Cyklotrenažéry sú posilňovacie stroje simulujúce jazdu na cestnom či horskom bicykli. Ľahko sa tak udržíte v kondícii z pohodlia domova pri zlom počasí. Na rozdiel od rotopedov umožňujú presnejšie nastavenie záťaže a intenzívnejší tréning. Pri výbere sa zamerajte na rozsah nastavenia sedla a riadidiel s ohľadom na výšku postavy, typ pohonu, či nastavenie záťaže.

O našom výbere: vybrali sme zástupca 3 cenových kategórií u spinningových bicyklov na doma, ďalej potom lacnejšie a drahšie variant u cyklistických trenažérov na zadné koleso, aby si vybral ako začiatočník, tak profesionál. Porovnali sme okrem iného funkcie a výbavu, či prešli odborná a užívateľská hodnotenia.

TOP 7 cyklotrenažérov – TEST

VzhľadModelVlastnostiDostupnosť
ACRA BC4661 recenzie a testACRA BC4661
Bytelné spracovanie
Centrálne odpružený rám
Lacné
Hop-Sport HS-065IC Delta recenzie a testHop-Sport HS-065IC Delta
Bytelnost s vysokou nosnosťou
Dlaňovej snímače tepovej frekvencie
Stredná cena
Housefit Astra recenzie a testHousefit Astra
Aj pre vysoké osoby
Skvelá stabilita a nastaviteľnosť
Stredná cena
FLOW Fitness DSB600i recenzie a testFLOW Fitness DSB600i
Elektronické ovládanie
Unikátna podpora aplikácie Zwift
Pre náročných
inSPORTline Cabaleira recenzie a testinSPORTline Cabaleira
Veľmi kompaktné prevedenie
Nízka hlučnosť a dobrá funkčnosť
Lacné
Elite Tuo recenzie a testElite Tuo
Aj pre horské 29" bicykle
Na zadné koleso bez odmontovaní
Stredná cena
Tacx NEO 2T recenzie a testTacx NEO 2T
Najpokročilejší cyklotrenažér
Takmer bezhlučná prevádzka
Pre náročných

Recenzie najlepších cyklotrenažérov 2022

ACRA BC4661

Prečo sme vybrali: Aj napriek nízku obstarávaciu cenu je pre hobby užívateľov dostatočne vybavené a má dobré spracovanie. Spinningový bicykel prekvapí centrálne odpruženým rámom, pričom tuhosť pružiny možno čiastočne nastaviť podľa hmotnosti športovca. Využíva mechanický trecí brzdný systém, kvalitné ložiská a plochý remeň, čo znižuje hlučnosť. Potešujúce je tiež prítomnosť snímačov tepu umiestnených na riadidlách.

Užívateľské skúsenosti/recenzie: Najviac je na tomto cyklotrenažéri oceňovaný veľmi dobrý pomer cena/výkon a v porovnaní s obdobnými modelmi tiež relatívne nízka hlučnosť. Niektorí spotrebitelia však spomínajú problém pri nastavení výšky sedla pre menšiu postavu.

Pre koho: Je vhodný pre príležitostné tréningy alebo začiatočníkov, ktorí ocenia nízku cenu a dostatočnú vybavenosť.

Časté otázky:

  • Cyklopočítač je napájaný batériami alebo zo siete? Počítač s displejom je napájaný dvoma AA batériami alebo UM-3 batériami. Cyklotrenažér nevyžaduje pripojenie do elektrickej siete.
  • Ako funguje nastavenie záťaže? Ovládanie záťaže prebieha manuálne otáčaním kolieska. Prítlačná brzda mení záťaž plynule a vo veľkom rozsahu.

Orientačná cena: 334 €


Hop-Sport HS-065IC Delta

Prečo sme vybrali: Veľmi pevný spinningový bicykel, ktorý má vďaka kvalitnému prevedenie z oceľových profilov nosnosť až 150 kg. Má vertikálne a horizontálne nastaviteľné sedlo i riadidlá, takže možno presne nastaviť každému užívateľovi na mieru. Má integrované snímače tepu, tréningový počítač s veľkým množstvom informácií i tréningovými programami. Na pravidelné tréningy tiež poteší stojanom na tabliet alebo mobilný telefón.

Užívateľské skúsenosti/recenzie: Cyklotrenažér je kladne hodnotený predovšetkým pre kvalitné prevedenie a dobrú stabilitu. V jednej recenziu je zmienka o vŕzgajúce brzde pri zmene obtiažnosti, čo pravdepodobne vyrieši rutinné premazanie ústrojenstva.

Pre koho: Ideálne pre aktívne trénujúcich osoby, ktoré ocenia kvalitné spracovanie a nepotrebujú nadštandardnou konektivitu.

Časté otázky:

  • Sú súčasťou trenažéru SPD pedále? SPD pedále súčasťou trenažéru nie sú. Pedále sú opatrené blokovacími popruhy a pokiaľ tento systém nestačí, dajú sa pedále ľahko vymeniť.

Orientačná cena: 490 €


Housefit Astra

Prečo sme vybrali: Robustné prevedenie dáva trenažéru vysokú stabilitu, ktorá platí pri jazde v sede, tak i v stoji. Ideálne je tiež pre veľké osoby, nosnosť má 150 kg a nastaviteľné sedadlo a riadidlá umožňujú pohodlnú jazdu osobám s výškou až 200 cm. Počítač zobrazujúci veľa informácií o cvičení má navyše integrovaný prijímač signálu hrudných pásov. Sedlo aj riadidlá sú nastaviteľné po menších stupňoch a na rozdiel od iných cyklotrenažéri tu použil výrobca pohodlné a značkové sedlo VELO.

Užívateľské skúsenosti/recenzie: Na spinningovom bicykli oceňujú príkladnú stabilitu, robustnosť konštrukcie a plynulú tichú jazdu. Jedna recenzie spomína výrazné pískanie brzdy už pri polovičnej záťaži, čomu by sa malo predísť strieknutím silikónového spreja na prítlačnú brzdu.

Pre koho: Pre aktívnych športovcov aj vyššie postavy, ktorí ocenia stabilnú jazdu zo sedla a možnosť prepojenia s hrudným meračom tepovej frekvencie.

Časté otázky:

  • Meria cyklotrenažér tepovú frekvenciu? Na riadidlách dlaňovej snímače tepovky nie sú, umožňuje však bezdrôtové prepojenie s hrudnými snímačmi tepovej frekvencie, ktoré sú oveľa presnejšie.
  • Disponuje pripojením ANT+ pre použitie v aplikácii Rouvy? Počítač spinningového bicykla nedisponuje technológiami pre pripojenie k PC alebo telefónu. Zvláda však 5kHz komunikáciu s hrudnými pásmi.

