje a tónuje svaly nielen na nohách
  • Tréning na stepperi je vhodný pre všetky osoby
  • Stepper je vhodný aj do malého bytu

Je lepší stepper alebo rotopéd?

Oba fitness stroje sú vhodné pre aeróbne cvičenie čiže kardio aktivitu. Stepper je oveľa skladnejší, najmä v prevedení mini alebo twist, zatiaľ čo rotopéd v porovnaní účinnejšie spaľuje kalórie. Posilníte na ňom všetky svaly ako pri jazde na bicykli, stepper je zase najúčinnejšie pri tvarovaní stehien a zadku, vďaka čomu je veľmi obľúbený medzi ženami.

Ako vybrať stepper?

Pri výbere je najdôležitejšie dôvod jeho obstarania. Odlišné typy sú vhodné pre aktívneho športovca, alebo iba na príležitostné použitie. Existujú tri hlavné typy stepperov – mini, twist a stepper s držadlami. Výber ovplyvňuje možnosť nastavenia záťaže, veľkosť aj nosnosť.

Aká je cena stepperov?

Steppery sú väčšinou lacné fitness stroje. Najlacnejší stepper kúpite od 40 eur a bude sa jednať o mini stepper alebo twist stepper. Drahší je stepper s posilňovacie gumou a stepper s pevnými držadlami kúpite od 80 eur. Najdrahšie sú modely s magnetickou brzdou, ktoré sú najčastejšie využívané na komerčné účely a ich cena sa pohybuje od 1200 eur vyššie.

Prečo cvičiť na stepperi

Kardiovaskulárne cvičenie

Cvičenie na stepperi je ideálnou kardio športovou aktivitou, pri ktorej sa zvýši srdcový tep a zlepší sa krvný obeh v celom tele. Týmto pravidelným cvičením sa posilňuje srdce, zrýchľuje sa metabolizmus, zvyšuje sa vitálna kapacita pľúc a znižuje sa vysoký krvný tlak. Kardio aktivita sa dá považovať aj za výbornú prevenciu dnešných civilizačných chorôb ako je napríklad cukrovka, a okrem toho má ďalej pozitívny vplyv na mozgové funkcie, pomáha bojovať proti starnutiu a podporuje libido. (zdroj: rehabilitace.info)

Redukcia tukových zásob

Stepper je ideálnym fitness trenažérom pre chudnutie, tréning by však mal prebiehať pravidelne a spĺňať základné pravidlá. Ideálny tréning by mal byť 30 až 60 minút v aeróbnom pásme pri tepovej frekvencii približne 55 až 70% vašej maximálnej tepovej frekvencie. Lepšia je menšia záťaž a vyššia frekvencia pri tréningu 3x až 5x týždenne. Žena s hmotnosťou 70 kg za hodinový tréning môže spáliť až 500 kalórií.

Rysovanie svalov

Stepper neslúži primárne zväčšovanie objemu svalov, účinný je naopak pri ich tvarovaní. Práve z tohto dôvodu je stepper toľko obľúbený u žien, ktoré nemajú záujem o veľké svaly na nohách, ale o ich vyrysovanie a všeobecne formovanie postavy (pozor na správnu stravu). V závislosti od konkrétneho typu stepperi sa efektívne tónujú svaly v oblasti zadku a stehien, zapájajú sa aj svaly v oblasti bedrovej chrbtice, brušné svaly a pri komplexnom tréningu s posilňovacími gumami aj hornú časť tela.

Zlepšenie vytrvalosti a kondície

Pravidelnými tréningy sa zlepší váš celkový fyzický stav, zvýšená kapacita pľúc následne umožní dlhšie tréningy a dlhší výkonnosť pri akýchkoľvek ďalších fyzických aktivitách. Jedná sa o ideálny spôsob, ako sa pripraviť a zlepšiť svoju výkonnosť pre turistiku, beh ale aj horolezectvo v pohodlí domova.

