Bežecké pásy

Časté otázky pre bežecký pás

Ako vybrať bežecký pás?

Bežecký pás je dobré vyberať spôsobu jeho využitia, početnosti používania a osôb, ktoré na ňom budú behať. Pred zaobstaraním je tiež dôležité poznať jeho rozmery a možnosti zloženia, aby sa bez problému vošiel do vášho bytu. Lacné bežecké pásy bez motora sú vhodnejšie pre chôdzu a pomalý beh, zatiaľ čo motorový bežecký pás dokáže uspokojiť širší okruh športovcov, vrátane pravidelných a vrcholových.

Aký bežecký pás do bytu?

U pásu na doma, respektíve u bežeckého pásu do paneláku by vás mali zaujímať hlavne jeho rozmery, možnosť zloženia a hlučnosť. Celkové rozmery sú závislé od priestoru, ktoré máte pre bežiaci pás k dispozícii. Poteší možnosť zloženia do vertikálnej polohy, alebo pri niektorých modeloch zloženie bežeckého pásu pod posteľ. Trenažéry s výkonným motorom sú spravidla menej hlučné, hlučnosť znižuje tiež kvalitné odpruženie, alebo podložka pod bežecký trenažér.

Je bežecký pás skladací?

Väčšina bežeckých pásov na doma má skladací konštrukciu. Zvyčajne sa do vertikálnej polohy sklápa časť s bežiacim pásom smerom k zábradliu a ovládaciemu panelu. Systémy sklapania sú rôzne kvalitné a komfortné, rovnako tak ako odlišné trenažéry sú po zložení rôzne priestorovo úsporné. Existujú aj také pásy, ktoré po zložení zasuniete pod posteľ, alebo umiestnite do skrine. Robustné profesionálne pásy na behanie spravidla skladacie nie sú.

Aká je cena bežeckého pásu?

Najlacnejší bežecký pás kúpite od 200 eur, ide o bezmotorový bežecký pás v základnom prevedení a typicky s nízkou nosnosťou. Lacný bežecký pás s motorom začína na cene 270 až 400 eur, kvalitné s vyššou nosnosťou kúpite od 800 eur a profi za 2400 eur a viac. Vždy sa oplatí zaobstarať kvalitný bežecký pás, má vyššiu nosnosť, dlhšiu životnosť, lepšie odpruženie, motor i väčšie rozmery bežeckej plochy. Pre niekoho môže byť riešením bazár (Bazoš), pre iných bežecký pás na splátky.

Líšia sa pás na behanie a chôdzu?

Konštrukčne sa od seba v zásade nijako nelíšia, svojimi parametrami však áno. Chodiaci pás môže byť aj bez motora, ak motor má, stačí menej výkonný. Rovnako tak postačí užšie a kratšie dopadová plocha. Bežecký pás je vhodné, aby mal výkonnejší motor, ktorý neobmedzuje bežca svojou rýchlosťou. Vhodná je širší a dlhší bežecká plocha, nastavenie sklonu a kvalitný systém odpruženia, ktorý znižuje zaťaženie kĺbov.

Aký chodiaci pás pre seniorov?

Ako chodiaci pás pre seniorov možno využiť akýkoľvek bezmotorový bežecký pás, ak sa rozhodnete pre model s motorom, zaujímajte sa o najnižšiu možnú rýchlosť pásu. Trenažér by mal mať robustný madlá, o ktoré sa bude moc senior spoľahlivo oprieť a v prípade motorových bezpečnostný kľúč. Na účely seniorov stačí lacný chodiaci pás, nepodceňte však pri výbere adekvátnú nosnosť.

Je vhodný bežecký pás na chudnutie?

Áno je, bežecký pás je rovnako ako beh vonku, alebo tréning na inom fitness stroji účinným bojovníkom proti tuku. Pre efektívne spaľovanie tukov je však dôležité stráženie tepovej frekvencie, ktorá by sa mala pohybovať v aeróbnom pásme a dostatočne dlhý a pravidelný tréning, ideálne 30 až 60 minút a 3x až 5x týždenne.

Je lepšie bežecký pás alebo rotoped?

Oba dva stroje sú pri správne nastavenom pláne schopné redukovať tuk, na bežeckom páse sa však zapája viac svalov, a preto je na ňom tréning efektívnejší. Rotopéd je lepšie pre menej fyzicky zdatných osoby, ktoré s tréningom len začínajú. Oproti bežeckému pásu rotopéd menej zaťažuje kĺby a hrozí na ňom menšie riziko úrazu. Pre začiatočníkov môže byť ideálnym eliptický trenažér, ktorý je efektívnejší než rotoped a tiež nezaťažuje kĺby dopadom.

Chodiaci pás vs bežecký pás

Chodiaci aj bežecký pás sa konštrukčne v zásade v ničom nelíši, na kvalitnom pásu na behanie možno bez problému aj chodiť, opačne to však nie celkom platí. Trenažéry pre chôdzu aj behanie môžu a nemusia mať motor, čo je však jasne odlišuje sú rozmery bežeckej plochy. Na malej ploche lacného trenažéri možno pohodlne len chodiť, k behaniu je potrebná väčšia bežecká plocha. Pre beh je vhodná takisto odpružená dopadová plocha, ktorá pre chôdzu nie je nevyhnutná.

Chodiaci pás:

• Nižšia obstarávacia cena
• Väčšinou bezmotorové vyhotovenie
• Menšie rozmery a nižšia hmotnosť
• Oveľa lepšie skladovanie, ideálne do malých bytov
• Chodiaci pás je vhodný pre seniorov a pre tréning aktívnych turistov

Bežecký pás:

• Určený na beh aj chôdzu
• Prepracovanejšie prevedenie s viacerými funkciami
• Väčšina trenažérov je v prevedení s motorom
• Väčšie rozmery, hmotnosť ale aj nosnosť
• Výrazne vyššia ponuka modelov a výrobcov
• Všestranné použitie pre chudnutie, zlepšenie zdravia aj fyzickej kondície a výkonnosti

Bezmotorový bežecký pás

Bezmotorový bežecký pás nemá elektrický motor a nevyžaduje pripojenie do elektrickej siete, čo sa pre niektoré priestory môže hodiť. Pohyb pásu priamo ovplyvňuje športujúcich osoba, čím viac energie vynaložia do rozhýbanie pásu, tým rýchlejšie trenažér funguje a obrátene. Z tohto dôvodu je vhodný najmä ako chodiaci pás, čomu zodpovedajú aj kratšie a užšie rozmery bežeckých plôch týchto pásov.

V niektorých prípadoch sú doplnené magnetickou brzdou, ktorá zvyšuje intenzitu cvičenia. Práve od tej sa vžil pre tento typ trenažéri názov magnetický bežecký pás (pri motorových sa magnetická brzda nepoužíva). Beh alebo chôdza na tomto type je fyzicky náročnejšia a menej pohodlná, s ubúdajúcimi silami po čas behu sa znižuje tiež tempo, čo nie je príliš motivačné. Ponuka bezmotorových bežeckých pásov nie je od výrobcov príliš veľká, medzi spotrebiteľmi nie sú toľko rozšírené.