Orientačná cena: 749 €


FLOW Fitness DSB600i

Prečo sme vybrali: Cyklistický trenažér vhodný pre začiatočníkov aj skúsených športovcov. Celkovo si môžete vybrať z 19 cvičebných programov, vrátane HRC programu, ktorý reguluje záťaž podľa vašej tepovej frekvencie. Oceňujeme tiež možnosť jednoduchej výmeny väčšiny komponentov. Od roku 2021 disponuje navyše unikátnou možnosťou prepojenia s aplikáciou ZWIFT, čo väčšinou cyklotrenažéry v tejto cenovej kategórii neumožňujú.

Užívateľské skúsenosti/recenzie: Zo skúseností spotrebiteľov je cyklotrenažér kvalitne vyrobený a spoľahlivo odoláva aj častým a náročným tréningom. Oceňujú v tejto cenovej kategórii tiež prítomnosť Bluetooth konektivity, ktorá umožňuje vyšší užívateľský zážitok. Pre viac osôb je skvelá funkcia až 4 profilov, kam sa pre každého ukladajú osobné dáta. Vyzdvihujú tiež nízku hlučnosť v závislosti na magnetickom brzdnom systéme.

Pre koho: Používatelia, ktorí chcú pokročilý a moderný cyklotrenažér s elektronickým ovládaním a s možnosťou prepojenia tréningových aplikácií.

Časté otázky:

  • S akými aplikáciami je spinningový bicykel kompatibilný? Vďaka technológii Bluetooth dokáže komunikovať s aplikáciami iConsole+, Kinomap, MyHomeFit a s aplikáciou ZWIFT.
  • Je udávaný rozsah záťaže vo Wattoch? Údaj výrobcu nezmieňuje, rovnako je tomu aj u ďalších značiek. Záťaž je elektronicky nastaviteľná a ponúka 32 úrovní odporu.

Orientačná cena: 892 €


inSPORTline Cabaleira

Prečo sme vybrali: Rozumná voľba s ohľadom na nízku obstarávaciu cenu a minimálnymi nárokmi na priestor. Do tohto cyklotrenažéra upnete vlastný cyklistický bicykel, na ktoré ste zvyknutí. Nezáleží či máte cestný alebo bicykel do terénu, jedinou limitáciou je veľkosť bicykla a to od 26" do 28". Praktickosť je doplnená nízkou hlučnosťou - zadné koleso je brzdené magnetickou brzdou.

Užívateľské skúsenosti/recenzie: Spotrebitelia oceňujú predovšetkým jednoduchosť a účelnosť trenažéra, robí presne to čo má. Sám o sebe nezaberá veľa miesta a pri zložení je ešte kompaktnejší. Jednoduchý systém odporu je spoľahlivý a vyžaduje minimálnu údržbu. Nižšej hlučnosti sa dosiahne pri použití hladkých plášťov, však nie je to nutnosť, len skôr odporúčania.

Pre koho: Pokiaľ chcete lacný cyklotrenažér na zadné koleso s kompaktnými rozmermi, ktorý má jednoduché sprevádzkovanie a spoľahlivý chod.

Časté otázky:

  • Je možné z bicykla ovládať brzdu trenažéri? Nie, pre zastavenie je nutné použiť brzdu bicykla ako pri bežnej jazde vonku.
  • Je cyklistický trenažér limitovaný typom a veľkosťou bicykla? Do trenažéru je možné upevniť akýkoľvek bicykel s veľkosťou ráfiku od 26 do 28 palcov.

Orientačná cena: 99 €


Elite Tuo

Prečo sme vybrali: Interaktívny cyklistický trenažér ponúkajúce výbornú funkčnosť a unikátnu možnosť upnutie 29" kolesá, ktoré je typické pre horské bicykle. Výhodou je veľmi presné meranie hodnôt s odchýlkou iba 3% a možnosť simulovania jazdy do kopca. Ponúka konektivitu v podobe ANT+ a Bluetooth, vďaka ktorej sa prepojí s chytrými zariadeniami a všetkými populárnymi tréningovými aplikáciami, vrátane ZWIFT.

Užívateľské skúsenosti/recenzie: Spotrebitelia vyzdvihujú všetky výhody tzv. Wheel-on trenažéra, konektivita s aplikáciami ako je Rouvy, Zwift alebo Kinomap funguje výborne. Namerané hodnoty zodpovedajú realite a jeho použitie je jednoduché a intuitívne. Pochvalu získava tiež pre svoju skladnú konštrukciu, dobrú funkčnosť magnetickej brzdy a vstavaný senzor kadencie.

Pre koho: Pre aktívnych športovcov, ktorí ocenia moderné funkcie a skvelé spracovanie za strednú cenu.

Časté otázky:

  • Aké všetky aplikácie trenažér podporuje? Cyklotrenažér zvláda prepojenie s aplikáciami Trainer Road, Kinomap, Rouvy, Zwift, FulGaz, The Sufferest a BikeEvo.
  • Pre aké bicykle je cyklistický trenažér vhodný? Kompatibilný je s cestnými a horskými bicyklami o veľkosti ráfika 26 až 29 palcov. Odporúča sa však používať hladké plášťa.

Orientačná cena: 584 €


Tacx NEO 2T

Prečo sme vybrali: Patrí medzi najpokročilejšie cyklotrenažéry súčasnosti, ktorý si dnes môžete zaobstarať. Smart cyklotrenažér podporuje dátové prenosy Bluetooth a ANT+, vďaka ktorým je možné plnohodnotne používať aplikácie ako Zwift, Rouvy a samozrejme aj aplikáciu Tacx. Je veľmi výkonný a patrí tiež medzi najviac tiché trenažéry súčasnosti. Zaujímavosťou je aj možnosť používania bez pripojenia k elektrickej sieti.

Užívateľské skúsenosti/recenzie: Často je vyzdvihovaná skutočne veľmi nízka hlučnosť, ktorá umožňuje jeho používanie aj večer v bytových domoch. Recenzie zmieňujú tiež reálnu simuláciu jazdy, ktorá verne napodobňuje skutočnú jazdu na cyklistickom bicykli. Snáď jedinou výčitkou je absencia kazety, ktorá by vzhľadom k vyššej cene mohla byť súčasťou trenažéru.

Videorecenzie: https://youtu.be/2mb0nx8ASzs

Pre koho: Ak chcete to najlepšie, čo súčasné cyklotrenažéry ponúkajú - takmer bezhlučná prevádzka a najpokročilejšie funkcie.