Nízke zaťaženie kĺbov

Stepper je trenažér chôdze alebo behu do schodov, oproti vybiehanie naozajstných schodov je však výrazne šetrnejší ku kĺbom. Ideálne je tak pre všetky osoby trpiace problémami s kĺbmi, alebo pre zodpovedné športovcov, ktorí kĺby pri tréningu nechcú zbytočne zaťažovať. Používajú ho aj osoby po úrazoch alebo operáciách pohybového aparátu, vždy je však dôležité túto pohybovú aktivitu skonzultovať s vaším ošetrujúcim lekárom.

Pomáha proti celulitíde

Zapojením najmä svalov dolnej polovice tela je stepper obľúbeným strojom v boji proti celulitíde. Ako preukázal test na 16 ženách, za 8 týždňov kombinovaného tréningu všetky potvrdili úbytok celulitídy z ktorých 70 percent zaznamenali výrazný úbytok. Dôležité je na stepperi dodržať postupnosť rýchleho cvičenia s nízkou záťažou, následne cvičenie s vyššou záťažou, a nakoniec svaly dôsledne pretiahnuť. Pre boj s celulitídou je vhodné stepper kombinovať s klasickým posilňovaním, ktoré má na spevnenie tela výrazný vplyv.

Stepper a chudnutie

Chudnúť možno na stepperi pomerne ľahko a efektívne, má to však svoje špecifiká, na ktoré je dobré brať ohľad. Dôležitá je správna intenzita cvičenia, ktorú zistíte najľahšie meraním tepovej frekvencie. S držadlami môžu mať zabudované dlaňovej snímače tepovej frekvencie, ktoré pre orientačné sledovanie tepov za minútu postačujú, je však potrebné počítať s nepresností nameraných hodnôt medzi 5 až 10%.

Pre presné sledovanie tepovky je najlepší hrudný pás, stepper s ním však musia dokázať bezdrôtovo komunikovať, čo umožňujú iba drahšie a lepšie vybavené trenažéry. Podobne presne, ako dlaňovej snímače, môžu poslúžiť fitness náramky a inteligentné športové hodinky.

  • Tepová frekvencia by mala byť v aeróbnom pásme 55 až 70% vašej maximálnej tepovej frekvencie
  • Maximálnou tepovú frekvenciu zistíte mnohými spôsobmi, z ktorých niektoré sú veľmi presné. Jednoduchý, avšak orientačný výpočet je 220 – vek a z výslednej hodnoty stanovte pásmo 55 až 70%.

Len pravidelným cvičením na stepperi možno docieliť naozajstných výsledkov, tréning by mal prebiehať v závislosti na vašich možnostiach 3x až 5x týždenne. Minimálna doba cvičenia by mala byť aspoň 30 minút, lepšie však 30 až 60 minút.

Nie je nutná vysoká intenzita s vyššou záťažou, pre začiatočníkov je vhodný pravý opak a býva to častým dôvodom, prečo po niekoľkých tréningoch v cvičení užívatelia prestávajú. Pre chudnutie je prínosnejšie vyššie tempo s menšou záťažou. Najefektívnejší je tréning hneď ráno a nalačno, v tento moment má telo najmenšie zásoby krvného cukru (glykogénu) a rýchlejšie sa prepne do režimu čerpania energie z tukov (a dochádza k ich rýchlejšiemu spaľovaniu).

Záverom je nutné dodať, že samotným cvičením na stepperi neschudnete. Dôležitý je kalorický deficit (viac kalórií spálite, než prijmete), až vtedy má cvičenie zmysel.

Sprievodca výberom steppera

Steppery pre domácnosť sa rozdeľujú na tri hlavné typy, pre komerčné využitie a profesionálov je konštrukčne úplne odlišný stepper. Skladný a lacný je mini stepper alebo twist stepper, výnimočne tiež side stepper. Vylepšenú konštrukciu má stojanový stepper s držadlami. Najvyššou radom stepperi sú magnetické alebo elektromagnetické, ktoré nevyužívajú hydraulické tlmiče, ale záťažové koleso (zotrvačník) brzdený magnetickým poľom.

