Vibračné plošiny zefektívňujú výsledky cvikov vykonávaných na vibrujúci podložke. Môžu tak pomôcť s chudnutím, posilňovaním či rehabilitáciou. Nie sú však vhodné pre každého, viď sekcia kontraindikácie. Pri výbere sa zamerajte na typ vibrácií, rozsahy nastavenia či nosnosť.

O našom výbere: vybrali sme zástupca 3 cenových kategórií, zahŕňajúca ako lacné domáce vibračnej plošiny, tak vibračné stroje na chudnutie a posilňovanie s viacerými druhmi vibrácií. Porovnali sme typy vibrácií, výkon a možnosti nastavenia, či prešli odborná a užívateľská hodnotenia.

TOP 5 vibračných plošín – TEST

VzhľadModelVlastnostiDostupnosť
KLARFIT VIBE VX recenzie a testKLARFIT VIBE VX
Gumové expandéry súčasťou
Integrovaný Bluetooth reproduktor
Lacné
HS-080VS Nexus Pro recenzie a testHS-080VS Nexus Pro
Vertikálne, horizontálne, 3D vibrácie
Nízka hlučnosť
Stredná cena
inSPORTline Julisa recenzie a testinSPORTline Julisa
Horizontálne, oscilačné, 3D vibrácie
Prehnutý tvar dosky
Stredná cena
inSPORTline Charles recenzie a testinSPORTline Charles
Vysoký výkon vrátane 3D vibrácií
Pevná madla vrátane 2 displejov
Pre náročných
VibroGym inSPORTline Alex recenzie a testVibroGym inSPORTline Alex
Výkonný motor s 3D+ vibráciami
Tichý a plynulý chod
Pre náročných

Recenzie najlepších vibračných plošín 2022

KLARFIT VIBE VX

Prečo sme vybrali: Základný model vibračnej plošiny má dobré spracovanie a dodávaný je s veľkým množstvom príslušenstva. Pre posilnenie hornej polovice tela sú súčasťou fitness pásy a pre vyššie pohodlie nechýba diaľkové ovládanie. Bonusom je bezplatná elektronická kniha Fit & Healthy so zdravými fitness recepty. Vibračná plošina má veľký a prehľadný display, Bluetooth reproduktor, 3 prednastavené programy a 20 voliteľných rýchlosťou, čo je pre väčšinu začiatočníkov aj pokročilých užívateľov dostatočná programová ponuka.

Užívateľské skúsenosti/recenzie: Užívatelia v recenziách oceňujú veľmi dobrý pomer cena výkon, vibračnú plošinu opisujú ako funkčnú a jej výkon považujú za dostatočný. Oproti podobným modelom v rovnakej cenovej kategórii kvitujú mnoho praktického príslušenstva, ktorý je súčasťou vibračného stroja. Podľa ďalších skúseností je plošina skladná a ľahko sa s ňou manipuluje.

Pre koho: Pre začiatočníkov aj pokročilých, ktorí chcú funkčnú vibračnú plošinu za nízku cenu, a to vrátane príslušenstva.

Časté otázky:

  • Má táto vibračná plošina nastaviteľné nožičky? Plošina nastaviteľnými nožičkami nedisponuje. Sú však gumové pre ochranu podlahy a tlmenie vibrácií.

Orientačná cena: 134 €


HS-080VS Nexus Pro

Prečo sme vybrali: Pokročilá a dobre vybavená vibračná plošina Hop-Sport. Jej najväčšou výhodou sú 3D vibrácie, ktoré má ako jedna z mála v tejto cenovej kategórii na trhu. Dva motory vytvára vertikálne a horizontálne pohyby, pričom ponúka celkom 8 tréningových programov. Má veľký ovládací panel s prehľadným displejom a možnosti ovládania dopĺňa diaľkový ovládač a ovládacie hodinky. Jej súčasťou sú ďalej gumové expandery a masážne podložka, ktorá v spojitosti s vibráciami zabezpečuje relaxačné a stimulačné účinky.

Užívateľské skúsenosti/recenzie: Užívatelia sú s ňou naskrz veľmi spokojní. Často zaznievajú pozitíva k nízkej hlučnosti, dobré programovej ponuke a taktiež oceňujú možnosť zmeny tréningového programu za chodu zariadenia. Chváli vysoký výkon s 3D vibráciami, nadštandardné príslušenstvo aj kvalitné a pevné prevedenie.

Pre koho: Pokročilá vibračná plošina pre všetkých, ktorí chcú 3D vibrácie, vyšší výkon a viac tréningových možností pri stále nižšej cene a kompaktných rozmeroch.

Časté otázky:

  • Má plošina 5, alebo 8 tréningových programov? Celkovo 8, pričom 5 tréningových programov je prednastavených a 3 sú manuálne.
  • V čom sú výhodné ovládacie hodinky? Ovládanie základných funkcií máte doslova ihneď pri ruke, čo zvyšuje komfort, ale aj bezpečnosť používania.

Orientačná cena: 158 €


inSPORTline Julisa

Prečo sme vybrali: Vibračná plošina má unikátne riešenú vibračnou plochu, ktorá je prehnutá. Tri motory umožňujú pokročilé typy pohybov a ich kombinácie, vie oscilačné, horizontálne aj 3D vibrácie. Intenzitu vibrácií je možné nastaviť v 60 tich rýchlostiach a vybrať si je možné zo 3 prednastavených programov, alebo 7 manuálnych. Stroj má naviac protišmykovú úpravu, gumové expandery, podložku na podlahu aj diaľkové ovládanie na zápästie.