Časté otázky:

  • Ako sa na tomto trenažéri brzdí z kopca? Trenažér nemá priame pripojenie na brzdu, brzdí postupne pomocou zotrvačníka.
  • Je trenažér dodávaný vrátane kazety? Cyklotrenažér je dodávaný bez kazety, tú je teda vhodné dokúpiť. Kompatibilná je napríklad kazeta Shimano/SRAM.

Orientačná cena: 1 299 €


Časté otázky pre cyklotrenažér

Ako vybrať cyklotrenažér?

Cyklotrenažér vyberajte podľa nosnosti, vašej výšky a podľa spôsobu jeho využitia, od ktorého sa odvíja konštrukcia, dielenské spracovanie a ďalšie technické parametre. Iné typy sú vhodné pre menej časté hobby použitie, iné pre tréning profesionálov a iné do fitness centier a pre komerčné použitie.

Aký spinningový bicykel na doma?

V domácom prostredí, alebo v byte, je dôležitá nízka hlučnosť stroja, a preto je vhodný spinningový bicykel s magnetickým brzdným systémom. Cyklotrenažér na doma môže byť zaradený v kategórii trenažérov pre domáce použitie, je lacnejší a kvalita spracovania aj jeho robustnosť zodpovedá menším nárokom používateľa. Ďalšie technické parametre sú totožné s výberom spinningového bicykla pre profesionálov.

Aký cyklotrenažér na zadné koleso?

Cyklotrenažér na zadné koleso využíva najčastejšie valcov. Cyklistické valce sú určené skôr pre profesionálov a cestné cyklistické nadšencov, ktorí k trénovaniu doma využívajú svoje vlastné koleso, na ktoré sú zvyknutí a ktoré im vyhovuje. Ďalším prevedením môže byť stojan, do ktorého sa bicykel upne namiesto zadného kolesa. Tu je veľká výhoda v cyklotrenažéri s virtuálnou realitou, ktoré možno spárovať s tréningovou aplikáciou (Rouvy, Zwift ai.) pre virtuálny tréning.

Je lepšie rotoped alebo cyklotrenažér?

Oba fitness stroja slúžia na iný účel, majú odlišnú konštrukciu aj iných zákazníkov. Z pohľadu obstarávacej ceny, nárokov na priestor a miery pohodlie je lepšie rotoped. Cyklotrenažér je využívaný pre športovejšie použitie, má lepšie spracovanie s vyššou nosnosťou a dá sa oveľa lepšie prispôsobiť konkrétnemu užívateľovi. Cyklistický trenažér veľmi vierohodne napodobňuje skutočnú jazdu na bicykli a z pohľadu chudnutie môžu obaja stroje fungovať efektívne.

Aká je cena spinning bicykla?

Lacný spinningový bicykel sa dá kúpiť do 200 eur, jeho nosnosť však býva nízka a konštrukčné spracovanie, vrátane rámu, nemusí byť dobré. Za podobnú cenu je lepšie kúpiť rotoped, pretože cyklotrenažér je oproti rotopede v podobnej kvalite vždy o cca polovicu drahšie. Do 400 eur kúpite dobrý domáci cyklotrenažér s mechanickou alebo magnetickou brzdou a s vyššou nosnosťou i kvalitnejším spracovaním. Najlepší spinningový bicykel potom môže stáť až 2500 eur, má elektronickú reguláciu záťaže a obrazovku, ktorá stroj premení vo virtuálny cyklotrenažér so simuláciou jazdy krajinou, na Google mapách a podobne. Rozumnou voľbou môže byť kvalitný spinningový bicykel z bazáru oproti lacnému modelu s nižšou kvalitou.

Spinningový bicykel vs rotoped vs cyklotrenažér

Bicykel na spinning a rotoped by sa mohli zdať ako podobné trenažéry, opak je však pravdou. Spinner je takmer dokonalou náhradou za bicykel, znesie výrazne väčšie zaťaženie aj intenzitu tréningu. Stavaný je tiež na jazdu v stoji, čomu zodpovedá robustnosť a stabilita. Zvyčajne má pevný prevod šlapiek so záťažovým okolo a nedisponuje voľnobežkou, čím sa od bežného bicykla najviac líšia.

Rotoped má oproti spinningovému bicyklu voľnobežku častejšie a určený je na pohodový, málo intenzívny tréning a udržanie fyzickej kondície širokej verejnosti. Až na výnimky si ho zaobstarávajú ľudia hlavne do svojich domovov a nevyžadujú od neho vysokú robustnosť ani perfektnú stabilitu. Menej odolnému prevedení a iba základnému nastaveniu zodpovedá nízka obstarávacia cena. Na rotopede sa jazdí len v sede, jazda v stoji by miskový stred, ktorý je u nich často používaný, pravdepodobne veľmi rýchlo poškodil.

Cyklotrenažér je pojem často používaný pre všetky typy trenažérov simulujúce jazdu na bicykli. V tomto porovnaní sa spinningovým bicyklom a rotopedom sa však jedná o zariadenie, do ktorého sa upne váš vlastný bicykel. Cyklistický trenažér využíva buď valce, ktoré fungujú ako nikdy nekončiaci asfalt, alebo sa cyklotrenažérom nahradí kompletne celé zadné koleso. Výhodou tohto trenažéra je nižšia obstarávacia cena, perfektná skladnosť a skutočnosť, že jazdíte na vlastnom bicykli, na ktoré ste zvyknutí. Nevýhodou je nutnosť mať bicykel v byte a v niektorých prípadoch aj vyššia hlučnosť. Hoci sa tento typ cyklistického trenažéra používa zvyčajne pre cestný bicykel, funguje rovnako dobre aj ako cyklotrenažér na horský bicykel.

Ak stojíte pred otázkou rotoped, alebo spinningový bicykel, zvážte vašu hmotnosť, intenzitu tréningov a tiež to, čo od trenažéra očakávate. Športovo založené osoby uprednostnia bicykel na spinning, netrénovaným jedincom postačí rotoped. Ak rotoped, alebo cyklotrenažér je tiež otázkou vášho priestoru v byte, spinningový bicykel zaberie miesta viac a rotoped menej, navyše sa ponúkajú aj skladné konštrukcie, ktoré možno umiestniť napríklad aj do skrine.

Čo je spinning?

Spinning je účinný a efektívny tréning simulujúce jazdu na cyklistickom bicykli. Spinningovým tréningom sa zlepšuje fyzická kondícia, vytrvalosť a využíva sa na účinné chudnutie. Počas tréningu sa strieda rýchle a pomalé tempo, šliapanie v sede aj v stoji alebo rôzne kombinácie a techniky.