Podľa čoho vybrať stepper:

  • Typ stepperu
  • Nosnosť (100 – 150 kg)
  • Nastavenie záťaže
  • Funkcie a vlastnosti
  • Cena

Fitness schody sú trenažérom s podobných účinkom ako má stepper. Kvôli ich mohutné konštrukcii, vysokej hmotnosti, a predovšetkým vysoké obstarávacej cene si ich však do domácnosti zaobstará málokto.

Podobne je na tom tiež lezecký trenažér, hoci u neho sú už dostupné aj stroje pre domáce použitie s nižšou cenou. Vertikálny lezecký trenažér pôsobí obdobne na dolnú časť tela, zapája však výrazne aj hornú polovicu tela.

Mini stepper

Mini steppery sú najlacnejšie a najmenšie, preto sú medzi zákazníkmi najvyhľadávanejším typom. Ideálne sú ako jediný fitness trenažér do malých bytov, lebo sú naozaj skladné a s nízkou hmotnosťou. Pohyb nôh je na nich základné hore a dole, do pohybu sa zapája prednú a zadnú časť nôh. Vhodné sú k rysovanie zadku aj stehien a niektoré modely sú vybavené gumovými expandéry, ktoré do tréningu zapájajú aj hornú časť tela.

Najvýraznejšou nevýhodou je nemožnosť nastavovať intenzitu záťaže, väčšina umožňuje iba nastavenie výšky kroku, ktorú niektorí predajcovia zamieňajú práve za nastavenie odporu. Mini stepper má podľa recenzií tiež menšiu životnosť, obzvlášť ak ide o lacné trenažéry. Typická je pre nich tiež nižšia nosnosť pohybujúce sa väčšinou do 100 kg. Mini steppery sú ideálne pre rekreačné užívateľov, ktoré vyššie uvedené nedostatky pri tréningu neobmedzia.

Twist stepper (swing stepper)

Swing stepper je inováciou mini stepperu. Jediným rozdielom oproti nim je v pohybe pedálov šikmým smerom, vďaka ktorému sa navyše zapájajú tiež boky. Krútením bokov dochádza k zapojenie ďalších svalov vonkajšej strany stehien, kde sa nachádzajú problémové partie žien. Z tohto dôvodu je najmä u nich twist stepper výnimočne populárny a môže byť dovybavený tiež gumovými expandéry, ktoré pri tréningu zapájajú celé telo.

Stepper s držadlami (stojanový stepper)

Stojanový stepper sa považuje za plnohodnotný trenažér, ktorý je najviac pokročilý. Zvyčajne má robustnejšie spracovanie s vyššou nosnosťou a nechýba mu ani základný počítač, ktorý u lacných mini stepperov nie je samozrejmosťou. Môže mať vyššiu krok a možnosť nastavenia záťaže, čo z neho robí efektívnejší fitness stroj.

S využitím držadiel/riadidiel však klesá efektivita tréningu, pretože sa pridržaním znižuje účinnosť šliapania. Najmä začiatočníci však vďaka nim udrží na stroji ľahšie balans, čo je neodradí po prvých športových výkonoch. S väčšou konštrukciou je spojená vyššia hmotnosť aj horšia možnosť skladovania, za to však môžu byť doplnené praktickým príslušenstvom v podobe snímačov tepovej frekvencie, držiaku fľaše na pitie, činkami alebo rotačným diskom rotanou.

Bočný stepper (side stepper)

Side stepper má konštrukciu mini stepperov, je oproti nim však mierne odlišný. Ako vyznieva z ich názvu, šliapanie neprebieha s nohami pri sebe, ale v miernom rozkročený na bokoch stepperi. Mierne odlišne sa zapájajú svaly na nohách, inak sú si s mini steppery tieto trenažéry veľmi podobné. V súčasnosti je však ich ponuka veľmi obmedzená, zaobstarať sa dajú prevažne len v bazáre.