Motorový bežecký pás

Motorový, niekedy tiež elektrický bežecký pás, je zďaleka najrozšírenejší, čomu zodpovedá aj ponuka mnohých typov na trhu. K rozhýbanie pásu je používaný elektromotor, ktorý sa považuje za najdôležitejšiu časť trenažéra. S ohľadom na obstarávaciu cenu je elektrický motor rôzne výkonný, ako jednotka sa používa najčastejšie HP (Horsepower, konská sila). Základné prevedenie majú výkon aj do 1HP, zatiaľ čo profesionálny môžu dosahovať až 8 HP. Od výkonu motora sa odvíja aj maximálna rýchlosť bežeckého pásu, ktorou je schopný vyvinúť.

S motorom sa ponúka bežecké pásy pre domácnosť, klubové a samozrejme aj profesionálne. Okrem tých najlacnejších sú všetky ideálne pre beh a zároveň i pre chôdzu, čím sa od bezmotorových líšia. Je preto univerzálnejším strojom, ktorého jedinou limitáciou je potrebné pripojenie do elektrickej zásuvky. S ohľadom na potreby a výkonnosť bežcov sú vyrábané v rôznych špecifikáciách, ktoré ovplyvňujú obstarávaciu cenu, nosnosť, a hlavne potom pôžitok zo samotného behu.

Bežecký pás v paneláku

Domáci bežecký pás do bytu si dnes už môže dopriať veľa osôb, mať bežecký trenažér doslova na dosah ruky je veľké lákadlo, u ktorého je však potrebné ustrážiť niekoľko vecí. Základným predpokladom je pre bežecký pás dostatok miesta, a to nielen v rozloženom stave, ale aj v zloženom. Vo fitness centrách, posilňovniach alebo na predajnej ploche obchodov sa môžu zdať trenažéry opticky menšie, než v skutočnosti sú, poctivé premeraní miesta cvičenia i miesta pre uskladnenie je preto úplný základ.

Každý, kto žije v paneláku vie, že častým problémom je hluk od susedov, a to pokojne aj cez niekoľko poschodí. Bežecký pás sám o sebe nepatrí medzi najhlučnejšie fitness stroje, väčšie problémy spôsobujú vplyvy nôh na pás. Znížiť nárazy pomáha kvalitné odpruženie nielen bežeckej plochy, ale u niektorých lepších modeloch tiež odpruženie celého trenažéru. Vhodná je tiež podložka pod bežecký pás, ktorá nárazy ešte viac utlmí. Najlepšie sú podložky z pravej gumy, ktoré tlmia lepšie ako tie z mäkčeného plastu, ich jedinou nevýhodou je typický gumový odér.

Hlučnosť pásu na behanie ovplyvňuje tiež elektromotor, kde platí, že výkonnejšie je menej hlučný. Silný motor má dostatok výkonu, a preto väčšinu času nepracuje na najvyšší výkon, čím sa znižuje celková hlučnosť. Ak to priestorové dispozície bytu umožňujú, umiestnite trenažér do vhodnej miestnosti s ohľadom na susedov pod vami, vhodnejšie umiestnenie je celkom iste nad obývačka než nad spálni. Ak budete bežecký pás používať v rozumných denných hodinách a vyvarujete sa nočnému, alebo skorému rannému behu, susedov behaním rušiť budete len minimálne a bežecký pás do paneláku potom môžete s kľudom zaobstarať.

Sprievodca výberom bežeckého pásu

Bežecký pás slúži k dokonalej simuláciu behu vo vnútorných priestoroch, napriek tomu sú medzi modelmi značné rozdiely, a nie všetky sú vhodné pre aktívne a pravidelné bežcov. Pri rozhodovaní sa zamerajte na nosnosť stroja, veľkosť bežeckej plochy, výkon motora, systém odpruženia a maximálny sklon, ďalšie parametre už sa dajú považovať za doplnkové a prispievajú hlavne k vyššiemu komfortu. Najmä podľa týchto vymenovaných kritérií sa pásy na behanie rozdeľujú do troch kategórií.

Domáci bežecký pás

Bežecký pás na doma je určený do bytu a domácich posilňovní, oproti profi modelom má nižšiu obstarávaciu cenu a je menej robustný, čo však neznamená, že je menej kvalitný. Spracovanie ho predurčuje k tréningom niekoľkokrát týždenne, a preto má nosnosť väčšinou 100 kg, 130 kg až 150 kg a menšiu hmotnosť. Zvyčajne je vybavený transportnými kolieskami a nechýba mu ani skladací mechanizmus. Výkon motora je v priemere 3,5 HP a v závislosti na výške obstarávacej cene môže byť rôzne vybavený.

Klubový bežecký pás

Jedná sa o kvalitný bežecký pás s dlhou životnosťou, určený je do súkromných fitness centier a posilňovní napríklad hotelov, firiem a podobných organizácií. Väčšina strojov sa kvôli vyššej robustnosti nedá sklápať, hoci existujú aj výnimky. Priemerne majú elektromotor s výkonom 5 HP, dostatočne veľkú bežeckú plochu pre väčšinu populácie i nosnosť, ktorá by nemala byť nižšia ako 150 kg. Sklon sa zvyčajne nastavuje len elektronicky a má dostatok tréningových programov, z ktorých si vyberie každý.

Profi bežecký pás

Najlepší bežecký pás, ktorý nájde uplatnenie v komerčných fitness centrách a posilňovniach, kde je trenažér vystavovaný každodenné niekoľkohodinové záťaži. Je veľmi robustný, dopadová plocha pre nohy je veľká a veľká by mala byť aj jeho nosnosť, v niektorých prípadoch aj 200 kg. Z pohľadu dlhej životnosti by mal byť súčasťou rovnako veľmi výkonný motor, ktorý môže mať až 8 HP. Nastavenia prebieha elektronicky, ponúka i viac ako 100 tréningových programov a vybavený môže byť veľkým dotykovým displejom s nadpriemernou konektivitou. Jeho obstarávacia cena je adekvátne najvyššou.

Výkon motora

Motor bežeckého trenažéru je jednou z jeho najdôležitejších častí, ovplyvňuje, pre aké využitie je pás vhodný, aké osoby na ňom môžu cvičiť aj ako plynulý chod trenažér má. V neposlednom rade výkon ovplyvňuje maximálnu rýchlosť, ale aj hlučnosť. Správnymi špecifikáciami motora si zaistíte presne taký zážitok, ktorý očakávate, v opačnom prípade môžete byť sklamaní, preto výber nepodceňujte. (zdroj: verywellfit.com)

Výrobcovia aj predajcovia vždy uvádzajú maximálny výkon motora v konských silách (HP), jedná sa však o špičkový výkon motora, ktorý je dlhodobo neudržateľný a viedol by rýchlo k poškodeniu motora. Oveľa praktickejšie údaj je trvalý výkon motora (CHP), ktorého je bežecký pás schopný dosahovať trvalo. CHP výkon bohužiaľ u lacných a domácich bežeckých pásov veľakrát v špecifikáciách nenájdete, hoci je to pre výber vhodnejšie údaj.