Simuluje sa tiež jazda do kopca so zvýšenou záťažou, alebo s nízkou záťažou jazda po rovine. Obľúbené sú spoločne spinningový lekcie doplnené o hudbu rôzneho žánru, ktorej tempo udáva rýchlosť, ktorou sa na cyklotrenažéra šliape. Šport je tiež obľúbený pre domáci tréning cyklistov aj pre osoby, ktoré si chcú udržať dobrú fyzickú kondíciu počas nepriazne počasia vonku alebo schudnúť.

Prečo cvičiť na cyklotrenažéru

Zdravotný tréning

Pravidelný tréning na cyklotrenažéri v nízkej intenzite je aeróbna kardio aktivita, rovnako ako napríklad beh, jazda na kolieskových korčuliach, alebo pohyb na eliptickom trenažéri. Zlepšuje sa zdravie srdca a obehového systému, posilňujú sa pľúca aj ďalšie tkaniva v dôsledku vyššieho prívodu kyslíka, znižuje sa cholesterol a normalizuje sa krvný tlak. Pravidelným tréningom o nízkej intenzite a dlhšom času sa tiež zlepšuje kvalita spánku aj zaspávania. 

Chudnutie na cyklotrenažéru

Spinningový bicykel je tiež efektívny pri chudnutí. Najlepšie výsledky sa dosiahnu pravidelným tréningom v aeróbnom pásme, ktoré sa udáva väčšinou ako 60 až 75% tepového maxima. Po nejakom čase pravidelného tréningu pomáha ďalšiemu chudnutie aj striedanie frekvencie aj záťaže, k čomu dopomáha hudba rozlične rýchleho tempa. So strážením správnej tepovej frekvencie pomôžu zabudované dlaňovej snímača alebo športové hodinky a fitnes náramky so snímačmi tepovej frekvencie. Úplne presné dáta však poskytne iba hrudný pás, ktorý sa bezdrôtovo pripojí k cyklotrenažéru.

Zvyšovanie výkonnosti a posilňovanie

Či už cyklotrenažér s valcami, alebo spinningový bicykel, sú skvelým strojom pre zvyšovanie výkonnosti a fyzickej kondície nielen pre cestný a horský bicykel, aj keď pre cyklistov je tento trenažér najprínosnejší. Jazdou na cyklistickom trenažéri sa posilňuje najmä dolnú časť tela, hoci pri správnom nastavení spinningového bicykla a správnom používaní sa zapája telo celé. Najviac namáhané sú kvadricepsy, hamstringy, flexory (svaly v bedrách) a zadok. Pri stabilizácii tela sa ďalej zapájajú priamy brušné a priečne brušné svaly aj svaly dolnej časti chrbta, precvičia sa zároveň tiež svaly na pažiach.

Šetrný pohyb pre kĺby

Pohyb na cyklotrenažéru nezaťažuje kĺbový systém a je tiež nenáročný na koordináciu pohybov. Pri tréningu nevznikajú žiadne nárazy, a preto sa jedná o šport šetrný ku kĺbom. Z tohto dôvodu sa jedná o vhodný pohyb pre osoby s vyššou hmotnosťou, kvôli ktorej by napríklad pri behu kĺby trpeli viac než je zdravé. Ideálny je tiež pri rehabilitáciách poúrazových stavov, rovnako ako ďalšie fitness stroje s nízkym dopadom.

Tréning za akéhokoľvek počasia

Kvôli tomuto dôvodu spinning pred niekoľkými desiatkami rokov vznikol, aby umožnil cyklistom trénovať bezpečne za akéhokoľvek počasia v ktorúkoľvek ročnú dobu. Či už na skupinové lekcii, alebo v pohodlí svojho domova, rozvíjať svoju výkonnosť, alebo chudnúť, môžete kedykoľvek. Cyklisti využívajúci cyklotrenažér namiesto svojho bicykla vďaka nemu nestratí v zimnom období výkonnosť a návyky, ktoré majú s cyklistikou spojené.

Cyklotrenažér v tehotenstve

Spinningový bicykel, ale aj rotoped je v tehotenstve ideálna športová aktivita pre matku i pre dieťa, dokladá to mnoho štúdií, vrátane odporúčaní Americké vysoké školy pôrodníkov a gynekológov. (zdroj: acog.org)

Jazda na cyklotrenažéru je typická dobrou stabilitou a nízkym dopadom na kĺby, čo je v tehotenstve žiaduce. Dôležité je tréning v rôznych častiach tehotenstve prispôsobovať svojmu telu a svojim možnostiam, nosiť pohodlné oblečenie, trénovať s nízkou intenzitou a dbať na dostatočnú hydratáciu tela. V neskoršom štádiu tehotenstva sa oplatí zdvihnúť riadidlá pre zvýšenie pohodlia a šliapať len v sede. Odporúča sa tiež konzultácia s lekárom, ktorý má informácie o vašom zdravotnom stave aj počas tehotenstva.

Sprievodca výberom cyklotrenažéra

Cyklistických trenažérov sa ponúka niekoľko odlišných typov, pričom každý z nich je vhodný pre odlišného spotrebiteľa. S nárokmi športovcov sa mení tiež vhodné technické spracovanie konkrétneho trenažéra. Keď mu máte predstavu, aké prevedenie cyklotrenažérov je pre vás najlepšie, zamerajte sa na jeho hmotnosť / nosnosť a odporúčanú maximálnu výšku postavy, pre ktorú je určený.

Spinningový bicykel

Spinning bicykel je dokonalou náhradou bicykla do vnútorného priestoru, má obvykle robustný rám a kvalitné prevedenie, ktoré odoláva i vyššiemu zaťaženiu a častejšiemu použitiu. Niekedy sa nazýva aj stacionárny bicykel a je základným fitness strojom v každej telocvični, posilňovni aj fitness centre. Ideálny je ako pre nadšených športovcov k tréningu, tak pre osoby, ktoré chcú schudnúť. Väčšina spinningových bicyklov má pevný prevod zotrvačníka bez voľnobehu, čím sa najviac odlišuje od bežného bicykla.

Môže mať rôzne systémy brzdného mechanizmu i ovládanie záťaže, za to je až na výnimky vždy vybavený kvalitným stredom s ložiskami a má dobrú stabilitu. Bicykel na spinning sa často využíva pri skupinových lekciách vedených inštruktorom, na ktorých sa trénuje so sprievodom hudby. Vo vhodnej konfigurácii je však ideálny aj pre domáce cvičenie. Na cyklotrenažéru sa počas tréningu zvyčajne strieda tempo, záťaž i štýl šliapania (v sede, v stoji a v ďalších pozíciách).