Profesionálny stepper

Magnetický stepper, alebo elektromagnetický (indukčný) stepper je určený pre vrcholových športovcov, alebo pre komerčné využitie. Kvôli ich vyššej obstarávacej cene si ich domov vyhotoví iba skutoční nadšenci, v porovnaní s najpredávanejšími mini prevedeniami sa však takmer nedajú porovnávať. Jedná sa o úplne inak konštrukčne riešené trenažéry, a preto je detailne popíšeme len v týchto niekoľkých odsekoch.

Namiesto piestov využívajú záťažového kolesa, ktoré má hmotnosť najčastejšie 5 až 10 kilogramov. Brzdný systém je riešený buď magnety, ktoré sa k zotrvačníka približujú a vzďaľujú, alebo permanentným magnetom, ktorý nastavuje záťaž elektronicky pretekajúcim prúdom magnetom a zmenou magnetického poľa.

U oboch brzdných systémov sa väčšinou využíva elektronického nastavenia záťaže, ktoré sa ovláda tlačidlami alebo dotykovo na displeji. Ich súčasťou býva tiež niekoľko programov cvičení, ktoré inak nudný pohyb dokážu spríjemniť. Štandardom u nich bývajú držadlá so senzormi tepovej frekvencie aj veľký displej, ktorý zobrazuje hodnoty tréningu aj nastavenie stroja.

Bohaté býva aj ich príslušenstva, možno k nim pripojiť bezdrôtovo hrudný pás, ale aj mobilný telefón pre stiahnutie dát o cvičenie. Výrazne sa odlišujú ako hmotnosťou, tak i nosnosťou. Výnimkou nie je hmotnosť presahuje 100 kg a obvyklá je nosnosť až 150 kilogramov. Okrem vyššieho komfortu pri cvičení poteší tiež výrazne lepšou stabilitou, robustnosťou, a teda aj životnosťou.

Hmotnosť, nosnosť a výška užívateľa

Rozdiely v hmotnosti všetkých typov stepperov sú výrazné, rovnako ako hodnoty nosnosti. Mini a twist steppery sú najľahšie, ich hmotnosť sa pohybuje v priemere okolo 10 kg a nosnosť najčastejšie 80 až 120 kg. Steppery strednej triedy s držadlami majú hmotnosť často do 20 kg a ich nosnosť je rovnaká ako v prípade mini stepper. Najvyššia hmotnosti (aj 100 kg) dosahujú magnetické a elektromagnetické steppery, ktoré však zároveň ponúknu najvyššiu nosnosť až 150 kg.

Udávanú nosnosť najmä u lacných stepperov a modelov z hypermarketu nepreceňujte, ich konštrukcia nebýva príliš kvalitná, rovnako ako kvalita hydraulických piestov. Pri častom zaťažení osobou blížiace sa maximálnou svojou hmotnosťou maximálnej nosnosti môže dôjsť rýchlo k nevratnému poškodeniu trenažéra. Riešením je vyberať kvalitné steppery renomovaných značiek a výrobcov, ktoré majú zároveň pozitívne hodnotenie v recenziách.

Výška cvičiaci osoby nie je u twist a mini stepperov nijako obmedzená, obmedzujúce môže byť iba spomínaná nosnosť a veľkosť pedálov. Stojanové steppery s držadlami už určité výškové obmedzenia majú a pokiaľ ho výrobca zmieňuje, pohybuje sa najčastejšie okolo 2 metrov.

Nastavenie záťaže

Nastavenie odporu šliapania je u bežných stepperov riešené dvoma spôsobmi, a to posuvom tlmičov alebo otáčaním koncovky tlmiča. Tvrdosť tlmiče sa však nastavuje iba v jednom prípade, viz nižšie. Úplne odlišne sa nastavuje intenzita tréningu u magnetických stepper, kde odpor ovplyvňuje magnetické pole. U magnetických je ovládanie záťaže riešené najčastejšie elektronicky, hoci aj manuálne je veľmi užívateľsky prívetivé.