Prepočet medzi HP a CHP nie je bohužiaľ jednoznačne možný, odvíja sa od konkrétneho motora, jeho chladenie a ďalších špecifík. Pri modeloch, kde sú uvádzané obe dve hodnoty, je CHP výkon zvyčajne o 10 až 20% menšie ako HP, čo môže poslúžiť ako určité usmernenie.

Čím ťažšie osoby budú na páse behať, tým výkonnejší a kvalitnejší by mal motor byť. Oplatí sa prihliadať aj na značku elektromotora pre prípadné servisné úkony, alebo jeho výmenu. Značkové motory sú kvalitnejšie a ich servis alebo výmena býva spravidla možná, čo je u neznačkových motoroch lacných bežeckých pásov nie vždy možné.

• Výkon 2 HP – Je ideálny pre chôdzu na bežeckom páse.
• Výkon 2,5 až 3 HP – Je vhodný pre jogging.
• Výkon 3 až 4 HP – Je ideálna minimálna hodnota pre beh na bežiacom páse v domácich podmienkach.
• Výkon 5 HP a viac – výkon uspokojujúce aj skúsených bežcov, u trenažérov pre komerčné účely sa jedná o minimálny vhodný výkon.

Rýchlosť motora

Výkon motora priamo ovplyvňuje rýchlosť bežeckého pásu, čím výkonnejší motor je, tým vyššia rýchlosti je schopný dosiahnuť. Údaj sa uvádza v kilometroch za hodinu (km/h) a čím vyššia rýchlosť je, tým rýchlejšie ubieha pás pod nohami. Nižšie sú popísané orientačné rýchlosti pásu s ohľadom na typ tréningu. (zdroj: adidas.com)

• 3 až 6 km/h – Optimálna rýchlosť pásu pre chôdzu
• 6 až 8 km/h – Vhodná rýchlosť pásu pre ľahký jogging alebo rýchlu chôdzu
• 8 km/h a viac – Rýchlosť pre náročnejší tréning joggingu alebo beh

Podľa studie, ktorá vyšla v prestížnom vedeckom časopise Journal of Human Evolution, je optimálna rýchlosť behu u mužov a žien odlišná, v prípade mužov je to konkrétne 13,3 km/h a v prípade žien 10,5 km/h. Rýchlosť pásu však býva najčastejšie v rozmedzí 4 až 26 km/h, takže pre kondičný trvalý beh optimálnou rýchlosťou je väčšina bežeckých pásov, vrátane domácich, úplne dostatočná. Vyšších rýchlosťou sa dosahuje pri rýchlom behu (šprinte), ktorý môže byť pre niektorých športovcov dôležitý. Vyššiu maximálnu rýchlosť ocenia buďto aktívni športovci zvyšujúce svoju výkonnosť, alebo v prípade HIIT tréningu osoby, ktoré chcú efektívne schudnúť.

Bežecká plocha

Bežecká plocha pásu môže byť mnohokrát spotrebiteľovi upozaďována, mala by sa ju však venovať rovnaká pozornosť ako pri výbere motora. Dobrou správou je, že veľkosť bežeckej plochy zvyčajne koreluje s výkonom trenažéra, menej výkonné stroje majú teda menej rozmerný bežecký pás, zatiaľ čo výkonné bežecké pásy majú dopadovú plochu väčšiu. Vedľa pásu by sa tiež mali nachádzať plochy na každej strane, na ktoré v prípade núdze vyskočíte mimo bežiaci pás. Dnes by tento bezpečnostný prvok mal byť súčasťou všetkých trenažérov.

Šírka bežeckej plochy (pásu) ovplyvňuje veľkosť priestoru pre dopad nôh, úzke pásy sú menej komfortné a pri behu na nich sa môže ľahko stať, že dopadnete mimo rotujúce pás, čo vedie minimálne k nepríjemnej situácii, v horšom prípade k úrazu. Čím širší pás je, tým je beh komfortnejšie a tiež bezpečnejšie. Pokiaľ po čas behu potrebujete sledovať dianie v domácnosti, alebo chcete sledovať filmy, čo v oboch prípadoch vedie k rozptýleniu, vyberte ideálne čo najširší pás, ktorý odpustí aj nie celkom podarené dopady.

• Šírka pásu do 40 cm – Šírka vhodná pre chodiaci pás.
• Šírka pásu 45 až 48 cm – Optimálne pre chodiaci pás pre seniorov, chôdzu a beh v nižších rýchlostiach.
• Šírka pásu nad 50 cm – Plnohodnotná šírka pásu, na ktorom môžete bezpečne a komfortne behať akúkoľvek rýchlosťou, ktorú vám trenažér umožňuje.

Potrebnú dĺžku bežeckého pásu je potom dôležité vyberať podľa spôsobu využitia trenažéra a najmä potom podľa maximálnej výšky osoby, ktorá na páse bude behať.

• Dĺžka pásu do 125 cm – Dĺžka vhodná len pre chodiaci pás.
• Dĺžka pásu 140 cm – Ideálna dĺžka pre beh žien a menších osôb.
• Dĺžka pásu nad 150 cm – Plnohodnotná dĺžka bežeckého pásu ideálna pre rýchly beh a osoby nad 180 cm.

Odpruženie bežeckej plochy

Úplne bez odpruženia sú dnes len tie najlacnejšie bežecké pásy, všetky ostatné už nejakú úroveň tlmenia majú zakomponovanou. Chodiace pásy odpruženie ani nevyžadujú, pri chôdzi nedochádza k takých dopadom ako pri behu, a tak môžu byť s touto absenciou lacnejšie a pohybe to nijako zásadne nevadí.

Pri behu a dopade chodidlá na podložku sú však kĺby namáhané a výrobcovia preto do svojich trenažérov umiestňujú systémy s odpružením. Najčastejšie je odpružený bežecký pás v konštrukcii trenažéri, menej často je potom zároveň odpružený bežecký pás celý. Pre odpruženie sa používajú najrôznejšie sofistikované systémy, v lacnejších variantoch to však môžu byť len pružiny, alebo gumové klátiky.

Odpruženie bežeckej plochy prispieva aj k zníženiu hlučnosti trenažéra. Dopady sú minimálne rovnako tak hlučné ako zvuk motora, nehovoriac o otrasoch, ktoré pri dopadoch vznikajú. Dobrým odpružením sa dopady do veľkej miery eliminujú a bežecký pás následne nie je problém prevádzkovať aj v niekoľkých poschodových bytových domoch.

Riziká príliš odpružené bežeckej plochy

Hoci to môže vyzerať, že čím mäkšie tlmiaci systém, tým je lepšie pre kĺby aj zvýšený komfort, nemusí to tak byť. Príliš výrazné odpruženie bežeckej plochy môže viesť k zdravotným problémom, pri dopade chodidlá sa celý pás mierne rozkýva, a to isté prebieha pri dosahu druhej nohy na druhú stranu.

Telesná hmotnosť športovcov sa následne presúva zo strany na stranu, čo môže v dlhodobom horizonte viesť k problémom s kĺbmi a nohami ako takými. V týchto chvíľach majú tendenciu používatelia vymeniť bežecký pás za trenažér s ešte výraznejším odpružením, čím sa ich problémy ešte zvýši. Odpruženie je teda vítaná a praktická vec, musí byť však vykonané rozumne.