Cyklistický trenažér (valce na bicykel)

Cyklotrenažér na zadné koleso je zariadenie, ktoré funguje iba s využitím vášho vlastného bicykla. Zvyčajne sa zadné koleso upne do stojanu a je v kontakte s otočnými valcami, ktoré simulujú odvaľovania kolesa po asfalte. Niektoré modely ani stojanom nedisponujú a majú maximálne zvýšené okraje vojne, ktoré prispievajú k tomu, aby bicykel z valcov nesjel do strany. Cyklistický trenažér bez upnutie bicykla do stojanu je menej bezpečný, a preto je využívaný hlavne skúsenými cyklistov, na druhej strane sa toto prevedenie približuje najbližšie reálne jazde, pretože je potreba na bicykli držať tiež balans.

  • Pre širšiu verejnosť sú vhodnejšie cyklotrenažéry s valcom a so stojanom, ktorý zvyšuje stabilitu upnutého bicykla. Často má magnetický brzdný systém a jeho najväčšou výhodou je skladnosť aj nižšia obstarávacia cena.
  • Stojanové cyklistické trenažéry môžu byť tiež v prevedení bez valcov, kedy sa kompletne zlozi zadné koleso a nahradí sa trenažérom. Nevýhodou je práca so zložením kolesá, u cyklotrenažérov s valcami táto nutnosť odpadá. V porovnaní sú tieto typy trenažérov drahšie, na druhú stranu zvyčajne tichšie a so smart funkciami.

Vždy však musíte využiť vlastného bicykla, ktoré budete mať v byte a pokiaľ sa jedná o horský bicykel s plášťom s hrubým vzorom, strpieť budete musieť aj vyššiu hlučnosť. Najmä profesionáli však kvitujú využitie vlastného bicykla, ktorý majú nastavený presne na svoju postavu a je pre nich potom jazda takmer totožná, ako tréning vonku.

Domáci vs profesionálny cyklotrenažér

U domácich cyklotrenažérov sa výrobcovia snažia dosiahnuť čo najlepšieho pomeru cena/výkon v určitej cenovej kategórii. Z pohľadu brzdných systémov alebo ovládanie záťaže medzi profi a domácimi trenažéry nie sú rozdiely, líši sa najmä prevedením konštrukcie.

Profesionálne cyklotrenažéry majú konštrukciu robustnejšiu, pretože sa u nich počíta s každodenným používaním aj niekoľko hodín. Tiež jednotlivé komponenty, vrátane osky sú zhotovené z odolnejších materiálov, ktoré obstoja aj pri vyššej záťaži. Kvalitnejšiemu prevedenie zodpovedá adekvátne vyššia nákupná cena a tiež vyššia nosnosť. Navyše bývajú široko nastaviteľné, aby na nich vo fitness centrách mohlo cvičiť čo najširšie spektrum ľudí.

Brzdný systém

Trecie

Trecie brzdný systém sa dá považovať za základný, jednoduchý a efektívny, preto sú ním vybavené ako základné lacné cyklotrenažéry, tak výkonné určené pre profesionálov. Zotrvačník je brzdený buďto čeľusťovými brzdami, alebo prítlačnou silou. Priamo v kontakte so zotrvačníkom je špeciálny filc, ktorý je nutné čas od času vymeniť, jeho výhodou je však neobmedzene veľká záťaž, ktorú si môžete na trenažéri nastaviť. V porovnaní s magnetickým má toto riešenie mierne vyššiu hlučnosť, je však obľúbený pre svoju veľmi jednoduchú, a teda bezporuchovú prevádzku.

Magnetický

Magnetický cyklotrenažér využíva pre brzdenie záťažového kolesa permanentné magnety, ktoré sú nainštalované na lište okolo zotrvačníku a približovaním alebo odďaľovaním od neho regulujú záťaž. Medzi spotrebiteľmi hľadajúci spinningový bicykel na doma je tento systém veľmi obľúbený pre svoju nízku hlučnosť a minimálne nároky na servis a údržbu. Ešte nižšej hlučnosti sa dosiahne kombináciou magnetickej brzdy a remeňového pohonu namiesto reťazového. Oproti treciemu mechanizmu nemá nekonečnú prítlačnú silu, nastavenie záťaže je však úplne dostatočné a môže byť riešené ako manuálne, tak elektronicky.

Elektromagnetický (indukčný)

Najmenej rozšírený systém s elektromagnetickou brzdou je využívaný predovšetkým na terapeutické účely, napríklad v rehabilitačných zariadeniach. Jeho najväčšou prednosťou je presná regulácia záťaže a veľmi nízka hlučnosť, nevýhody sú naopak v zložitosti systému potom, čo sa pokazí (vyššie náklady na prípadný servis a opravu). Fixne upevneným elektromagnetom prechádza elektrický prúd, ktorý vytvára magnetické pole. Celý systém je riadený počítačom, a preto majú tieto trenažéry výhradne elektronické ovládanie. Môžete sa tiež stretnúť s názvom indukčný brzdný systém, ktorý je ekvivalentom pre elektromagnetický.

Ovládanie záťaže

Záťaž sa ovláda manuálne alebo elektronicky a nič nevypovedá o celkovej kvalite cyklistického trenažéru – manuálnym ovládaním sú vybavené hobby i profesionálne trenažéry, a to isté platí pre elektronické. Súčasťou tohto systému by mala byť vždy núdzová brzda, ktorá v prípade akejkoľvek núdze rýchlo zastaví rotujúce zotrvačník a môže mať rôzne vyhotovenia.

Manuálne

Ručné ovládanie záťaže je riešené najčastejšie otočným kolieskom, menej často potom posuvným regulátorom (pákou). V prípade otočného regulátora je systém veľmi jednoduchý, jedná sa o tyč so závitom, kde na druhom konci je umiestnený brzdný filc. Nastavenie záťaže je vďaka tomu plynule regulovateľné a umožňuje nastaviť neobmedzenú záťaž, preto je tento systém využívaný u profesionálnych trenažérov. Tiež funkcia núdzovej brzdy je v tomto prípade jednoduchá a efektívna zároveň, na regulátor stačí silno zatlačiť, čím dôjde k rýchlemu zastaveniu zotrvačníka.

Elektronické

Elektronické ovládanie záťaže je spojené väčšinou s indukčným a magnetickým brzdným systémom. Stupne záťaže sa nastavujú pri jednoduchších modelov tlačidlami, u vyspelejších cyklotrenažérov pomocou dotykového displeja. Stupne záťaže sú tu nastavené v jednotlivých krokoch, pričom zvyčajne ich je k dispozícii až 32. Najväčším prínosom elektronického ovládania je však využitie špeciálnych programov, ktoré počas tréningu záťaž nastavujú automaticky.