Užívateľské skúsenosti/recenzie: Podľa skúseností spotrebiteľov je vibračná plošina veľmi pevná a celkovo sa jedná o robustný a kvalitný výrobok. Najviac oceňujú mnoho typov vibrácií, dobrú ponuku programov a prehnutou nášľapnú plochu, čo je v tejto cenovej kategórii unikátne. Pripomienky smerujú k umiestnenie displeja priamo na cvičiaci plochu, čo je však pre tento typ vibračných plošín úplne typické. Niektorí by tiež ocenili viac informácií k samotnému cvičenie priamo do výrobcu, na internete je však dostatok informácií, vrátane tréningových videí.

Pre koho: Kvalitná vibračná plošina ideálna pre športovcov k rehabilitácii a všetkých, ktorí chcú skladný a skvele vybavený stroj pre posilňovanie a formovanie postavy.

Časté otázky:

  • Na čo je dobrá prehnutá nášľapná plocha? Vďaka mierne prehnuté vibračnej plošine je cvičenie komfortnejšie aj stabilnejšie, a to predovšetkým pri širšom rozkročené alebo pri sede.
  • Aké typy vibrácií ponúka? K dispozícii sú oscilačná vibrácie (hojdačka), horizontálne vibrácie (zo strany na stanu), 3D vibrácie a ich kombinácie.

Orientačná cena: 369 €


inSPORTline Charles

Prečo sme vybrali: Vibračná plošina je svojou kvalitou a výkonom vhodná nielen na doma, ale aj do klubov. Vertikálne vibrácie vytvára 500 W silný motor a 3D vibrácie motor s výkonom 300 W. Súčasťou plošiny je bytelné madlo, ktoré je vítané pri určitých druhoch cvikov. Ovládanie je umiestnené na hornej časti stĺpika aj v spodnej časti, čo je praktické. Vybrať si možno celkom zo 4 tréningových programov, z ktorých tri sú prednastavené. Pri hmotnosti 36 kg a absencii transportných koliesok je vhodná na umiestnenie na jedno stabilné miesto.

Užívateľské skúsenosti/recenzie: Používatelia, ktorí majú skúsenosti s profi vibračnými plošinami z fitness centier túto vibračnú plošinu opisujú ako takmer porovnateľnú. Oceňujú na ňu vysoký výkon vibrácií a vysokú variabilitu tréningových programov. Zmieňujú tiež, že jej prevádzka môže byť na niektoré programy príjemne tichý a teda vhodný aj do panelákových bytov. Vyzdvihujú tiež priestrannú cvičiaci plošinu, na ktorej sa cvičí veľmi pohodlne.

Pre koho: Poloprofesionálna vibračná plošina uspokojí aj náročných užívateľov, ktorí ju budú používať každý deň.

Časté otázky:

  • Akú má plošina amplitúdu a na čo je to dobré? Vertikálne vibrácie majú amplitúdu až 10 mm, 3D vibrácie 1,5 mm. Čím vyššia je amplitúda, tým sú vibrácie intenzívnejšie a cvičenie efektívnejšie.

Orientačná cena: 549 €


VibroGym inSPORTline Alex

Prečo sme vybrali: Vibračná plošina s veľmi robustnou konštrukciou ktorá je určená na každodenné používanie doma alebo v klubovom prostrednej. Zaujímavá je pokročilými vibráciami 3D+ a veľkým množstvom programov. K dispozícii je 18 prednastavených a 3 užívateľské programy, vrátane manuálneho. Má jeden ovládací panel umiestnený v hornej časti konzoly s držadlami a veľmi priestrannú cvičiaci plochu. Samozrejmosťou sú prídavné posilňovacie gumové lanká a možnosť nastaviť si rýchlosť pohybov vo viac ako 50 stupňoch.

Užívateľské skúsenosti/recenzie: Používatelia hodnotia túto poloprofesionálnu vibračnú plošinu ako relatívne ľahkú, avšak pevnú a robustnú. Chváli tiež nízku hlučnosť a veľmi účinné vibrácie. Zaobstarávajú si ju ako do bytov, tak aj do komerčných priestorov s menším využitím. Integrované ovládanie opisujú ako dobre dostupné a oceňujú tiež dodávané diaľkové ovládanie.

Videorecenzie: https://youtu.be/omn_ub0bi6s

Pre koho: Pre všetkých, ktorí chcú skutočne pevnú vibračnú plošinu s výborným výkonom a veľkým množstvom tréningových programov.

Časté otázky:

  • Je trenažér vhodný aj do komerčného prostredia? Vďaka veľkej robustnosti a mohutnosti ho výrobca dovoľuje používať aj v klubovom prostredí.
  • Je vibračná plošina skladná? V rámci svojej kategórie relatívne áno, nedá sa však sklopiť stĺp s madlami ani jednoducho premiestniť, nedisponuje totiž transportnými kolieskami.

Orientačná cena: 1 299 €


Časté otázky pre vibračnú plošinu

Ako funguje vibračná plošina?