  • Regulácia záťaže posuvom tlmičov – Posuvom tlmičov sa nereguluje tvrdosť ako taká, iba sa nastavuje výška kroku, ktorá ovplyvňuje odpor pri šliapaní. Niektorí výrobcovia za reguláciu odporu hydraulických tlmičov vydávajú práve tento posuv, na čo je potrebné dať pri výbere pozor.
  • Regulácia záťaže otočením tlmiča – Otočením prstenca na konci hydraulického tlmiča skutočne dôjde k nastaveniu jeho tvrdosti, teda k naozajstnému nastavenie záťaže. Odpor sa nastavuje na každom tlmiči zvlášť a má zvyčajne niekoľko pozícií (môže byť napríklad 12 stupňov). Nevýhodou je nutnosť pri zmene záťaže vždy prestať cvičiť a zmenu vykonať manuálne, čo sa napokon týka aj posuvu tlmičov spomínaného vyššie.

Výška kroku

Udáva sa v centimetroch a vypovedá o veľkosti použitých hydraulických tlmičov. Tento parameter sa nechá chápať ako výška schodu, preto čím vyššiou výškou kroku stepper disponuje, tým intenzívnejší môže pohyb byť. Lacné, základné aj mini steppery tento údaj často v popise nemajú, uvádza sa u pokročilých trenažérov.

Pedále

Pedále sú po čas pohybu v neustálom kontakte s chodidlom cvičiaci osoby, preto by mali byť vyrobené z odolného materiálu, najčastejšie plastu. Mali by mať na sebe protišmykovú úpravu, ktorú výrobcovia riešia najčastejšie drobnými výstupkami. Plast pedálov sa kvalitou líši, rovnako ako samotná konštrukcia stepperov. Čím drahšie trenažér je, tým kvalitnejšie a trvanlivejšie má obvykle aj nášľapy. Spozornite u mini a twist stepperov, ak ho bude využívať užívateľ s sendvičom nohou, musí byť pedál dostatočne rozmerovo dimenzovaný.

Počítač

Základné modely niektorých výrobcov počítačom s displejom vôbec nedisponujú, zatiaľ čo iní výrobcovia ho používajú aj u svojich základných stepperov. U mini stepperov sa jedná o vítanou funkciu, ktorá však nie je nevyhnutná. Dôležitý je počítač s displejom v momente sledovanie tepovej frekvencie, čo sa týka vyspelejších stepper často s držadlami.

  • Čas cvičenia – Zobrazuje celkovú dobu cvičenia od začiatku tréningu.
  • Celkový počet krokov – Počíta celkový počet zošliapnutí od začiatku tréningu.
  • Počet krokov za minútu – Udáva počet zošliapnutie za minútu – frekvenciu.
  • Spotreba kalórií – Odhad spálených kalórií od začiatku tréningu.
  • Vzdialenosť – Môže sa zobrazovať nachozená vzdialenosť alebo počet vystoupaných poschodí.
  • Funkcia scan – Táto funkcia automaticky prepína jednotlivé hodnoty na displeji.
  • Zobrazenie tepovej frekvencie – Ak trenažér sníma tepovú frekvenciu, alebo umožňuje pripojenie presného hrudného pásu, zobrazí sa aktuálna tepovka na displeji.

Príslušenstvo a doplnky

  • Transportné kolieska – Steppery s rámom a držadlami môžu mať vyššiu hmotnosť, potom sú vybavené kolieskami uľahčujúce premiestňovanie.
  • Systém vyrovnania nerovností – Touto funkciou disponujú prevažne stojanové steppery, ktoré majú väčšie rozmery základne a umožňujú rovnakej stroje na nerovnom podklade.
  • Gumové expandéry – Gumová tiahla sú obľúbeným doplnkom mini stepperov. Počas tréningu sa s nimi posilní tiež horná polovica tela a tréning sa stáva celkovo efektívnejšie. Niektorí výrobcovia dodávajú posilňovacie gumy s odlišnou záťažou, vhodnú pre rôzne výkonných športovcov.
  • Činky – Stepper s držadlami môže mať na tyči k riadidlám umiestnený stojan na činky, pri niektorých modeloch sú dodávané aj činky samotnej. Podobne ako posilňovacie gumy slúži k oživeniu a zefektívnenie tréningu hornej polovice tela.
  • Rotana – Stepper 3v1 je okrem činiek vybavený balančnú pomôckou zvanú rotana, ktorá je známa účinky na zoštíhlenie postavy v oblasti bokov. Užívateľ sa postaví na kruhový disk a pohybuje telom zo strany na stranu, čím sa posilňujú boky a šikmé brušné svaly.
  • Držiak na fľašu – Ak to konštrukcia stepperi umožňuje, máte fľašu s vodou neustále po ruke.