Sklon bežeckej plochy

Predvolená pozícia bežeckého pásu je vodorovne, v tomto nastavení sa simuluje beh po rovine, ktorý je najmenej fyzicky náročný. Behanie iba rovno umožňujú buď najlacnejšie pásy na behanie alebo veľmi skladné trenažéry, ktoré je možné po zložení umiestniť dokonca aj pod posteľ.

Niektorí výrobcovia sklon uvádzajú v stupňoch, iní v percentách, čo je bežnejšie. Bežecký pás na doma ponúka menší rozsah nastavenia sklonu, typicky 10% až 20%, zatiaľ čo profi bežecký pás umožňuje sklon až 40%. Zaujímavosťou je u dobre vybavených trenažérov tiež negatívny sklon bežeckej plochy, napríklad -3% až -7%, čo znamená, že stroj dokáže simulovať ako beh do kopca, tak tiež beh z kopca.

Zmena sklonu behu približuje behanie na páse viac reálnejšiemu behu, výhodou je tiež zapojenie iných svalov sa zmenou sklonu, čím sa predchádza preťažovanie tých najviac namáhaných. Behanie pod rôznymi sklonmi je navyše zábavnejšie než len monotónny beh rovno. Nastavenie sklonu sa vykonáva dvoma spôsobmi, pričom každý má svoje výhody a nevýhody.

Manuálna regulácia sklonu

Manuálne nastavenie sklonu sa vyskytuje u lacnejších prevedení bežeckých pásov a jeho výhodou je okrem nižšej obstarávacej ceny trenažéra tiež menšie poruchovosť. Systém sklonu je spravidla vyrobený jednoducho a pevne, preto nemá tendencie byť poruchový.

Všetko ostatné už hovoria v neprospech ručné regulácie sklonu. Má menší rozsah, ktorý je bežne 7% až 12% a nastavuje sa len v niekoľkých stupňoch, najčastejšie v dvoch alebo v troch. Záporný sklon sa u tohto systému nevyskytuje. Pokiaľ chcete zmeniť sklon bežeckej plochy, musí sa prerušiť tréning a prestaviť ho ručne. Zvyčajne sú systémy intuitívne a vyriešené pomocou páky, takže zmena uhla nie je zdĺhavá.

Elektrická regulácia sklonu

Elektrické nastavenie sklonu majú dnes aj dostupné bežecké pásy pre domáce použitie, samozrejmosťou je potom u klubových prevedeniach, alebo profi. Bežecké trenažéry na doma umožňujú sklon zvyčajne od 10% až do 20%, tie najlepšie bežecké pásy potom dokážu nastaviť sklon až 40%. Len u nich sa tiež vyskytuje možnosť nastavenia záporného sklonu, kedy simulujú beh z kopca.

Čím väčší rozsah trenažér umožňuje, tým tiež spravidla býva nastavovanie sklonu plynulejší. Odstupňovanie výrobcovia príliš často nezmieňujú, ale malo by byť plynulé. Motorová regulácia sklonu je užívateľsky výrazne priateľskejšia, ovláda sa buď tlačidlami, na dotykovom displeji alebo sa nastavuje automaticky podľa navoleného programu.

Pokročilejšie trenažéry spolupracujúci s modernými aplikáciami potom dokážu simulovať beh v reálnom teréne, a to vrátane reálneho nastavenia sklonu trati. Ten sa následne mení úplne sám, podobne ako v bežných tréningových programoch. Taký beh na trenažéri je oveľa pestrejšie, zábavnejšie a vo výsledku tiež efektívnejšie.

Nosnosť a hmotnosť

Nosnosť aj hmotnosť vypovedajú na prvý pohľad o robustnosti bežeckého pásu, čím vyššie tieto hodnoty sú, tým robustnejšie a pevnejšie trenažér je, znesie vyššiu záťaž, častejšie používanie a pravdepodobne bude mať takisto dlhšiu životnosť. Obe hodnoty sa tiež výrazne líšia naprieč rôznymi typmi. Nosnosť by sa mala odvíjať od najťažšie osoby, ktorá bude na trenažéri športovať. Ku hmotnosti tohto človeka sa pripočíta zhruba 20 až 30% a vyjde minimálnu nosnosť, ktorá je potrebná.

U domácich bežeckých pásov sa v závislosti na kvalite prevedenia a obstarávacej cene pohybuje nosnosť od 100 do 150 kg, profesionálny bežecký pásy do klubov, telocviční a fitness centier majú nosnosť aspoň 150 kg, v lepšom prípade až 200 kilogramov.

Hmotnosť bežeckého pásu do bytu sa líši podľa prevedenia, bezmotorové chodiace pásy majú hmotnosť od 25 kg až 30 kg, kvalitné trenažéry do bytu s motorom neprekvapia hmotnosťou 40 kg až 80 kg a celkom jasne najvyšší hmotnosť majú prevedenia profesionálne do posilňovní a podobných zariadení, u ktorých môže dosiahnuť až niekoľko stoviek kilogramov.

Skladovanie a prenášanie

Skladací bežecký pás

Skladnosť, respektíve možnosť zloženia bežeckého trenažéru do menšej veľkosti, je typická najmä pre bežecké pásy na doma. Najčastejšie sa přiklápí bežecké plocha smerom k zábradliu a ovládaciemu panelu, čím sa trenažér zmenší približne na tretinovú veľkosť. Systém sklápania sa môže aj výrazne líšiť, zatiaľ čo lacné konštrukčné prevedenie vyžadujú vyššiu fyzickej zapojenie, prepracovanejšie systémy sklápanie využívajú tlmiče, ktoré z tohto úkonu robia jednoduchú a fyzicky nenáročnú činnosť, ktorú zvládnu bez problémov aj ženy. Bezpečnejšie je u nich tiež rozloženie do funkčného stavu, kedy je pohyb bežeckej plochy plynulý a nehrozí úraz, alebo poškodenie stroja.

Je výhodné mať bežecký pás umiestnený na takom mieste, aby po zložení mohol zostať stáť tam, kde je. Keď mu je potreba s ním prejsť napríklad do inej miestnosti, sú tu pre tieto prípady väčšinou transportné kolieska, ktoré presúvanie výrazne uľahčí.

Ak nemáte na klasický bežecký pás dostatok priestoru, výrobcovia ponúkajú aj skutočne kompaktné prevedenie, ktorá je po zložení možné umiestniť napríklad pod posteľ, pohovku, alebo upratať do priestrannej skrine. Stretnúť sa môžete aj s bežeckým pásom úplne bez madiel, ktorý patrí k najviac priestorovo úsporným typom. Takto skladné pásy na behanie síce zaujmú kompaktnými rozmermi po zložení, je to však na úkor menšieho komfortu pri behaní (menší výkon motora, malá bežecká plocha).

• Na bežeckom páse cvičte vždy mimo dosahu vody, vyhnite sa teda umiestnenie napríklad vedľa bazéna. Tiež príliš vlhké prostredie trenažéra nesvedčí.
• Vždy umiestnite trenažér na pevnú podlahu, pri umiestnení napríklad na trávu sa môžu veľmi rýchlo zaniesť vetracie otvory elektromotora. Tiež prostredí so zvýšenou prašnosťou trenažéra nesvedčí.