Vibračná plošina je fitness stroj s jedným alebo viacerými elektromotormi, ktoré rôznymi spôsobmi rozvibrujú cvičiaci podložku. Typy vibrácií aj ich intenzita a rýchlosť sa u rôznych modelov odlišuje, čím sa odlišuje aj vhodnosť pre určitý tréning. Na vibračnej plošine sa následne vykonáva rôzne cviky, ktoré sú pôsobením vibrácií efektívnejšie. Niektoré modely sú vybavené aj gumovými expandéry.

Je vibračný stroj vhodný na chudnutie?

Efekt vibračnej plošiny je pri chudnutí znateľný, takže áno, vibračnú podložku možno pri podpore chudnutia efektívne využiť. Nie je však pravdou, že samotné postavenie sa na podložku na 10 minút trikrát týždenne zaistí rýchly úbytok na váhe. Na vibračnom stroji je potreba cvičiť a tomuto cvičeniu vibrácie pomáhajú spaľovať viac kalórií.

Ako vybrať vibračnú plošinu?

Vibračné plošiny sa rozdeľujú na domáce a profesionálne, pričom najväčšie rozdiely sú vo kvalite spracovania, maximálnej nosnosti a vo výkone motorov a ich počtu. Vyberajte teda s prihliadnutím na tieto parametrom, avšak aj najlepšie vibračné plošiny na doma môžu mať dva motory a niekoľko druhov pohybu s mnohými prednastavenými tréningovými programami.

Aká je cena vibračné plošiny?

Najlacnejšie vibračné plošiny sa dajú kúpiť od 80 až 120 eur. Takéto vibračné podložky majú zvyčajne nízku nosnosť, jeden elektromotor s nízkym výkonom a iba jeden druh vibrácií. Od 200 eur možno kúpiť trenažéry s viacerými druhmi vibrácií a základné domáce vibračné plošiny s madlami. Najlepšie vibračné plošiny a profesionálne stroje stojí od 400 eur viac. Pre niekoho môže byť riešením aj použitá vibračná plošina z bazáru (Bazoš) renomovanej značky, ktorá poskytne kvalitný tréning za nižšiu obstarávaciu cenu.

Skúsenosti a diskusie

Skúsenosti s domácou vibračnou plošinou sú väčšinou pozitívne, čo odkazuje väčšinou k tomu, že spotrebitelia vie, čo kupujú. Rozdiely sú model od modelu, zatiaľ čo u lacných vibračných podložiek býva spomínaná vyššia hlučnosť alebo horšie spracovanie, drahšie a kvalitné vibračné plošiny týmito nedostatkami netrpí a užívatelia naopak chváli veľké množstvo rýchlosťou, programov aj niekoľko druhov vibrácií.

Zo skúseností je ďalej zrejmá vhodnosť diaľkového ovládania. Základné prevedenie možno počas cvičenia vložiť do vrecka, zatiaľ čo lepším riešením je ovládanie v podobe hodiniek na zápästí. Počas cvičenia na vibračnej plošine môže byť pre niektoré osoby problematické sa zohnúť k ovládaciemu panelu, čo tento doplnok efektívne rieši.

V diskusiách sa takmer jednoznačne užívatelia zhodujú, že jednoduchým státím na vibro masážnych strojoch sa nechudne. Pre chudnutie je dôležité na plošine cvičiť, pričom odkazujú na správne vykonávanie vhodných cvikov a správne postavenie tela. Mnoho z nich k tomuto pridáva, že je vhodné navštíviť niekoľko lekcií cvičení na vibračnej plošine pod dohľadom trénera, ktorý vás toto všetko naučí.

Sprievodca výberom vibračné plošiny

Vibračné stroje je dobré vyberať podľa využitia, pre ktoré si vibračné podložku kupujete. Odlišné modely sú vhodné pre relaxáciu, masáže a chudnutie, iné pre posilňovanie alebo pre rehabilitáciu. Na vibračných podložkách sa cvičí najčastejšie v stoji, v ľahu alebo v sede, preto sú dôležité aj rozmery, poťažmo hmotnosť i nosnosť. Zásadné je vybrať kvalitnú vibračnú plošinu, ktorá bude výborne pracovať a bude mať dlhú životnosť, s tým poradí užívateľské recenzie, alebo stávka na istotu v podobe renomovaného výrobcu.

Domáca vibračná plošina

Vibračná plošina na doma je konštruovaná na domáce použitie, čomu zodpovedá menšia robustnosť konštrukcia, ale aj nižšia hmotnosť a menšie rozmery, vďaka ktorým sa veľmi ľahko prenáša a skladuje. Lacné modely majú iba jeden typ vibrácií, zvyčajne oscilačné, avšak niektoré modely môžu disponovať aj lineárnymi vibráciami.

Ponúka základné možnosti nastavenia typu vibrácie, veľkosti amplitúdy aj frekvencie pohybov, v niektorých prípadoch je ich súčasťou diaľkové ovládanie či dokonca ovládacie hodinky na zápästí.

Domáca vibračná plošina s madlami

Vibračná plošina je vybavená stĺpom s madlami, alebo iba madlami na bokoch. Je ideálna pre staršie osoby, ktoré potrebujú počas cvičenia oporu alebo pre rehabilitujúce jedinca. Spravidla má vyšší výkon a môže ponúkať duálne vibrácie. Ovládací panel je spravidla umiestnený v hornej časti medzi madlami, čo výrazne zvyšuje užívateľský komfort. Horšie sa tieto plošiny skladujú, môžu byť však robustnejšie a mať teda dlhšiu životnosť. Tiež obstarávacia cena je u nich vyššia.