Najpredávanejšie steppery na trhu

Veľkú ponuku stepperov má značka HMS, a to vrátane tréningových schodov. Náročné spotrebiteľa zaujme značka BH Fitness, v ktorej portfóliu sú predovšetkým profesionálne magnetické steppery aj nekonečné schody. Jednoduchými trenažéry naopak zaujme značka Sedco, ktorá ponúka aj niekoľko detských stepperov pre cvičenie spolu s vašimi deťmi. Z ďalších potom Tunturi alebo HouseFit.

Steppery Insportline

Predajca Insportline ponúka steppery pod svojou vlastnou značkou a jeho modely sú medzi spotrebiteľmi veľmi obľúbené. Svojou ponukou pokrýva celé spektrum týchto trenažérov, ponúka mini aj swing steppery, steppery s rukoväťami aj prevedenie so záťažovým okolo a magnetickým brzdným systémom. Modelov ponúka mnoho, vyberie si každý spotrebiteľ s rôznymi požiadavkami na tréning.

Steppery Decathlon (Domyos)

Obchod Decathlon predáva steppery pod svojou vlastnou privátnou značkou DOMYOS a produkty cieli na nenáročné spotrebiteľov, ktorí stepper využijú k príležitostnému cvičenia. V ponuke má mini steppery aj steppery s držadlami, sú v základnom prevedení a majú dobrý pomer cena/výkon. Je zaujímavosťou, že aj tie najlacnejšie steppery sú vybavené počítačom so základnými analytickými funkciami.

Steppery Kettler

Nemecká značka Kettler sa v tomto segmente venuje najmä základným mini stepperom, oproti podobným typom sú trenažéry tejto značky drahšie. Zohnať v súčasnosti nový stepper Kettler však môže byť problém, v obchodoch sú často nedostupné. Nájsť sa dajú výhodne v bazáre (Bazoš), s čím by vzhľadom na ich kvalitnému vykonanie nemal byť problém.

Steppery Lidl

Lidl predáva steppery pod svojou privátnou značkou CRIVIT, ktorá je typická aj pre iné fitness vybavenie a oblečenie tohto predajcu. Lidl steppery sú zamerané pre hobby použitie s dobrým pomerom cena/výkon a v ponuke obchodu sú k dostaniu štandardne niekoľkokrát do roka. Častejšie je v ponuke mini (twist) stepper, avšak v minulosti už ponúkal aj multifunkčný stepper s držadlami.

Steppery Tesco

Tesco vo svojich hypermarketoch ponúka steppery v základnom prevedení za veľmi atraktívnu cenu. Zvyčajne sa jedná iba o mini steppery s nižšou nosnosťou, často sú však vybavené gumovými posilňovacími lanami. Pri ich obstaranie sa zamerajte na spomínanú nižšiu nosnosť a celkové konštrukčné spracovanie, ktoré môže zodpovedať nízkej nákupnej cene.

Vyhľadávaný je tiež stepper Hervis. Tento obchodný reťazec sa zameriava na oblečenie a športové vybavenie kvalitných značiek, u mnohých produktov ponúka dobrý pomer cena/výkon.

Skúsenosti a diskusie

Zo skúseností hlavne žien, ktoré si stepper kupujú do domácnosti častejšie ako muži, zaznievajú pozitívne ohlasy k jeho funkčnosti a zhodujú sa, že pohyb na ňom je efektívny. Výsledky sú však podmienené pravidelnosťou a poctivým tréningom, na čo upozorňujú v diskusiách.