Základné programy simulujú prednastavený profil trate, pokročilejšie dokážu nasimulovať reálnu trasu vrátane zodpovedajúce záťaže podľa jej profilu. Pokiaľ má trenažér farebný displej, je často schopný zobrazovať aj ubiehajúce krajinu, ktorú trasa vedie, v ostatných prípadoch je možné využiť tablet alebo smart telefón a cez kompatibilnú aplikáciu dosiahnuť rovnakého efektu. Praktický je tiež HRC program, ktorý podľa tepovej frekvencie automaticky nastavuje záťaž s ohľadom na nastavenej ciele.

Zotrvačník a prevod

Zotrvačník čiže záťažové koleso ovplyvňuje celkovú hmotnosť stroja a najmä potom celkový prejav jazdy. Čím vyššiu hmotnosť zotrvačník má, tým dosahuje plynulejšie a reálnejšieho chodu, čím sa zvyšuje kvalita a efektivita tréningu. Jeho hmotnosť je tiež ovplyvnená typom brzdného systému – v prípade magnetického stačí menšia hmotnosť zotrvačníka pre plynulý chod, u trecieho platí čím vyššia hmotnosť, tým lepšie. Zvyčajne je hmotnosť zotrvačníka od 10 do 30 kilogramov.

  • Zotrvačník bez voľnobehu – Prevažná väčšina spinningových bicyklov voľnobeh nemá, slangovo sa im preto často hovorí „furtošlap“. Kľuky s pedálmi sú spojené pevným prevodom so záťažovým kolesem – kým sa točí zotrvačník, točí sa i šlapky. Pre niekoho je tento systém nepríjemný a plynú z neho obavy, neobvyklé nie sú ani nepríjemné úrazy u začiatočníkov, obzvlášť ak majú nohu pevne spojenú s pedálmi cyklistickými nášľapmi.
  • Zotrvačník s voľnobehom – V pohonnom ústrojenstve sa nachádza voľnobežka – akonáhle prestanete šliapať, záťažové koleso sa točí ďalej. Ide o rovnaký systém, ktorý je používaný u cyklistických bicyklov, a preto je vhodný pre priaznivcov cyklistiky a osoby, ktoré majú z pevného prevodu obavy. Spinningové bicykle ním však v drvivej väčšine vybavenej nie sú, častý je naopak pri rotopédoch.

Pedále sú so záťažovým kolesem spojené reťazom alebo remeňom, pričom reťazové prevodové ústrojenstvo je hlučnejší a vyžaduje občasnú údržbu, kdežto prevod remeňom je tichý a bezúdržbový. Výrobcovia ani predajcovia tento údaj príliš často nezmieňujú, oplatí sa však informácie dohľadať najmä v prípade, kedy chcete cyklotrenažér čo najtichší.

Šliapací stred

S pohonným ústrojenstvom je neodškriepiteľne spojený šliapací stred, ktorý u lacných cyklistických trenažérov udáva často životnosť stroja. Dobrou správou je, že dnes už aj lacné spinningový bicykle majú kvalitnejšie ložiskový šliapací stred využívajúce štvorhran, na ktorý sa nasadzujú kľuky s pedálmi. Tento systém je oveľa trvácnejšie s menšou hlučnosťou a je bezúdržbový, hoci medzi jednotlivými výrobcami vo kvalite spracovania existujú rozdiely. Istotou kvalitného strede je renomovaný výrobca, poťažmo vyššia obstarávacia cena. S týmto stredom nie je problém šliapať aj v stoji, bez toho aby došlo k rýchlejšiemu opotrebeniu.

Druhým prevedením je miskový šliapací stred, ktorý je konštrukčne jednoduchší, vyskytuje sa u lacných cyklotrenažérov (najmä potom rotopedov) a ak môžete, radšej sa mu vyhnite. Skladá sa z jednodielne ohnuté kľuky, ktorá prechádza stredom trenažéra a je náchylný na rýchle opotrebenie, poťažmo zničenie. Vyžaduje pravidelné nastavovanie a pokiaľ k nemu nedochádza, je nutná výmena celého osky, čo sa vzhľadom na nízkym obstarávacím cenám týchto strojov často ani neoplatí.

Ergonómia a rám

Cyklotrenažéry majú rôzne prevedenia rámov, ktoré rozhoduje o nosnosti, hmotnosti, stabilite aj maximálnej výške cvičiaci osoby. Záťažové koleso je obvykle pevne umiestnené vpredu rámu a za ním sa nachádza šliapací mechanizmus, pozornosť venujte tiež dostatočné stabilite, ktorá je často popisovaná v recenziách a skúsenostiach používateľov. Rám by mal byť čo najviac pevný a robustný, najmä potom pri väčšej záťaži alebo šliapanie v stoji.

Úplne zásadná je možnosť nastavenia, ktoré by malo byť čo najväčšie. Sedlo by malo ísť výškovo nastaviť v niekoľkých pozíciách a malo by mať možnosť nastavenia aj v pozdĺžnom smere, vrátane nastavenia jeho sklonu. To isté platí u riadidiel, ktorá by mala byť horizontálne aj vertikálne nastaviteľná. Len správnym nastavením spinningového bicykla dosiahnete zdravého a efektívneho tréningu, pri ktorom vás nebudú bolieť chrbát.

Hmotnosť cyklotrenažéra

Čím robustnejšie a kvalitnejšie spracovanie, tým tiež býva ťažšie záťažové koleso a hmotnosť takého spinningového bicykla potom môže často dosahovať niekoľkých desiatok kilogramov, výnimkou nie je hmotnosť 60 – 70 kg i viac. S takým trenažérom sa potom najmä ženám ťažko manipuluje, o skladanie alebo vynesenie na poschodie potom ani nehovoriac. Valcové trenažéry alebo cyklotrenažéry na zadné koleso sú oveľa subtílnejšie, ich hmotnosť je výrazne menší a manipulácia s nimi nie je problém. To isté platí aj pre rotopedy.

Nosnosť a výška športovca

Maximálna nosnosť zodpovedá kvalite spracovania a je rovnako úmerná hmotnosti trenažéra, čím vyššia hmotnosť, tým vyššia nosnosť. Lacné hobby spinningový bicykle majú nosnosť 100 kg a sú určené predovšetkým pre ženy a osoby s nižšou hmotnosťou. Robustné prevedenie majú nosnosť až 150 kg a môžete si byť u nich istí výbornou stabilitou. Dôležité je si nechať miernou rezervu a nikdy nosnosť neprekročiť, mohla by byť ovplyvnená tak celková stabilita, tak životnosť cyklotrenažéru.