Profesionálna vibračná plošina

Vibračná plošina pre komerčné využitie, alebo do zdravotníckych zariadení, je veľmi robustná, má vyššiu hmotnosť, vyššie maximálne zaťaženie a väčšiu vibračné plochu. Väčšinou disponuje duálnymi vibráciami a širokými možnosťami nastavenia, vrátane najrôznejších programov pre konkrétne tréningové ciele. Vyššia obstarávacia cena je kompenzovaná spoľahlivosťou a často tiež rozšírenú zárukou, alebo garanciou opraviteľnosti aj mnoho rokov po konci záruky.

Typ vibrácií

V zásade existujú dva typy vibrácií, ktoré sú použité buď samostatne, alebo môžu byť v lepších vibračných plošinách použité oba typy.

Vibračná plošina s oscilačnými vibráciami

Oscilačná vibračná plošina sa pohybuje zo strany na stranu, podobne ako páková hojdačka. Jedna strana dosky je vždy vyššie, zatiaľ čo druhá strana nižšie a naopak. Týmto pohybom simuluje vibračná podložka, chôdzu, beh alebo prešľapovanie na mieste a v odbornej terminológii nesie označenie vibračný stroj 1. úrovne. Ich použitie je pomerne univerzálne, pri menších rýchlostiach je vhodná pre chudnutie a pri vyšších rýchlostiach pre posilňovanie. Telo sa neustále snaží kompenzovať nerovnováhu vyvolanú týmto striedavým pohybom, čím sa zvyšuje výdaj energie.

  • Je účinná na lymfatický systém
  • Vhodná pre chudnutie aj posilňovanie
  • Prirodzený pohyb napodobňujúca chôdzu alebo beh
  • Striedavými vibráciami predchádza bolesti hlavy
  • Má vyššiu amplitúdu vibrácií aj 10 mm

Vibračná plošina s lineárnymi vibráciami

Lineárna vibračná plošina sa môže nazývať aj ako Triplanar a vo všeobecnej terminológii nesie označenie vibračný stroj 2. úrovne. Vibračná podložka sa u tohto modelu celá pohybuje hore a dole, neprebieha teda pohyb do strán. Dosahuje vyšších frekvencií vibrácií pri menšej amplitúde a používa sa najčastejšie pre zvýšenie kostnej hustoty, sily, zvýšenie cirkulácie krvi alebo relaxáciu a masáže. Prínosné sú však tiež pre lymfatický systém a redukciu tuku. V dôsledku prenosu vibrácií naraz do celého tela sa vibrácie môžu preniesť až do hlavy, čo spôsobuje bzučanie a bolesti hlavy. Keď nie je tento typ plošiny vybavený tlmičmi nárazov, viac zaťažuje kĺbový aparát a nie je tak vhodná pre osoby trpiace problémami s kĺbmi.

  • Masívnejšia konštrukcia a vyššia odolnosť
  • Dosahuje vyššie frekvencie kmitov pri menšej amplitúde
  • Primárne použitie je pre zvýšenie sily a kostnej hustoty
  • Podporuje cirkuláciu krvi, relaxáciu i lymfatický systém
  • Môže viac zaťažovať kĺby
  • Môže spôsobovať bzučanie alebo bolesť hlavy
  • Využíva sa aj v športových strediskách a zdravotných zariadeniach

Vibračná plošina s duálnymi vibráciami

Vibračná plošina kombinujúci oscilačné a lineárne vibrácie, považuje sa za najlepšiu vibračnú plošinu, akú si môžete zaobstarať. Vďaka kombinácii oboch typov vibrácií je ideálna pre všetky vyššie spomenuté spôsoby využitia, vhodná je ako pre chudnutie aj posilňovanie, tak pre zlepšenie zdravotného stavu. U týchto vibračných strojov môžete spustiť len oscilačné či lineárne vibrácie alebo ich kombináciu, ktoré sa často hovorí 3D vibrácie. V odbornej terminológii nesie označenie vibračný stroj 3. úrovne a jedná sa o najprepracovanejší modely s najvyššou obstarávacou cenou.

  • Kombinuje oscilačné aj lineárne vibrácie
  • Je vybavená dvoma nezávislými motormi
  • Ideálna pre chudnutie, spevnenie postavy aj pre zdravotný prínos
  • 3D vibrácie, dôležité je dbať pri výbere na reálne vibrácie, a nielen marketingové označenie

Vibračná plošina sa sonickými vibráciami

Sonická vibračná plošina je technologicky najpokročilejší vibračný stroj. Vibrácie plošiny sú vytvárané infrazvukom, ktorý vytvárajú reproduktory umiestnené pod ňou. Využíva tiež elektromagnetické technológie a vibrácie sú rovnaké ako v prípade lineárnych vibračných plošín, len sú výrazne jemnejšie. Ideálne sú ako na doma, tak aj pre komerčné využitie. V dôsledku ich veľmi vysoké ceny sa s nimi však takmer nestretnete, okrem rehabilitačných centier, kde sa využívajú na terapeutické účely.