Bežecký pás s pevnou konštrukciou

Klubové a profi bežecký pásy sú typické vysokou hmotnosťou a robustnosťou, preto v ich kategórii na skladací bežecký pás nenarazíte. S hmotnosťou v rádoch niekoľkých stoviek kilogramov budete tiež veľmi ťažko manipulovať, a preto k nim výrobcovia nie vždy pridávajú transportné kolieska. Pre takto rozmerné bežecké trenažéry je dôležité vybrať vhodné miesto, na ktorom sa následne skompletizujú a zostanú stáť po celú dobu jeho prevádzky.

Ovládací panel

Ovládací panel je dnes riešený rôzne výkonným počítačom, ktorý sa odvíja od stupňa vybavenosti konkrétneho modelu. Aj tie najlacnejšie mechanické bežecké pásy bez motora dnes disponujú základným počítačom, ktorý je zvyčajne napájaný niekoľkých tužkovými batériami. Zobrazujú iba základné hodnoty, ako je rýchlosť, čas, ubehnutá vzdialenosť, počet kalórií alebo srdcový tepová frekvencia, ak disponuje snímačmi. Na ovládanie v týchto prípadoch slúžia len niekoľko málo tlačidiel s jednoduchými funkciami a povely.

Rozumne vybavené domáce bežecké pásy majú výrazne lepšie ovládací panel, ktorému spravidla dominuje väčší a jednoduchý LCD display. Ten dokáže zobrazovať väčšie množstvo informácií naraz a na ovládanie rýchlosti, sklonu alebo voľbe programov slúžia väčšinou opäť tlačidlá, ktorých však môže byť na paneli umiestnených viac. Čím väčším počtom funkcií trenažér disponuje, tým viac tlačidiel má.

Často je na ovládacom paneli tiež prispôsobené miesto pre odloženie mobilného telefónu alebo tabletu, kde možno sledovať údaje zo spárované aplikácie, filmy alebo sledovať reálnu trasu behu (ak sa dokáže bežecký pás spárovať s chytrým zariadením).

Najlepšie bežecké pásy môžu mať ovládací panel naopak len s minimom základných tlačidiel, pokročilejšie nastavenia je u nich riešené skrze veľkú dotykovú obrazovku, ktorá ponúka nespočetné množstvo funkcií, predvolieb i tréningových programov. Takýto ovládací panel je už skutočným počítačom s vlastným operačným systémom, do ktorého je možné inštalovať špeciálny a rozširujúce fitness aplikácie, a dokonca sa zvládne sám pripojiť na Wi-Fi sieť, z ktorej čerpá dáta. Stretnúť sa dá s operačným systémom Android, alebo vlastnými operačnými systémami konkrétnych výrobcov.

V niektorých prípadoch sú ovládacie prvky umiestnené aj mimo hlavný ovládací panel, jedná sa predovšetkým o základné funkcie ako rýchlosť pásu, jeho sklon, alebo tlačidlo pre okamžité zastavenie. Na trenažéri môžu byť zdvojené, raz sú umiestnené v hlavnej prednej časťou a druhýkrát obvykle na držadlách na bokoch.

Funkcie a doplnky

Hlavnou funkciou týchto trenažérov je čo možno najlepšie simulovať skutočný beh, čo sa už pred mnohými rokmi výrobcom podarilo doviesť takmer k dokonalosti. S každým novým trenažérom však pribúdajú ďalšie funkcie a technológie, ktorý beh hlavne spríjemňujú, ale zároveň ho na tomto trenažéri robia bezpečnejšie.

• Monitorovanie tepovej frekvencie – Snímanie tepovej frekvencie je riešené dvoma spôsobmi. Menej presné je snímanie skrze senzormi zabudovaných v madlách, na ktoré stačí na krátky čas priložiť dlane a následne sa zobrazí tepovka na obrazovke. Oveľa presnejšie je monitorovanie tepovej frekvencie skrze hrudný pás, ktorý sa pripája k bežeckému pásu bezdrôtovo a ten musí disponovať technológiou pre príjem tohto signálu. Pripája sa buď pomocou technológie ANT+, častejšie však dnes skrze technológiu Bluetooth. Sledovanie tepovej frekvencie je veľmi dôležité pre udržanie sa v určitom pásme, takmer nevyhnutnosťou je tento monitoring pre chudnutie.
• HRC program – Špeciálny program pracujúci s dátami tepovej frekvencie. Na základe aktuálnej frekvencie srdcového tepu program sám reguluje záťaž (rýchlosť a sklon) tak, aby sa športovec nachádzal stále v určitom pásme, ktoré si na začiatku sám nastavil.
• Programy – Programy sú buď prednastavené, alebo si ich užívateľ môže prispôsobiť podľa vlastných potrieb. Bežne býva celkovo 10 až 20 programov, najlepšie pásy na behanie ich však môžu ponúknuť aj 50 a viac.
• Bezpečnostná brzda – Mala by byť súčasťou všetkých bežeckých pásov s motorom a často je tiež označovaná ako bezpečnostný kľúč. Jedná sa o poistku, ktorá je na jednej strane umiestnená v trenažéri a druhý koniec si športovec pripevní na oblečenie. V prípade núdze, zakopnutia, alebo nepodareného došliapnutí sa pohybom telom koniec umiestnený v trenažéri vytrhnem, čím dôjde k okamžitému zastaveniu pásu. Ak je bezpečnostným kľúčom bežecký pás vybavený, v záujme svojho zdravia ho vždy používajte.
• Držadlá – Prevažná väčšina strojov je držadlami vybavená, v závislosti na prevedení môžu byť viac či menej robustné. U vrcholových modelov zaujmú špeciálne držadlá umiestnená v prednej časti, do ktorý sa športovec zaprie všetkou silou a simuluje tým odtláčanie od seba, čo prispieva k posilneniu celého tela a zvýšenie dynamiky v tele.
• Rozšírená konektivita – Konektivita môže byť naozaj bohatá, k bežeckému pásu možno pripojiť napríklad slúchadlá skrze audio jack, USB fash disk alebo aj pamäťové karty. Väčšej popularite sa však tešia bezdrôtová konektivita, kde hlavnú miesto zaujíma komunikácie skrze Bluetooth, alebo schopnosť prijímať internet skrz Wi-Fi.
• Reproduktory – Výkonné reproduktory skvele poslúži pri počúvaní hudby, ale aj pri sledovaní video obsahu na displeji trenažéri, alebo na pripojenom tabletu. Nezastupiteľnú úlohu majú tiež pri tréningu s virtuálnym trénerom.
• Ventilátor – Jeden, ale aj niekoľko ventilátorov, je príjemným doplnkom veľmi dobre vybavených bežeckých pásov. Intenzitu prúdiaceho vzduchu si môžete nastaviť podľa vlastnej preferencie, alebo sa môže intenzita meniť automaticky v závislosti na tom, ako rýchlo bežíte.
• Systém vyrovnania nerovností – Nastaviteľné nohy alebo pätky sú ideálne do priestoru s nerovnou podlahou. Bežecký pás vďaka tomu systému vyrovnáte do úplnej roviny a ten sa následne pri používaní nebude kývať zo strany na stranu.
• Transportné kolieska – Uľahčujú transport z miesta na miesto. Kolieska by mala byť samozrejmosťou hlavne bežeckých pásov do paneláku, vyskytujú sa ale aj u veľkých profi trenažérov.
• Vonkajší kryt s izoláciou – Dôkladné zakrytovanie motora, avšak s dostatkom vetracích otvorov, znižuje hlučnosť. Tichý bežecký pás do bytu môže byť vybavený aj izoláciou, ktorá tiež prispieva k zníženiu hluku a zmiernenie vibrácií.
• Odkladacie plochy – Plocha na odloženie mobilného telefónu, tabletu ale aj knižky je vítaným doplnkom, zvyčajne takýto priestor ponúka ako lacné, tak i profi modely.
• Držiaky na fľaše – Mať pri behu po ruke dostatok tekutín je základ, preto býva jeden, ale viac držiakov na fľaše s vodou, samozrejmosťou.