Pokiaľ niektoré z osôb využívajúce cyklotrenažér sú vyššieho vzrastu (uvádza sa 180 centimetrov a viac), je dôležité prihliadať na údaj o maximálnej výške cvičenca. Tá vychádza jednak z konštrukcie trenažéra a ďalej z možností nastavenia sedla a riadidiel. Na pokročilých modeloch môžu športovať aj osoby vysoké až 210 centimetrov, čo je pre väčšinu populácie dostatočné.

Sedlo a pedále

Sedlom je vybavený každý spinningový bicykel a jeho prevedenie a tvarovanie ovplyvňuje, nakoľko bude pre užívateľov pohodlné. Výrobcovia používajú univerzálne sedla, ktorá hlavne pre športovo zameraných osoby nie sú ideálne a tí ho následne vymieňajú. Z tohto dôvodu je dôležitý rozmer sedlovej trubky čiže tŕňa na bicykel. Väčšinou sa používajú štandardné rozmery, ktoré sú kompatibilné s väčšinou bežne dostupných sediel.

Pedále/šlapky môžu mať rôznu kvalitu i prevedenie, ktoré sa odvíja od stupňa vybavenosti spinningového bicykla. Základné prevedenie pedálov je plastové, ktoré majú menšiu životnosť. Pre jazdu v stoji sú ideálne kovové alebo hliníkové pedále, ktoré znesú výrazne vyššie zaťaženie. Pedále môžu byť vybavené fixačnými pásky, alebo rovno cyklistickými SPD nášľapy (zámky), ktoré pevne spojí nohu sa šľapkou. Vďaka tomu je možné vyvinúť pohyb šľapkou do tlaku i ťahu, šliapania je efektívnejšie a zapájajú sa pri ňom iné svaly. Závit šlapiek by mal umývať štandardné 14 mm závit, aby ich bolo možné v prípade potreby ľahko vymeniť za iné.

Funkcie a doplnky

  • Meranie tepovej frekvencie – Niektoré cyklistické trenažéry sú vybavené dlaňovými snímačmi tepovej frekvencie, ich presnosť však nie je ideálne a majú odchýlku 10 až 15%. Efektívnejšie je meranie tepovej frekvencie hrudným pásom, trenažér však musí disponovať technológiou pre príjem signálu a jeho spracovanie.
  • Transportné kolieska – transportnými kolieskami je vybavená väčšina spinningových bicyklov. Výrazne uľahčujú manipuláciu pri strojoch s nízkou aj vysokou hmotnosťou, pre druhý prípad sú transportné kolieska nutnosťou.
  • Vyrovnávací mechanizmus – Systém najčastejšie v podobe skrutkovacích pätiek je ideálny pre vyrovnanie drobných nerovností podlahy.
  • Ochranné kryty – Kryt prevodového ústrojenstva je samozrejmosťou takmer u všetkých cyklotrenažérov, málo modelov má však kryt aj predného záťažového kolesa. Ideálne je v domácnosti s malými deťmi, ktoré môžu v momente nepozornosti siahnuť do rotujúceho zotrvačníka a prísť k úrazu.
  • Núdzová brzda – Mala by byť súčasťou každého cyklistického trenažéra, najmä pri modeloch bez zotrvačníka. Brzda by mala byť v blízkosti používateľa a ľahko i rýchlo dostupná.
  • Držiak na fľašu – Pripravené závity na držiak sú súčasťou aj tých najlacnejších cyklotrenažérov, niektoré modely majú držiakov aj viac a umiestnené môžu byť na niekoľkých miestach. Samotné plastové, alebo kovové držiaky, súčasťou nebývajú.
  • Stojan na tablet / mobil – Veľmi praktická vec, ktorá je vhodná pre trenažéry, ktoré nedisponujú vlastnou obrazovkou. Keď mu umožňuje cyklotrenažér prepojenie s inteligentnými zariadeniami, je stojan veľmi vítaným doplnkom.
  • Display – V závislosti od stupňa výbavy nemusí mať bicykel na spinning display vôbec. Základné prevedenie majú menšie display zobrazujúci základné hodnoty tréningu a tie najlepšie cyklotrenažéry majú veľký farebný dotykový display, na ktorých možno premietať videoobsah, reálnu trasu alebo asistenciu virtuálneho trénera.
  • Programy – Tréningovým programom sú vybavené iba cyklotrenažéry s elektronickým ovládaním záťaže. K dispozícii je mnoho programov vhodných pre začiatočníkov až po profesionálov, zamerané na kardio alebo na zvyšovanie výkonnosti. Zaujímavé sú programy s virtuálnym trénerom, programy vychádzajúce zo skutočných trás alebo programy riadené tepovou frekvenciou HRC.
  • Konektivita – Moderné počítačové systémy cyklistických trenažérov umožňujú jednoduché prepojenie s tabletom alebo smartfónom. Využívať sa následne dajú špeciálne programy s videom z reálneho prostredia, alebo sa ľahko synchronizujú dáta z vašich tréningov.
  • Ventilátor – Najvyššie rady cyklotrenažérov môžu byť vybavené hneď niekoľkými ventilátormi, ktoré sami regulujú intenzitu vetra podľa toho, ako rýchlo idete.
  • Rozšírená simulácia – Vrcholové modely renomovaných značiek dokážu simulovať aj jazdu na nerovnostiach alebo jazdu na dlažobných kockách.
  • Realistické radenie – Na trenažéri možno radiť rýchlosti úplne rovnako, ako na bežnom cyklistickom bicykli. Táto funkcia je doménou tiež najvyšších radov spinningových bicyklov a trenažérov.
  • Rozšírená záruka – Výrobcovia často na svoje stroje poskytujú rozšírenú záruku, je však dobré si preštudovať podrobne podmienky, bývajú tu často určité podmienky, za akých je nadštandardná záruka platná.

Najpredávanejšie cyklotrenažéry na trhu

Okrem značiek a výrobcov popísaných nižšie môžeme spomenúť aj ďalšie kvalitné a populárnej značky cyklotrenažérov. Špičkové trenažéry má v ponuke značka NordicTrack, majú vysokú nosnosť a vybavené sú displejom. Veľmi kvalitné sú spinningové kolesá ProForm, ktoré sú zároveň oficiálnymi tréningovými bicyklami Tour de France. Veľkou ponukou potom disponujú nasledujúce značky, z ktorých niektoré cyklistické trenažéry majú veľmi dobrý pomer cena/výkon. Jedná sa o značky BH Fitness, HMS, Acra, Kettler, Tunturi alebo HouseFit. Výnimočne ponúka cyklotrenažéry aj reťazca (napríklad Tesco), tu sa však oplatí byť obozretný vzhľadom ku kvalite ponúkaného trenažéra.