  • Veľmi jemné lineárne vibrácie
  • Technológia bez motorickej časti
  • Veľmi dlhá životnosť a minimálne opotrebenie v čase
  • Vysoká obstarávacia cena, využíva sa hlavne v zdravotníckych zariadeniach

Niektorí výrobcovia u svojich výrobkov zmieňujú vibrácie tiež 3D+ alebo dokonca 4D vibrácie či aj viac druhov pohybu. Pravdou však zostáva, že všetky typy vibrácií vychádza iba z vyššie popísaných a táto ďalšie označenia sú tak skôr reklamným trikom. Než spoliehať na lákavá hesla, dôkladne si preštudujte technický opis, alebo o neho požiadajte výrobcu/predajcu.

Výkon a počet motorov

Dôležitým parametrom je výkon elektrického motora, ktorý vytvára vibrácie. Hobby a domáce vibračné plošiny majú zvyčajne iba jeden motor, ktorý vytvára len jeden druh vibrácií. Pokročilejší modely môžu disponovať dvoma nezávislými motormi pre dva typy vibrácií alebo jedným výkonným, ktorý zastane prácu takisto oboch typov vibrácií. Čím výkonnejší motor je, tým lepšie. Prevádzka vibračnej plošiny je plynulejšia a najmä potom menej hlučná, dlhšia je spravidla tiež jeho životnosť.

  • Výkon do 100 W – Lacné vibračné podložky, pre pravidelný tréning je lepšie sa im vyhnúť.
  • Výkon 200 až 300 W – Dostatočne výkonné vibračné plošiny na doma, v prípade dvoch typov vibrácií by mal mať každý motor túto výkonnosť.
  • Výkon nad 400 W – Kvalitné domáce vibromasážne stroje s kombinovanými vibráciami a jedným motorom. S týmto a vyšším výkonom sa stretnete aj u profi vibračných plošín.

Frekvencia vibrácií

Pri každej vibračnej plošine by ste sa mali dozvedieť frekvencia vibrácií, v ktorých dokáže daný model pracovať. Uvádza sa v hertzoch (Hz) a značí, koľko kmitov za sekundu dokáže vibračná podložka vytvoriť. Frekvencia vibrácií je odlišná u rôznych typov vibrácií, oscilačné plošiny majú frekvenciu typicky do 40 Hz, zatiaľ čo lineárne môžu mať frekvenciu vyššiu, a to 30 až 50 Hz.

Frekvencia vibrácií (spolu s amplitúdou) výrazne ovplyvňuje výsledky a ciele cvičenie na vibračnej plošine. Randomizovaná štúdia napríklad preukázala účinnejšie cvičenie pri frekvencii 30 Hz, než pri frekvencii 50 Hz. (zdroj: ncbi.nlm.nih.gov)

Príliš vysoká frekvencia vibračnej plošiny teda nie je pre dosiahnutie výsledkov vôbec nutná. V ďalších štúdiách sa napríklad ukázalo, že pre posilnenie svalov sú ideálne frekvencie medzi 30 až 50 Hz, zatiaľ čo pre posilnenie hustoty kostí je najefektívnejší frekvencia 30 Hz.

Rýchlosť vibrácií

Rýchlosť vibrácií nie je priamo úmerná frekvencii, ako by sa mohlo na prvý pohľad zdať. Uvádza v podstate iba informáciu, ako veľmi pozvoľne je rýchlosť vibrácií nastaviteľná. Aj lacné vibračné plošiny preto ponúkajú až 99 stupňov nastavenia rýchlosti, zatiaľ čo ich frekvencia môže byť aj len desatinová.

Amplitúda vibrácií

Amplitúda vibrácií značí veľkosť vibrácií a udáva sa v milimetroch (mm). Počíta sa od spodnej pozície podložky k jej najvyššiemu miestu pri jednom vibračným kmitu. Rozdielne vibrácie majú tiež inú maximálnu amplitúdu, rovnako tak ako rôzne vysoká amplitúda má vplyv na odlišné ciele cvičenia. Lacné modely majú výšku amplitúdy nemennú a jasne danú, pri kvalitnejších modeloch sa dá výška nastaviť v niekoľkých pozíciách.

Všeobecne platí, že čím vyššia amplitúda je, tým je cvičenie intenzívnejšie. Keď mu trenažér poskytuje viac typov vibrácií, amplitúda bude pri každej odlišná.

  • Amplitúda 1 až 4 mm – Nízka amplitúda je typická pre vibračné plošiny s lineárnymi vibráciami
  • Amplitúda až 11 mm – Vysoká amplitúda je typická pre vibračné plošiny s oscilačnými vibráciami
  • Amplitúda okolo 4 mm – Priemerná amplitúda vibračných plošín s duálnymi vibráciami

Rozmery, nosnosť a hmotnosť

Rozmery i hmotnosť sú pomerne výrazne odlišné od typu prevedenia. Vibračné podložky na doma sú iba v podobe vibračné dosky, majú hmotnosť zvyčajne medzi 10 až 15 kilogramami a malé rozmery, vďaka ktorým sa plošiny dobre skladujú a ľahko s nimi manipulujú aj ženy.

Väčších rozmerov dosahujú domáce vibračné plošiny s madlami, ktoré už tak dobre skladné nie sú. Tiež ich hmotnosť je vyššia a priemerne sa pohybuje medzi 30 až 50 kg. Oproti iným trenažérom nie sú spravidla skladacie, a tak je potrebné pre nich v domácnosti vyhradiť jeden určitý priestor.

Nosnosť sa odvíja od typu vibračnej plošiny a kvality jej technického spracovania.