Najpredávanejšie bežecké pásy na trhu

Okrem značiek a výrobcov popísaných nižšie môžeme spomenúť aj ďalšie kvalitné a populárne značky bežeckých pásov. Veľmi kvalitné a s radom inovatívnych funkcií sú bežecké pásy NordicTrack, Flow Fitness či Xebex. Značka Lifefit, Reebok či Master ponúka dobrý pomer cena výkon a výrobcu HMS je preslávený veľmi skladným behacom pásy, ktoré po zložení zaberajú len minimum miesta. Lacnejšie bežecké pásy môže predávať napríklad Tesco či Lidl.

Bežecké pásy Insportline

Bežecké trenažéry sú medzi zákazníkmi veľmi obľúbené, často ich modely ponúkajú výborný pomer cena/výkon a ich ponuka pásov je veľmi široká. Ponúka ako bezmotorové bežecké pásy, hobby trenažéry na doma i profesionálne do klubov a fitnes centier. Medzi najobľúbenejšie bežecké pásy patria modely Lavister, Gilavar a modelová rada inCondi.

Bežecké pásy HouseFit

Trenažéry tejto značky sú zvyčajne motorové a veľmi dobre vybavené. Ponúka ako dostupné bežecké pásy do bytu, tak vo vyšších radoch pre komerčné použitie. Kompletnú ponuku dopĺňajú aj trenažéry bez motora, ktoré sú vhodné ako chodiace pásy.

Bežecké pásy Kettler

Fitness stroje tejto nemeckej značkou boli preslávené vysokou kvalitou, s čím bola spojená vyššia nákupná cena. To platí aj v prípade týchto trenažérov, za vyššiu cenu ponúkala kvalitné a robustné bežecké pásy, ktoré boli určené prevažne len pre domáce a klubové použitie. V posledných rokoch už ale táto kvalita príliš neplatí.

Bežecké pásy Decathlon (Domyos)

Bežecké pásy DOMYOS, čo je privátne značka predajca Decathlon, sú cenovo veľmi dostupné. V jeho ponuke nájdeme chodiace pásy, bezmotorové bežecký pásy aj motorové. Trenažéry tejto značky sú určené pre domáce použitie a väčšinou všetky v jeho ponuke majú nižšiu maximálnu nosnosť, ktorá potvrdzuje účel ich používanie.

Bežecké pásy Acra

Táto obľúbená značka sa zameriava na domáce a klubové bežecké pásy, až na výnimky sú všetky jej trenažéry motorové s dobrým pomerom cena/výkon. Niektoré modely získali dokonca spotrebiteľské ocenenie Produkt roka, čo dokladá ich obľúbenosť a spokojnosť zákazníkov.

Bežecké pásy BH Fitness

Ponuka tejto značky je veľmi obsiahla a výrobca takmer neponúka výrazne lacné bežecké pásy, čo je z pohľadu kvality a životnosti dobre. Drvivá väčšina bežeckých pásov je s motorom s rôznymi stupňami výbavy, nosnosti i veľkosti. Jeho trenažéry sú vhodné ako do domáceho prostredia, tak komerčného. V ponuke má tiež unikátne prehnutý lamelový bežecký pás, ktorý je považovaný za to najlepšie, čo môžete pre beh doma kúpiť.

Skúsenosti a diskusie

Negatívne skúsenosti sa objavujú často u bezmotorových bežeckých pásov a netýkajú sa ani tak samotného trenažéra, ako skôr zlého výberu. Vo vzťahu k nemu používatelia zmieňujú príliš vysokú záťaž, na druhú stranu zase vyzdvihujú veľmi kompaktné rozmery po zložení a nízku obstarávaciu cenu.

S bežeckými pásmi s motorom majú spotrebitelia väčšinou pozitívne skúsenosti. Pri drahších modeloch spotrebitelia chvália jednoduchú obsluhu a často tiež nízku hlučnosť spolu s dobrým odpružením bežeckej plochy.

Negatíva sú vztiahnutá hlavne k detailom, objavujú sa horšie skúsenosti s návodmi na zostavenie, prepojenie trenažérov s mobilnými aplikáciami alebo poznámky k vysokej hmotnosti balíkov s trenažérom. Ako negatíva ďalej zmieňujú nevyhovujúci držiaky na mobilný telefón/tablet, príliš hlasnú odozvu tlačidiel a nemožnosť ich stlmenie, slabšie hlasitosť reproduktorov a podobné, teda skôr detaily.

Diskusia prebieha často okolo výberu vhodného typu, či pre chudnutie stačí bežecký pás motorový alebo magnetický bez motora. Skúsenosti potvrdzujú známe fakty, na bezmotorovom páse vynaloží človek viac síl, kdežto beh na elektrickom bežeckom páse je oveľa plynulejší a fyzicky menej náročný. Zvládne sa však na ňom dlhší tréning pri nižšej intenzite, čo je pre chudnutie na bežeckom páse najdôležitejšie.

Montáž a údržba bežeckého pásu

Zloženie nového bežeckého pásu vyžaduje trochu zručnosti, pri dodržiavaní správneho postupu z manuálu s tým však väčšina osôb nebude mať problém. Paradoxne najproblematickejšie môže byť doniesť ťažký bežecký trenažér do bytu. Zvyčajne je celý stroj dodávaný v jednej veľkej krabici a k manipulácii s ňou je potreba aspoň dvoch dospelých osôb.