Cyklotrenažéry Elite

Talianska značka Elite vznikla v roku 1979 a dnes patrí medzi špičkových výrobcov cyklotrenažérov. Špecializuje sa na trenažéry využívajúce vlastného cyklistického bicykla, spinningové bicykle nevyrába. V jej ponuke sú ako cyklotrenažéry s valcami, tak stojanové trenažéry, do ktorých sa bicykel upne namiesto zadného kolesa. Okrem kvalitných cyklistických trenažérov produkuje aj príslušenstvo, napríklad fľaše na vodu a držiaky, transportné sortiment a ďalšie doplnky.

Cyklotrenažéry Tacx

Za cyklistickými trenažéry Tacx stojí svetoznáma značka Garmin a zameriava sa na vysoko kvalitné trenažéry všetkého druhu. V ponuke značky prevažujú cyklotrenažéry na zadné koleso, či už využívajúce vojne, magnetickú brzdu alebo stojanové prevedenia. Vrcholovými produkty sú potom spinningové bicykle, ktoré svojou výbavou a prevedením patrí medzi najlepšie na trhu.

Cyklotrenažéry Decathlon

Obľúbený predajca športového vybavenia má v ponuke všetky typy cyklotrenažérov. Okrem privátnych značiek B-TWIN a DOMYOS ponúka tiež trenažéry renomovaných výrobcov spomenutých vyššie. Privátne značky cyklistických trenažérov, spinningových bicyklov a rotopédov sú určené hlavne pre hobby použitie a bodujú najmä výborným pomerom cena/výkon.

Spinningové bicykle Insportline

Insportline svoju ponuku rozdeľuje na domáce cyklotrenažéry a profesionálne cyklotrenažéry. Spinningové bicykle ponúka v širokom cenovom rozsahu s rôznymi úrovňami vybavenosti aj nosnosti a popri tom svojou ponukou pokrýva všetky typy týchto trenažérov. Predajca ponúka ako tréningové valce, cyklotrenažéry na zadné koleso aj rotopedy.

Skúsenosti a diskusie

Používatelia sa v recenziách najčastejšie zaoberajú konštrukčným spracovaním, stabilitou, hmotnostná a hlučnosťou. Častou výčitkou sú vôle v nastaviteľných častiach cyklotrenažérov, napríklad mierne sa kývajúce sedlo alebo riadítka. Pri niektorých modeloch zmieňujú tiež nevyhovujúci nastavenie týchto častí, ktoré má medzi jednotlivými stupňami veľké rozsahy.

Často skloňovaným témou v diskusiách je sedlo a podľa skúseností užívateľov právom. Výrobcovia najpredávanejších cyklotrenažérov v strednej cenovej kategórii na trenažéry nemontujú vždy ideálne sedla, častou praxou je tak ich vymenení za sedlo pohodlnejšie a vyhovujúce. Lacné cyklistické trenažéry sú typické tiež horšie kvalitou pedálov, najmä ak sú vyrobené z plastu.

Skôr pripomienkou než výčitkou, je potom vysoká hmotnosť kvalitných spinningových bicyklov. Zo skúseností je zrejmé že najmä ženy majú problém s ich manipuláciou, a to aj cez to, že je úplná väčšina trenažérov vybavená transportnými kolieskami. Vyššia hmotnosť síce môže byť problémom pri inštalácii alebo manipulácii, za to je však zárukou vysokej stability a poťažmo teda aj bezpečnosti.

Podľa recenzií a skúseností u niektorých strojov spotrebitelia oceňujú nízke priestorové nároky aj nízku hlučnosť, najmä ak je trenažér vybavený magnetickým brzdným systémom a remeňovým prevodom namiesto reťazového. U virtuálnych cyklotrenažérov tiež podporu aplikácií tretích strán ako je Zwift, alebo Rouvy.

Ako cvičiť na cyklotrenažéru

Správne použitie je pri cvičení na cyklotrenažéru nevyhnutne dôležité.

  • Cyklistický trenažér musí byť v prvom rade správne zostavený a nastavený.
  • Dôležité je správne nastaviť polohu sedla a riadidiel podľa vašej postavy.
  • Pred začiatkom tréningu je ideálne krátke rozcvičenie a pretiahnutie.
  • Prvých niekoľko minút jazdy na cyklotrenažéri by malo byť pozvoľných s miernou záťažou.
  • Posledných niekoľko minút by malo byť tiež s miernou záťažou pre uvoľnenie svalov.
  • Počas tréningu je vhodné striedať niekoľko pozícií, čím sa stane tréning najviac efektívny.
  • Základné pozície sú v sedle, v stoji alebo skoky a ich modifikácie s rôznou záťažou (pozri video).

ako cvičiť na cyklotrenažéru

Nastavenie spinningového bicykla

  • Ako prvá sa nastavuje výška sedla, ktorá by mala zodpovedať úrovni stehná pri pokrčenie nohy pod uhlom s telom v 90°.
  • Na rovnakú výšku, ako je sedlo, sa nastaví tiež výška riadidiel.
  • Po nasadnutí na spinningový bicykel overte správne nastavenú výšku sedla. Pedál umiestnite do spodnej úrovne, položte naň špičku chodidla a noha by mala byť mierne pokrčené, uvádza sa uhol 25 až 35°.
  • Ako posledné sa nastavuje sedlo v horizontálnom smere. Umiestnite chodidlá na šlapky do vodorovnej polohy vedľa seba – správna pozícia sedla je vtedy, keď je koleno nohy vpredu zhruba nad stredom pedála. Podľa potreby posuňte sedlo dopredu alebo dozadu.
  • Pomalou jazdou bez záťaže vyskúšajte, či je nastavená poloha pohodlná.
  • Podľa potreby môžete mierne zmeniť pozíciu riadidiel. Ak ste začiatočníci, máte problémy s chrbtom alebo cvičíte v tehotenstve, môže byť pohodlnejšie nastaviť riadidlá vyššie.
  • Po každom nastavení je potreba pozíciu pevne zaistiť, väčšinou sa jedná o skrutkovacie mechanizmy.
  • Správnym a pohodlným nastavením spinningového bicykla dosiahnete správne efektivity, a hlavne bezpečného tréningu.

nastavenie cyklotrenažéra

Scroll to Top