  • Nosnosť 100 kg a menej – Najlacnejšie vibračné plošiny pre príležitostné využitie.
  • Nosnosť 100 až 150 kg – Ideálna nosnosť kvalitného vibromasážneho stroje na doma.
  • Nosnosť nad 150 kg – Vysoká nosnosť typická pre veľmi kvalitné vibračné stroje, ktoré sú vhodné nielen do bytu, ale aj pre komerčné využitie.

Funkcie a doplnky

Aj tie najlacnejšie vibračné podložky sú zvyčajne vybavené aspoň základným počítačom a displejom so základnými funkciami. Spravidla obsahujú tiež základné príslušenstvo, ktoré rozširuje možnosti cvičenia.

  • Display – Väčšina vibračných plošín je vybavená základným displejom, ktorý zobrazuje napríklad čas, rýchlosť vibrácií alebo vybraný program.
  • Ovládanie – Vedľa displeja sa nachádza ovládanie, ktoré by nemalo zaberať príliš veľa miesta z vibračnej plošiny, aby nedochádzalo k nechcenému ovládanie plošiny pri cvičení.
  • Diaľkové ovládanie – Praktická vec uľahčujúce ovládanie podložky v stoji.
  • Ovládacie hodinky – Diaľkové ovládanie v podobe hodiniek na zápästí je ešte praktickejšie, základné nastavenie urobíte priamo na nich.
  • Gumové expandéry – Základné príslušenstvo mnohých vibračných plošín. Rozširujú možnosti cvičenie hornej polovice tela.
  • Tréningové programy – Vybavenejších stroje sú vybavené programy pre rôzne tréningové ciele.
  • Madla – Väčšinou sú zabudované k vibračnej plošine, ale môžu byť aj prídavná. Slúži na opore a zvýšenie stability.
  • Systém vyrovnania nerovností – Praktická funkcia na nerovnej podlahe slúžiace na vyrovnanie plošiny.
  • Transportné kolieska / valček – Príslušenstvo, ktoré nájdete hlavne u vibračných trenažérov s vyššou hmotnosťou.

Najpredávanejšie vibračné trenažéry na trhu

Okrem značiek a výrobcov popísaných nižšie môžeme spomenúť aj ďalšie kvalitné a populárnej značky vibračných plošín, napríklad BH Fitness, HMS alebo Klarfit. Vibračných plošín HMS ponúka výrobca veľké množstvo, sú cenovo dostupné a určené na doma. Klarfit má v ponuke tiež cenovo dostupné produkty, ktoré sú určené pre domáci tréning.

V zahraničí sú značne populárne vibračné plošiny LifePro alebo vibračné podložky Rumblex, ktoré však na našom trhu nekúpite.

Vibračná plošina Vibro Shaper

Jedná sa o najpopulárnejšiu vibračnú podložku s nízkou obstarávacou cenou, ktorá sa dostala do povedomia mnohých ľudí vďaka masívnej reklame. Ako výrobca je uvádzaný Mediashop, ktorý okrem tohto základného prevedenia ponúka aj vyhotovenie Vibro Shaper Deluxe, ktoré má naviac držadlo. Spotrebiteľské skúsenosti s týmto typom a značkou sú naskrz pozitívne, hoci sa jedná o základný model s iba tromi stupňami intenzity. Viac o Vibro Shaper.

Vibračné plošiny Insportline

Insportline ponúka domáce vibračné plošiny aj profesionálne, ktoré sú určené do komerčnej sféry a pre časté používanie. Niekoľko modelov v ponuke je bez madiel, prevažujú však vibračné plošiny radu VibroGym, ktoré sú vybavené držadlami a rôznymi stupňami výbavy. Skúsenosti s nimi sú pozitívne a v ponuke tohto výrobcu si vyberie každý. K dispozícii sú lacné vibračné podložky aj sofistikované a drahé vibromasážne stroje.

Vibračné plošiny Lidl (Crivit)

Obchodný reťazec Lidl v pravidelných akciách ponúka vibračnú plošinu CRIVIT, alebo vibračné prístroje radu Vibro od výrobcu ChristopeitSport. Všetky modely, ktoré možno zakúpiť v Lidli sú cenovo dostupné a dobrej kvality, určené sú pre domáce cvičenie. Plošina CRIVIT je jednoduchá vibračná podložka bez pevných madiel, zatiaľ čo trenažéry ChristopeitSport sú vybavené pevnými držadlami a ponúka viac funkcií, stále však za relatívne nízku cenu.

Vibračné plošiny Decathlon

Decathlon je v mnohých krajinách populárnej predajcu športového vybavenia aj oblečenia, ponúka tiež veľké množstvo trenažérov pre domáce podmienky. Vibračné plošiny však doteraz neponúka, hoci by sa to vzhľadom k sortimentu a širokej ponuke v jeho v jeho predajniach dalo predpokladať.

Vibračné plošiny Tesco

Tesco ponúka vo svojom sortimente veľa jednoduchých trenažérov a nájsť v jeho predajniach možno tiež vibračnú podložku. Predajca láka na nízku cenu, vzhľadom k tomu však buďte pri výbere obozretní a dôkladne si skontrolujte kvalitu, výkon i prípadné doplnky, ktoré môžu byť súčasťou balenia. Obdobné vibračné plošiny možno nájsť aj v iných hypermarketoch, príkladom môže byť Kaufland.