V recenziách zaznieva často spokojnosť k malým nárokom na priestor a efektivitou cvičenia prirovnávajú k bežeckému pásu, eliptickému trenažéra alebo rotopede. Spokojné sú predovšetkým ženy žijúce v malých bytoch, do ktorých je mini stepper, ale aj stepper s držadlami veľmi vhodný. Do bytov ho v diskusiách odporúčajú aj kvôli veľmi nízkej hlučnosti – nehrozí tak sťažnosti od susedov.

Ako ďalšiu výhodu zmieňujú užívateľské skúsenosti všestranné použitie. Cvičiť na ňom môžu v obývačke pred televíziou, počas chvíle ale aj vonku vďaka jeho nízkej hmotnosti. Keď mu stepper vybavený gumovými expandéry, rotanou alebo činkami, vyzdvihujú aj jeho multifunkčné použitie zaisťujúce precvičenie celého tela.

Kritika sa naopak znáša najmä na malé a lacnejšie mini steppery, ktoré už po niekoľkých týždeň a mesiacoch pri pravidelnom používaní začínajú robiť problémy. Časté je vŕzganie pohyblivého ústrojenstva, ktorému sa však dá predchádzať pravidelným mazaním. Niektoré recenzie zmieňujú aj výskyt čierneho prachu, preto je vhodné stepper umiestniť na podložku, aby nedošlo k poškodeniu podlahy alebo koberca. U hobby stepperov je častou vlastnosťou ich nižšia nosnosť 80 až 100 kg. Keď sa tejto hodnote blížite, rozhodne investujte do robustného stepperi s nosnosťou až 150 kg.

Ako cvičiť na stepperi

Správne použitie je pri cvičení na stepperi nevyhnutne dôležité.

  • Pred začiatkom cvičenia sa rozhýbte a urobte strečing, stačí len niekoľko minút.
  • Prvé minúty cvičte v nízkej intenzite a s nízkou záťažou.
  • Pozícia na stepperi by mala byť vzpriamená, predkláňanie sa nie je vhodné.
  • Využite celý rozsah stepperi, krátke/malé kroky preťažujú achilovky.
  • Kolená sa v krajnej pozícii nepropínají, rovnako tak ako sa nevytáča pri smeru nadol dovnútra.
  • Po celú dobu si strážte ťažisko a pohyb vykonávajte zo všetkých svalov dolnej polovice tela.
  • Počas celého cvičenia zostávajú chodidlá celou plochou na pedáloch, päta sa nenadzdvihává.
  • Paže sa pohybujú prirodzene ako u behania, v prípade držania sa madiel sa znižuje účinnosť tréningu.
  • Pri využití gumových expanderov nezabúdajte na správnu techniku popísanú vyššie.
  • Na koniec tréningu zvoľnite tempo a znížte si prípadne nastavenú záťaž.
  • Po skončení tréningu je vhodné dôkladné pretiahnutie všetkých vytěžovaných svalov.

Ako dlho cvičiť na stepperi

Dĺžka tréningu na stepperi sa odvíja od úrovne vášho fyzického stavu, začiatočníci by mali začínať pozvoľnejšie a postupne tréning zvyšovať podľa ich zlepšujúcej sa fyzickej kondície. V začiatkoch tréningov na stepperi sa všeobecne odporúčajú tréningy do 30 minút 3x až 4x týždenne.

S lepšou fyzičkou je pre spaľovanie tukov ideálne cvičiť na stepperi 30 až 60 minút, a to 3x až 5x v týždňov. Dlhšia doba tréningu je nevyhnutná pre spaľovanie tukov, telo najprv musí spáliť zásoby glykogénu v krvi, než prepne do režimu využívania (a teda spaľovania) tukových zásob.

Ak chcete cvičiť na tvarovanie svalov a súčasne zhodiť čo najmenej tuku, sú riešením kratšie intervaly (cca 15 až 20 minút) a vyššiu záťaž. Ak usilujete o spevnenie tela a tvar svalov, potom odporúčame cvičenie na stepperi kombinovať s posilňovaním. Dosiahnete lepšie výsledky.

ako cvičiť na stepperi

Scroll to Top