• Ako prvú vec je vhodné skontrolovať stav krabice, či nie je niekde výrazne pretrhnutá alebo prerazená.
• Krabice sa opatrne rozreže, manuál s návodom na zostavenie si ponechajte bokom a všetky jednotlivé komponenty vyskladajte prehľadne na zem mimo krabici.
• V tento moment sa oplatí skontrolovať všetky súčasti vrátane skrutiek, či niečo nechýba.
• Postupujte vždy podľa pokynov výrobcu, návody na zostavenie sú väčšinou podrobné a ľahko pochopiteľné.
• Niektoré trenažéry majú pre transport pripevnené rôzne fixačné prvky, tie sa demontujú ako prvý.
• V ďalších krokoch sa pripevňujú stĺpiky pre madlá a zvyčajne sa nimi musí viesť napájacie a ovládacie káble, ktoré prepájajú ovládací panel a motor.
• Zvýšenú pozornosť venujte správnemu zapojeniu káblov, niektorí výrobcovia k tomuto používajú špeciálne konektory, ktoré spojíte iba s tým správnym, iní káble označujú rovnakou farbou.
• Na správne pripevnené stĺpiky sa usadí ovládací panel a prepojí so správnymi kábly.
• Ako posledná časť sa pripevňujú ochranné kryty, pokiaľ nimi trenažér disponuje.
• Pred prvým tréningom sa musí skontrolovať namazanie bežeckej plochy, ak je z výroby suchá, je nutné ju opäť podľa návodu správne premazať.
• Z výroby by mal byť bežecký pás nastavený, ak sa však napríklad vychyľuje behúň k jednej strane, je nutné ho vycentrovať.

Pre ničím nerušený beh aj niekoľko rokov po obstaranie nového bežeckého pásu je potreba o trenažér starať. Nielenže základné a pravidelnou údržbou udržíte bežecký pás v perfektnom stave, ale predlžujete mu tým aj životnosť. Základné servisné úkony s údržbou zvládnete pri troche zručnosti doma a sami, vychádzať môžete z našich tipov. Prevedenie konkrétneho úkonu je však dobré vykonávať podľa odporúčaného postupu výrobcom v manuáli.

Větší servisní úkony se svépomocí nedoporučuje provádět, mohlo by z nedostatku informací dojít spíše k ještě větší škodě, než která na trenažéru vznikla. Před každou údržbou i servisním úkonem je velice důležité trenažér vypnout napájecím tlačítkem a vytáhnout jej také ze zásuvky, aby nedošlo k náhodnému spuštění, nebo k úrazu elektrickým proudem.

Prach a mazanie bežeckého pásu

• Pravidelne utierajte z konštrukcie aj bežeckého pásu prach.
• Prach utierajte tiež v krajoch pod behúňom, stačí povoliť napínacie skrutky pásu, čo umožní vykonať údržbu.
• Od prachu vyčistite tiež raz za niekoľko mesiacov motorový priestor. Podľa návodu odstráňte kryt motora a vysávačom vyčistite ľahko dostupné miesta, na elektronické súčiastky sa odporúča používať jemný štetček.
• Ak už máte povolený behúň kvôli čisteniu krajov klzné plochy pod behúňom, skontrolujte prejdením prstom tiež plochu pod pásom, či je namazané.
• Ak je plocha pod pásom suchá, je nutné ju namazať vhodným prípravkom alebo olejom. Pri niektorých typoch sa mazanie vykonáva priamo na plochu pod behúňom, pokročilejšie modely majú vlastný systém premazávanie s externou nádobkou, do ktorej stačí len pravidelne dolievať olej a kontrolovať jeho dostatok.

Napínanie remeňa bežeckého pásu

• Pri preklzávaniu alebo zadrhávania bežeckého pásu je vhodné skontrolovať dostatočné napnutie remeňa. Počas používania dochádza k jeho vyťahovanie, preto je jeho následné vypnutie úplne bežnou súčasťou údržby.
• Z odpojeného bežeckého pásu od elektrickej energie zložte podľa návodu kryt motora.
• Pripojte trenažér opäť do zásuvky a spustite čo možno najpomalšiu rýchlosť pásu.
• Urobte niekoľko krokov a následne sa zastavte na mieste a zaprite sa. Povolený remeň spoznáte ľahko tak, že bežecký pás stojí spolu s predným valcom.
• Podľa návodu výrobcu remeň napnite, zvyčajne sa tento úkon vykonáva otočením skrutky a posunu motora o niekoľko milimetrov ďalej od bežeckého pásu.
• Po napnutí řemene test se zastavením zopakujte, pokud již nedojde k zastavení běhounu, ale ten vás posouvá po směru pásu, řemen je úspěšně napnutý.

Napínanie bežeckého pásu

• Pri preklzávaniu alebo zadrhávania bežeckého pásu postupujte rovnako ako v predchádzajúcom prípade, teda odpojte trenažér od elektrickej energie, podľa návodu zložte kryt motora, opäť pripojte napájanie a následne ho uveďte do pohybu na najmenšiu možnú rýchlosť.
• Urobte niekoľko krokov a následne sa zastavte na mieste a zaprite sa. Povolený behúň bežeckého pásu spoznáte ľahko tak, že bežecký pás stojí, zatiaľ čo predná valec sa otáča.
• Dôležité je v tomto prípade napnúť behúň (bežecký pás). Výrobcovia môžu mať systém napínajú vyriešený rôznymi spôsobmi, preto sa riaďte návodom v manuáli od výrobcu.
• Zvyčajne sa však pás napína dvoma skrutkami na krajoch v zadnej časti trenažéra, ktoré slúži zároveň aj pre centrovanie.
• Otočte skrutkou na každej strane rovnakým počtom otáčok a znova vyskúšajte, či pri zastavení sa a zapretie sa pás stále pretáča, alebo už nie.

Centrovanie smeru bežeckého pásu

• Najmä po centrovanie behúňa, ale aj po niekoľkých desiatkach tréningov môže dôjsť k vychýleniu behúňa z centrálnej pozície k jednej strane.
• Vychýlenie na jednu stranu spoznáte pohľadom, zapnite bežecký pás na strednú rýchlosť a sledujte, či behúň nie je vychýlený k jednej strane viac ako ku druhej.
• Ak behúň zosúva viac na jednu stranu, je nutné ho nastaviť opäť do stredovej pozície – výrobcovia k tomuto používajú rôzne systémy.
• Najčastejšie je centrovanie smere pásu vykonávané dvoma skrutkami na krajoch v zadnej časti trenažéra. Otočením o ¼ otáčky pozorujte, či sa pás vracia do stredovej polohy.
• Pri vychýlenie pásu vpravo sa otáča pravým skrutkou, pri vychýlení pásu vľavo sa otáča ľavým skrutkou.
• Pri centrovanie pásu buďte opatrní, vykonáva sa pri zapnutom behúni a k vycentrovanie stačí naozaj otočiť skrutkou len málo, inak by mohlo ľahko dôjsť k vychýleniu na druhú stranu.

Servis a záruka bežeckého pásu

Pri pravidelnej a poctivej údržbe popísané vyššie je veľká šanca, že servisný zásah bude bežecký pás potrebovať až za mnoho rokov. Zložitejšie opravy, ako výmena motora, alebo výmena behúňa či elektrických súčiastok je pravdepodobné, že bude vykonávať servisný technik. Veľkou výhodou preto je, ak má značka bežeckého trenažéru servisné zastúpenie vo vašom okolí. Technik v takom prípade príde rovno k vám domov a potrebné úkony vykoná na mieste.

Zaistenie záručného a pozáručného servisu zaisťujú tiež mnohí predajcovia a je to vítaná služba. Rozoberanie, skladanie späť do škatule a posielanie bežeckého pásu na opravu je činnosť, ktoré sa pravdepodobne všetci radi vyhnúť, a preto je pri výbere nového trenažéru dôležité myslieť aj na tieto veci.