Cvičenie na vibračnej doske

Vibračné plošiny tak, ako je teraz poznáme, zažili boom pred niekoľkými rokmi a od tej doby sa stali súčasťou väčšiny fitness centier a mnohých domácností. O ich správnom používaní však dodnes nemá veľa užívateľov väčšie povedomie, čo je nielen škoda, ale môže to byť aj zdraviu škodlivé a nebezpečné. Ako cvičiť na vibračnej plošine a kto by ju naopak nemal vôbec používať rozpisuje nižšie.

Prínosy a účinky vibračné plošiny

Pre výsledky, či už sa jedná o chudnutie alebo spevnenie postavy, je potrebná na vibračnej plošine cvičiť, hoci mnohé reklamy tvrdia opak. Vibrácie spôsobujú v tele svalové kontrakcie, ktorých môže byť až niekoľko desiatok za sekundu. Ide o stav, pri ktorom vo svale vzniká napätie a stiahne sa.

Užívatelia na základni svojich skúseností nižšie popísané efekty a účinky potvrdzujú, za pravdu im dávajú aj mnohé renomované štúdie, prebiehajúce na skupinách dobrovoľníkov. Zároveň však tiež tieto štúdie pripomínajú, že pre skutočné potvrdenie benefitov sú potrebné ďalšie veľké štúdie s násobne vyšším počtom osôb, než na ktorých testy doposiaľ prebiehali.

Nemožno preto tiež jednoznačne potvrdiť alebo vyvrátiť, či má cvičenie na vibračnej plošine vyšší efekt pri chudnutí a formovaní postavy, než bežná aeróbne cvičenie na ďalších fitness strojoch či bežné aeróbne aktivity, ako je beh, bicykel alebo plávanie. (zdroj: healthline.com)

V čom všetkom môže byť vibračná plošina prospešná?

  • Urýchlenie rehabilitácie a zlepšenie niektorých poúrazových stavov.
  • Zlepšenie kostnej hustoty s minimálnym zaťažením kĺbov a väzov.
  • Môže pomáhať odbúravať tukové zásoby.
  • Bojuje proti celulitíde.
  • Pomáha s posilňovaním svalových skupín a spevňovaním postavy.
  • Za kratší čas môže pomôcť zabezpečiť rovnaké výsledky ako konvenčné cvičenie.
  • Pomáha pri problémoch so stuhnutosťou svalov a bolestiach kĺbov.
  • Pôsobí masážno a relaxačne, pomáha odbúravať stres.
  • Zlepšuje krvný obeh, cirkuláciu lymfy a zrýchľuje metabolizmus.
  • Pomáha udržať i zlepšiť flexibilitu, rovnováhu, koordináciu a správne držanie tela.

Nižšie rozpíšeme hlavné výhody, pre ktoré si vibračné plošiny ľudia zaobstarávajú.

Chudnutie na vibračnej plošine

Chudnutie a spaľovanie kalórií na vibračnom stroji môže byť pri správne nastavenom tréningu a jedálnička efektívne, jednoduchým státím na vibrujúce podložke však nadbytočný tuk nezmizne. Priaznivé efekty a účinky cvičenia na vibračnej plošine potvrdila štúdia Európskej asociácie pre štúdium obezity, ktorá uskutočnila výskum na 61 osobách rozdelených do 4 skupín.

Skupina dodržujúci diétny jedálniček a prevádzkujúce bežné fitness aktivity schudla 7% svojej pôvodnej hmotnosti, zatiaľ čo skupina osôb s diétnym jedálničkom trénujúcich na vibračnej plošine schudla 11% svojej pôvodnej hmotnosti. (zdroj: sciencedaily.com)

Minimálne z tejto štúdie vyplíva, že poctivé cvičenie na vibračnom stroji dokáže byť efektívne. Nezaobíde sa však bez správne nastaveného jedálnička a vykonávaní cvikov, ako sú napríklad drepy, výpady zdvíhanie nôh, kľučky alebo sed-ľahy. Pre chudnutie sa všeobecne odporúčajú menej intenzívne vibrácie.

Spevnenie tela a posilnenie

Aj základné cviky na vibračnej plošine dokážu byť efektívne z pohľadu zvýšenie svalovej hmoty. Dokladá to okrem iného štúdia, ktorá sa primárne zamerala na krvný tlak a sympato-vagálnou rovnováhu, kde takisto zaznamenala dobré výsledky. (zdroj: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

Vibráciami sa sťahuje viac svalov než len svalové partie, ktoré konkrétnymi cviky cvičíte. To má práve za dôsledok efektívnejšie cvičenie, pre ktoré si športovci vibračné plošiny obľúbili. Posilňovať tak možno na vibračnej plošine všetky svalové partie, ktoré pri konkrétnych cvikoch zapojíte. Pri bežnom tréningu sa najčastejšie posilňujú:

  • lýtka a stehná
  • zadok a brušné svaly
  • svaly paží a ramien

Posilňovanie a formovanie postavy prebieha za vyššie frekvencie vibrácií.