U takto drahých trenažérov, akými bežecké pásy bezpochyby môžu byť, výrobcovia záruku predlžujú na 3 roky, 5 rokov a niektorí dokonca na 10 rokov. Pozorne si prečítajte podmienky takto rozšírenia záruky, bežnou praxou býva, že rozšírená záruka sa netýka určitých častí stroja, ktoré sú náchylné na prirodzené opotrebovanie. V každom prípade rozšírená záruka tiež značí kvalitné bežecký pás, ktorý sa po konci zákonnej záruky pravdepodobne nerozpadne.

V prípade servisu hrá veľkú úlohu značka/výrobcu. Renomované značky bežeckých pásov spravidla nie je problém servisovať, náhradné diely sú často dostupné aj niekoľko rokov po konci ich výroby. To isté však nemusí platiť pre lacné trenažéry, u ktorých sú použité neznačkové komponenty. Nízka obstarávacia cena sa potom následne nemusí vyplatiť, keď kvôli lacné súčiastke budete musieť zaobstarať úplne nový stroj.

Najčastejšie problémy s bežeckými pásmi sú nasledujúce:

• Trenažér nejde zapnúť v dôsledku chýbajúceho bezpečnostného kľúča alebo vypnutie hlavného vypínača.
• Nefunkčný ovládací panel spôsobený poškodeným, alebo zle pripojeným káblom.
• Nefunkčnosť zdvihového mechanizmu spôsobená poškodeným, alebo zle pripojeným káblom.
• Chybové kódy na displeji skontrolujte s manuálom a postupujte podľa navrhnutého riešenia.
• Nešpecifická chyba, zhasnutý display a podobne – vypnite napájanie trenažéra a na krátky čas vytiahnite zo zásuvky. Ak problém neodstránia po následnom zapojení, kontaktujte servis.

Prečo a ako cvičiť na bežiacom páse

Výhody cvičenia na bežeckom páse sú nesporné. Beh je pre človeka úplne prirodzený, pre ľudské telo je to hneď po chôdzi najprirodzenejšia druh pohybu. Pre väčšinu bežcov je určite príjemnejšie behať vonku na čerstvom vzduchu, nie vždy, a nie všade sú však pre to vhodné podmienky. Príkladom môžu byť daždivé jesenné mesiace, chladné zimné obdobie s poľadovicou, alebo nepriaznivá smogová situácia.

Pre tieto prípady sa stáva bežecký pás vítaným trenažérom, ktorý bežci dopraje porovnateľný zážitok s behom vonku a niekedy ho dokáže aj prekonať. Na súčasných, dobre vybavených pásoch na behanie, možno tiež chodiť, simulovať beh do kopca a tréning si spríjemniť mnohými funkciami a technológiami.

• Aké svaly posilňuje bežecký pás – Najviac sa zapája predná aj zadná strana stehien (kvadricepsy a hamstringy). Posilňované sú ďalej lýtka aj zadok, menej potom brušné, prsné a chrbtové svaly vrátane paží.
• Ako často cvičiť na bežeckom páse – Pre chudnutie na bežeckom trenažéri sa odporúča behať 3x až 5x týždenne. Využitie ako doplnku k behu vonku je trenažér odporúčaný 2x týždenne.
• Ako dlho cvičiť na bežeckom trenažéri – Pre efektívne chudnutie na bežeckom páse je dôležité bežať 20 až 60 minút. Pre odlišné ciele sa doba môže rôzne meniť.
• Tepová frekvencia na bežeckom páse – Správna tepová frekvencia pre chudnutie je 60 až 75% vašej maximálnej tepovej frekvencie. Pre odlišné ciele sa tepová frekvencia môže rôzne meniť.
• Fáza tréningu na bežeckom páse – Pred tréningom by malo prebehnúť pretiahnutie a po tréningu navyše ešte strečing. Začiatok aj koniec tréningu je v miernom tempe.
• Ako správne behať na bežeckom páse – Telo je rovné v miernom predklone, dopad nohy je cez kolísku chodidla.
• Bežecký pás a vplyv na zdravie – Beh vrátane behu na páse posilňuje srdce a pľúca. Pozitívne pôsobí na cievy, hustotu kostí, imunitu, mentálne zdravie, zrak, a dokonca výrazne ovplyvňuje zloženie kostného špiku v stavcoch.

Chôdza na bežeckom páse

Chôdza na bežiacom páse je možná v podstate vždy, keď trenažér disponuje pomalými rýchlosťami. Keďže všetky pásy disponujú pozvoľne nastaviteľnou rýchlosťou, je na nich možné bez problémov chodiť aj behať. Vďaka tejto univerzálnosti môže jeden stroj použiť v rodine viac osôb s rozdielnymi potrebami. Chôdza je možná ako na magnetickom bežeckom páse bez motora, tak samozrejme aj na elektrickom.

Beh na páse alebo vonku

Hoci trenažéry fungujú perfektne a vyhovujú ako amatérskym, tak profi bežcom, určité rozdiely medzi počas vonku a na páse sú. Behanie na bežeckom páse je ľahšie, pohybujúce sa pás pod nohami napomáha striedanie nôh, čo sa v reále nedeje. Ďalším rozdielom je povrch, kedy odpružená bežecká plocha je mäkší ako terén vonku. Pri behu vonku sa nohy prispôsobujú nerovnostiam a tým sú viac namáhané, čo na hladkom páse odpadá.

Intervalový tréning (HIIT beh)

Intervalový tréning na bežeckom páse je najefektívnejší spôsob, ako pri behu dosiahnuť najlepšie výsledky. Dômyselne pripraveným tréningom si samozrejme doprajete obdobný tréning aj pri behu vonku, na trenažéri je to však oveľa jednoduchšie. Stlačením tlačidla si behom okamihu zvýšite tempo a rovnako tak rýchlo pred seba postavíte kopec. Programy bežeckých pásov navyše zvyčajne obsahujú aj intervalové tréningy, intervaly s rôznou rýchlosťou behu a v rôznom sklone sa striedajú automaticky.

Beh do kopca

Beh do kopca simuluje trenažér nastavením sklonu bežeckej plochy. K dispozícii je manuálna aj elektronická regulácia, pričom elektronická dokáže fungovať automaticky v spolupráci s nastavenými programami. Medzi úrovňami sklonu rôznych pásu sú veľké rozdiely, je však vždy príjemné zmeniť pozíciu behu a tým zapájať iné svaly v inej intenzite. Beh do kopca je vhodný pre mierne pokročilých až skúsených bežcov.

Topánky na bežecký pás

Rovnako dôležité ako kvalitné odpruženie sú pre pohodlný, a hlavne zdravý beh dôležité i bežecké topánky. Obuv na bežecký pás sa nijako nelíši od klasických bežeckých topánok, ideálne sú topánky s hladkou podrážkou. S pokojným svedomím môžete použiť aj klasické tréningové topánky, ktoré používate v posilňovni, fitness centre alebo pre iné fitness aktivity. Topánky by mali byť priedušné a funkčné, v ďalších parametroch je výber rovnaký ako pri výbere bežeckých topánok.