Zvýšenie hustoty kostí (prevencia osteoporózy)

S používaním vibračných strojov za účelom zvýšenia kostnej denzity prišiel vesmírny priemysel. Vedci pracujúci v tomto odvetví zistili rednutie kostného tkaniva u astronautov o 1 až 2% za mesiac strávený vo vesmíre a od tej doby sa terapia vibráciami používa pre posilnenie hustoty kostí aj u bežnej verejnosti. Existujú štúdie potvrdzujúce prínos aj štúdie, ktoré zlepšenie nepotvrdili, preto je vždy dobré konkrétny stav konzultovať s lekárom a prípadne začať s vhodnou terapiou na vibračnej plošine. (zdroj: theros.org.uk)

Cviky na vibračnej plošine

Na vibračnej plošine možno vykonávať v podstate všetky základné a bežné cviky, ktoré sa používajú na posilňovanie celého tela. Každému cvičenie na vibračnej plošine by malo predchádzať dôkladné rozohriatie, ktoré by malo trvať aspoň 15 minút. Možno pre to využiť beh, jazdu na bicykli alebo cvičenie na obdobných trenažéroch. Po cvičení na plošine by malo nasledovať pretiahnutie procvičených partií a vibračné podložku možné následne použiť aj pre masáž, pri ktorej sa stroj uvedie na nízke vibrácie.

Cvičenie je dobré vykonávať za vyšších vibrácií, čím sa zintenzívni efekt. Samotné cviky nie je potrebné vykonávať rýchlo, dôležitá je predovšetkým správna technika prevedenia. Viac ako u iných trenažérov je vhodné mať u vibračných plošín zostavený plán cvičenia, s ktorým môžu pomôcť tréningová videa alebo skúsení fitness tréner.

Cviky na brucho a panvu

  • Zdvíhanie nôh – prebieha v ľahu na chrbte a posilňuje sa spodnú časť brucha. Nohy môžu byť pre jednoduchšie vykonávanie cviku pokrčené, pre vyššiu intenzitu cviku natiahnuté.
  • Sed-ľahy a sklapovačky – týmito základnými cviky sa posilňujú svaly hornej časti brucha. Pre vyššiu intenzitu sa chodidlá nedotýkajú zeme, ale sú vo vzduchu a zvierajú 90 stupňov v bedrách aj v kolenách.
  • Zdvíhanie panvy – k tomuto cviku je potreba gymnastická lopta, na ktorý si športovec ľahne a chodidlá umiestnia na vibračnú plošinu. Zdvíhaním panvy hore sa následne posilňuje dolnú časť chrbta a brucha, vrátane sedacích svalov. Pre vyššiu intenzitu možno na trup umiestniť ďalšie záťaž.

Cviky na nohy a zadok

  • Výpady vpred – tento cvik posilňuje stehná, hamstringy, lýtka, zadok ale aj brušné svaly. Na rozdiel od vykonávania bez vibračnej podložky sa na plošine vykonávajú plynulo a pomalšie.
  • Výpady do strán – zapájajú sa opäť všetky svaly na nohách vrátane svalov brucha. Výpad sa vykoná jednou nohou do strany, ktorú nasleduje druhá noha. Opačným postupom sa nastúpi znovu na plošinu a cvik sa vykonáva rovnako aj druhou nohou.
  • Drepy – v rôznych modifikáciách sa dajú veľmi ľahko vykonávať na všetkých typoch vibračných plošín. Zapájajú sa predovšetkým predné a zadné stehenné svaly vrátane zadku.

Cviky na ruky

  • Cvičenie s gumovými expandéry – veľká časť vibračných posilňovacích strojov je vybavená gumovými expandéry, ktoré slúžia pre efektívne posilnenie rúk. Cviky sa vykonáva předpažením pred seba alebo do strán a je možné stáť na vibračnej plošine, alebo pred ňou. Modifikáciou cvikov s expandéry je nespočet.
  • Kľuky – možno ich vykonávať opäť v niekoľkých modifikáciách, pričom najznámejší je klasický kľuk, široký a úzky kľuk. Pri kľukoch sa posilní prsné a ramenné svaly, tricepsy, ramenné a lopatkové svaly alebo niektoré svaly chrbta. Dajú sa vykonávať buď s dlaňami priamo na podložke, alebo pohodlnejšie s podperami na kľuky.

Vibračná plošina a kontraindikácie

Oproti väčšine fitness trenažérom sú vibračné plošiny špeciálne v množstve faktorov, pri ktorých je nevhodné, alebo aj nebezpečné ich používať. Preto viac ako inokedy platí toto odporúčanie:

Ak sa necítite byť stopercentne zdraví, trpíte kardiovaskulárnym ochorením alebo ste tehotná, vyžiadajte si vždy pred cvičením lekársky názor.

Pri akom zdravotnom stave sa neodporúča na vibračnej plošine cvičiť by mal každý výrobca uvádzať na webových stránkach, prípadne v manuáli. Príklady, pri ktorých sa môžu vyskytovať nepriaznivé účinky a pri ktorých by sa nemalo na vibromasážnom stroji cvičiť zmieňujeme nižšie. Stále platí, že ak si nie ste istí svojím vhodným zdravotným stavom, prediskutujte vhodnosť so svojím lekárom.

  • Akákoľvek fáza tehotenstva
  • Poruchy srdcového rytmu vrátane kardiostimulátora
  • Epilepsia
  • Obličkové a močové kamene
  • Nádorové ochorenia
  • Nedávne operácie a chirurgické zákroky
  • Voperované implantáty
  • Nedávno vložená vnútromaternicové telieska
  • Ťažká cukrovka
  • Migrény
  • Akútna prietrž
  • Bolesti bedrovej chrbtice
  • a ďalšie
Scroll to Top